Mely kiegészítők a legjobbak a nők számára a fogyáshoz, az emésztéshez, a testmozgáshoz és a szépségápoláshoz?

Mely kiegészítők a legjobbak a nők számára a fogyáshoz, az emésztéshez, a testmozgáshoz és a szépségápoláshoz?

Olvasási idő: 15 perc
Címkék: , , , , , , , ,

Talán minden nő elgondolkodott már azon, hogyan lehetne fiatalosabb és szebb a bőre, fényesebb a haja, karcsúbb az alakja, és hogyan lehetne nemcsak belülről, hanem kívülről is szép. A kozmetikumok, a sport és az egészséges táplálkozás mellett vannak más eszközök is, amelyek elkísérhetnek a szebb és egészségesebb test felé vezető úton. Igen, a táplálékkiegészítőkről beszélünk.

A nőknél szükségletei azonban az életszakasztól függően változnak. Más kiegészítőket használnak a fiatalabb, aktív nők, és mást a terhes nők, az anyák vagy a menopauzában lévő nők. Ezért ma összeállítottunk egy praktikus útmutatót, amely leegyszerűsíti a válogatást, és segít megtalálni a megfelelő táplálékkiegészítőket.

1. Fehérjepor

A fehérjepor a testépítők számára már régóta a legjobb választás. Többfunkciós felhasználásuk és kiváló tulajdonságaik miatt a nőknek szánt fehérjék egyre népszerűbbek, és a jóléti termékek között is előkelő helyet foglalnak el. Amellett, hogy sok fehérjét tartalmaznak minőségi forrásból, gyakran vannak benne más anyagok is, például zsírégetők, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a női szervezet igényeihez igazodnak. Az egyik ilyen összetett fehérje a Yum Yum Whey.

Miben segít a fehérje?

  1. Csökkenti az éhséget és az étvágyat: A fehérje a leglaktatóbb makrotápanyag. Tanulmányok igazolják, hogy a magasabb fehérjebevitel csökkenti az éhségérzetet és a sóvárgást, és végső soron a kalória bevitelt. Ez különösen a fogyókúra alatt ideális. [1-7]
  2. Felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást: Ez a tulajdonság a táplálék hőhatásával függ össze, amely a szervezet által a fehérje feldolgozásához felhasznált energia. Ez ennél a makrotápanyagnál a legmagasabb (20-30%), ezért beszélhetünk az anyagcsere felgyorsulásáról. [8-10]
  3. Támogatja a szépséget: A haj és a köröm minősége a keratin nevű fehérjéhez köthető, amelynek előállításához fehérjékből származó aminosavakra van szükség. A bőr minőségére a kollagén fehérje van hatással. A szervezetnek aminosavakra, például glicinre és prolinra is szüksége van a termeléséhez. Azonban a kollagénfehérjék növelik leginkább a bevitelt. [11-15]
  4. Javítja a regenerációt: Az erősítő edzés során az izmokban mikrotraumák keletkeznek, amelyeket helyre kell állítani. A fehérje segíthet ebben a folyamatban. [16-17]
  5. Támogatja az izmok növekedését és fenntartását: A fehérje az izom építőköve. Ha a fehérjebevitel nem elegendő, a szervezet elkezd izomtömeget veszíteni. Ezért a megfelelő fehérjebevitel kulcsfontosságú. [18-20][62]
  6. Segít fenntartani a csontok egészségét: A fehérje a csontok szerves alkotórésze, és segít megőrizni azok egészségét. Tanulmányok szerint a menopauzában lévő nőknél még a csontritkulás kialakulásának kockázatát is csökkentheti. [21-24][62]
  7. Immunerősítő: A fehérjék a fehérvérsejtek építőkövei is, amelyek az immunitás szempontjából fontosak. A tejsavófehérjék például biológiailag aktív fehérjetfrakciókat is tartalmaznak (immunglobulinok, alfa- és béta-laktoglobulin vagy laktoferrin), amelyek közvetlenül jó hatással vannak az immunitásra.

