Edzés otthon – saját testsúlyos és eszközös edzés
Eddzetek otthon a megfelelő gyakorlatokkal és hatékony fitness segédeszközökkel. Ismerjétek meg a legjobb hát, has, fenék és láb gyakorlatokat.
A Gyakorlatok és edzések egy olyan kategória, amely segít összeállítani az edzéstervet, legyen szó otthoni vagy edzőtermi edzésről. Ezekben a cikkekben az egyes izomcsoportokat és az egész testet megcélzó gyakorlatokat találsz. Ha megtanulod, hogyan kell megfelelően edzeni, könnyebben érheted el a céljaidat, legyen szó izomnövekedésről vagy fogyásról.
Akár kezdő akár haladó vagy, valószínűleg érdekel, hogyan állíthatod össze a saját edzéstervet vagy az, hogy milyen súlyokat emelj izomnövekedés, erőfejlesztés és fogyás céljából. Könnyebb elérni a céljaid, ha el tudod kerülni a leggyakoribb edzési hibákat. Itt tippeket találsz farizom,láb, váll, hát, bicepsz, tricepsz valamint hasizom és törzs gyakorlatokhoz. Az edzés eredményeinek megfelelő táplálkozás és regeneráció természetesen létfontosságú.
A saját testsúlyos edzés szintén formába hozhat. Ismerd meg, hogyan dolgozhatod meg hatékonyan a farizmokat súlyok használata nélkül, vagy hogyan illeszthetsz különböző plank variációkat és más hasizom gyakorlatokat az edzéstervedbe. Ráadásul, ha a szabadban szeretnél mozogni, esetleg egy szabadtéri edzőparkban, biztosan találnak itt pár inspirációt a húzódzkodó rúdon végzett gyakorlatokhoz mind a kezdők, mind a haladók.
Számos érdekes fitneszeszközzel feldobatod az edzésprogramod. Edzettél már medicinlabdával, erősítő gumiszalaggal vagy egyensúly labdával? Aztán ott van még a ugrókötél is, ami szintén népszerű fitneszeszköz, amely ideális a HIIT vagy más intenzív kardió edzésekhez. De, ha az erősítő edzést kedveled inkábbi, és nehezebb súlyokat emelnél, az emelőhevederek megkönnyítik a dolgod.
A testednek is jót tesz majd a kardió edzés. Ezért remek ötlet kipróbálni kerékpározást, futást, vagy úszást, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. A nyújtás és a mobilitás szintén elengedhetetlen, ezért hasznos tudni, hogyan kell megfelelően jógázni vagy használni a szivacshengert.
Aki sportol, időnként megsérül, vagy fájdalmai vannak. Ezért biztosan jól fog jönni, ha tudod mit tegyél egy izomhúzódás esetén, vagy épp teniszkönyököd van. Arra is találsz tanácsot, hogyan előzheted meg a hátfájást vagy hogyan edz fájó vagy ropogó térdekkel.
Eddzetek otthon a megfelelő gyakorlatokkal és hatékony fitness segédeszközökkel. Ismerjétek meg a legjobb hát, has, fenék és láb gyakorlatokat.
Hogyan válasszunk futócipőt? Olvassátok el az 5 tippünket, amelyek segítenek a megfelelő futócipő kiválasztásában az anyag, a láb típusa és a terep fajtája alapján.
A hátsó combizmokra irányuló gyakorlatok segítenek a kemény és izmos lábak kidolgozásában. Erősítsétek meg a comb izmait lábedzésünkkel.
Az edzőtermi etikettnek természetesnek kellene lennie. Olvasd el ezt a 11 illemszabályt, így elkerülheted a kellemetlenségeket az edzőteremben.
Erősítsd meg a test középső részét has és hátgyakorlatok segítségével. Próbáljátok ki a has köredzését, a plank-et, vagy a felüléseket. Hozdd össze az álomalakot és érd el az áhított six-pack-et.
A 17 leghatékonyabb gyakorlat a test középső részének megerősítésére. Feszesítsd a hasizmaid, a hát alsó részét, formázd a csípőd és a derekad. Próbálj ki olyan gyakorlatokat, melyekkel eredményeket érhetsz el.
Minden becsületes lábedzésnek, úgymond „leg day”-nek elengedhetetlen részét képezik a guggolások és kitörések. Ez a két alapgyakorlat a fitness és a testépítés területén nagyon gyorsan elterjedt és elismerté vált, nem véletlenül.
Az ellenállást igénylő edzés a zsírégetés és az izomtömeg formálás szempontjából nagyon fontos és hatékony. 8 alap gyakorlattal készültünk, amiket el kell végeznetek!
Leleplezzük a 6 garantáltan hatásos gyakorlatot az erős és kidolgozott six-pack eléréséhez. Ne feledjétek, a nyári alak eléréséhez egész éves edzés a kulcs.
Gyakorlatokat kerestek a lábak, a vádlik, a hamstringek, a fenék erősítésére, és hatékonyan szeretnétek zsírt égetni? A bolgár guggolás a megfelelő választás.