E-sport: Hogyan regenerálódj, és töltsd fel életerődet a való életben?

Cikkünkben az e-sportolók regenerációját támogató tippeket találhatsz az alábbi területeken:

Milyen ára van az e-sport-felkészülésnek?

• Szemfáradtság
• Fejfájást okozó fáradtság
• Vállmerevség
• Kézgörcsök
• A csukló, a tenyér és az alkar fájdalma (pl. kéztőalagút-szindróma)
• Íngyulladás, jellemzően az alkarban
• Hátfájdalom

• Gamer’s Thumb (De Quervain-szindróma)

• Felső és alsó keresztezett szindróma

Mit jelent a regeneráció az e-sport világában?

A regeneráció egy természetes folyamat, amely számos testi funkció által célozza a fizikai és mentális erő helyreállítását, amelyet a megelőző erőfeszítés merített le. Hasonló ahhoz, mint amikor soulslike akciójátékokkal játszol, mint amilyen a Demon’s Souls, az Elden Ring, a Lies of P vagy a Nioh, amelyekben a karaktered életereje minden csapással csökken. Ha nem hagyod, hogy feltöltődjön, és az állóképességet jelző sáv kimerül, nem fogod tudni folytatni a támadást, és elkerülhetetlenül megjelenik a MEGHALTÁL felirat a képernyőn.

A gaming és az e-sport világában az életerő csökkenését az erőfeszítés okozza, amit a hosszú órákon át tartó edzés, a számítógép előtt ülés és a játék közbeni összpontosítás okoz. Ha egy e-sportoló nem ad elég időt testének a regenerációra és az életerő helyreállására, a fentebb említett kockázatok fokozódnak. A szervezet túlterhelése pedig végül értékes XP-be kerülhet.

Bár nem fogsz úgy meghalni, mint Bloodborne-ban, a lecsökkent állóképesség meggátol az edzés folytatásában, ranglistapontoktól foszthat meg, és versenyeket bukhatsz el miatta, a pályafutásod pedig hasonló károkat szenved el, mint a való világ sportolóié, akik nem foglalkoztak a pihenéssel. Ha tehát edzel, és jó e-sportoló akarsz lenni, nem csak egy gép előtt kell ülnöd 8 órán át, majd aludni egy kicsit, és azt várni, hogy minden rendben lesz. Előbb vagy utóbb a regeneráció figyelmen kívül hagyása benyújtja a számlát fizikálisan. ^[5]

Regeneráció és a szuperkompenzáció elve

Ha a játékhoz szükséges állóképesség feltöltéséről van szó, van egy egyszerű alapszabály: minél nagyobb az igénybevétel, annál hosszabban kell regenerálódni. Az agynak, amely az egyik legfontosabb szerepet játssza az e-sport-felkészülés során, ugyanúgy pihenésre van szüksége, mint egy futó, kerékpáros, testépítő vagy más sportoló szervezetének. E-sportokban azonban a fókusz nem elsősorban az izmokon van, hanem a pszichén, amely jelentős terhelést kap megerőltető online meccsek alatt, és hatékony regenerációra és felépülésre van szüksége.

A játékbeli állóképesség feltöltésének fontosságát a szuperkompenzáció elve érzékelteti. Testmozgás során ez az a helyzet, ami a szervezetnek megadja a fejlődéshez szükséges stimulust. E-sport-edzés közben és közvetlenül utána a teljesítmény a kiinduló szint alá csökken, mert felhasználod a fizikai erőforrásokat. Gamerek számára ez az ujj izmait, az agyat, a hátat és a teljesítményüket befolyásoló egyéb területeket érinti. Ennélfogva az e-sportolóknak is szüksége van a felépüléshez szükséges elégséges időre. Ebben a fázisban különféle alkalmazkodási és fejlődési folyamatok mennek végbe, például új idegi kapcsolatok jönnek létre az agyban, amelyek javíthatják az e-sport-teljesítményt. És hogy megismerd, hogyan támogathatod a regeneráció folyamtát, az alábbiakban hasznos tippeket olvashatsz. ^[6]

