Tartalom
Tényleg nem mindegy, hogy milyen cipőben szoktál futni, főleg, ha a futás az edzésed mindennapi része. A megfelelő futócipő kiválasztása nagyon fontos, mert a helyes tornacipőnek köszönhetően megelőzheted a fájdalmat és a kellemetlen sérüléseket. A Footshop webáruházzal karöltve nézzük meg, hogy mely futócipők a legalkalmasabbak neked.
5 tipp, hogyan válasszunk futócipőt
A piacon számos futócipő létezik. Ezért 5 tippel készültünk nektek, amelyek több tényező alapján segítenek neked kiválasztani a megfelelő futócipőt.
1. Válassz futásra tervezett cipőt
A futócipők első ránézésre úgy néznek ki, mint az átlagos, mindennapi viseletre való sportcipők. Azonban a részleteket tekintve különböznek egymástól. A futócipő speciális technológiákkal és dizájnelemekkel felszerelt, amelyek futásra alkalmasak. Úgy tervezik őket, hogy alkalmazkodjanak a láb típusához, a futás módjához, és hogy megakadályozzák a sérüléseket. A futócipők általában speciális felfüggesztési technológiával rendelkeznek, talpuk pedig különféle terepre tervezett. [1] [2]
Ezek a termékek érdekelhetnek:
2. Határozd meg a talpad boltívének típusát
Ha kideríted, hogy lábad boltíve normál, magas, esetleg lúdtalptól szenvedsz, az segíthet a megfelelő sportcipő kiválasztásában. Ha a lábtípusodhoz nem megfelelő típusú sportcipőt választasz, károsodhat a lábad és más sérülések is előfordulhatnak. A leggyakoribbak közé tartozik a talpi bőnye gyulladása, amely szúró fájdalmat okoz a sarok környékén, vagy az ún. futótérd, amelyet tompa fájdalom jellemez a térdízület felső része környékén, esetleg az Achilles-ín gyulladása. [3] [5]
Próbáld meg tehát meghatározni a talpad boltívének típusát a “vizes teszt” segítségével, amely csak pár másodpercig tart! Készíts elő egy vízzel teli lavórt és egy olyan méretű kartonlapot, amelyre kényelmesen rá tudsz állni mindkét lábaddal. Nedvesítsd be a lábad, hagyd, hogy kicsit lecsepegjen róluk a víz és egyenes háttal állj a kartonlapra. Pár másodperc múlva lépj le a kartonlapról, és határozd meg, hogy milyen típusú boltíve van a talpadnak a kartonlapon látható nedves lábnyomok alapján. [3] [5] A lábnyomokat az alábbi képpel hasonlíthatod össze. 3 fajta boltív és azok tipikus jelei láthatók rajta.
1. Magas boltívű talp
Ha magas boltívű talppal rendelkezel, akkor a lábnyomodon csak a lábfej elülső és hátsó részét fogod látni, ahogy az a kék ábra esetében látható. Csak nagyon keskeny rész vagy semmi sem köti össze a sarok és a láb elülső részét. A lábfej a földre érkezve keményen elnyeli az ütközést és nagyobb tompításra van szüksége. Ezért a jó párnázású cipők felelnek meg neked, nem túl kemény szerkezettel, például az Asics Gel-Kinsei sportcipő. [3] [4]
2. Normál boltív
Ha hasonló láblenyomatot látsz, mint a zöld lábnyom a képen, vagyis a lábad egy látható ívvel rendelkezik, amely összeköti a sarkat a láb elülső részével, normál boltíved van. Az ív körülbelül a lábfej szélességének felét teszi ki és a boltív a megfelelő magasságban van, hogy elnyelje és eloszlassa a járás és más fizikai tevékenységek hatását. Biztosan örömödre lesz az a tény, hogy a futócipők túlnyomó többsége pontosan erre a lábtípusra való. [3] [5]
3. Lúdtalp
Ha a láblenyomatod feltűnően hasonlít a narancssárga lábnyomra a képen, akkor lúdtalpad van. A nedves körvonalad úgy néz ki, mint egy teljes lábfej, tehát a sarok és a lábujjak között nem alakult ki boltív. Ezt az okozza, hogy a láb járás közben jobban befelé fordul és a lábfej külső pereme helyett a belső részét terheli le. Ez a járásmód azonban nem egészséges a térd és a láb számára, mert talpi bőnye gyulladást okozhat. Ez szúró fájdalmat okoz a sarokban. Leggyakrabban a futóknál, túlsúllyal küszködőknél és azoknál jelentkezik, akik nem elegendő támogatással rendelkező cipőt hordanak. Ha lúdtalpad van, akkor válassz olyan sportcipőt, amelynek vastag a talpa és fűzős, ami megakadályozza a lábfej mozgását. [3] [6]
3. Derítsd ki, milyen a lábfejed pronációja
A pronáció azt jelenti, hogy milyen módon lépsz a földre járás közben. Normál és átlagos pronáció esetén a lábfej először a láb külső peremével ér a földhöz, majd enyhén befelé dől. A pronációd típusának meghatározásával megtalálhatod a számodra kényelmes futócipőt. Hogyan kezdjünk hozzá? [7] [8]
- Semleges pronáció: abban az esetben fordul elő, ha a lábfej enyhén befelé fordul a sarok külső peremétől a lábfej elülső részén át a lábujjakig. A láb a sarok külső felén érkezik a földre, majd befelé fordul.
