Sütiket használunk a jobb felhasználói élmény érdekében. Hogy megfeleljünk az új elektronikus hírközlési adatvédelmi irányelvnek, engedélyt kell kérnünk a sütik használatához. További információk.
Izomtömegnövelés
Izomtömegnövelés közé tartozó, koncentrált fehérjeforrások segítenek, hogy szervezetedet elláthasd ezzel a kulcsfontosságú makrotápanyaggal, ami nélkülözhetetlen az izmok növekedéséhez. A mindennapos fizikai aktivitástól függően, férfiak számára naponta 1,2-2 gramm fehérje bevitele ajánlott testtömeg-kilogrammonként. Különleges esetekben, például amikor maximalizálni akarod izomtömegedet, az ajánlott napi beviteli adag testtömeg-kilogrammonként 2,4 grammra emelkedhet. Vannak, akiknek nehézséget okoz az ajánlott adag pusztán étrend általi bevitele – nekik a fehérjét tartalmazó étrend-kiegészítők tökéletes eszközei a fehérjefogyasztás biztosításának.
Ezek az étrend-kiegészítők segítenek optimalizálni a fehérjebevitelt, amikor a változatos étrend nem képes fedezni a szervezet igényeit. Elsősorban edzés után ajánlott a fogyasztásuk ital formájában, ilyenkor ugyanis képesek segíteni a test regenerációját, illetve hozzájárulnak a megerőltető fizikai aktivitás során megsérült izmok erősödéséhez és növekedéséhez. A készítményeket adhatod ételeidhez is, így olyan, tápanyagtartalmukat tekintve komplex, csemegéket készíthetsz, amik ellátnak extra fehérjével, és az éhséget is hatékonyan csillapítják.
Az izomtömeg növekedését támogató, fehérjetartalmú étrend-kiegészítők fő összetevője rendszerint a tejsavófehérje, ami kiváló aminosav-spektrummal rendelkezik. Különösen fontos tulajdonsága a magas esszenciálisaminosav-tartalma (EAA), köztük a nagy anabolikus potenciállal rendelkező leucinnal. A termékek olyan egyéb összetevőket is tartalmaznak, amikor további támogatást nyújtanak az izomtömeg növeléséhez – ide tartoznak a hozzáadott vitaminok és ásványi anyagok, amik az anyagcsere, az idegrendszer és az izmok optimális működésének fenntartásához szükségesek. A készítményekben szintén megtalálható kreatin-monohidrát segíthet javítani a teljesítményt rövid, sorozatos edzések során. Végül, de nem utolsósorban, a kategória termékei a vérkeringést javító anyagokat, köztük l-citrullint és l-arginint is tartalmaznak, amik tovább javíthatják az edzésteljesítményt, hogy minden nap a legtöbbet hozhasd ki magadból.
Kik számára ajánlott az izomnövekedést támogató fehérjeporok fogyasztása?
- Sportolóknak, akik támogatni kívánják az izomregenerációt.
- Erősportolóknak, akik az izomtömeg növeléséért dolgoznak.
- Bárkinek, aki fokozni akarja fehérjebevitelét a súlycsökkentés támogatására.
- Olyanoknak, akik baleset után lábadoznak.
- Azoknak, akik kitűnő minőségű fehérjével akarják ellátni szervezetüket.
Az izomnövekedést támogató fehérjeporok ajánlott adagolása
Tejsavófehérje-alapú étrend-kiegészítők esetén az ajánlott adag körülbelül 0,25-0,3 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ha nem akarsz a számolással vesződni, egy 20-40 grammos adaggal garantáltan nem fogsz hibázni – ez nagyjából egy púpos, 30 grammos adagolókanálnyi mennyiségnek felel meg. A felső határ 40 gramm, ami erősportolóknak ajánlott teljes testes edzés után, amikor a szervezetnek extra fehérjére van szüksége.
Az izomnövekedést támogató fehérjeporok ajánlott fogyasztása
- A fehérje izolátumok leggyakoribb fogyasztási módja a vízzel vagy tejjel való keverés, aminek eredménye egy finom, a nap bármely szakában fogyasztható shake.
- A készítményeket adhatod smoothie-hoz vagy egy csésze kávéhoz is, hogy italaidat a szükséges fehérjével gazdagítsd.
Ha szeretnél többet megtudni a fehérjetartalmú étrend-kiegészítőkről, és hogy hogyan választhatsz megfelelően a széles kínálatból, olvasd el erről szóló cikkünket: Hogyan válassz megfelelő fehérjét a fogyáshoz és az izomépítéshez?