Ezek a termékek érdekelhetnek:

Tippek a regeneráció támogatására e-sportolóknak

1. Kezdj testmozgásba

A számítógép előtt töltött hosszú órák során kellemetlen fájdalmat és merevséget érezhetsz a nyakadban, a válladban vagy a hát felső részén. Hogy megszabadulj ezektől a problémáktól, mozognod kell. Itt nem erőedzésekre kell gondolni a bicepsz méretének növelésére, hanem inkább a hát izmainak hatékony megmozgatására. A rendszeres mozgást beépítheted reggeli vagy esti szokásaid közé, de a nap folyamán bármikor nyújthatsz egy keveset.

Ezek a gyakorlatok megszabadítanak a hátfájástól, és enyhíthetik a nyak és a mellkasi gerinc feszültségét. A legjobb pedig, hogy semmi különleges eszközre nem lesz hozzájuk szükséged. Elvégezheted székben ülve, de kipróbálhatod a fitneszlabda vagy a jógaszőnyeg használatát is. Ha korábban nem végeztél hasonló gyakorlatokat, olvasd el 12 hatékony gyakorlat a nyaki és a mellkasi gerinc tehermentesítésére című cikkünket, amelyben GIF-ek segítenek a gyakorlatok helyes elvégzésében. Figyelj rá, hogy a mozdulatok egyenletesek, irányítottak és lassúak legyenek. Az e-sportokhoz hasonlóan itt is akkor szerzed a legtöbb tapasztalati pontot, ha minden nap elvégzed a gyakorlatokat. Kezdetben elég, ha hetente legalább két vagy három alkalommal csinálod meg őket. ^[7]

2. Nyújts

Az e-sport-edzésekkel járó ülő életmód és kevés mozgás hozzájárul az izmok teljes mozgástartományában való használatának megszűnéséhez. Ez fokozatosan a megrövidülésükhöz vezet, ami egyenetlenségeket okoz az izomösszehúzódásokban, és azt is jelenti, hogy egyes izmokat kevesebbet használsz, mint az természetes. A rövidülésnek önmagában is dominóhatása van, kezdve az egyes izmok fokozatos gyengülésével. Ezt alsó és felső keresztezett szindróma kialakulása követheti, ami pedig rossz tartást eredményez. Ez növeli a nyak- és gerincfeszültség kialakulásának kockázatát, és rendszeres fejfájást is okozhat. ^[8]

Az izomrövidülés leggyakrabban a mell-, a trapéz- és a csípőhajlító izmokat, valamint a comb hátsó részét, a combhajlító izmot érinti. Gamerek esetében a játék során használt csuklót és az ujjakat hajlító izmok görcse is előfordulhat. Hogy elkerüld ezt a sötét sorsot, a nyújtás segítségedre válhat, mivel javíthatod vele az ízületek mozgástartományát, emellett rugalmasan, erősen és egészségesen tartja az izmokat.

Ha szeretnél többet megtudni a helyesen végzett nyújtásról, olvasd el a bemelegítésről és nyújtásról szóló cikkünket. Ezeknek a gyakorlatoknak nagy előnye, hogy nem szükséges hozzájuk eszköz, de még hatékonyabbá teheted őket például gumiszalag vagy felfüggeszthető edzéseszközök használatával. ^[9]

3. Fontold meg egy fizioterapeuta felkeresését

Az e-sport világa folyamatosan nő, de ennek ellenére nincs olyan kialakult háttere, mint a virtuális világon kívüli sportoknak. Az iparág egyik legnagyobb hiányossága, hogy nem rendelkezik azzal a kutatási és egészségügyi rendszerrel, mint a hagyományos sportok. Ez az oka annak, hogy sok ígéretes e-sport-játékos karrierje ér véget idejekorán különféle sérülések miatt, amelyek meggátolják a folytatást. A területen nem rendelkezünk még elégséges kutatással, de egy 2022-es tanulmány megerősített néhány kedvezőtlen statisztikát. A tanulmány 153, 18-42 év közötti e-sportolót vizsgált, és kimutatta, hogy ^[10]:

• az e-sportolók 27%-a szenvedett el karrierje során legalább egyszer valamilyen sérülést
• az e-sportolók sérüléseinek 7%-a igényelt műtéti beavatkozást
• az e-sportolók 41%-a számolt be többszörös sérülésről
• az e-sportolók 17%-ának kellett versenyszezonban sérülés miatt pihennie, átlagosan 3 hétig.
• A leggyakoribb problémás területek a csukló, a nyaki gerinc, a hát, az ujjak, a kéz, a könyök és a hüvelykujj.

Az e-sport világában jól ismert a Jian „Uzi” Zihao nevű játékos esete. Szupersztárként tartották nyilván a kínai League of Legends-színtéren, de 23 évesen, idő előtt be kellett fejeznie pályafutását, amelynek okaként krónikus vállfájdalmát nevezte meg. Hasonló lett a sorsa egy másik ígéretes tehetségnek, Issa „Issa” Rahminak, aki nagy sikereket ért el Fortnite-ban, azonban 19 évesen, kétévnyi versenyzés után be kellett fejeznie karrierjét egy idegkárosodással kapcsolatban álló csuklósérülés miatt.  ^[11]

Ezekre a problémákra megoldást jelenthet, ha felkeresel egy fizioterapeutát; ennek fontossága egyre nagyobb az e-sport világában. A fizioterapeuták az e-sportolóknál felmerülő problémákat, például a tenisz- és golfkönyököt, az íngyulladásokat és a rossz tartásból eredő egyéb sérüléseket és problémákat kezelik. Ha soha nem jártál még fizioterapeutánál, nincs mitől félned. A látogatás egy beszélgetéssel kezdődik, amelynek során átveszitek a panaszaidat. Ezt mozgásvizsgálat követi, amelynek során megvizsgáljátok és feltárjátok a problémákat. A fizioterapeuta emellett a tartásodat is értékeli, és ajánlásokat tehet a széked, az asztalod, a monitorod és egyéb játékeszközök milyenségére.

Az eredmények alapján a fizioterapeuta összeállít egy személyre szabott tervet, amely a felső végtagok izmainak erősítését vagy rugalmasságuk javítását célozhatja. A kezelés során, egyes esetekben, az izmok elektromos stimulációjára, meleg- és hidegterápiára, vagy masszázseszközök használatára kerülhet sor, hogy javíthass a lágyszövetek mobilitásán és vérkeringésén. A fizioterápia segít enyhíteni a meglévő fájdalmat, kezeli az izom- és vázrendszer problémáit, és csökkenti a jövőbeli sérülések kockázatát. ^[13]

A fizioterapeuta meglátogatása előtt érdemes lehet kipróbálnod olyan eszközöket, mint a masszázshenger vagy a masszázspisztoly, amelyek kellemes megkönnyebbülést hozhatnak a merev izmoknak. Más masszázseszközökhöz hasonlóan alkalmasak a számítógép előtt eltöltött hosszú órák utáni használatra, mivel azonnal feltöltik fáradt hátad „életerejét”. Jó szolgálatot tehet az ergonomikus szőnyeg hátmasszázsra, mivel hatékonyan nyújtja és lazítja el a fáradt hátizmokat és a nyaki gerincet.

