A zöld tea 8 pozitív hatása a sportolók számára

A zöld tea már hosszú évek óta világszerte ismert és kedvelt forró ital. Kínából származik, ahol már 2000 éve a legkeresettebb folyadék, rögtön a víz után.  A közelmúltban azonban a Green tea, mint  táplálékkiegészítő is nagy népszerűségnek örvend, amelyet a zöld tea leveleinek kivonatából készítenek. Mivel széles körben elterjedt a fogyasztása, nem meglepő, hogy a zöld tea számos szakmai vizsgálaton esett át, amelyek megerősítették az egészségre gyakorolt jótékony hatását. A a zöld tea forrását, összetételét, előnyeit és formáit megismerhetitek a cikkből.

A zöld tea forrásai

A zöld tea számos jótékony hatással rendelkezik összetételének köszönhetően. A zöld tea elsődleges hatóanyagai a katekinek. Ezek két fő forrása:

• a Camellia Sinensis nevű növény tealevelei, amelyet a fehér, a zöld, az Oolong és a fekete tea gyártására használnak
• Chungtaejeon tea, vagy koreai fermentált tea, amely kisebb mennyiségű katekint tartalmaz, viszont magasabb az antioxidáns hatása [2]

A boltokban kapható teák nagy része viszont a Camelia Sinensis növény leveleiből származik. [1] Zöld és fekete tea is készül belőle. A kettő közötti különbség az elkészítés módjában rejlik. A különbségek a következők:

• nem fermentált zöld tea, amely a friss levelek szárításával és párolásával készül. A folymat által deaktiválódnak a polifenoloknak nevezett enzimek. Ez segít megelőzni a teában található kulcsfontosságú és egészségre kedvező vegyületek oxidációját és a fermentációját.
• fermentált fekete tea, amelyet még a szárítás és párolás előtt  fermentálnak. Ez egyszerre jelentősen megnövekedett oxidációhoz, és az ezt követő kulcsfontosságú anyagok koncentrációjának csökkenéséhez vezet. [2]

A zöld tea összetétele

A zöld teának, a fekete teával ellentétben magas a polifenol tartalma, amely egy természetesen előforduló erős antioxidáns. A polifenolok legelterjedtebb vegyületcsoportja, a flavenoidok. A flavenoidoknak több fajtáját különböztetjük meg, a zöld teában viszont főleg katekinok fordulnak elő magas koncentrációban. Ezek szinte az egész szervezere jó hatással vannak. Védik a szívet, az idegrendszert, küzdenek az elhízással, illetve antikarcinogén és antidiabetikus hatásúak, valamint segítenek a máj és az erek egészségének fenntartásában. Az említett pozitív hatások mind a zöld tea fogyasztásához köthetőek, akár tea, akár táplálékkiegészítő formában. [2]

A zöld teában található katekinok a következők [5] [2]:

• epigallokatechingallát – EGCG – a teljes katekin tartalom körülbelül 59%-a
• epigallokatechin – EGC – kb. 19%
• epikatechingallát – EKG – kb. 13%
• epikatechin – EC – kb. 6,4%

Bár mindegyik katekin hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, az EGCG mutatkozik a leghatásosabbnak. [2] A katekinok pontos mennyisége és aránya függ a tea feldolgozásának módjától is. A katekinok arányát a zöld és fekete teába megtekinthetitek a lenti ábrán. Figyeljétek meg, hogy a zöld tea mennyivel több ECGC-t tartalmaz a feketéhez viszonyítva. [2]

Az említett katekinokon kívül a zöldtea tápanyagokban is gazdag. Koffeint, theanint, C-, B2- ls E-vitamint, béta-karotint, folsavat, szaponinokat, gamma-amino-vajsavat (GABA), ásványi anyagokat (kálium, kalcium, foszfor, mangán) és klorofillt tartalmaz. [4] A koffeint mennyisége a zöld teában a gyártótól függ, viszont kisebb arányról van szó, mint a kávé esetében. Egy csésze zöldtea nagyjából 35 – 80 mg koffeint, míg egy csésze kávé 100 – 400 mg-ot tartalmaz. A zöld tea táplálékkiegészítők kb. 50 mg koffeint tartalmaznak. Ennek elenére a zöld tea serkentő hatású lehet, így egyesekre élénkítő hatással van, energiát ad nekik, segíti a koncentrációt és javítja a kedvet. Ez a hatás azonban egyénfüggő. [6] Ha érzékenyek vagytok a koffeinre, inkább azt ajánljuk, hogy korlátozzátok a zöld tea fogyasztását a nap folyamán. A túl sok koffein megzavarhatja az alvást, így a zöld tea fogyasztása inkább a délutáni órákban ajánlott.