Előfordulás: semleges boltív
- Súlyos pronáció: a lábfej túlzottan befelé fordul, a saroktól a láb közepén keresztül. A fokozott pronáció esetében a térdízület hajlamos befelé fordulni.
Előfordulás: lúdtalp
- Szupináció: a sarok külső oldala nagyobb szögben ér a földre, amely nagy nyomást gyakorol a sarokra és a lábujjakra. Ebben az esetben túlzott terhelés éri a térdet, az inakat és az Achilles-sarkat.
Előfordulás: magas boltív [8]
Ha már tudod, hogy milyen típusú a lábfejed és a pronációd, akkor könnyedén meghatározhatod, hogy melyik fajta futócipő megfelelő számodra. Alább a 3 ideális cipőtípusról olvashatsz a lábfej típusa és mozgása alapján:
1. Mozgásvezérlő cipő
A mozgásvezérlő cipőket a lúdtalpas és súlyos pronációtól szenvedő futóknak ajánlják. Általában keményebbek, mint a klasszikus futócipők és szélesebb a talpuk. [10] Ez segít korlátozni a túlzott mozgást sétálás közben és semlegesíteni a fájdalmat, amikor a láb a földre ér. Ez a futócipő típus alkalmas a patellofemorális fájdalom és a térdben jelentkező fájdalom csökkentésére is, amely az egyik leggyakoribb megbetegedés a futók között. [9]
Egy tanulmány a semleges cipőkkel hasonlította össze a mozgásvezérlő cipőket abból a szempontból, hogy mennyire forog el a sípcsont. Kiderítette, hogy a mozgásvezérlő cipők tényleg támaszt nyújtanak, amely csökkenti a sípcsont forgását, ezzel pedig csökkenti a sérülés kockázatát. [11]
2. Stabil cipő
A stabil cipőt általában azoknak a futóknak ajánlják, akiknek normális a boltívük vagy lúdtalpasok. Ezek a sportcipők a puhább középtalp és a keményebb támasz nagyszerű kombinációi, de azt is lehetővé teszik, hogy a lábfejnek nagyobb mozgástere legyen. Azzalakadályozzák meg a túlzott pronációt, hogy nagyobb támaszt nyújtanak a boltívnek és a bokának járás közben. A legtöbb piacon található futócipő éppen a stabil cipő kategóriába esik. [7] [12]
3. Párnázott cipő
A párnázott cipőt általában szupináló és magas boltívű lábfejjel rendelkező futóknak ajánlják, mert tompítják az ütközést, amikor a láb a földhöz ér. Általában a párnázott cipők extrém tompítással készülnek a sarok és a lábujjak területén. A láb földhöz ütközése így elosztódik és a lábfej középső része is bekapcsolódik a mozgásba. [13] [14]
4. Válassz sportcipőt a talaj felülete alapján
Biztosan nem fog meglepni, hogy bármilyen időben és bármilyen felületen futhatsz. Azonban nem mindegy, hogy milyen cipőt húzol fel, mert a különböző terepekre más sportcipő kell.Milyen cipőt válasszunk a futás útvonalának felületétől függően? Ezt tudhatod meg a következő sorokból.
