Tartalom
A szinefrin már régóta fontos szerepet tölt be a hagyományos kínai orvoslásban, a modern tudomány azonban csak akkor kezdte el alaposabban vizsgálni, amikor az efedrint mellékhatásai miatt betiltották. A súlycsökkentést és az étvágyszabályozást érintő potenciálját fokozatosan kezdték megismerni. Hogyan is működik a szinefrin, és milyen hatásokkal bír?
Mit érdemes tudni a szinefrinről?
A szinefrin egy alkaloid, amely természetes módon megtalálható néhány citrusfélében – legfőbb forrása a keserű narancs (Citrus aurantium) héja. A gyümölcs Ázsiából származik, és régóta ismert növény a hagyományos kínai orvoslásban, amely emésztési problémák kezelésére alkalmazza.
A p-szinefrinre szabványosított keserűnarancs-kivonatot napjainkban széles körben használják. A p-szinefrin a szinefrinnek az a formája, amely a legismertebb, és amelynek hatásai a legjobban körülírtak. Ez az alkaloid, amelynek az adrenalinéhoz és a betiltott efedrinéhez hasonló a szerkezete, elsősorban az anyagcserére gyakorolt hatásairól ismert, aminek köszönhetően gyakori összetevője anyagcsere-fokozóknak és a fogyást támogató étrend-kiegészítőknek. [1]
Milyen hatásai vannak a szinefrinnek?
A szinefrin számos biztató tulajdonsággal rendelkezik, amelyek közül a leginkább említésre méltó az anyagcserére gyakorolt hatása. Azonban nem teljeskörű még a rendelkezésre álló információ, és a szervezetben kifejtett általános hatások nem ismertek. Emiatt további vizsgálatokra van szükség, hogy tisztázhassuk ezeket a hatásokat, és hogy maximálisan megérthessük az anyag potenciálját. Mennyit tudunk jelenleg a szinefrinről?
1 . Gyorsítja az anyagcserét, és segíti a fogyást
Egyetlen szinefrintablettától talán nem lesz kockahasad és álomalakod, ahogy azt az Ozempic ígéri, de az igaz, hogy ténylegesen segítheti a fogyást. A kutatások szerint valóban segíthet felgyorsítani az anyagcserét, és megnövelni az energiafelhasználást. [5]
Ennek oka, hogy bevitele megnöveli a nyugalmi anyagcsere értékét – ez azt az energiát jelöli, amire a szervezetnek az ébren töltött órákban van szüksége, amikor nem végzünk fizikai aktivitást. Ez minden bizonnyal termogén hatásának köszönhető – a szervezet több hőt termel, amitől a hőszabályozás részeként meg kell szabadulnia, ez pedig extra energiabefektetést kíván meg a szervezettől. A szinefrin így ennek a hatásnak köszönhetően növelheti a teljes energiafelhasználást. A kutatók elméletei szerint a szinefrin a lipolízist, azaz a zsír lebontását és elégetését is támogathatja. [5]
A tapasztalatok szerint a legjobb hatást akkor fejti ki, ha más anyagokkal, például koffeinnel, kombinálják. Ebben az úgynevezett szinergia játszik szerepet – az egyes anyagok hatása együttesen erősebb, mintha csak önmagukban alkalmaznák őket. A szinefrin koffeinnel kombinált hatását egy metaanalízis is leírja, amely szerint 12 mg szinefrin 300 mg koffeinnel és 300 mg EGCG-vel kombinálva 9-13,5%-al növelte az anyagcserét, amely hatás 2-3 órával a bevitel után jelentkezett. [6]
Ezek a termékek érdekelhetnek:
Ahogy a tudomány látja: a szinefrin hatása a nyugalmi anyagcserére
A p-szinefrin nyugalmi anyagcserét fokozó hatását egy 50 résztvevővel elvégzett tanulmány is igazolta. Miután öt csoportra osztották őket, minden résztvevőnek megmérték az anyagcsere-sebességét éhgyomorra, majd 75 perccel az előírt anyagok kombinációjának bevitelét követően. Az egyik csoport placebót kapott, a második 50 mg p-szinefrint, míg a harmadik 50 mg p-szinefrint és 600 mg naringint. A másik két csoport p-szinefrint kapott különböző mennyiségű naringinnel és heszperidinnel kombinálva. A naringin és a heszperidin a citrusfélékben szintén természetes módon megtalálható flavonoidok közé tartoznak, és elősegítik a vércukor-, valamint a koleszterinszint csökkentését. [7]
A 75 perccel később végrehajtott második mérés során a kutatók azt vizsgálták, hogyan növekedett a nyugalmi anyagcsere átlagos értéke az egyes csoportokban. [7]
A p-szinefrin alkalmazása az eredmények szerint a placebóhoz képest körülbelül 6,9%-al (kb. 65 kalóriával) növelte a nyugalmi anyagcsere értékét. Azonban még ennél is nagyobb növekedés volt megfigyelhető, amikor naringinnel kombinálva alkalmazták. A legnagyobb növekedést a naringinnel és heszperidinnel kombinált bevitel mutatta. 1 000 mg-os heszperidinadag alkalmazása azonban nem mutatott ilyen jelentős hatást. [7]
- Többet is olvashatsz az étrend-kiegészítőkről, amelyek segíthetnek a súlyvesztésben Étrend-kiegészítők fogyáshoz: melyek a legjobb zsírégetők és étvágycsökkentők? című cikkünkben.
