A Gyakorlatok és edzések egy olyan kategória, amely segít összeállítani az edzéstervet, legyen szó otthoni vagy edzőtermi edzésről. Ezekben a cikkekben az egyes izomcsoportokat és az egész testet megcélzó gyakorlatokat találsz. Ha megtanulod, hogyan kell megfelelően edzeni, könnyebben érheted el a céljaidat, legyen szó izomnövekedésről vagy fogyásról.
Akár kezdő akár haladó vagy, valószínűleg érdekel, hogyan állíthatod össze a saját edzéstervet vagy az, hogy milyen súlyokat emelj izomnövekedés, erőfejlesztés és fogyás céljából. Könnyebb elérni a céljaid, ha el tudod kerülni a leggyakoribb edzési hibákat. Itt tippeket találsz farizom,láb, váll, hát, bicepsz, tricepsz valamint hasizom és törzs gyakorlatokhoz. Az edzés eredményeinek megfelelő táplálkozás és regeneráció természetesen létfontosságú.
A saját testsúlyos edzés szintén formába hozhat. Ismerd meg, hogyan dolgozhatod meg hatékonyan a farizmokat súlyok használata nélkül, vagy hogyan illeszthetsz különböző plank variációkat és más hasizom gyakorlatokat az edzéstervedbe. Ráadásul, ha a szabadban szeretnél mozogni, esetleg egy szabadtéri edzőparkban, biztosan találnak itt pár inspirációt a húzódzkodó rúdon végzett gyakorlatokhoz mind a kezdők, mind a haladók.
Számos érdekes fitneszeszközzel feldobatod az edzésprogramod. Edzettél már medicinlabdával, erősítő gumiszalaggal vagy egyensúly labdával? Aztán ott van még a ugrókötél is, ami szintén népszerű fitneszeszköz, amely ideális a HIIT vagy más intenzív kardió edzésekhez. De, ha az erősítő edzést kedveled inkábbi, és nehezebb súlyokat emelnél, az emelőhevederek megkönnyítik a dolgod.
A testednek is jót tesz majd a kardió edzés. Ezért remek ötlet kipróbálni kerékpározást, futást, vagy úszást, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. A nyújtás és a mobilitás szintén elengedhetetlen, ezért hasznos tudni, hogyan kell megfelelően jógázni vagy használni a szivacshengert.
Aki sportol, időnként megsérül, vagy fájdalmai vannak. Ezért biztosan jól fog jönni, ha tudod mit tegyél egy izomhúzódás esetén, vagy épp teniszkönyököd van. Arra is találsz tanácsot, hogyan előzheted meg a hátfájást vagy hogyan edz fájó vagy ropogó térdekkel.
Minden nap szoktál kardiozni, de a bezárt edzőtermek és a rossz idő tönkretette a terveidet? Van egy megoldásunk a számodra – otthoni kardio edzés. A mai cikkben 12 módszert mutatunk be a hatékony megvalósítására.
Akár fitness felszerelés nélkül is nehezítheted az otthoni edzésedet! Íme legjobb tippjeink, hogyan is csináld.
A szívverés gyorsasága az edzés intenzitását jelzi. Számos előnnyel jár, ha tudod, hogy mennyi a pulzusod edzés közben. Tudj meg többet a pulzusról, a szívfrekvencia zónáiról, az okokról, hogy miért érdemes figyelni és más érdekes információkat.
Nyilvánvalóan igazi sokként ér bennünket, ha reggel hideg vizes zuhanyt veszünk, egy medvével találkozunk az erdőben, vagy a New York-i metró térképe előtt találjuk magunkat, ha előtte kietlen pusztaságban éltünk. Vajon az izmokat is „sokkolhatjuk és összezavarhatjuk” annak érdekében, hogy gyorsabban elérjük a kívánt eredményeket?
Az erős izomláz edzés után az izmok növekedését jelzi? Tudd meg a cikkünkből, hogy melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják az izomtömeg növekedését, mit jelent a DOMS és kevésbé hatékonyak-e az izomláz nélküli edzések.
Foglalkoztat a kérdés, hogy a klasszikus kardio vagy a magas intenzitású intervallum edzés a megfelelőbb neked? Mindkét edzésforma számos egészségügyi előnnyel jár, azonban fontos, hogy a számunkra ideálisat válasszuk. Mi pedig szívesen segítünk neked ebben!
Milyen edzés az, amelyben nincs felhúzás? Nemcsak az izomterületek széles skáláját kapcsolja be, hanem számos egészségügyi és fizikai haszna is van. Olvasd el, miért tekintik az elemelést az egyik legfontosabb gyakorlatnak, milyen variációi vannak, és milyen hibákat érdemes elkerülni a végrehajtása során.
Bárki megsérülhet edzés közben, függetlenül attól, hogy kezdő vagy tapasztalt testépítő. A sérülés veszélye azonban kiküszöbölhető, ha betartunk bizonyos óvintézkedéseket. Ismerd meg, melyek a sérülések leggyakoribb okai, milyen típusú sérülések leselkednek rád az edzőteremben, és hogyan előzheted meg őket sikeresen.
Az intenzív edzések utáni regenerációnak óriási jelentősége van abban, hogy elérjük a fitness céljainkat. Viszont nem a pihenőnapokról beszélünk, amit esetleg a tévé előtti lustálkodással töltötök. A regeneráció egy összetett folyamat, ami erőfeszítést, időt és kemény idegeket igényel. Tudjátok meg, miért igazán fontos a regeneráció és mik a legjobb, leghatékonyabb technikái.
A kinti vagy outdoor edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy edzőtermi edzés. Ismerjétek meg az előnyeit és néhány tippet és gyakorlatot a szabadtéri edzéshez.