A fehérjeporral kapcsolatos további információkért olvasd el ezeket a cikkeket:

Fehérje a nők számára

2. Kollagén

Igaz, hogy a kollagén is egy fehérje, olyan fontos része a női szépségnek, hogy külön foglalkozunk vele. Igazából egyre gyakrabban emlegetik a szépségápolással összefüggésben. Ez egy szerkezeti fehérje, amely szerves része például a bőrnek. Biztosítja, hogy feszes, rugalmas és kellően hidratált legyen, ami a ráncok megjelenésének csökkenésével is összefüggésbe hozható. A kollagén pozitív hatását a bőr hidratáltságára és a ráncok csökkentésére hidrolizált kollagént 60-90 napig használó metaanalízisek bizonyították. [25-26]

A kollagén nem csak a bőr szépségének kedvez. Akkor is érdekes lehet, ha az ízületeidre és csontjadira szeretnél vigyázni, sőt a sebgyógyulást is elősegíti. A kollagén izom- és csontrendszerre gyakorolt pozitív hatását kimutatták például az ízületi gyulladásban vagy osteoarthritisben szenvedőknél. De segíthet a funkcionális nehézségekkel küzdő fiataloknak is, akik szeretnék ápolni szalagjaikat, ízületeiket és az inakat. Ebben az esetben ajánlott a kollagént olyan más funkcionális anyagokkal is kombinálni, mint pl. glükozamin-szulfát (GS), kondroitin-szulfát és az MSM (metil-szulfonil-metán), melyek komplex ízületi táplálékot biztosítanak a vázizomrendszer általános gondozásához. [27-31]

Ezek a termékek érdekelhetnek:

3. Komplex szépségápolási kiegészítők

Annak érdekében, hogy a lehető legjobban leegyszerűsítsük a szépségápolási kiegészítők bevitelét, alkottunk egy több összetevős komplexet is, amelyben hasonló céllal keverednek a funkcionális anyagok. Ennek eredményeképpen maximálisan hatékony formulák születnek, amelyek elkísérnek az egészségesebb megjelenés és az önbizalom felé vezető úton.

  • Sun Kiss: Minden nőnek, aki tökéletesen barna és egészségesnek tűnő bőrre vágyik. Értékes funkcionális összetevőket tartalmaz azok számára, akik a napsütéssel, de a szoláriumtól is fokoznák a barnaságot. Épp ettől olyan ideális nyári szépségápolási kiegészítő.
  • Marine Beauty: Prémium minőségű hal kollagént és egyéb összetevőket tartalmaz, amelyek gondoskodnak a bőr hidratálásáról, friss és fiatalos megjelenéséről. Létfontosságú kiegészítő az általános női szépséghez.
  • Pink Beauty Gumivitamin: A legfontosabb vitaminok, ásványi anyagok és kollagén peptidek kombinációja a hidratált bőr, köröm, haj és általában a szépség ápolására.
  • Glowy Hair: Egy komplex minden nő számára, aki ragyogó, erős és fényes hajat szeretne, hajhullás nélkül. Antioxidánsokat, funkcionális növényi kivonatokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
  • Glowy Skin: A tökéletes arcbőrre vágyó nők számára készült. A vitaminok, ásványi anyagok és növényi kivonatok mellett Q10 koenzimet és Ceramosides™-t is tartalmaz. Ez a ceramid-komplex a hialuronsavhoz hasonlóan a bőr megújulásának és hidratálásának a kulcsa.
  • Pink Beauty: Komplex a teljes körű női szépségért. A haj, a körmök és a bőr hatékony ápolására szolgáló anyagokat tartalmaz. A keverék ugyanakkor gondoskodik a haj és a bőr egészséges pigmentációjáról is.
  • Pink Omega: Kifejezetten a női szervezet igényeinek megfelelően kifejlesztett, EPA és DHA formájában esszenciális omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítő. Támogatja a szív, az agy, a látás és a fiatalos megjelenés egészségét. Tartalmaz például Q10 koenzimet a minőségi bőrápolás és az általános szépség érdekében. 
  • Water Loss: Ideális azoknak a nőknek, akik kényelmesen és magabiztosan szeretnék érezni magukat a testükben. Alkalmas a puffadt és nehéz láb érzésének enyhítésére, ami hormonális ingadozásokkal vagy egy nem megfelelően kiegyensúlyozott étrenddel függhet össze.
  • Anti-Ageing Complex: Elengedhetetlen kiegészítő azon nők számára, akik frissnek szeretnének tűnni és fiatalos megjelenésüket szeretnék megőrizni. Segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, ezáltal küzd a korai öregedés ellen. Ezenkívül a C-vitaminnak köszönhetően befolyásolja a kollagéntermelést, ami elengedhetetlen a rugalmas bőrhöz.  
  • Longevity Complex: Nem csak olyan nők számára készült, akik szeretnék támogatni hosszú életüket, fiatalos megjelenésüket, fizikai és szellemi vitalitásukat.
Komplex szépségápolási kiegészítők