Akár ital, akár táplálékkiegészítő formában fogyasztjátok a zöld teát, ugyanazt a hatást értitek el vele. Persze ha nem az ízéről beszélünk. A zöld tea ugyanis kitűnik kellemes, édeskésen fűszeres ízével. Ha viszont tovább hagyjátok ázni, mint kellene, felszabadul a benne lévő theanin, amely a keserű ízt okozza. A hatását viszont nem befolyásolja. [1]

Ezek a termékek érdekelhetnek:

A zöld tea fogyasztásának 8 előnye

A zöld tea pozitív hatásairól talán már mindenki hallott. Erős antioxidáns, mely támogatja az egészséget és az immunitást, és megelőzésként is szolgálhat. A zöld tea előnyeiről az alábbi 8 pontból tudhattok meg többet. A szakemberek szerint az ital és a táplálékkiegészítő formájú zöld tea között csak minimális a különbség, illetve nincs is különbség. [1] Ezért csak tőletek függ, milyen formában fogyasztjátok. Ha nem tudjátok elképzelni, hogy naponta 3 vagy több csésze teát igyatok meg, ajánljuk, hogy próbáljátok ki a táplálékkiegészítőt.

1. Segíti a fogyást

A zöld tea  talán az egyik  legismertebb fogyást segítő anyag. A vizsgálatok is megerősítették, hogy jó eszköz a zsírok csökkentésére, tea vagy táplálékkiegészítő formában.

3. Támogatja az immunitást és gyulladáscsökkentő hatású

A zöld tea katekinjainak rengeteg előnye van az immunrendszert tekintve is. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy elpusztíthatják a baktériumokat és elnyomhatják a vírusokat, például az influenzavírust. A zöld tea fogyasztása tehát csökkenti a megbetegedések és fertőzések kockázatát. [14] [15] [16] [17]

A sztreptokokkusz a foglepedék kialakulásának, a fogromlásnak és a szájüreggyulladásnak szintén fő okozója. A vizsgálatok alapján, azt mondhatjuk, hogy a  katekinok képesek megállítani a sztreptokokkusz elterjedését. Ugyanakkor a zöld tea fogyasztása kapcsolatban van a fogak egészségével és csökkenti a fogak romlásának kockázatát. [18] [19] [20]

A tanulmányok azt is megerősítették, hogy a zöld tea csökkentheti a rossz szájszagot. [21]

4. Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

A 2-es típusú cukorbetegség olyan betegség, amely a vércukorszint megnövekedését okozza az inzulinrezisztenciával vagy az inzulin előállítására való képtelenséggel összefüggésben. Olyan betegségről van szó, amely az elmúlt évtizedekben járványos méreteket ért el és 400 millió embert érintett világszerte. [13]

A vizsgálatok megerősítik, hogy a zöld tea képes növelni az inzulinra való érzékenységet és csökkenteni a vércukor szintjét. [26] Egy másik tanulmány azt mutatta ki, hogy azoknak, akik zöld teát fogyasztanak, 42 %-kal alacsonyabb az esélye arra, hogy 2-es típusú cukorbetegség alakuljon ki a szervezetükben. [27] 7 vizsgálat értékelése alapján, amelyek összesen 286 701 embert teszteltek, a zöld tea fogyasztása 18 %-kal csökkentette a cukorbetegség létrejöttének kockázatát. [28]

5. Megelőzi a szív és érrendszeri betegségeket

A zöld tea jótékony hatással van a kardiovaszkuláris megbetegedések több kockázatos tényezőjére. A kutatások igazolták, hogy a zöld tea csökkenti az LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét. [29]

A zöld tea szintén jelentősen növelheti a vér antioxidációs képességét, amely védi az LDL részecskéit az oxidációval szemben – ez egy jelenség, amely gyakori okozója a szív megbetegedéseinek. [30] Tekintettel az említett pozitív tényezőkre a tanumány igazolja, hogy a zöld tea fogyasztása 31 %-kal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. [31] [32]

6. Megnövelheti az élettartamot

A fentebb leírt kardiovaszkuláris betegségek elleni hatásoknak köszönhetően a zöld tea fogyasztása mindkét formában hosszabb életet bitosíthat. Természetesen ez nagymértékben egyéni állítás és több tényezőtől függ. [33]

Viszont, az a vizsgálat, amelyet  40 530 felnőtt japán személyen végeztek bizonyította, hogy azok, akik naponta legalább 5 csésze zöld teát ittak, a 11 év alatt alacsonyabb valószínűséggel hunytak el a következő betegségek miatt [34]:

• bármilyen betegség – 23 %-kal alacsonyabb kockázat a nőknél és 12 %-kal a férfiaknál
• kardiovaszkuláris rendellenesség – 31 %-kal alacsonyabb kockázat a nőknél és 22 %-kal a férfiaknál
• agyi érkatasztrófa – 42 %-kal alacsonyabb kockázat a nőknél és 35 %-kal a férfiaknál

Japánban egy 6 évig végzett tanulmány keretein belül 14.0001 idősebb lakost vizsgáltak meg. A tanulmány adatai kimutatták, hogy a 76%-a azoknak az emberekbnek,  akik zöld teát fogyasztanak, egészségesebbek és hosszabb az élettartalmuk. [35]

7. A rák egyes típusainak megelőzésére szolgál

A rákot a kontrollálatlan sejtnövekedés okozza, és jelenleg az egyik leggyakoribb halálos betegség. Köztudott, hogy az oxidatív károsodás hozzájárul a rák kialakulásához, és hogy az antioxidánsok védő hatást gyakorolhatnak erre a jelenségre. [36]

A zöld tea az antioxidánsok kiváló forrásaként a rák megelőzését is szolgálhatja. A vizsgálatok a rák következő típusainál jegyeztek fel eredményeket:

• mellrák – a vizsgálat bizonyította, hogy azoknak a nőknek, akik zöld teát isznak, 20 – 30 %-kal kisebb az esélye a mellrák kialakulására. Köztudottan ez a leggyakrabban előforduló rákfajta a nőknél [37]
• prosztatarák – egy kutatás megállapította, hogy a zöld teát fogyasztó férfiaknak 48 %-kal kisebb az esélye, hogy prosztatarák alakuljon ki a szervezetükben, amely a férfiak leggyakoribb rákos megbetegedése [38]
• végbélrák – 29 vizsgálat analízise rámutatott, hogy a zöld teát fogyasztó embereknél 42 %-kal kisebb a végbélrák kialakulásának kockázata [39]

Számos tanulmány szintén megerősítette, hogy a zöld tea fogyasztóknak alacsonyabb az esélye arra, hogy a rák bármilyen fajtája kialakuljon a szervezetükben. Mindazonáltal további minőségi, és hosszú távú kutatások és tudományos tanulmányok szükségesek a  hatások alátámasztásához. [40] [41]

8. Támogatja a tanulást és a memóriát

A zöld tea koffeintartalma pontosan az az adag, amely a koffein kellemetlen mellékhatásai nélkül dobja fel a szervezetet. Egy mérsékelt adag koffein, amint azt a vizsgálatok kimutatták, számos hatást fejt ki az agyi aktivitás támogatására, beleértve a hangula, az éberség, a reakcióidő és a memória javítását. [22] [23] Sokan a serkentő hatása miatt is megkedvelték a zöld teát. Azt állítják, több energiát kapnak tőle, mint a kávétól. Sőt, a vizsgálatok alapján egy kis adag koffein és az L-theanin aminosav kombinációja különösen hatékony az agyműködés javításában. Az L-theanin emellett növeli a dopamin szintjét és az alfahullámok termelését az agyban. [24] [25]

Ajánlott napi adag

A tanulmányok, amelyek leírják a zöld tea jótékony hatásait, egyértelműen nem egyeznek meg az optimális napi adagban. Egyesek egy csésze vagy egy tabletta fogyasztását ajánlják naponta, míg mások napi 5 vagy több csészényi tea fogyasztása után kapott adatokkal dolgoznak. [42] [43] Az optimális adag az elérni kívánt eredmények és az enyhíteni kívánt betegség függvényében is változnak.

Az optimális adagok:

• magas koleszterinszintre: fogyasszatok zöld teát vagy annak kivonatát, amely 150 – 2500 mg katekint tartalmaz, 24 héten keresztül. [3]
• magas vérnyomásra ajánlott 3 gramm zöld teát 150 ml vízben áztatni naponta háromszor, kb. 2 óráva levés után, 4 héten keresztül. Használhattok 379 mg kivonatot is 3 hónapon keresztül minden nap. [3]
• a szív betegségeire 9 tanulmány elemzése alapján ajánlott egy-három csésze zöld teát meginni naponta, vagy ugyanolyan mennyiséget táplálékkiegészítő formában bevinni. Ez az adag hatásos a szívroham vagy agyérkatasztrófa kockázatának csökkentésére. [20]
• az íny megbetegedéseire fogyasszatok 3 gramm zöld teát tabletta formában és vigyetek fel kivonatot a fehér foltokra az ínyen 6 hónapon keresztül. [3]
• alacsony vérnyomásra a szakemberek 400 ml zöld tea elfogyasztását ajánlják ebéd előtt. [3]
• fogyásra és súlycsökkentésre a nagyobb adag zöld tea mutatkozott hatásosnak, kb. 400 – 500 mg EGCG naponta. A zsírégető hatása attól is függ, hogy mennyi koffeint fogyasztotok a nap folyamán. [1]
• a rák megelőzésére ideális minden katekin bevitele zöld tea kivonat formában. A minimális adagnak legalább 200 mg-nak kellene lennie, naponta háromszor fogyasztva. Ne feledkezzetek meg arról, hogy a zöld tea és a koffein nagyobb dózisban rosszullétet okozhatnak. [1]

A tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea maximális napi adagja 3 – 5 csésze között mozog, táplálékkiegészítő esetében a csomagoláson találjátok az ajánlott adagolást. Ugyanakkor nagyon változó, hogy ki hogy reagál a nagyobb adag zöld teára. Ha tehát ha zöld tea segítségével szeretnétek fogyni vagy enyhíteni egy megbetegedést, mindig kérjetek tanácsot szakembertől. Így elkerülhetitek a kellemetlen mellékhatásokat.

A zöld tea mellékhatásai

A zöld tea többnyire biztonságos az egészséges felnőttek számára, amíg mértékkel fogyasztják. A zöld tea kivonatnak rendszerint nincsenek mellékhatásai, orális és dermális használat során sem.

Ha azonban túllépitek az ajánlott adagot és túlzásba viszitek a zöld tea fogyasztását, a koffein, a theanin és a katekinok mellékhatásai fenyegetnek. Ezek az alábbi tünetek lehetnek [7]:

• fejfájás
• idegesség
• alvászavar
• hányás vagy gyomorégés
• felgyorsult szívverés

A theanin növeli a gyomorsav termelését, ami hasfájást, rosszullétet és székrekedést okozhat. [7]

A zöld teát tehát kerülnie kellene azoknak, akik a következő problémáktól szenvednek [7] [1]:

• emésztési zavarok
• vashiány vagy vérszegénység
• szorongás és depresszió
• szívproblémák

A terhes és szoptató nőknek is vigyázniuk kell, nem ihatnak többet napi 1 – 2 csésze zöld teánál, ugyanis kimutatták, hogy a koffein, a katekinok és a csersavak kockázatosak a terhesség alatt. Nagyobb mennyiségű zöld tea vetélést okozhat vagy a már említett mellékhatásokat idézheti elő. Szoptatáskor a koffein az anyatej által befolyásolhatja a gyermek viselkedését. Ezen oknál fogva egyáltalán nem ajánlott gyermekeknek zöld teát adni. [7] 

A zöld tea és hatásai gyógyszerekkel és egyéb anyagokkal

A zöld teát nem szabad kombinálni [3] [7]:

• stimulánsokkal, például amfetaminokkal vagy efedrinnel
• függőséget okozó anyagokkal, mint pl. a kokain vagy a nikotin

Vigyázni kell a zöld tea olyan anyagokkal és gyógyszerekkel való fogyasztására is, mint az [3]:

• adenozin
• antibiotikumok
• fogamzásgátlók
• ösztrogének
• gyógyszerek a depresszió, máj, szív, gyomor, vérrendszer gyógyítására

Mielőtt elkezdenétek táplálékkiegészítőket vagy nagyobb mennyiségű zöld teát fogyasztani az említett gyógyszerekkel együtt, kérjétek ki orvos véleményét.

És Ti, szintén a zöld tea szerelmesei vagytok? Írjátok meg nekünk, fogyasztotok-e zöld teát táplálékkiegészítő vagy ital formában. Ne felejtsétek el megosztani a cikket, hogy az ismerőseitek között is elterjedjenek a zöld tea jótékony hatásai.

Források:

[1] Kamal Patel - Green Tea Catechins – https://examine.com/supplements/green-tea-catechins/

[2] Andrew Hamilton - The effects of green tea on sports performance – https://www.peakendurancesport.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/effects-green-tea-sports-performance/

[3] Green Tea uses, side effects, interactions and dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[4] Major Components and Health Benefits of Green Tea – http://www.itoen-global.com/allabout_greentea/components_benefit.html

[5] Kateryna Clark - Polyphenols vs. flavonoids – https://www.livestrong.com/article/479645-polyphenols-vs-flavonoids/

[6] Jo Lewin - The health benefits of green tea – https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-green-tea

[7] Richa Garg - Green Tea Side Effects and Who Must Avoid it – https://www.practo.com/healthfeed/green-tea-side-effects-and-who-must-avoid-it-3626/post

[8] Kayla McDonell - How much green tea should you drink per day? – https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day

[9] Wang H, Wen Y, Du Y, Yan X, Guo H, Rycroft JA, Boon N, Kovacs EM, Mela DJ - Effects of catechin enriched green tea on body composition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

[10] Maki KC, Reeves MS, Farmer M, Yasunaga K, Matsuo N, Katsuragi Y, Komikado M, Tokimitsu I, Wilder D, Jones F, Blumberg JB, Cartwright Y - Green tea catechins consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults. -– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

[11] Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG, Tremblay A, Tappy L, Rumpler W, Westerterp-Plantenga MS - The Effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[12] Murase T, Haramizu S, Shimotoyodome A? Nagasawa A, Tokimitsu I - Green tea extract improves endurance capacity and increases muscle lipid oxidation in mice. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

[13] Kris Gunnars - 10 proven benefits of green tea – https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

[14] Steinmann J, Buer J, Pietschamnn T, Steinmann E - Anti-infective properties of epigallocatechin-3-gallate (EGCG) a component of green tea. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23072320

[15] Lee HJ, Lee YN, Youn HN, Lee DH, Kwak JH, Seong BL, Lee JB, Park SY, Choi IS, Song CS - Anti.influenza virus activity of green tea by-products in vitro and efficacy against influenza virus infection in chickens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22184430

[16] Senji Sakanaka, Lekh Raj Juneja, Makoto Taniguchi - Antimicrobial effects of green tea polyphenols on thermophili spore-forming bacteria – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389172300800389

[17] Song JM, Lee KH, Seong BL - Antiviral effect of catechins in green tea on influenza virus. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16137775

[18] Chatterjee A, Saluja M, Agarwai G, Alam M - Green Tea: A boon for periondontal and general health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23055579

[19] Chatterjee A, Saluja M, Agarwai G, Alam M - Green tea: A boon for periodontal and general health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23055579

[20] Pang J, Zhang Z, Zheng TZ, Bassing BA, Mao C? Liu X, Zhu Y, Shi K, Ge J, Yang YJ, Dejia-Huang, Bai M, Peng Y - Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26318390

[21] Lodhia P, Yaegaki K, Khakbaznejad A, Imai T, Sato T, Tanaka T, Murata T? Kamoda T - Effect of green tea on volatile sulfur compounds in mouth air. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18388413

[22] Nehlig A, Daval JL, Debry G - Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1356551

[23] C. H. S. Ruston - The impact of caffeine on mood, cognitive function, performance and hydration: a review of benefits and risks – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x

[24] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C - The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17182482

[25] Nobre AC? Rao A, Owen GN - L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328

[26] Liu K, Zhou R, Wang B, Chen K, Shi LY, Thu JD, Mi MT - Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803878

[27] Iso H, Date C? Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A? JACC Study Group - The relationship between green tea and total caffeine intake and risk for self-reported type 2 diabetes among Japanese adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16618952

[28] Huxley R, Lee CM, Barzi F. Timmermeister L, Czernichow S, Perkovic V, Grobbee DE, Batty D? Woodward M - Coffee, decaffeinated coffee, and tea consumption in relation to incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review with meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20008687

[29] Hartley L, Flowers N, Holmes J, Clarke A, Stranges S, Hooper L, Rees K - Green and black tea for the primary prevention of cardiovascular desease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23780706

[30] T. T. C. Yang, M. W. L. Koo - Inhibitory effect of Chinese green tea on endothelial cell-induced LDL oxidation – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021915099002397

[31] Shinichi Kuriyama - The Relation between Gren Tea Consumption and Cardiovascular Disease as Evidenced by Epidemiological Studies – https://academic.oup.com/jn/article/138/8/1548S/4750815

[32] Taichi Shimazu, Shinichi Kuriyama, Atsushi Hozawa, Kaori Okmori, Yuki Sato, Naoki Nakaya, YoshkazuNishino, Yoshitaka Tsubono, Ichiro Tsuji - Dietary patterns and cardiovascular disease mortality in Japan: a prospective cohort study– https://academic.oup.com/ije/article/36/3/600/652363

[33] Alina Petre - 13 habits inked to a long life – https://www.healthline.com/nutrition/13-habits-linked-to-a-long-life

[34] Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I - Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes ini Japan: the Ohsaki study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16968850

[35] Etsuji Suzuki MD, Takashi Yorifuji MD, Soshi Takao, Hirokazu Komats, Masumi Sugiyama, Toshiki Ohta, Kazuko Ishikawa-Takata, Hiroyuki Doi - Green Tea Consumption and Mortality among Japanese elderly people: the prospective shizuoka elderly cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1047279709001653

[36] Simone Reuter, Subash C. Gupta, Madan M. Chatuvedi, Bharat B. Aggarwal - Oxidative stress, inflammation, and cancer: How are they linked? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990475/

[37] Ogunleye AA, Xue F Michels KB - Green Tea consumption and breast cancer rsk or recurrence: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437116

[38] Kurahashi N, Sasazuki S? Iwasaki M, Inoue M, Tsugane S, JpHC Study Group - Green tea consumption and prostate cancer risk in Japanese men: a prospective study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906295

[39] Chen Y, Wu Y, Du M, Chu H, Zhu L, Tong N, Thang Z, Wang M, Gu D, Chen J - An inverse association between tea consumption and colorectal cancer risk – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28454102

[40] Kazue Imai Litt, Kenji Suga Kei Nakachi - Cancer preventive effects of drinking green tea among a japanese population – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743597902425

[41] Yuan JM - Cancer prevention by green tea: evidence from epidemiologic studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24172305

[42] Jun Pang, Then Thang, Tong-zhang Zhneg, Bryan A. Bassig, Chen Mao, Xingbin Liu, Yong Thu, Kunchong Shi, Junbo Ge, Yue-jin Yang, Dejia-Huang, Ming Bai, Yu Peng - Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S016752731500025X

[43] Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I - Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan: the Ohsaki study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16968850