Kreatin monohidrát

Kreatin monohidrát egy kreatin monohidrátot tartalmazó étrend-kiegészítőket összefoglaló termékkategória. Ez utóbbi a kreatin legismertebb és legjobban kutatott formája, amely a tudományos vizsgálatok többségének tárgya volt és még mindig az. Ezért is tartják a leghatékonyabbnak a fitnesz világában. Egyetlen vízmolekulával képez kötést, és körülbelül 90%-ban tiszta kreatint tartalmaz.

 Mutass többet

Más formáihoz hasonlóan a kreatin-monohidrát is elősegíti az ATP újratermelődését, amely gyors energiaforrásként ismert. Ezért képes növelni a fizikai teljesítményt az intervall edzések során. Ennek köszönhetően elősegítheti a robbanékonyságot, és segítséget nyújthat például a gyorsasági vagy erősítő sportokban. 

Kiknek előnyös a kreatin-monohidrát fogyasztása?

A fent említett tulajdonságainak köszönhetően a kreatin különösen hasznos:

  • erősportolók (testépítők, erőemelők, fitness)
  • gyorsasági sportolók (sprinterek, úszók, 200 m-es futók, pálya-kerékpárosok, síelők)
  • intenzív edzések rajongói, például a HIIT vagy a CrossFit sportolók
  • robbanékony erőt igénylő csapatsportok, mint a jégkorong, futball, rögbi, amerikai futball vagy kosárlabda játékosok
  • harcművészek
  • ütős sportot űző emberek (teniszezők, fallabdázók vagy tollaslabdázók) számára.

A kreatin jellemzői miatt kezdők és a profi sportolók számára is alkalmas. Nők is szedhetik, akiknek a maximális teljesítmény elérésére irányuló erőfeszítéseit támogathatja. A kreatin túlnyomó többsége a vázizmokban tárolódik, ahol a gyors energia-pótlás érdekében tárolódik. Egy átlagos, normál étrenden élő ember kreatinraktárai körülbelül 60-80%-ban használtak. Pótlással azonban ez a szám akár 20-40%-kal is növekedhet.

Hogyan kell szedni a kreatin-monohidrátot?

A kreatin-monohidrátot nem ciklikusan vagy a tömegelési időszakban kell fogyasztani. Általában azonban kétféleképpen lehet szedni:

  • tömegelési időszakban: napi 20 g, 5-7 napig. Ezt követően napi 3-5 g hosszú távon fenntartja a fokozott energiaszintet a szervezetben. A tömegelés ezért sokkal gyorsabban képes maximalizálni a kreatinraktárakat. De nem ez az egyetlen megoldás.
  • nem tömegelési időszakban: napi 3-5 g hosszú távon, folyamatosan. Ez a hosszú távú, nem tömegelési időszakban történő fogyasztás körülbelül 28 nap után ugyanolyan szintre növeli az izmokban lévő kreatinraktárakat, mint a tömegelés alatt.

Ahhoz, hogy a kreatin fogyasztása kiváltson valamilyen hatást, van egy minimális szint, ami körülbelül napi 3 gramm. Ez a mennyiség könnyen teljesíthető például 100% kreatin-monohidrát használatával.

 Mutass kevesebbet

19 Tétel

oldalanként
Növekvő sorrendbe
Gyártó
  1. GymBeam (5)
  2. ActivLab (3)
  3. OstroVit (2)
  4. Mammut Nutrition (2)
  5. Amix (1)
  6. Megabol (1)
  7. Universal Nutrition (1)
  8. Optimum Nutrition (1)
  9. Applied Nutrition (1)
  10. Reflex Nutrition (1)
  11. Go On Nutrition (1)
Ízesítés
  1. ízesítetlen (7)
  2. citrom-lime (4)
  3. zöldalma (4)
  4. narancs (3)
  5. szőlő (2)
  6. citrom (2)
  7. görögdinnye (2)
  8. feketeribizli (1)
  9. cseresznye (1)
  10. gyümölcsös puncs (1)
  11. mangó-maracuja (1)
  12. mojito (1)
Csomagolás (g)
  1. 500 g (7)
  2. 1000 g (3)
  3. 300 g (3)
  4. 250 g (2)
  5. 400 g (2)
  6. 317 g (1)
  7. 550 g (1)
Tabletta
  1. 120 tabl. (2)
  2. 300 tabl. (2)
Szín
  1. shadow (13)
  2. violet (6)
  3. hot red (1)
  4. ivory (1)
Kapszula
  1. 120 kapsz. (2)
  2. 90 kapsz. (1)
Állag
  1. Por (13)
  2. Kapszula (3)
  3. Tabletta (3)
Összetétel
  1. Tiszta forma (12)
  2. Keverék (7)
Termék kategóriája
Termékcímkék
  1. Vegan (14)
Ár
Szűrés
Vegetáriánus (17)
Vegán (14)
Gluténmentes (17)
Laktózmentes (17)
BIO (19)
GMO mentes (16)
Mesterséges édesítő mentes (11)
Műanyag csomagolás mentes (2)
Aszpartám mentes (18)
  1. Kreatin 100% Monohidrát- GymBeam
    100% kreatin-monohidrát - GymBeam
    91%
    91 % (645)
    3790 Ft -tól
  2. Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure)  - GymBeam
    Mikronizált kreatin monohidrát (100% Creapure®) - GymBeam
    88%
    88 % (195)
    4590 Ft -tól
  3. Creatine Monohydrate - Amix
    Creatine Monohydrate - Amix
    93%
    93 % (112)
    5790 Ft -tól
  4. Creatine CAPS - 100% Creapure® - GymBeam
    Kreatin CAPS - 100% Creapure® - GymBeam
    91%
    91 % (14)
    4890 Ft
  5. Creatine Powder - Optimum Nutrition
    Mikronizált kreatinpor - Optimum Nutrition
    93%
    93 % (42)
    8190 Ft
  6. Creatine TABS 1000mg - GymBeam
    Kreatin TABS 1000 mg - GymBeam
    85%
    85 % (39)
    5190 Ft
  7. Animal Creatine Chews - Universal Nutrition 120 tab - fruit punch
    Animal Creatine Chews - Universal Nutrition
    80%
    80 % (1)
    14190 Ft
  8. Creatine Monohydrate - OstroVit
    Kreatin-monohidrát - OstroVit
    86%
    86 % (45)
    9390 Ft
  9. Creatine Performance - GymBeam
    Creatine Performance - GymBeam
    100%
    100 % (1)
    5390 Ft
  10. Kreatin Tabs - ActivLab 120 tab
    Kreatin Tabs - ActivLab
    86%
    86 % (11)
    5390 Ft -tól
  11. Creatine Powder Super - ActivLab 500 g - orange
    Kreatin Powder Super 500 g - ActivLab
    86%
    86 % (38)
    9790 Ft
  12. Creatine 3000 - Applied Nutrition
    Creatine 3000 - Applied Nutrition
    100%
    100 % (3)
    7790 Ft
  13. OstroVit Pure Creatine Monohydrate 500 g
    Pure kreatin-monohidrát - OstroVit
    76%
    76 % (15)
    8590 Ft
  14. Creatin Monohydrat - Mammut Nutrition
    Kreatin-monohidrát – Mammut Nutrition
    90%
    90 % (8)
    6290 Ft
  15. Creatin Monohydrat Powder - Mammut Nutrition
    Kreatin-monohidrát por – Mammut Nutrition
    72%
    72 % (5)
    10290 Ft
  16. Creatine Monohydrate - Go On Nutrition
    Kreatin-monohidrát - Go On Nutrition
    100%
    100 % (5)
    7290 Ft
  17. Total Kreatin - Megabol
    Total Kreatin - Megabol
    62%
    62 % (9)
    9490 Ft
  18. Creatine Creapure Caps - Reflex Nutrition
    Creapure Caps - Reflex Nutrition
    100%
    100 % (6)
    4690 Ft
  19. Creavita - Activlab
    Creavita - Activlab
    95%
    95 % (12)
    5290 Ft

19 Tétel