Kreatin

 

Kreatin

Kreatin

A kreatin egy szerves sav, amely jelen van az emberi szervezetben és energiával látja el az izmokat, amivel növeli az izomtömeget, azok teljesítményét és erejét. Ez egy aminosav, amely argininből, glicinből és metioninból áll. Természetesen módon jön létre a szervezet által, a szervezetünk naponta 1-2 g kreatint termel. Az emberi szervezet képes ezt saját maga is előállítani az étrendből bevitt aminosavakból, ám ez a folyamat bonyolult és leterheli az anyagcserét. Épp ezért a szervezet nem állít elő annyit, hogy a kreatin által kínált legtöbb előnyt kihasználhassa.

Mutass többet

A kreatin formái:

• Kreatin monohidrát
• Kreatin-etil-észter(CEE)
• Kreatin pH-X
• Kreatinfoszfát
• Kre-Alkalyn
• Kreatin melát
• Kratin piruvát
• Mg-kreatin kelát
• Krea genic

 

A legismertebb kreatin forma a kreatin monohidrát, amely a leghatékonyabb kreatintípusnak számít, a testsúly, ill. az izomtömeg növelésére használják. Ideális a vegetáriánusoknak, mivel nem esznek húst, épp ezért nekik kevesebb kreatin van a szervezetükben. A kreatin Kre-Alkalyn és a Krea-Genic újabb és stabilabb formái a kreatinnak, ráadásul akár tízszer erősebb is, mint a hagyományos kreatin, aminek köszönhetően magasabb teljesítményt érhetünk el. A kreatin-etil-észter foszfát elősegíti az izomtömeg növekedést, de növeli az erőt és a teljesítményt is. A több összetevőjű kreatin a legújabb kreatin típus, aminek az előnyei közé tartozik a gyors felszívódás, az izomtömeg-, energia-, teljesítmény- és testsúlynövekedés. A kreatin ph-X egy olyan kreatin típus, amelynél nem fontos a telítő fázis, épp ezért az emésztőrendszeren változás nélkül halad át és azonnal bejut a véráramba. A tanulmányok azt bizonyítják, hogy a kreatin etil-észter nem annyira hatásos, mint a kreatin-monohidrát. A fő különbség az izmokba bevitt kevesebb mennyiségű kreatinban tapasztalható, kisebb a hatása a szervezetre és kevésbé hatásos az izomtömeg növekedéshez.

 

Kinek ajánlott táplálékkiegészítőként fogyasztani a kreatint?

A kreatin fogyasztása főleg olyan sportolóknak ajánlott, akik rövid ideig terhelik meg az izmokat (ilyenek pl. a box, a foci, a sprintelés, az erőedzések és a testépítés), tekintettel arra, hogy növeli az izmok erejét, kitartását és kitörését. A magas mennyiségű kreatinbevitelnél a test testsúlygyarapodással reagálhat, 7 nap alatt akár 2kg-mal is. Ez azért van, mert a kreatin megköti a vizet. A kisebb kreatinbevitelnél azonban ezek a gyarapodások nem voltak kimutathatóak. 

 

A kreatin hatásai

• javítja a szívműködést
• védi a sejtmembránokat 
• védi az idegrendszert
• növeli a fizikai teljesítményt 
• csökkenti a depresszió kockázatát 
• javítja az emlékezőtehetséget és a tanulást 
• javítja a csontok minőségét (D3 vitamin kombinálásával)
• védi a DNA-t a sérülésektől
• lassítja a rákos sejtek kialakulását és szaporodását
• javítja és fiatalítja a bőrt


A kreatin további előnyei

• Neuro-protektív hatás az idegrendszeri betegségekre, mint a Parkinson vagy a Huntinghton betegség.
• Az elegendő mennyiségű kreatin segít javítani az ATP optimális koncentrációját (adenozin-trifoszfát - azaz azonnali felhasználható energia az izomműködéshez) kreatin-foszfát formájában, amely biztosítja az izomsejtek növekedését, az izomtömeg- és izomerő növekedését. A kreatin beszívja a vizet a sejtekbe. Az oszmotikus hatás nem csak a víz megkötése és megtartása. Ez azt jelenti, hogy a sejtek belsejében több tápanyag található.

 

Érdekességek a kreatinról:

• A kreatin és koffein kombinációja nem csökkenti a hatását.
• A kreatin fogyasztása olyanoknál hatékony, akik vegetáriánus diétát tartanak. 
• 20%-a azoknak az embereknek, akik táplálékkiegészítőből pótolják a kreatint, nem éreznek semmilyen változást, mivel ezeknek az embereknek az étrendjük által is elegendő kreatin jut a szervezetükbe.
• A standard étrend 1g kreatint tartalmaz naponta. Az emberek többsége még további 3-5g kreatintól érzi annak a jótékony hatását.
• A kreatin fogyasztása még hatékonyabb lehet, ha az első 2 hétben szénhidrátbevitellel is kombinálva van.
• Az aktuális információk alapján a táplálékkiegészítőből felvett kreatin nincs negatív hatással az egészségre.

 

Ha többet szeretnél megtudni a kreatinról, a kreatin adagolásáról, mellékhatásairól, hogyan működik és mi fog történni veled, ha abbahagyod a szedését, olvasd el a Kreatin útmutató a maximális izomtömeg-növeléshez.

elrejt
Csökkenő sorrendbe
per oldal
View as Rács Lista

1-9
termék a 56 - ból

Oldal
  1. Kreatin HCl 120 kapsz - GymBeam
    Rating:
    0%
    Vélemények 0% (0)
    2 370,00 Ft
  2. Kreatin Crea7in 300 g - GymBeam
    Értékelés:
    Vélemények 96% (11)
    3 380,00 Ft
  3. Kreatin TABS 1500 mg - 200 tabl - Gym Beam
    Értékelés:
    Vélemények 94% (7)
    3 390,00 Ft
  4. Kreatin 100% Monohidrát- Gym Beam
    Értékelés:
    Vélemények 90% (10)
    1 690,00 Ft - tól
  5. Kreatin Tri-Creatine Malate - GymBeam
    Értékelés:
    Vélemények 0% (0)
    3 390,00 Ft - tól
  6. Cell Tech Performance Series - MuscleTech
    Értékelés:
    Vélemények 77% (12)
    6 190,01 Ft - tól
  7. Kreatin DNA 216 g - BSN
    Rating:
    0%
    Vélemények 0% (0)
    2 289,99 Ft
  8. Kreatin 100% - Scitec Nutrition
    Értékelés:
    Vélemények 76% (11)
    1 180,00 Ft - tól
  9. Creatine Powder - Optimum Nutrition
    Értékelés:
    Vélemények 80% (2)
    3 380,00 Ft - tól
Mutass több terméket
Csökkenő sorrendbe
per oldal
View as Rács Lista

1-9
termék a 56 - ból

Oldal