4. Zsírégetők

A zsírégetők  hatékony segítséget nyújtanak a fogyáshoz. Általában olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek felpörgetik a szervezetet, felmelegítik, és segítenek növelni az energiafelhasználást a testmozgás során. Ez végső soron több kalória- és intenzívebb zsírégetést jelent. [32-33]

Milyen anyagok találhatók a zsírégetőkben?

  • Koffein: Népszerű stimulánsok, amelyek energiát és lendületet adnak az edzés előtt. Nem ideális esténként használni, mert negatívan befolyásolhatják az alvást. [34-36]
  • Szinefrin: A β-3 adrenerg receptorokra gyakorolt hatása révén képesek fokozni a zsírégetést (lipolízis). Ez társul egyfajta anyagcsereráta növekedéssel is. Egyes tanulmányok még az kisebb étvággyal való összefüggést is megerősítették.[37–40]
  • Zöld tea kivonat (EGCG): Elsősorban a zöld teában található katekin van hatással a zsírégetésre. Emellett a tanulmányok azt igazolták, hogy segít növelni az energiafelhasználást és a zsír oxidációját. Úgy fejti ki a hatását, hogy kölcsönhatásba lép a koffeinnel, és így azzal szinergikusan hat.[41–43]
  • CLA (konjugált linolsav): Étvágycsökkentést, anyagcserefokozását és a zsírégetés serkentését idézi elő. [44-45]
  • L-karnitin: Az egyik legismertebb zsírégető. Egyfajta „transzporterként” működik, amely a zsírokat (zsírsavakat) a sejtekbe szállítja, ahol azok energiaként elégnek. Fokozza a zsíranyagcserét is, ami végső soron segíthet a fogyásban.[46-48]

Ha fogyni szeretnél, mindenképpen érdemes megfontolni a zsírégetők használatát. Sok nő azonban nemcsak a kalóriadeficittel, hanem az éhségérzettel és az étel utáni sóvárgással is küzd. Az ilyen esetekre van Appetite Control, amely segít kordában tartani az étkezést.

Az alábbi cikkekben még többet olvashatsz a zsírégetőkről:

5. Emésztést segítő segédanyagok

Talán minden nő megtapasztalta már azt a helyzetet, amikor egy tökéletesen simuló ruhát akart felvenni, de a kiálló puffadt has látványa csak elrontotta a hangulatát. A mozgás és a helyes táplálkozás például segíthet enyhíteni a feszességet, a puffadást és a teltségérzetet. De még ez sem egy garantált megoldás. A kellemetlen tünetek elleni küzdelemben további segítő lehet például egy az egészséges emésztést segítő, megfelelően kiválasztott étrend-kiegészítő.

Milyen táplálékkiegészítők segíthetnek az emésztés optimalizálásában?

  • Probiotikumok: A bélrendszerben élő, egészséget támogató és a megfelelő bélműködéshez fontos baktériumok. Az egyik ilyen funkcionális probiotikus komplex a Probio Pink prebiotikus rostokkal és növényi kivonatokkal, amelyek hatékonyan gondoskodnak az emésztésről.
  • Prebiotikumok: Emészthetetlen rostok formájában lévő táplálék az egészséges baktériumok számára, hogy segítse a megfelelő működésüket és növekedésüket. A probiotikumok közé tartoznak az oldható rostok egyes típusai (pl. glükomannán vagy kitozán). Mindkét rosttípus a jóllakottság érzéssel is összefüggésbe hozható[52–55]
  • Emésztőenzimek: Ezek képezik a jó emésztés alapját. Segítenek lebontani az élelmiszereket, hogy a szervezet fel tudja belőlük szívni a fontos tápanyagokat. [49–51]

Ezekből a cikkekből többet is megtudhatsz az emésztés működéséről:

Milyen táplálékkiegészítők segíthetnek az emésztés optimalizálásában?

