Gyakorlatok listája: a tricepsz és az alkar izmai

A tricepsz, tehát a háromfejű karizom, a kar hátsó oldalán található. Ez az egyetlen izom, amely mozgást végez a könyökben, ezért az erősítését nem szabadna alábecsülnöd. Mivel a tricepsz nagyobb izomtömeggel rendelkezik, mint a bicepsz, az edzése nehezebb. Nézz meg néhány tippet, hogy hogyan lehet helyesen edzeni a tricepszet.

 

A legjobb tricepsz gyakorlatok

 

Lying Dumbbell French press: francia fekvenyomás egykezes súlyzóval 

 

Close Grip Bench press: fekvenyomás szűk fogással 

 

Dumbbell overhead extension: kétkezes nyújtás fej felett 

 

Dumbbell triceps extension: egykezes nyújtás fej felett 

 

Cable triceps extension: tricepsz nyújtás csigán 

 

Single arm cable extension: egykezes tricepsz nyújtás csigán 

 

Overhead cable extension: tricepsz nyújtás fej felett csigán 

 

Dumbbell kick backs: tricepsz nyújtás padon 

 

Triceps Bar Dips: tolódzkodás korláton 

 

Bench dips: tolódzkodás padon 

 

Push ups for triceps: 5 fekvőtámasz variáció a tricepsz erősítésére 

 

Bónusz: videó a legjobb tricepsz gyakorlatokkal + technika magyarázata 

 

Az alkar izmai nagyon fontos, ám gyakran elhanyagolt izmok. Általánosságban az alkar és a csukló izmai az edzésed fontos részei, mert abban a pillanatban is használod őket, amikor kezedbe veszed a kézisúlyzókat és készülsz a bicepsz, valamint a tricepsz edzésére. Az alkar izmainak erősítésére szolgáló legjobb gyakorlatokat a következő listán kínáljuk.

 

Legjobb gyakorlatok az alkar izmaira 

 

Dumbbell wrist curls: csuklóhajlítás egykezes súlyzóval 

 

Cable wrist curl: csuklóhajlítás csigán 

 

Farmers walk: farmerjárás 

 

Wrist roller: kötél feltekerése csuklóval 

 

Bónusz: videó a legjobb csukló és alkarizom gyakorlatokkal 

 

Reméljük, hogy ezekkel a tricepsz és alkarizom gyakorlatokkal sikerült inspirálnunk téged és a legközelebbi edzésen kipróbálod őket. Melyik gyakorlatok szerinted a legjobbak a karizmokra? Írd meg kommentben. Ha tetszett a cikk, akkor örülni fogunk, ha támogatod egy like-kal vagy megosztással.