Egészséges zsírok

Egészséges zsírok - az „egészséges” zsírok alapösszetevői és segítik az agy funkcióinak javulását, igazítják a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint támogatják azimmunrendszert. Az alaptápanyagok közé tartoznak, ezért nélkülözhetetlen a pótlásuk megfelelő étrend formájában, vagy táplálékkiegészítők segítségével.

Az omega zsírsavakat omega-3 és omega-6 politelítetlen esszenciális zsírsavakra osztjuk, melyeket a test önállóan nem képes előállítani, ezenkívül ismerjük még a monotelített omega-9 zsírsavat is. Az a leggyakrabban az ételekben található meg, és nem tartozik az esszenciális aminosavak közé, mivel a szintézise az emberi testben megy végbe.

Az omega 3-6-8 zsírsavak előnyei

Rengeteg okot ismerünk, miért szükséges és szinte nélkülözhetetlen odafigyelni az omega zsírsavak pótlására. Nézzétek meg a legfontosabbakat és az egészség számára a leghatásosabbakat:

  • javítják az agy működését
  • igazítják a vérnyomást és a koleszterinszintet
  • támogatják az immunrendszert
  • pozitív hatással vannak az autoimmun megbetegedésekre
  • gyulladásgátló hatásúak és meggátolják a fertőzések kialakulását
  • csökkentik az ateroszklerózis kialakulásának rizikóját
  • hatékonyan meggátolják az infarktust
  • lassítják az öregedési folyamatokat
  • jótékony hatással van a neurológiai és pszichés megbetegedéseknél
  • csökkentik a cukorbetegség kialakulásának rizikóját
  • segítenek a pszoriázis gyógyításánál
  • óvják a DNS-t az UV sugárzással szemben, amivel csökkentik a bőrrák kialakulásának rizikóját
  • csökkentik a koraszülés rizikóját
  • csökkentik a stresszt és az agresszivitást a gyermekeknél és a felnőtteknél is
  • enyhítik a fájdalmas menstruáció folyamatát
  • az izmok regenerációjára szolgálnak
  • növelik a fizikai teljesítményt és a kitartást

Az omega zsírsavak forrásai

Az omega-9 természetes forrásai közé tartoznak a növényi olajak – főként az olíva és a repceolaj. Az omega-9 zsírsavak hiányával ritkábban találkozunk, mivel gazdagon megtalálható a hagyományos ételekben, és egyben a test is képes önállóan előállítani.

Az omega-6 zsírsavak részét képezik a tökmagnak és a napraforgómagnak, megtalálható szintén a dióban és a szójababban, a repcében, kukoricában, valamint a mogyoróban.

Ha az omega-3 zsírsavakról beszélünk, nem hagyhatjuk ki a felosztását, mely szerint ismerünk ALA (alfa-linolénsav), DHA (dokozahexaénsav) és EPA (eikozapentaénsav) zsírsavakat. Mindhárom sav kombinációját fontos bevinni a szervezetünkbe ALA + DHA + EPA, miközben mindegyikük más élelmiszerekben található meg.

Az ALA savhoz a lenmagolajból, tökmagból, diófélékből és kis mennyiségben a szójából, olívaolajból, valamint a búzacsírából juthatunk hozzá.

Az EPA és a DHA forrása a halhúsból származó zsiradék. A tengeri halak közül főként a tonhal, makréla, hering, szardínia, lazac, szardella tartalmazzák. Az édesvízi halak közül megtalálható az angolnában, peled-marénában, pérben, pisztrángban, harcsában és a pontyban. Helyettesíthetőek azonban halolaj formájában is.

A szervezetben általában éppen az omega-3 zsírsavak kombinációja a hiányelem. Míg valaki az étrendjéből elegendő mennyiségű ALA-hoz jut hozzá, hiányt szenved EPA és DHA-ból, mivel nem fogyaszt halakat. Ilyen esetben az omega-3-at tabletta, vagy folyékony formában, halolajként ajánljuk pótolni.

Mikor szükséges az omega zsírsavak táplálék kiegészítői után nyúlni?

A szakértők szerint heti 2 alkalommal kellene az étrendünkben halakat fogyasztanunk ahhoz, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavhoz jussunk, és egyben egészen 6 %-al csökkentsük az agyi-érrendszeri károsodások kialakulásának rizikóját.

A halak specifikus illata és íze, allergiák, valamint az életforma a legtöbb embernél gátolja az ilyen mennyiségű hal elfogyasztását. A magyarok általánosságban nagyon kevés halat fogyasztanak. A magyarok csak 18 %-a fogyaszt legalább heti egy alkalommal halakat, miközben az európai átlag egészen 42 %. A rizikós csoportok közé főként a gyerekek, várandós és szoptató nők, vegánok és idősek tartoznak, akiknek omega zsírsavakat tartalmazó táplálékkiegészítőket kellene fogyasztaniuk. [1]

Az omega zsírsavak ajánlott adagolása

Jótékony hatásokat napi 250 mg EPA és DHA fogyasztása mellett érhetünk el. Az omega zsírsavakat a B-vitamin fogyasztásával ajánljuk kombinálni, mivel az növeli a hatásukat.

Az omega zsírsavakról még több információt megtudhatsz az alábbi cikkünkből: Omega-3 zsírsavak: elegendőt fogyasztotok belőle, és az omega-6-hoz ez megfelelő arányban van?

