A BCAA elengedhetetlen és pótolhatatlan, főleg akkor, ha a test kritikus szituációkba kerül, mint pl. alacsony szénhidráttartalmú diéta intenzív edzéssel kombinálva. A redukciós diétáknál zsírégetővel együtt ajánljuk fogyasztani, pl. karnitinnal, amely a zsírégetésről gondoskodik és a BCAA pedig addig is védi az izomtömeget. 

A BCAA hatásai

• növeli az izomtömeg minőségét és mennyiségét,
• gyorsítja a regenerálódást és megújítja az erőt,
• megelőzi a katabolikus folyamatot,
• szabályozza a vérben a cukorszintet,
• elősegíti az újabb izomtömeg alakulását,
• védi az izomtömeget a sérülésektől az intenzív fizikai aktivitás során,
• védi az izomtömeget a sorvadástól a súlycsökkenés során,
• elegendő szabad elágazó aminosavat tartalmaz a nehéz edzésekhez,
• növeli az erőt,
• égeti a zsírt és csökkenti a túlsúlyt.

A BCAA minden formában elérhető, tehát por, tabletta, folyékony tabletta és zselatinkapszula formájában is. A piacon különböző arányú BCAA-kat kínálnak, mint pl. 2:1:1 vagy 4:1:1, ahol ezek a számok az egyes összetevők arányát mutatja, tehát a leucin:izoleucin:valin arányát. A 4:1:1 arány inkább az izomtömegépítéshez ajánlott, a 2:1:1 pedig a regenerációhoz. Ez az adagolás azonban elég vitatható és a legtöbb nézet szerint csak a 2:1:1 aránnyal egyezik meg.

BCAA- L-leucin, L-valin a L-izoleucin

A BCAA elágazó láncú aminosavak, L-leucin, L-valin, L-izoleucin, amelyek az esszenciális aminosavak közé tartoznak, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes őket saját maga előállítani, az izomfehérjék egyharmadát alkotják. Bármilyen fizikai megterhelés esetén, legyen az aerob vagy anaerob edzés, BCAA vesztésre kerül sor, aminek az aktív izomtömeg sérülés a következménye. A BCAA, mint táplálékkiegészítő bevitelével a fizikai megerőltetés során az izomtömeg megvédhető a sérüléstől.  

Leucin

• Elágazó láncú aminosav, amelyet a szervezet nem képes saját maga előállítani az elérhető forrásokból, ezért fontos az étrendből pótolni.
• Reszt vesz a vérben lévő cukorszint csökkentésében és segít a növekedési hormon termelésében.
• Más BCAA-kal kapcsolódva védi az izomzatot.
• Azonnali energiaforrást nyújt.
• Elősegíti a csontok, sebek és izomszövet gyógyulását.  
• Megtalálható a húsban, dióban, paszulyban, hántatlan rizsben, szójalisztben és a teljes kiőrlésű termékekben.

Izoleucin 

• Elágazó láncú aminosav, amelyet a szervezet nem képes saját maga előállítani az elérhető forrásokból, ezért fontos az étrendből pótolni.
• Erősíti és szabályozza a vérben a cukorszintet és az energiaszintet.
• Elengedhetetlen a hemoglobin termeléshez.
• A leucinnal és valinnal együtt villámgyors energiaforrást jelentenek, javítják az állóképességet, segítenek az izomszövetek gyógyulásánál és regenerálódásánál.
• Az izoleucin megtalálható a csirkehúsban, a tojásban, a halban, a mandulában, a kesudióban, a csicseriborsóban, a lencsében, a szójafehérjében és a legtöbb magban.

Valin

• A harmadik elágazó láncú aminosav, amelyet a szervezet nem képes saját maga előállítani az elérhető forrásokból, ezért fontos az étrendből pótolni.
• Segít a szövetmegújulásban és megtartja a helyes nitrogén egyensúlyt a testben.
• Segít a máj- és az epebetegségeknél.
• Segíti orvosolni a feltűnő aminosavhiányt, amelynek a drogfüggőség is lehet a következménye.
• A valin megtalálható a húsban, a gombában, a mogyoróban, a tejtermékekben, a gabonafélékben és a szójafehérjében. 

A BCAA adagolása

A leggyakrabban a BCAA-ból 5g-ot edzés előtt és 5g-ot edzés után ajánlott fogyasztani, függetlenül attól, hogy erőedzésről vagy állóképességi edzésről van szó.