6. Vitaminok és ásványi anyagok

A női szervezetnek az élet különböző szakaszaiban eltérő vitamin és ásványi anyag szükségletei vannak. Mindegyik alapvető összetevőnek megvan a maga funkciója a szervezetben. Ha a szervezetedben hiány van ezen anyagok bármelyikéből, az többféle negatív hatással is lehet a szervezetedre. A legegyszerűbb mód, hogy a szervezet elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson, ha összetett multivitaminokat és ásványi anyagokat szedünk. Az egyes anyagok hiánya esetén a nők számára készült egykomponensű vitaminokat és ásványi anyagokat is lehet használni.

Milyen ásványi anyagok a legfontosabbak az egészséges női szervezet számára?

  • Vas: Befolyásolja a vörösvérsejtek termelését, a hemoglobint és az oxigénszállítást. Vashiány leggyakrabban a termékeny korban lévő nőknél fordul elő, például a heves menstruáció következtében.
  • Kalcium: A csontok és a fogak egészségéhez elengedhetetlen. Ez különösen fontos a nők számára, mivel náluk magasabb a csontritkulás kialakulásának kockázata. Ezenkívül a kalciumhiányt a PMS kapcsán jelentkező hangulatingadozásokkal is összefüggésbe hozták.
  • Jód: A hormonok és a pajzsmirigy működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag. Ugyanakkor az egészséges terhességgel és a magzati agy fejlődésével kapcsolatban is említik. A jódhiány a vetélés kockázatát is növelheti.
  • Magnézium: Több mint 300 enzim számára fontos a szervezetben. De az idegrendszer, az izmok normális működéséhez és a megfelelő pszichológiai működéshez is szükség van rá. [62]

Milyen ásványi anyagok a legfontosabbak az egészséges női szervezet számára?

  • B9-vitamin (folsav): A szervezet megfelelő fejlődéséhez létfontosságú tápanyag. Ezért ez például egy a nők számára a terhesség alatt létfontosságú vitamin, mivel a magzat megfelelő fejlődéséhez kapcsolódik.
  • B12-vitamin: Fontos a sejtosztódás és a DNS-képzés szempontjából. A B9-vitaminhoz hasonlóan ez is egy kulcsfontosságú vitamin a terhes nők számára.
  • D-vitamin: Részt vesz az immunrendszer és a pajzsmirigy megfelelő működésében. Ezenkívül a kalcium és a foszfor optimális felszívódásához és felhasználásához is elengedhetetlen. A nőket azért kell ösztönözni a szedésére, mert náluk magasabb a csontritkulás kialakulásának kockázata. [24]

Mely vitaminok és ásványi anyagok kulcsfontosságúak egy nő szépségéhez?

Ezek az alapvető tápanyagok azonban nem csak a nők egészsége szempontjából fontosak. Optimális mennyiségük szükséges a női szépségápoláshoz. Segíthetnek például a haj, a köröm és a bőr egészségének megőrzésében is. Melyek a legfontosabbak?

  • A szelén, a cink és a biotin optimális bevitele elengedhetetlen a szép és egészséges hajhoz, és a réz is szerepet játszik a haj normál pigmentációjában.
  • Az egészséges körmökhöz a szelén és a cink kulcsfontosságú.
  • Az A-vitamin, a B7-vitamin (biotin), a B3-vitamin (niacin), a B2-vitamin (riboflavin), a jód, a cink és a réz segít a  szép bőrről való gondoskodásban. [24]

Tudj meg többet a vitaminok fontosságáról:

Mely vitaminok és ásványi anyagok kulcsfontosságúak egy nő szépségéhez?

7. Növényi kiegészítők és egyéb anyagok a női egészségért

  • Hólyagproblémákkal küzdő nők számára a vörösáfonya kivonat ideális segítség. Hasznos a húgyutak gondozásában. A D-mannóz ebben a tekintetben is tökéletesen működik. Ez egy természetes cukor, amely jótékony hatást fejthet ki a húgyutakra. [56-57]
  • A visszértől szenvedő nők értékelni fogják a természetesen előforduló antioxidáns rutint, amely jótékony hatású lehet. [58]
  • Gyakran visszatérő gombás fertőzések esetén hasznos lehet a kaprilsav pótlás, amely segíthet gátolni az élesztőgombák növekedését.
  • A Dong Quai (Angelica Sinensis), más néven kínai angyalgyökér vagy női ginzeng, segít a női szervek egészségének megőrzésében. [59]