Show more

Termékek 1-30 42 - ból

Oldal
per page
Növekvő sorrendbe
Kategória
  • Folyékony halolaj (2)
  • Omega-3 (15)
  • Omega 3-6-9 (4)
  • Krill olaj (4)
  • CLA és HCA (5)
  • Lecitin (3)
  • Egyéb egészséges zsírok (7)
Gyártó
  1. GymBeam (14)
  2. NOW Foods (10)
  3. The Protein Works (5)
  4. OstroVit (4)
  5. Bodylab24 (3)
  6. PVL (1)
  7. Universal Nutrition (1)
  8. Optimum Nutrition (1)
  9. ActivLab (1)
  10. BeastPink (1)
  11. Stacker2 (1)
Ízesítés
  1. ízesítetlen (6)
  2. citrusgyümölcsök (1)
  3. matcha (1)
Csomagolás (ml)
  1. 250 ml (1)
  2. 473 ml (1)
  3. 500 ml (1)
  4. 946 ml (1)
Tabletta
  1. 30 csomag (1)
Kapszula
  1. 90 kapsz. (14)
  2. 60 kapsz. (9)
  3. 120 kapsz. (7)
  4. 100 kapsz. (6)
  5. 240 kapsz. (3)
  6. 180 kapsz. (2)
  7. 250 kapsz. (2)
  8. 30 kapsz. (2)
  9. 200 kapsz. (1)
  10. 50 kapsz. (1)
Állag
  1. Kapszula (37)
  2. Folyadék (4)
  3. Tabletta (1)
Összetétel
  1. Tiszta forma (21)
  2. Keverék (20)
Termékcímkék
  1. New (2)
  2. Great Deal (1)
  3. Vegan (1)
Price
Szűrés
Vegetáriánus (11)
Vegán (4)
Gluténmentes (40)
Laktózmentes (38)
BIO (41)
GMO mentes (31)
Mesterséges édesítő mentes (29)
Műanyag csomagolás mentes (2)
Aszpartám mentes (41)
  1. Omega-3 - GymBeam
    Omega-3 - GymBeam
    97%
    97% (176)
    2090 Ft
  2. CLA - GymBeam
    CLA - GymBeam
    95%
    95% (74)
    3390 Ft
  3. Omega 3-6-9 - GymBeam
    Omega 3-6-9 - GymBeam
    97%
    97% (58)
    2790 Ft
  4. Premium Omega 3 250 ml - GymBeam
    Premium Omega 3 250 ml - GymBeam
    96%
    96% (22)
    4290 Ft
  5. Vegan Omega 3 - GymBeam
    Vegán Omega-3 - GymBeam
    100%
    100% (2)
    8190 Ft
  6. Omega 3-6-9 - OstroVit
    Omega 3-6-9 – OstroVit
    100%
    100% (4)
    1490 Ft
  7. Lecitin - GymBeam
    Lecitin - GymBeam
    100%
    100% (13)
    2590 Ft
  8. MCT olaj - GymBeam
    MCT olaj – GymBeam
    100%
    100% (2)
    3790 Ft
  9. Omega 3 - OstroVit
    Omega 3 – OstroVit
    100%
    100% (3)
    1090 Ft
  10. Pink Omega - BeastPink
    Pink Omega – BeastPink
    100%
    100% (1)
    5190 Ft
  11. Immunity Support Package - GymBeam
    Immunity Support Package – GymBeam
    100%
    100% (7)
    26490 Ft
  12. Krill olaj - GymBeam
    Krill olaj - GymBeam
    100%
    100% (2)
    3890 Ft
  13. Animal Omega 30 sachets - Universal Nutrition
    Animal Omega 30 tasak - Universal Nutrition
    80%
    80% (1)
    19790 Ft
  14. Tőkehalmáj olaj - GymBeam
    Tőkehalmáj olaj - GymBeam
    99%
    99% (17)
    2590 Ft
  15. Krill & fish oil Complex - GymBeam
  16. Slnečnicový Lecitín 1200mg - NOW foods
    Napraforgó lecitin 1200mg - NOW Foods
    100%
    100% (2)
    3390 Ft
  17. Pumpkin Seed Oil - GymBeam
    Tökmagolaj - GymBeam
    100%
    100% (1)
    2990 Ft
  18. MCT Oil Liquid - NOW Foods
    Folyékony MCT olaj - NOW Foods
    100%
    100% (1)
    4290 Ft
  19. Mutant MCT Oil - PVL
    Mutant MCT Olaj - PVL
    0%
    0% (0)
    6890 Ft
  20. Rybí olej Fish Oil Softgels - Optimum Nutrition
    Halolaj kapszula - Optimum Nutrition
    100%
    100% (1)
    6890 Ft
  21. Omega 3 - Bodylab24
    Omega-3 - Bodylab24
    0%
    0% (0)
    5390 Ft
  22. Omega 3 Extreme - Bodylab24
  23. Garlic Oil 1500 mg - Now Foods
    Fokhagymaolaj 1500 mg – Now Foods
    87%
    87% (3)
    3390 Ft
  24. Elite Krill Oil 60 caps - OstroVit Pharma
  25. Omega 3 - The Protein Works
  26. Flax Oil 1000 mg - NOW Foods
  27. CLA - Bodylab24
    CLA - Bodylab24
    0%
    0% (0)
    5790 Ft
  28. Lecitín 1200 mg - Now Foods
  29. Cod liver oil - OstroVit
    Tőkehalmáj olaj – OstroVit
    100%
    100% (1)
    3190 Ft
  30. Caprylic acid - GymBeam
    Kaprilsav - GymBeam
    0%
    0% (0)
    2190 Ft

Termékek 1-30 42 - ból