Fű
Más a füvön futni, mint a járdán. A fű puhább, amely garantálja a finomabb hatást a lábfejre, de ennek következtében az elrugaszkodás nagyobb erőt igényel. A füvön futás ezért lassabb lesz, mintha kemény felületen futnál.
A füves felület hátránya a sérülések nagyobb veszélye is, mivel a láb a puha terepen nagyobb mozgékonyságra hajlamos a cipőben. Ezért olyan futócipő alkalmas, amely jól megtámasztja a boltívet, hogy védje a talpi bőnyét, valamint rendelkezik rugózással, amely segít stabilizálni a sarkat. A füves felületre alkalmas futócipők cipőfelsőrésze ezért ellenálló anyagból, például bőrbőlkészül. Ez a tényező azonban lassíthat a futáson, mivel a bőr a nehezebb anyagok közé tartozik. [15] [16]
Homok
A homokos területen való futás több mechanikus munkát igényel. A homok felülete kiszámíthatatlan, ezért sosem tudhatod előre, hogy mikor merül el mélyebben a lábad a homokban. Az inak és az izmok több energiát igényelnek a stabilitás megőrzéséhez, mint amikor sík és szabályos felületen futsz. [16] [17]
Számos sportoló és hosszútávfutó a homokos parton inkább cipő nélkül fut. Ennek köszönhetően a láb természetesen mozog és számos pozitív egészségügyi hatása van. Ezek közé tartozik, hogy a lábfej és a boka kevésbé hajlanak hátra a felülettel érintkezve, rövidebb ideig érintkezik a lábfej a földdel és nő a lépések frekvenciája. Azonban ne feledd, hogy mezítláb futni a homokos parton tapasztalatot igényel, mivel talpi bőnye gyulladást, bokarándulást vagy akár az Achilles-ín sérülését is okozhatja. [17] [18]
Aszfaltozott út
A leggyakoribb felület, amelyen futni szoktak, az aszfaltozott vagy betonút. Ez egy olyan felület, amelyet mindenhol megtalálsz, bár ezen futni nagy terhet jelent az emberi testre. Ezért úgy tervezték a betonútra való futócipőket, hogy könnyűek legyenek, ráadásul védjék a lábat a kemény felületre érkezéssel szemben. Rugalmas a talpuk, amely segíti a gyorsabb és fájdalommentes elrugaszkodást a felületről. A talp egyúttal durvább, hogy megakadályozza a megcsúszást a sima felületen. [19] [20] Ez a sportcipő a legolcsóbb futócipők közé tartozik a felülettől függően, amin futni szoktál.
Egyenetlen terep
A szabadtéri, hegyekben és dombokon való futásra alkalmas futócipő általában nehezebb, mint a klasszikus, betonútra való futócipők. [21] [22] Úgy tervezték, hogy védje a lábat a sérülésekkel szemben, amelyeknek az egyenetlen terepen van kitéve. Az ilyen tornacipők talpát úgy tervezték, hogy védjen a kövekkel, a fák gyökereivel és más akadályokkal szemben, amelyekkel a futó a természetben találkozhat. [23]
A terepcipőket többnyire a futócipők és a túracipők keverékének tartják. A legismertebb modell az Adidas műhelyéből a Mountaineering Terrex tornacipő, amely elég stabilitást nyújt és csúszásmentes funkciót is teljesít. [22] [23]
5. Ne feledkezz meg a futócipő dizájnjáról
Manapság a futók számára nemcsak az fontos, hogy funkcionális futócipőjük legyen, hanem az is, hogy stílusos legyen a sportcipőjük, amely elkápráztatja a szemet. A tökéletes dizájn és funkcionalitás példája a Reebok Daytona DMX modell. Az Air technológia szerelmesei számára nagyszerű választás a Nike Air vagy Nike Air Vapormax modell. Ezek olyan futócipők, amelyek minden amatőr futónak alkalmasak, akiknek fontos a minőség, a funkcionalitás és az edzőcipő kinézete.
Képek forrása: web Footshop, Facebook Footshop
Sikerült tanácsot adnunk, hogy hogyan válassz futócipőt? Írd meg kommentben, és ha tetszett a cikkünk, akkor ne felejtsd el támogatni egy like-kal és megosztással.