4. Ne feledkezz meg a szem egészségéről

Az e-sport világában az ízületek és az izmok mellett a szem is fokozott terhelésnek van kitéve. Az Amerikai Optometrista Szövetség (AOA) statisztikái szerint egy átlagos játékos naponta 8 óránál is többet tölt a monitor előtt. Legtöbbjük egyetlen egy, maximum 15 perces pihenőt tart. A képernyő előtt töltött túl sok idő digitális szemfáradtsághoz valamint a rövidlátás fokozott kockázatához vezethet. A probléma kapcsán az AOA lefolytatott egy vizsgálatot, amely rámutatott, hogy a gamerek leggyakoribb problémái közé a fáradt és száraz szem, a fejfájás és a homályos látás tartozik.

A szem egészségének támogatása

Erre alapozva az AOA ajánlásokat állított össze gamereknek és e-sportolóknak, hogyan őrizhetik meg szemük egészségét ^{[14 – 16]}:

1. Állíts be emlékeztetőt a telefonodon, ami figyelmeztet rá, hogy szünetet tarts játék közben, és felállj vagy sétálj egy kicsit. A legtöbb okosóra és viselhető technológia szintén rendelkezik hasonló üzemmóddal, amit a beállítások között tudsz engedélyezni.
2. Meccsek között alkalmazd a 20-20-20-as szabályt. 20 percenként összpontosíts 20 másodpercig egy tőled 20 lábnyi (kb. 6 méter) távolságra lévő tárgyra.
3. Figyelj a megfelelő hidratációra, hogy biztosítsd a szem nedvességét. A folyadékhiány csökkenti a könnytermelést, és hozzájárul a szemszárazság és -fáradtság kialakulásához. Mindig tarts egy üveg vizet olyan helyen, ahol szem előtt van, és ne felejts el inni belőle.
4. Használj műkönnyet vagy nedvesítő szemcseppet, hogy megszüntesd a szem szárazságát vagy szúrását.
5. A monitort megfelelő távolságra, 50-100 centiméterre a testedtől helyezd el.
6. Gondoskodj róla, hogy a játékra használt szoba ugyanolyan fényerejű, mint a monitorod. Az okos lámpák vagy a szórt háttérvilágítás hasznos lehet, hogy pontosan beállíthasd a fényerősséget, de van, amelyik automatikusan alkalmazkodik igényeidhez.
7. Ha rendszeresen látásproblémákat tapasztalsz, vagy homályos a látásod, tanácsos szemorvost felkeresni. Ők megfelelő recepteket írhatnak fel, szemcseppeket ajánlhatnak, vagy a panaszaidnak megfelelő más megoldásokat ajánlhatnak.

Kipróbálhatod a szemtornát is. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek a szem mozgatásáért felelős izmokat erősítik. A szemmasszázs vagy -nyújtás enyhítheti a mindennapos terhelés okozta feszültséget. Ilyen gyakorlat például, ha körülbelül 2 másodpercig, megállás nélkül körbeforgatod a szemeidet a szemgödör körül. Fókuszálj különböző távolságra lévő tárgyakra a környezetedben, azután szorosan hunyd be a szemed 3 másodpercre, hogy összehúzódjanak a szem izmai, majd nyisd ki őket olyan nagyra, amennyire csak tudod, hogy nyúljanak. Ismételd ezt a gyakorlatot még 5 másodpercig. ^[17]

5. Ne becsüld alá eszközeid ergonómiáját

A játékergonómia kulcsfontosságú, és nagy befolyással bír az általános kényelemre és fáradtságra játék közben, ami természetesen a regenerációhoz szükséges időben is megmutatkozik. A kényelem önmagában is fontos eleme az e-sportolók teljesítményének. Mielőtt elkezded a monitort vagy a billentyűzetet nézni, kezdd az alapoktól, ahogy például Minecraftban építenél valamit. A gaming setupot úgy kell elrendezni az asztalon, hogy támogassa a jó tartást, jó testhelyzetet biztosítson, és hosszú távon se fokozza a feszültséget és a sérülésveszélyt.