A nők hormonális egészsége

  • Ha a menstruációval és a ciklussal kapcsolatos kellemetlen tünetek jelentenek problémát, akkor a Pink Balance étrend-kiegészítőt javasoljuk, amely gondoskodik az általános hormonális egyensúlyról, valamint az emésztésről és a női egészségről.
  • Sáfrány: Segíthet a menstruáció közeledésével kapcsolatos kellemetlen tüneteken. Leggyakrabban a termékenységgel, a hangulatjavítással és az általános relaxációval hozzák összefüggésbe.[24] 
  • A Maca vagy perui ginzeng olyan biológiailag aktív anyagokat tartalmaz, amelyek miatt már az adaptogének közé sorolható. A termékenységgel, a szexuális egészséggel, a menopauzával és a test általános vitalitásával is összefüggésbe hozható.
  • Pink Calm: Komplex kivonat olyan nők számára, akik belső stresszt éreznek, fáradtsággal és más betegségekkel küzdenek. Ezek bizonyos mértékig a ciklussal is összefügghetnek.
  • Ligetszépe olaj: Funkcionális növényi kivonat, amelyet a premenstruációs komfortérzet ápolására használnak. Tökéletes azoknak a nőknek, akik nem érzik jól magukat ebben az időszakban.[24]
  • A ginzeng funkcionális ginzenozidokat tartalmaz, amelyek az immunitás és a szexuális egészség ápolását segítő bioaktív anyagok. [24][62]
  • A szója izoflavonok segíthetnek a nők egészségének megőrzésében fiatalabb és idősebb korban egyaránt. Kémiai szerkezetük hasonlít a női nemi hormonhoz, az ösztrogénhez, így jól jönnek a szervezetben zajló különböző fiziológiai folyamatokban. [60]
  • Myo-inozitol (B8-vitamin): Kiegészítő készítmény a női egészség, a hormonális egyensúly és a menstruációs ciklus ápolására. Még a PCOS-ben szenvedő vagy menopauzában lévő nők is használják. [61]

Tudj meg többet a nők egészségéről az alábbi cikkekben:

Növényi kiegészítők és egyéb anyagok a női egészségért

8. Táplálékkiegészítők aktív nőknek

Esszenciális aminosavak

Az aminosavak az izmok alapvető építőkövei. Ahhoz, hogy sportolással izomtömeget tudjunk építeni elegendő mennyiségű esszenciális aminosavat kell bejuttatni a szervezetbe. Ilyenek például a népszerű BCAA-k, amelyek közé tartozik a leucin, az izoleucin és a valin. [63-67]

Kreatin

Fontos kiegészítő a női sportolók számára, ahol az erő és a robbanékonyság elengedhetetlen a teljesítményhez. A kreatin növelheti a teljesítményt rövid edzésintervallumok alatt, segítve abban, hogy a legtöbbet hozd ki magadból. [24]

Ionos italok és elektrolitok

Az energiagélek, italok, kapszulák vagy tabletták segítenek a szervezetet könnyen emészthető szénhidrátokkal ellátni, hogy pótold az edzéshez szükséges energiát. Rendszerint más fontos anyagokat is tartalmaznak, amelyeket az izzadással veszítesz, például edzés közben. Tartalmaznak például nátriumot, káliumot, magnéziumot, kalciumot vagy kloridot. Ezek az összetevők számos kulcsfontosságú folyamatban vesznek részt, és a szervezet optimális hidratáltságának fenntartásához is kapcsolódnak. [68]

Ízületi táplálékok

Az ízületeinkre minden életkorban vigyázni kell, de még inkább, ha aktívak vagyunk, és nagyobb igénybevételnek vannak kitéve. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, minőségi étrend mellett az ízületeket tápláló anyagokkal is sokat segíthetsz magadnak. A leghatékonyabbak közé tartozik a glükózamin-szulfát (GS), a kondroitin-szulfát és az MSM (metilszulfonil-metán) kombinációja. Ezt lehet még fokozni kollagénnel, növényi kivonatokkal és más funkcionális anyagokkal. [69-73]

Pörgetők

Előfordul, hogy szükséged van egy kis segítségre az edzés előtt, hogy a legtöbbet hozd ki magadból, különösen a zsúfolt napokon, amikor sok a tennivalód az edzés előtt. Alapvetően az edzés előtti, stimulánsokkal vagy stimulánsok nélkül készült étrend-kiegészítők között válogathatsz. Elsősorban koffeint találunk az edzés előtti stimulánsokban, amely segít energiát adni a szervezetnek. Azonban negatív hatással lehet az alvásra, ezért nem optimális az esti edzésekhez használni. A stimulánsok nélküli edzés előtti stimulánsok azonban nem tartalmaznak, így azok bármikor fogyaszthatók.

