EAA

Mi az esszenciális aminosavak feladata?

Az esszenciális aminosavak közé tartozik a valin, leucin, izoleucin, metionin, treonin, fenilalanin, triptofán és a lizin. Egyes esetekben a hisztidin is közéjük tartozik, ami különösen fontos gyermekkorban. Felfedezték azonban, hogy amint az ember eléri a felnőttkort, a szervezet képes saját maga előállítani, ezért általában a félig esszenciális aminosavak közé sorolják.

Mindegyik esszenciális aminosavnak meghatározott funkciója van a szervezetben. A valin, leucin és izoleucin együttesen az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k), és fontos szerepet játszanak az izomtömeg növekedésében és regenerációjában. A BCAA-k önmagukban is gyorsan emészthetőek, így sportolás közben is jó energiaforrásként szolgálhatnak. Ennek köszönhetően képesek megvédeni az izmokat attól, hogy energiává égjenek. Épp ezért alkalmasak mindenki számára, aki edz és izomtömeget próbál szerezni, valamint az állóképességi futók és más sportolók számára, akik hosszú és kimerítő edzéseket végeznek. 

A metionin szükséges a testszövetek fejlődéséhez és az anyagcsere megfelelő működéséhez, különösen a cink és a szelén megfelelő felszívódásához. Ezek az ásványi anyagok létfontosságúak a haj, a köröm és a bőr egészségéhez. A treonin viszont a kollagén és az elasztin alkotórésze, amelyek kritikus fontosságú fehérjék, amelyek gondoskodnak a bőr és más kötőszövetek egészségéről. A fenilalanin az alapja a szervezetben a hormonok és neurotranszmitterek, például a dopamin termelésének, amely befolyásolja a hangulatot, a gondolkodást és más agyi funkciókat. A triptofán hasonló jellemzőkkel büszkélkedhet, és a szerotonin nevű neurotranszmitter előanyaga. Ez utóbbi hozzájárul az alvás, a hangulat és az étvágy szabályozásához. Végül, de nem utolsósorban, a lizin kulcsszerepet játszik a fehérje és az izomtömeg képződésében, valamint elősegíti a kalcium optimális felszívódását.  

Hogyan fogyasszuk az esszenciális aminosavakat?

A BCAA-k tulajdonságaiknak köszönhetően széleskörűen felhasználhatók. Fogyaszthatod őket napközben, hogy támogasd a fent említett, az általános egészséghez szükséges anyagok bevitelét. Az edzés utáni fehérjeitalnak is remek kiegészítői lehetnek. Az EAA általában  por, amelyet vízzel vagy bármilyen más itallal keverhetsz össze.

Ha többet szeretnél megtudni az esszenciális aminosavakról, ne hagyd ki cikkünket: Az EAA esszenciális aminosavak hatásai, forrásai és adagolása

Ha az aminosavak témája általánosságban érdekel, olvasd el cikkünket: Aminosavak: osztályozásuk,funkciójuk a testben, hatásu a sportteljesítményre és a legjobb forrásaik