Az ergonómia egyik sarokköve természetesen a szék. Kényelmesnek kell lennie, olyan deréktámasszal, ami jól tartja a nyakat és a hátat. Olyan modelleket keress, amelyeknek nemcsak a magasságát, de a karfáját és a dőlését is lehet állítani, hogy tökéletesen illeszkedjen igényeidhez. Egyenesen kell ülnöd, úgy, hogy teli talppal támaszkodj a padlón. A vállnak lazán kell állnia, a hátadat pedig egyensúlyi helyzetben kell tartanod. Kerüld a görnyedést, az előredőlést és a nyaki gerinc erőltetését.

Ugyanilyen fontos maga az asztal is. Olyat válassz, amelynek állítható a magassága – ebből a szempontból az általános szabály, hogy a billentyűzet és az egér használata során a karoknak 90 fokos szöget kell bezárniuk. Hogy további XP-t szerezz játékergonómiában, a monitornak is nagy szerepe van. Az ideális helyzet a szemmagasság, hogy ne kelljen feszítened a nyakadat, miközben a monitor nézése közben megdöntöd a fejedet. Hatékony adalék lehet, ha ergonomikus billentyűzetet és egeret használsz. Ezeket jellemzően úgy tervezik, hogy elegendő támogatást és stabilitást biztosítsanak a csuklónak hosszú játékszakaszok során. A különféle ergonómiai intézkedések ellenére ne feledd a legfontosabb dolgot sem játék közben, ami továbbra is a pihenés. Ha online játszol, és nem tudod megállítani, legalább a meccsek közötti szünetet használd ki. ^[18]

6. Gondoskodj idegrendszeredről

Amikor az idegrendszerről való gondoskodásról beszélünk, nem implantátumokra gondolunk Night Cityből, amelyekért olyan lelkesen látogattad a ripperdocot a Cyberpunk 2077-ben. Ehelyett sokkal hozzáférhetőbb technológiát kell alkalmaznod, ami segít védelmet nyújtani az idegrendszernek a különféle károsodásokkal szemben. És hogy miért fontos ez? Az idegek hálózata összetett idegblokkok és -sejtek rendszere. A gamerek számára fontos tudni, hogy az agy is az idegrendszer része. Ez a rendszer részt vesz a kezek és az ujjak mozgásának irányításában, ami pedig kulcsfontosságú a virtuális meccsek világában.

Az idegrendszernek köszönhetően vagy képes irányítani a billentyűzetet és az egeret, érzékelni a körülötted történő dolgokat, és megfelelő taktikával előállni a következő meccsre. Az ideghálózat emellett lehetővé teszi, hogy érezzünk, és fontos szerepet játszik a test általános működésének fenntartásában. Bár nem Night Cityben élünk, mégis számos módszer létezik, amelyek segíthetik az idegrendszerről való gondoskodást. ^[19]

Hogyan gondoskodjunk az idegrendszerről?

Az egyik hatékony mód a mentális stimuláció. Agyunk sok szempontból úgy működik, mint egy izom, ami edzést igényel. Különféle mentális feladatok és tevékenységek közül választhatsz, amelyek javíthatják az idegkapcsolatokat és a kognitív funkciókat, például a memóriát, a felfogást, a térbeli tájékozódást és a gamerek számára fontos egyéb készségeket. Az egyik klasszikus és szórakoztató tevékenység az agyműködés támogatására a kirakózás vagy a legózás. A japán Lego 2018-as tanulmánya szerint a legózás javítja a koncentrációt, a térbeli tájékozódást és a kreativitást. ^[20]

Az olyan élelmiszerek, mint a tojás, az édesburgonya, a hal vagy a diófélék szintén támogatják az idegrendszert. A legtöbbjük B7-vitamint (biotint) tartalmaz, ami hozzájárul a rendszer megfelelő működéséhez. A kálium, a magnézium, a jód, a réz, a niacin, a riboflavin, a tiamin és a C-vitamin szintén hasonlóképpen működik. Számos élelmiszerben megtalálhatók, de vitaminkészítmények formájában is biztosíthatod elégséges bevitelüket. Az antioxidánsok szintén jótékony hatásúak lehetnek, mivel védik a sejteket a káros oxidatív stressz ellen.