  • Továbbá, általában arginin vagy citrullin-malát is található a pörgetőkben. Ezek az anyagok hozzájárulnak a nitrogén-oxid képződéséhez, amely értágító hatású. Ezáltal több oxigén és tápanyag jut el a dolgozó izmokhoz, ami jobb teljesítményt eredményezhet.
  • Gyakran a béta-alanin sem hiányzik belőlük. Részt vesz a karnozin képződésében, amely egyfajta „tisztítóként” működik az izmokban. Ennek oka, hogy feladata az izmok elsavasodásának és a tejsav felhalmozódásának csökkentése, ami csökkentheti az izmok fáradtságát és hosszabb sportteljesítményt eredményezhet.
  • Az edzés előtti stimulánsokban különböző vitaminokat is találhatsz, például B6-vitamint, amely segít csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget.
  • Gyakran tartalmaznak különböző, a zsírégetőkben is megtalálható összetevőket is, mint például szinefrint. Ez bemelegíti a testet, és felkészíti az edzésre.
  • És természetesen ott vannak még a nootropikumok, az adaptogének és a különböző növényi kivonatok, amelyek fokozhatják a keverék hatékonyságát.

Ha épp egy a női testre szabott edzés előtti stimuláns keresel, ajánljuk a Pink Drive serkentőt, amely végigkísér egy energiaigényes edzésen, és segít megtalálni az erőt, hogy a legtöbbet hozd ki magadból.

Táplálékkiegészítők aktív nőknek

Mire érdemes emlékezni?

A táplálékkiegészítők nagy segítséget jelentenek, ha valaki fogyni szeretne, javítani szeretné a teljesítményét, támogatni az emésztését és az általános egészségét, vagy csak a legjobbat szeretné kihozni magából a szépség ápolása terén. Persze mindig szem előtt kell tartanod, hogy a kiegészítők nem fognakk elvégezni helyetted minden nehéz munkát. Figyelj az általános egészséges életmódra is, ahol a kiegészítők a legjobb eredmények eléréséhez szükséges folyamat egy újabb darabkái lesznek.

Fehérjék
Zsírégetők
Források:

[1] R Crovetti et al. – The influence of thermic effect of food on satiety – https://www.nature.com/articles/1600578

[2] Margriet S. Westerterp-Plantenga et al. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

[3] Thomas L Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

[4] Pesta et al. – A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[5] Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[6] Wendy AM Blom et al. – Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response – https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/211/4649849?login=true

[7] Manuela P G M Lejeune et al. – Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24 h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

[8] Thermic Effect of Food – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

[9] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – The Importance of Energy Balance – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[10] G W Reed, J O Hill – Measuring the thermic effect of food – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561055/

[11] Fei-Chi Yang et al. – The structure of people’s hair – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/

[12] Guoyao Wu – Amino acids: metabolism, functions, and nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/

[13] Roland Moll et al. – The human keratins: biology and pathology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2386534/

[14] Sam Shuster – Osteoporosis, like skin ageing, is caused by collagen loss which is reversible – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160787/

[15] Marlyn Wu et al. – Biochemistry, Collagen Synthesis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/

[16] L Russell et al. – The importance of patients' nutritional status in wound healing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070399/

[17] David Frankenfield – Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998142/

[18] James G. Tidball – Mechanisms of Muscle Injury, Repair, and Regeneration – https://www.researchgate.net/profile/James-Tidball-2/publication/237017826_Mechanisms_of_Muscle_Injury_Repair_and_Regeneration/links/5a555752aca272bb696235e5/Mechanisms-of-Muscle-Injury-Repair-and-Regeneration.pdf

[19] John D Bosse et al. – Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/

[20] Eric R Helms et al. – A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

[21] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[22] Marian T. Hannan et al. – Effect of Dietary Protein on Bone Loss in Elderly Men and Women: The Framingham Osteoporosis Study – https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2000.15.12.2504

[23] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[24] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[25] Roseane B. de Miranda MD et al. – Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

[26] Meisam Barati et al. – Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

[27] Crowley a kol. – Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

[28] Bakilan – Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

[29] Zdzieblik a kol. – Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides – https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390

[30] Dressler – Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/

[31] Gonçalves – Impact of collagen hydrolysate in middle-aged athletes with knee and ankle osteochondral lesions: A case series – https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2019/08/kazuistiky-CH-ALpha-Goncalves.pdf

[32] A. E. Jeukendrup, R. Randell – Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

[33] Sara Dean a kol. – The Effects of EGCG on Fat Oxidation and Endurance Performance in Male Cyclists – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

[34] Fat loss guide – https://examine.com/stacks/fat-loss/

[35] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[36] Schneiker, K. T. a kol. – Effects of Caffeine on Prolonged Intermittent-Sprint Ability in Team-Sport Athletes – https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

[37] Synefrin – https://examine.com/supplements/synephrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

[38] Sidney J Stohs a kol. – Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[39] S Haaz, KR Fontaine a kol. – Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/

[40] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study – https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

[41] M.S.Westerterp-Plantenga – Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/

[42] A G Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/

[43] Lucía Cristina Vázquez Cisneros – Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/

[44] J Nutr Biochem – Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

[45] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras , Dale Schoeller – Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

[46] M Pooyandjoo a kol. – The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

[47] RG Villani, J Gannon a kol. – L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich4/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined-with-Aerobic-Training-Does-Not-Promote-Weight-Loss-in-Moderately-Obese-Women.pdf

[48] Nasir Talenezhadab a kol. – Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

[49] COOPER, G.M. – The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. In The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[50] GOODMAN, B.E. – Insights into digestion and absorption of major nutrients in humans. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00094.2009

[51] GRAHAM, D.Y. et al. – Enzyme therapy for functional bowel disease-like post-prandial distress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910206/

[52] DUYFF, R.L. – Complete Food & Nutrition Guide. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

[53] EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION, AND ALLERGIES (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462

[54] GUAN, Z.-W. et al. – Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8624670/

[55] CHAMBERS, E.S. et al. – Role of Gut Microbiota-Generated Short-Chain Fatty Acids in Metabolic and Cardiovascular Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244749/

[56] ngelo Luís et al. – Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534717392959

[57] Stacy M. Lenger MD et al. – D-mannose vs other agents for recurrent urinary tract infection prevention in adult women: a systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937820306049

[58] Anna Lichota et al. – Therapeutic potential of natural compounds in inflammation and chronic venous insufficiency – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0223523419304039

[59] Hong-Hong Zhu et al. – Anti-Cancer Effect of Angelica Sinensis on Women’s Reproductive Cancer – https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/86

[60] John JB Anderson et al. – Health potential of soy isoflavones for menopausal women – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/health-potential-of-soy-isoflavones-for-menopausal-women/E1C471ED2030B9DCC3BF569D31FFC4B9

[61] Myo-inositol for women with PCOS – https://examine.com/research-feed/study/dpe7v1/

[62] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/

[63] Pedroso, J. A. B., Zampieri, T. T., & Jose Donato, J. – Reviewing the Effects of l-Leucine Supplementation in the Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Glucose Homeostasis. – https://doi.org/10.3390/nu7053914

[64] Study.Com. – Valine Structure, Function & Degradation – https://study.com/academy/lesson/valine-function-structure-degradation.html

[65] Gu, C., Mao, X., Chen, D., Yu, B., & Yang, Q. Isoleucine Plays an Important Role for Maintaining Immune Function. – https://doi.org/10.2174/1389203720666190305163135

[66] Neinast, M., Murashige, D., & Arany, Z. Branched Chain Amino Acids. – https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-020518-114455

[67] Examine. Research Breakdown on Valine – https://examine.com/supplements/valine/research/#EJ3b3Qv-skeletal-muscle-and-performance

[68] Orrù, S., Imperlini, E., Nigro, E., Alfieri, A., Cevenini, A., Polito, R., Daniele, A., Buono, P., & Mancini, – A. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery – https://doi.org/10.3390/nu10101470

[69] Sobhani, A. M. (b.r.). – Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[70] Kirkpatrick, D. – What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[71] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. – Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[72] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA – pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine – https://doi.org/10.1038/srep05069

[73] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi B. – Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

Komment hozzáadása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük