Az italok kategória minden olyan ital formájú kiegészítőt magában foglal, mint az edzés előtti italok, italok, amelyek az edzés alatt ajánlottak, edzés utáni italok és ionos italok. Az edzés előtti italok megadják a testnek a kívánt mennyiségű energia- és erőadagot, még a fitneszcentrumba való belépés előtt. Az edzés alatt fogyasztandó italok az edzés alatt ajánlatosak, amikor a test gyakran leterhelt, fáradt, sok folyadékot, elektrolitet, ásványi anyagot veszít, így ezeket pótolni kell. A szervezetnek energiát, folyadékot, vitaminokat és áványi anyagokat adnak. Az edzés utáni italokat  és ionos italokat a legjobb rögtön edzés után fogyasztani, mert a szervezetnek tápanyagokat és olyan anyagokat adnak, amelyek biztosítják a gyorsabb regenerálódást és megállítják a katabolikus folyamatokat.