A különféle légzőgyakorlatok, a jóga, a meditáció vagy az én-rutin gyakorlatai szintén támogathatják a regenerációt és az idegrendszer működését. Ha érdekel a téma, többet is olvashatsz róla alábbi cikkünkben: Öngondoskodás: hogyan gondoskodj magadról, és legyél elégedettebb az életedben. ^[21]

7. Használd ki az időt újraéledésre, és aludj eleget

Ha egy meccs során meghalsz a virtuális világban, általában újraéledés vár rád. Ez után energiával tele térhetsz vissza a játékhoz. A való világban ehhez aludnunk kell, ami szoros kapcsolatban áll a regenerációval. Alvás közben a fizikai és mentális feszültség enyhül. Az agy a saját mentési rendszerét használva eltárolja az új információt, és megszabadul a felesleges anyagoktól. Az idegsejtek kommunikálnak és újjászerveződnek, ami támogatja az agy egészséges működését.

Ha fáradtnak érzed magad, képtelen vagy gondolkodni és koncentrálni játék közben, lehetséges, hogy alváshiányban szenvedsz. Ilyenkor nem tudsz annyi pontot szerezni, ami előrejuttatna a ranglistákon. Ezért próbálj ragaszkodni azokhoz az elvekhez, amelyek az egészséges alvási szokásokat érintik. Az alap a megfelelő mennyiség, de ez nem általánosítható, mert mindenkinek eltérő számú óra szükséges az újraéledéshez. Egészséges felnőttek számára napi 7-9 óra alvás az általános ajánlás.

Próbáld biztosítani magad számára a fent említett alvásmennyiséget, és ha utána jól érzed magad, tarts ki mellette; előfordulhat azonban, hogy egyes napokon több alvásra van szükséged. Arra pedig természetesen ne is gondolj, hogy az elveszett alvásórákat hétvégén, egyetlen éjszaka alatt pótolod. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány helyrehozásához az elvesztett idő körülbelül 50%-ára van pluszban szükséged. Ez azt jelenti, hogy ha 20 órányi alvásod hiányzik, a megfelelő pótláshoz további 10 óra szükséges. Ez azonban csak hozzávetőleges szám. ^{[23 – 24]}

Tippek az alvás támogatására

Számos olyan módszer van, amelyek alkalmazásával támogathatod az egészséges és elégséges alvást. Az azonban változatlanul igaz, hogy ha hajnal egykor vagy kettőkor kerülsz ágyba, és hatkor csörög az ébresztőd, nincs módszer, ami segíthet. Még játék közben is fontos odafigyelned rá, hogy időben lefeküdj aludni.

Az alvást segítő további tippek ^[25]:

• Csendes és békés alvóhely biztosítása
• Rendszeres testedzés és mozgás
• A koffeinbevitel szabályozása
• Az elme megnyugtatása
• Alvást támogató étrend-kiegészítők, például melatonin, orvosi valeriána, golgotavirág, magnézium vagy GABA alkalmazása.

Ha érdekel a téma, olvasd el Hogyan lehet gyorsan elaludni? Próbáld ki ezeket az egyszerű tippeket a jobb alváshoz című cikkünket. Érdemes azonban az újraéledés egyéb típusait is megemlíteni, mivel azok új távlatokat nyithatnak meg az e-sport világában. Mindent megtalálsz ezekről alábbi cikkünkben: Mit tegyél, ha alvás után is fáradt vagy? Próbáld ki a pihenés 7 formájának bármelyikét.

8. Hidratálás, étrend és más XP-k bónusz tippek formájában

Az emberek világában a kimerült életerő feltöltésében kulcsfontosságú az étrend és a hidratálás szerepe. Az étel és a folyadék kétségkívül a kirakós lényeges darabjai a hatékony e-sportolók számára, akik ezeket üzemanyagként hasznosítják. A regenerációt és a szervezet megfelelő működését biztosító tápanyagmennyiséget kiegyensúlyozott étrend által biztosíthatod. Minden étkezésedben jelen kell lennie a minőségi fehérjéknek, komplex szénhidrátoknak és egészséges zsíroknak.

Az inventoryban található ételek fehérjetartalmát a sovány húsok vagy ezek helyettesítői, például a tofu vagy a szejtán adják. Ezeket komplex szénhidrátokkal kombinálhatod, amelyek fokozatosan töltenek fel energiával. Közéjük tartozik a rizs, a tészta, a burgonya, a bulgur, a kuszkusz, a zab vagy a különféle hüvelyesek. Nem feledkezhetünk meg az agy és a szív egészégét és regenerációját támogató egészséges zsírokról sem, ezeket lenmagból, lenmagolajból, repceolajból, dióból vagy halból zsákmányolhatod.

Ha érdekel a táplálkozás, olvasd el alábbi cikkünket: Milyen az egészséges táplálkozás, és hogyan tanuljunk meg egészségesen étkezni?

A „vízmana” szintén a regeneráció lényeges étrendi eleme. A megfelelő hidratálás biztosítja a szervezet optimális működését, és megakadályozza, hogy az elégtelen hidratálás miatt pontokat veszíts. A folyadékhiány tünetei közé tartozik az izomgyengeség, a fejfájás, a fáradtság, a lassabb reakciók és a szédülés. A folyadékbevitelre vonatkozó általános ajánlás napi 2,7 liter (körülbelül 11 pohár) folyadék női, és 3,7 liter (körülbelül 15 pohár) férfi gamerek számára. ^[26]

Az optimális folyadékbevitel mutatóját azonban ne a monitoron keresd valami felvillanó fény formájában. Helyette figyelj oda a vizelet színére, ami, optimális hidratáció esetén, általában az egészen világostól az átlátszóig terjed.

Fedezd fel bestsellereinket:

Bónuszok – étrend-kiegészítők

Számos, a mentális egészséget támogató étrend-kiegészítő képes bónuszként a regenerációt is segíteni. Ezek a készítmények adaptogéneket tartalmaznak, amelyek erősítik a szervezet természetes ellenállóképességét, és segítenek, hogy jobban kezeld a feszült helyzeteket játék közben. A legnépszerűbb ilyen anyagok a rózsagyökér, a ginzeng és az ashwagandha. Hatásaikat a nootropikumok erősíthetik, amelyek támogatják a kognitív funkciókat, például a memóriát, a koncentrációt, az éberséget és a reakcióidőt. A legnépszerűbb nootropikum a koffein, amelyet jól ismerhet minden gamer, aki fogyaszt energiaitalokat. Érdekes választás lehet a Bacopa monnieri, valamint a koffeinnel együttes hatást kifejtő l-teanin is. ^{[27 – 28]}

Ha az étrend-kiegészítők választéka átláthatatlannak tűnik, többet is megtudhatsz róluk A legjobb táplálékkiegészítők játékosok és e-sportolók számára című cikkünkből. Választhatsz olyan komplex csalásokat/étrend-kiegészítőket is kapszula vagy por formájában, amelyek támogatják a regenerációt és a játékteljesítményt.

Összefoglalás (Game Over)

A életerő feltöltése kulcsfontosságú minden e-sportoló és gamer számára. Az üléssel és játékkal töltött hosszú óráknak megvan az ára, ami lehet hátfájdalom, fáradtság és más kellemetlen tünetek, amelyek fontos pontokba kerülhetnek. Ezért fontos megtanulnod pihenni, és támogatni az akkumulátorokat feltöltő regenerációs folyamatokat. A rendszeres testmozgás és a nyújtás segíthet, de súlyosabb esetekben fizioterapeuta felkeresése hozhat megoldást.