[1] Christina Frank - 10 Tips for Choosing Athletic Shoes – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-choose-athletic-shoes#1
[2] HOW TO CHoOSE THE RIGHT SHOES FOR YOU – https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/choosing-the-right-running-shoes.html
[3] Learn Your Foot Arch Type With The Wet Test – https://heelthatpain.com/foot-arch-type-test/
[4] Daniel López-López, Juan Manuel Vilar-Fernández, Gonzalo Barros-García, Marta Elena Losa-Iglesias, Patricia Palomo-López, Ricardo Becerro-de-Bengoa-Vallejo and Cesar Calvo-Lobo - Foot Arch Height and Quality of Life in Adults: A Strobe Observational Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069419/
[5] Christopher Kevin Wong, PhD, Rich Weil, MEd and Emily de Boer, PT, DPT - Standardizing Foot-Type Classification Using Arch Index Values – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396578/
[6] Se-Yeon Park, Hyun-Seok Bang and Du-Jin Park - Potential for foot dysfunction and plantar fasciitis according to the shape of the foot arch in young adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028224/
[7] Qichang Mei, Yaodong Gu, Liangliang Xiang, Julien S. Baker and Justin Fernandez - Foot Pronation Contributes to Altered Lower Extremity Loading After Long Distance Running – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6540596/
[8] PRONATION GUIDE & SHOE TYPES – https://www.newbalance.co.uk/exp-pages/exp-pronation.html
[9] Carolyn M. Hettrich, MD, MPH Daniel Liechti, BS - Patellofemoral Pain Syndrome – https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/patellofemoral-pain-syndrome/
[10] AthleticFootGuru - The Best Motion Control Running Shoes! – https://theathleticfoot.com/activity/best-motion-control-running-shoes/
[11] Laurent Malisoux, Nicolas Chambon, Nicolas Delattre, Nils Gueguen, Axel Urhausen and Daniel Theisen - Injury risk in runners using standard or motion control shoes: a randomised controlled trial with participant and assessor blinding – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853529/
[12] Elizabeth Quinn - The 5 Best Stability Running Shoes of 2019 – https://www.verywellfit.com/best-stability-running-shoes-3120557
[13] Juha-Pekka Kulmala, Jukka Kosonen, Jussi Nurminen and Janne Avela - Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269547/
[14] These 10 Cushioned Running Shoes Are Like Pillows for Your Feet – https://www.runnersworld.com/gear/a20865760/best-cushioned-running-shoes/
[15] Jo Jackson - The Best Shoes for Running on Grass – https://www.livestrong.com/article/352764-the-best-shoes-for-running-on-grass/
[16] Tessutti V1, Ribeiro AP, Trombini-Souza F, Sacco IC. - Attenuation of foot pressure during running on four different surfaces: asphalt, concrete, rubber, and natural grass. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22897427
[17] Samantha Lefave - How Running on the Beach Can Boost Your Performance – https://www.runnersworld.com/training/a20967432/running-on-the-beach-benefits/
[18] Kyle P. Perkins, William J. Hanney - The Risks and Benefits of Running Barefoot or in Minimalist Shoes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212355/
[19] JHow to choose the best road running shoes – https://www.on-running.com/en-gb/articles/how-to-choose-the-best-road-running-shoes
[20] Ben Hobson and Jane McGuire - Best running shoes 2019: the best men's and women's running trainers, tested in the lab and on the road – https://www.runnersworld.com/uk/gear/shoes/a776671/best-running-shoes-2019/
[21] Antonini Philippe Roberta, Rochat Nadège, Crettaz Von Roten Fabienne and Hauw Denis - The Relationship between Trail Running Withdrawals and Race Topography – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969028/
[22] Michael Clarke - Trail Running Shoes 101 – https://www.active.com/running/articles/trail-running-shoes-101
[23] Tryntsje Fokkema, Robert-Jan de Vos, John M van Ochten, Jan AN Verhaar, Irene S Davis, Patrick JE Bindels, Sita MA Bierma-Zeinstra and Marienke v - Preventing running-related injuries using evidence-based online advice: the design of a randomised-controlled trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530119/
Komment hozzáadása