- Kalóriadeficit: hogyan fogyj, hogy az életkedved ne fogyjon el? című cikkünk segítségével olyan étrendet állíthatsz össze, amely segít kalóriadeficitet elérni.
2. Javítja a sportteljesítményt
A szinefrint, köszönhetően a sportteljesítmény támogatására gyakorolt potenciális hatásainak, edzés előtti stimulánsok összetevőjeként is alkalmazzák. A működésének pontos módja nem ismert, de számos különféle mechanizmus állhat mögötte. Az anyag valószínűleg képes fokozni a glikogén glükózzá való lebontását (a glikogenolízist) a májban, valamint támogatja az izomsejtek glükózellátását. Emellett segíti, hogy a zsírok az izmokban energiaforrásként hasznosuljanak, azaz alkalmazásával több, zsírból származó energiát égethetünk el edzések közben. Az izmoknak így magasabb lehet az energiafelhasználása, és jobb teljesítményre lehetnek képesek a nagyobb mennyiségben rendelkezésre álló glükóznak és zsírnak köszönhetően. [4]
A kutatók azt is feltételezik, hogy a szinefrin hatásokat gyakorolhat az izomösszehúzódási képességre, azaz az izmok összehúzódására. [4]
Ahogy a tudomány látja: a szinefrin hatása a sportteljesítményre
A szinefrin alkalmazása és a sportteljesítmény közötti kapcsolatot egy 12 (férfi) résztvevővel végzett tanulmány vizsgálta. A résztvevők mindegyike a tanulmányt megelőző legalább 2 évben végzett valamilyen erőfejlesztő sportot. A résztvevőket 4 csoportra osztották; az egyik csoport nem használt semmit, a második placebót kapott, a harmadik p-szinefrint(100 mg), és végül az utolsó csoport a szinefrin (100 mg) mellett koffeint (100 mg) is vitt be. [4]
A kutatók az anyagok bevitelének az erőteljesítményre gyakorolt hatásit vizsgálták, különös tekintettel a guggolás közbeni ismétlésszámra. A kísérleti protokoll 6 szett guggolást tartalmazott, szettenkét 10 ismétléssel, a maximális súly 80%-val. A szettek közötti pihenőidő 2 perc volt. Az eredmények azt mutatták, hogy a csoportok, amelyek szinefrint, valamint szinefrint és koffeint vittek be, átlagban nagyobb ismétlésszámra voltak képesek. [4]
A sikerhez vezető út alapja az erő növelésében és az edzésteljesítmény javításában természetesen egy minőségi edzésterv és egy megfelelő módon összeállított étrend megléte. A szinefrin és egyéb hasonló anyagok azonban még egy kicsit hozzátehetnek a teljesítményhez. Alábbi cikkünk bemutatja, hogyan állíthatsz össze jó edzéstervet:
- Hogyan állítsunk össze egy minőségi edzéstervet?
- Hány ismétlést kell elvégezni a fogyáshoz, vagy izomnövekedéshez?
Hogyan válasszuk ki a leghatékonyabb edzés előtti teljesítményfokozót, és hogyan fogyasszuk? című cikkünk segítségével te is kiválaszthatod a számodra legjobb készítményt.
3. Hatása van az étvágyra
A szinefrin egy másik kedvező tulajdonsága az emberi szervezetben a képessége, aminek hatására a neurotranszmitterek (a sejtek közötti információszállításért felelős molekulák) az agynak az étrend szabályozásáért felelős központjait veszik célba. Az étrend ilyetén elnyomása a szinefrin potenciális antioxidáns és gyulladásgátló hatásaival is kapcsolatban áll. [2]
Ahogy a tudomány látja: a szinefrin hatása az étvágyra
A szinefrin és az étvágy közötti kapcsolatot egy 40 fő részvételével, 30 nap alatt elvégzett tanulmány igazolta. A résztvevőket négy csoportra osztották, a feladatuk pedig az volt, hogy egy hónapig minden nap fogyasszanak el egy-egy rágós nyalókát 15-30 perccel a nap két legnagyobb étkezése előtt. Az A csoport tagjai 50 mg p-szinefrint tartalmazó nyalókát kaptak (azaz napi 100 mg szinefrint vittek be), míg a B csoport placebót kapott, hagyományos nyalókát aktív hatóanyag nélkül. Az A/B és B/A csoportok fél hónapig a nyalóka egyik változatát, majd fél hónapig a másikat fogyasztották. [2]
A tanulmány eredménye azt mutatta, hogy az A csoport tagjai, akik szinefrint is vittek be, enyhébbnek ítélték az éhségüket, mint a B csoport, amely a placebót kapta. Hasonló eredmények születtek, amikor az A/B vizsgálat során a csoportok megváltoztatták a nyalókatípusokat. [2]
- Egy jól megtervezett étrend is segíthet megelőzni az éhséget és kontrollálni az étvágyat. Ennek módjairól alábbi cikkünkben olvashatsz: Hogyan lehet elűzni a folyamatos étvágyat és sóvárgást?
- Az Appetite Control segítségével leküzdheted az édesség utáni sóvárgást, és érdemes elolvasni 15 mód, hogyan küzdjük le a cukor utáni sóvárgást című cikkünket is.
4. Az egészség milyen más területein fejt ki hatásokat?
A szinefrin fent leírt három hatása a napjainkban leginkább kutatottak közé tartozik, de tudományos körökben egyéb biztató tulajdonságairól is szó esik. Azonban ezekkel kapcsolatban jelenleg csak minimális bizonyítékokkal rendelkezünk.
- A szinefrint tartalmazó keserűnarancs-kivonat potenciálisan segíthet fenntartani az optimális vércukorszintet (glikémia). [3]
- A kivonat emésztésre gyakorolt hatása jól ismert a hagyományos kínai orvoslásban, ahol többek között székrekedés és emésztési rendellenességek kezelésére alkalmazzák. [8]
- A keserű narancs héját emellett meglévő bőrproblémák esetén is alkalmazzák, mivel mérsékli az irritációt és a gyulladásokat. Ezt a hatást azonban minimális bizonyíték támasztja alá.
A szinefrin működése
A szinefrin legfontosabb működési mechanizmusa a β-3 adrenerg receptorokon megy végbe. Ezek a receptorok a vérerek falában találhatók meg, és többek között az értágulásban (vazodilatáció) játszanak szerepet. A szinefrin ezáltal képes hatást gyakorolni a keringési rendszerre ezeken a receptorokon keresztül, például a vérnyomás vagy a pulzus emelésével. Azonban a receptorokra kifejtett működés hatása lehet a fokozott lipolízis és a csökkent étvágy is. [1]
Szerkezetét tekintve a szinefrin hasonlít az efedrinre, amelyet 2004-ben betiltottak a keringési rendszerre gyakorolt erős kedvezőtlen hatásai miatt (magas vérnyomás, és akár infarktus). A tudósok figyelme ekkor fordult a szinefrin felé, amelynek a szerkezetbeli hasonlóságok miatt hasonló a működése, hatásai azonban nem olyan erősek, és ezért biztonságosnak ítélhető. Az efedrin más receptorokhoz kapcsolódik a vérerekben, amelyek erősebb válaszreakciókat váltanak ki, mint azok, amelyekre a szinefrin hat. [3]
Vannak a szinefrinnek mellékhatásai?
Ahogy említettük, a szinefrin az érfalakban található receptorokon keresztül fejti ki hatásait, hogy a keringési rendszert stimulálja. Ez a hatás azonban jóval enyhébb, mint az efedriné vagy az ahhoz hasonló anyagoké, ezért alkalmazását általában biztonságosnak ítélik. Ennek ellenére léteznek beszámolók kedvezőtlen hatásokról, mint amilyen a megnövekedett pulzus (tachycardia) vagy a megnövekedett vérnyomás. Ez természetesen mindig az egyén érzékenységétől függ, ezért alkalmazásával kapcsolatban orvossal való konzultáció, valamint a felhasználási javaslat követése javasolt. [3,5]
Cikkünkben azonban mindig a p-szinefrin formát vizsgáljuk. A szinefrin egy másik formája, a metil-szinefrin ismert kedvezőtlen hatásairól, és a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség tiltólistáján is szerepel. [10]
A szinefrin alkalmazása
A tanulmányok a szinefrin különböző dózisait említik, de a legáltalánosabb a 25-100 mg-os tartomány. [3]
A sportteljesítmény vagy a súlyvesztés támogatását célzó rendszeres alkalmazás esetén naponta 10-20 mg bevitele javasolt edzés előtt. A javaslat szerint kezdetben alacsonyabb mennyiség fogyasztása ajánlott, különösen, ha más anyagokkal kombináljuk. [9]
Mivel kombinálható a szinefrin?
A szinefrint általában stimuláns hatású anyagokkal kombinálva alkalmazzák. Gyakran megtalálható anyagcsere-fokozókban és edzés előtti pörgetőkben koffeinnel, EGCG-t (epigallokatekin-3-galát) tartalmazó zöldtea-kivonattal, forskolinnal, heszperidinnel vagy naringinnel együttesen. Jól ismert emellett az ECA nevű, koffeint, szinefrint és szalicint 20:1:1 arányban tartalmazó termogén stimuláns miatt is. Ezek az anyagok a szinergiának köszönhetően erősítik egymás hatásait.
Hogy nézhet ki ezeknek az anyagoknak a hatékony kombinációja?
Az egyes anyagok aránya a különböző termékekben eltér, de az alábbi példa jótékony hatású kombináció lehet.
- 20 mg szinefrin
- 200 mg koffein
- 400 mg EGCG
- 100 mg forskolin
Az első időkben mindenképpen ajánlott az óvatosság. Mindenki eltérő mértékben érzékeny ezekre az anyagokra, és előfordulhat, hogy valami, ami minimális hatást gyakorol az egyik emberre, annál nagyobbat a másikra. Emiatt javasolt kisebb adagokkal kezdeni, és fokozatosan emelni őket. [9]
Nem szabad azonban elfelejteni, hogy ezek az anyagcsere-fokozók csak a hab a tortán, amikor súlyt próbálsz leadni, és az alakodon dolgozol. A kulcs mindig a kalóriadeficit és a kiegyensúlyozott étrend, amely optimális mennyiségben biztosítja az összes fontos tápanyagot. Online energiabevitel és makrotápanyag számológépünk, valamint Milyen az egészséges táplálkozás, és hogyan tanuljunk meg egészségesen étkezni? című cikkünk segítségével te is összeállíthatsz egyet.
Mit érdemes megjegyezned?
A szinefrin napjainkban leginkább étrend-kiegészítőkben található meg, amelyeket a sportteljesítmény vagy a fogyás támogatására fejlesztenek. Kimutatták róla, hogy képes felgyorsítani az anyagcserét, támogatja a zsírégetést, és még az étvágyat is képes elnyomni. Bár számos tudományos kutatásra van még szükség, hogy működését teljes mértékben megértsük, azt kijelenthetjük, hogy a tudósok szerint alkalmazása biztonságos. Más aktív hatóanyagokkal együtt alkalmazva nagy segítséget nyújthat sportoláshoz, vagy fogyókúra idején.
Érdekesnek találtad a cikket, és új dolgokat tudtál meg belőle? Ne felejtsd el ajánlani barátaidnak, és támogass minket a megosztással.
[1] GARDY, S. Bitter orange Research Analysis. – https://examine.com/supplements/bitter-orange/
[2] KAATS, G.R. et al. Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NDS.S136756
[3] KONCZ, D. et al. The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis. – https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/4019
[4] RATAMESS, N.A. et al. The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-015-0096-5
[5] RUIZ-MORENO, C. et al. Effects of p-Synephrine during Exercise: A Brief Narrative Review. – https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/233
[6] STOHS, S.J. et al. A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/
[7] STOHS, S.J. et al. Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/
[8] STOHS, S.J. Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p‐Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655712/
[9] Fat Loss - Supplement Guides on Examine. – https://examine.com/guides/fat-loss/
[10] The Prohibited List | World Anti Doping Agency. – https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list
Komment hozzáadása