Az e-sportolók regenerációs kirakósának fontos darabjai a szem egészsége, a setup ergonómiája, az idegrendszerről való gondoskodás és az újraéledés alvás formájában. Ha ezek közül minél többet beépítesz felkészülésedbe, segítségükkel hosszabb ideig ülhetsz a nyeregben, és hatékonyabban edzhetsz. Emellett támogathatod e-sport-karrieredet, és megakadályozhatod, hogy túl korán villanjon fel a GAME OVER felirat, ahogy az sok ígéretes tehetséggel megesett.

Források:

[1] Physical activity – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[2] Esports: Injuries, Treatment, and Nutrition – https://www.upmc.com/services/sports-medicine/for-athletes/esports

[3] ESPORT INJURIES – THE MOST COMMON COMPLAINTS – https://www.esportwissen.de/en/verletzungen-im-esport-die-haeufigsten-beschwerden/

[4] ESPORTS INJURIES – https://esportshealthcare.com/esports-injuries/

[5] Regeneration – https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/regeneration.aspx

[6] REGENERATION IN ESPORTS: IMPROVEMENTS BY PAUSE? – https://www.esportwissen.de/en/regeneration-im-esport-durch-pause-zur-leistungssteigerung/

[7] Protahovací cvičení – https://www.fsps.muni.cz/frvs/2012/zakladni-gymnastika/protahovaci.html

[8] Kristen Gasnick - Causes and Treatments for Muscle Contracture – https://www.verywellhealth.com/muscle-contracture-5181072

[9] The importance of stretching – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching

[10] Ari J Clements, Ryan W Paul, Adam J Lencer, Daniel A Seigerman, Brandon J Erickson, Meghan E Bishop - Analysis of Musculoskeletal Injuries Among Collegiate Varsity Electronic Sports Athletes – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9749791/

[11] Uzi (Jian Zi-Hao) – https://lol.fandom.com/wiki/Uzi_(Jian_Zi-Hao)

[12] Issa – https://fortnite-esports.fandom.com/wiki/Issa

[13] Esports – https://www.physiopt.com/services/sports-medicine/esports/

[14] The effects of gaming and ways to combat eye stress – https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/the-effects-of-gaming-and-ways-to-combat-eye-stress?sso=y

[15] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[16] Ergonomics Computer Monitor Positioning – https://workerscomp.nm.gov/sites/default/files/documents/publications/Ergonomics/Info_Ergonomics_Computer_Monitor_Positioning.pdf

[17] What are Ocular Gymnastics? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics

[18] Gaming Ergonomics: 10 Top Tips for Gamers – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/

[19] Pooja Toshniwal Paharia - What is the Nervous System? – https://www.news-medical.net/health/What-is-the-Nervous-System.aspx

[20] Dale Roll - If you want your kids to go to elite universities, give them Legos, Japanese study says – https://soranews24.com/2018/03/17/if-you-want-your-kids-to-go-to-elite-universities-give-them-legos-japanese-study-says/

[21] How to Keep Nervous System Healthy – https://lonestarneurology.net/blog/how-to-keep-nervous-system-healthy/

[22] Kirsten Nunez - What Is the Purpose of Sleep? – https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#energy-conservation

[23] Brain Basics: Understanding Sleep – https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep

[24] Flavie Waters, Vivian Chiu, Amanda Atkinson, Jan Dirk Blom - Severe Sleep Deprivation Causes Hallucinations and a Gradual Progression Toward Psychosis With Increasing Time Awake – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/

[25] Sleep tips: 6 steps to better sleep – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

[26] Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[27] Alexander Panossian, Hildebert Wagner - Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[28] Sara Adaes - WHAT ARE NOOTROPICS? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics