Új termékekkel egészítettük ki az Újévi akciót Ne hagyd ki a legjobb árakat!
Bejelentkezés
Adaptogeny: Přírodní látky, které pomáhají zvládat stres

Adaptogének: természetes eredetű anyagok, amelyek segítenek a stresszkezelésben

Ha szoktál olyan emberekkel beszélgetni, akik még keresik a módját, hogyan hozhatják ki magukból a legjobbat, valószínűleg hallottál már az adaptogénekről. Ezek olyan növények és gombák, amelyek antioxidánsokat és más hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják a mentális terhelhetőséget és a stresszkezelést. Röviden, az adaptogén anyagok segítenek jobban megbirkózni a stresszel és alkalmazkodni hozzá. Az alkalmazkodás a külső körülményekhez való alkalmazkodásra és a szervezet káros hatásokkal szembeni védelmére is vonatkozik.

Ezen kívül azt is megfigyelték, hogy az adaptogén anyagok pozitív hatással vannak az agyi aktivitásra, a bél mikrobiomjára és az immunrendszerre. Ha sikerül javulást elérni ezeken a területeken, akkor az általános életminőséged is jobb lehet. Ezért az adaptogének a közelmúltban egyre népszerűbbek lettek. Ebből a cikkből megtudhatod, hogy melyek a leghatékonyabbak, mit tudnak javítani és hogyan kell fogyasztani őket.

Mik azok az adaptogének és hogyan működnek?

Tulajdonságaiknak köszönhetően az adaptogének különösen népszerűek a biohackerek, a diákok és mindazok körében, akik természetes megoldásokat keresnek a stresszkezelés javítására. Ezek különböző gyógynövények és gombák, amelyek por, tinktúra, tabletta vagy kapszula formájában kaphatók. Ez nem újdonság, bár mostanában több szó esik róla. Az adaptogének a hagyományos kínai orvoslás és az Ayurveda gyógyászat alap elemei. Már a II. világháborúban is a stresszkezelést elősegítő eszközeként használták őket a pilóták. [1]

Működésük alapja, hogy támogatják a szervezet természetes ellenállását a stresszel szemben. Megerősíthetik azokat a mechanizmusokat, amelyek segítenek megbirkózni a nagyobb munkaterheléssel, alkalmazkodni és végül hozzászokni a stresszhez és a túléléshez. Hála nekik, épp úgy tudod edzeni a szervezetedet is, ahogy az izmaid a konditeremben. A stressz olyan, mint egy nehéz súlyzó. Eleinte alig tudsz pár ismétlést csinálni. De ha rendszeresen edzel vele, az izmaid megerősödnek, és idővel nem lesz olyan nehéz dolgod. Ahogy az izmaid is alkalmazkodnak a munkaterheléshez, úgy az adaptogének fokozzák a stresszel szembeni ellenállást.

Mindegyik adaptogénnek némileg eltérő hatása van, és a különböző testi funkciókra is hatással vannak. A kutatások szerint ezek az anyagok különböző mechanizmusokat aktiválhatnak, amelyek szabályozzák a hormonszintet, befolyásolják az energiatermelést, vagy egyes betegségekkel szemben bizonyos fokú védelmet nyújtanak. Támogatják a szervezet általános egészségét és túlélési képességét. [2–4]

De ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy csak úgy szedhetsz az adaptogenseket, és elvárhatod tőlük, hogy védelmet nyújtsanak a modern világ minden buktatójával szemben. Sajnos ez nem így működik. Az egészség megőrzése, a rendszeres testmozgás, az összes fontos tápanyagot tartalmazó egészséges étrend, a megfelelő pihenés és az általános mentális egészségügyi gondoskodás továbbra is a legfontosabb szerepet töltik be. Tekintsünk úgy az adaptogénekre, mint az egészséges életmód egy másik puzzle darabkájára, amely segíthet javítani az életminőséget. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki belőlük, mindenképpen rendszeresen és hosszú távon használd őket. Akár hetekbe is telhet, mire megjelennek a hatásaik. [2–4]

Milyen adaptogéneket ismerünk?

1. A Rhodiola rosea segít a stressz jobb kezelésében és a fáradtság csökkentésében

A Rhodiola rosea, vagy „sarki gyökér”, más néven illatos rózsásvarjúháj, egy elsősorban a hidegebb hegyvidéki területeken előforduló növény. A benne lévő több mint 140 hatóanyagnak köszönhetően széles körű hatásai vannak. A rozavint és a szalidrozidot tartják a leghatékonyabbnak. A növény kivonatát leggyakrabban tabletták, tinktúrák vagy kapszulák formájában használják. Hatásairól Kína lakosai, valamint Oroszország és Skandinávia egyes területein már évek óta tudnak, mivel hasznos lehet például a nehéz éghajlati viszonyok miatt. [5]

A Rhodiola rosea hatásai a vizsgálatok alapján

A Rhodiola rosea-t leggyakrabban a fáradtság és a kimerültség csökkentésére, a kognitív funkciók, a figyelem és a mentális jólét szubjektív érzésének javítására használják, amit az érzékelt stressz szintjének csökkenése idéz elő. Pozitív hatással lehet a sportteljesítményre is.

E hatások mögött számos, az emberi szervezetet érintő mechanizmus húzódik meg. Vizsgálatok szerint befolyásolhatja a hormonszintet, például képes normalizálni a stresszhormon, a kortizol mennyiségét. Ha a vérben magas a kortizolszint, szorongást, feszültséget, ingerlékenységet és álmatlanságot okozhat. A Rhodiola segíthet ezen tünetek megelőzésében, és a stresszes helyzetek könnyebb kezelésében. [5]

Melyek a Rhodiola rosea hatásai?

Azok a kutatók, akik a Rhodiola rosea kivonat hatásait figyelték, azt is megállapították, hogy ATP formájában segít helyreállítani a sejtenergiát. Ez magyarázhatja a fáradtság csökkentésére gyakorolt hatását. Érdekes eredményeket kaptak egy olyan vizsgálatban is, amelyben a krónikus kimerültségben szenvedő résztvevők 400 mg Rhodiola kivonatot kaptak naponta. 8 heti rendszeres fogyasztás után több fizikai és mentális energiájuk volt. Javította az alvásukat, döntéshozatali készségüket is, és kevésbé érezték stresszesnek magukat. [6–7]

Egy másik tanulmány ennek az adaptogénnek a kerékpárosok teljesítményére gyakorolt hatását vizsgálta. Egy órával a kerékpározás előtt egy csoport testtömeg-kilogrammonként 3 mg Rhodiola-kivonatot kapott. A második csoport placebót kapott szénhidrátok formájában. A további tesztelés során a csoportokat felcserélték. Azok a kerékpárosok, akik Rhodiola-t használtak a tesztfutam előtt, alacsonyabb volt a szívritmusuk, gyorsabban megtették a szükséges távolságot, és úgy érezték, hogy kevesebb energiát kell fektetniük ugyanazon a teljesítmény eléréséhez. Mindez összességében jobb sportteljesítményt eredményezhet. A Rhodiola rosea így a mindennapi élet számos aspektusának javításához hozzájárulhat. [6–7]

A Rhodiola rosea általános adagolása

  • Amikor Rhodiola-t tartalmazó étrend-kiegészítőt keresel, válaszd azokat, amelyek standardizált kivonatot tartalmaznak, azaz 3% rozavin és 1% szalidrozid van bennük.
  • A vizsgálatok során általában napi 50-600 mg-os dózisokat alkalmaznak.
  • Nagyobb adagok (jellemzően meghaladva a napi 680 mg) azonban már nem javasoltak. A legtöbb dolognál érvényes „minél több annál jobb” szabály nem igazán vonatkozik az adaptogénekre.
  • A kívánt hatások eléréséhez az „aranygyökér” használata hosszú távon szükséges. [5]

A fizikai és mentális fáradtság megakadályozására fontos az elegendő pihenés. Ezek közé tartozik az alvás és egyéb pihentető tevékenységek. Ha többet szeretnél megtudni erről, olvasd el cikkünket: Mit tegyél, ha alvás után is fáradt vagy? Próbáld ki a pihenés 7 formájának bármelyikét.

Ezek a termékek érdekelhetnek:

2. A ginseng támogatja a férfiak idegrendszerét és egészségét

Az Ázsiai ginseng (Panax ginseng) egy elsősorban Ázsiában és Oroszországban előforduló növény. Alkalmazásának is komoly hagyománya van ezen a területen. Ezt tartják a legerősebb adaptogénnek. Valószínűleg ennek a növénynek kutatják leginkább a hatásait. Ha meglátod, akkor valószínűleg a sötét piros gyümölcsei vonzzák a tekinteted. Fő erőssége azonban a föld alatt rejlik, mert a ginzenggyökér-kivonatot főként étrend-kiegészítők előállítására használják. A ginseng ereje a gyökereiben rejtőzik. Ennek az adaptogénnek nagyon sajátos jellemzői vannak. [8]

A ginseng hatásai a vizsgálatok alapján

A ginzeng nagyon sok mindenre gyakorol jótékony hatást. Ezek közé tartozik a hangulat, az immun- és kognitív működés javítása, valamint a férfiak egészségének javítása a tesztoszteronszint és az erekció működésének szabályozása által. Ppozitív hatással van ugyanakkor az idegrendszerre és a sportteljesítményre.

Számos vizsgálat megerősítette, hogy támogatja az idegek normál működését, és védi őket a károsodástól. Ez segít például az Alzheimer- vagy Parkinson-kór megelőzésében. A ginsenget gyakran használják az agyműködés támogatására is. Hatással van a kolin aktivitására, amely az acetilkolin termeléséhez szükséges – egy neurotranszmitter, amely fontos szerepet játszik a memória, a gondolkodás és a tanulás szabályozásában. [9]

Növeli a szervezetben termelődő glutation-peroxidáz antioxidáns aktivitását is, amely képes eltávolítani a káros szabadgyököket, és ezáltal megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. A nitrogén-monoxid termelésre is befolyással van, ami növeli a véráramlást. Ennek eredményeként támogatja a szív és az erek megfelelő működését, sőt az oxigén és a fontos tápanyagok pótlását az egész szervezetben. A kutatás keretében ginzeng táplálékkiegészítőt szedő férfiak merevedési problémáinak javulása mögött is a jobb vérkeringés állhat. Ezenkívül a tudományos munka eredményei arra is utalnak, hogy ez az adaptogén enyhítheti a nőknél a menopauza néhány tünetét, és ezáltal emelheti a libidót.  [10–11]

A ginseng általános adagolása

  • A vizsgálatok során általában 100-800 mg ginseng-kivonatot használtak.
  • A hatékony adagolás a 500-2000 mg tartományban volt szárított porként.
  • A férfiak szexuális egészségének javítása érdekében ajánlott naponta háromszor 1000 mg koreai vörös ginsenget fogyasztani.
  • Hatásai általában hosszú távú használata után jelentkeznek. [11]

A ginseng mellett a nootropikumok az agyi funkciókat is támogatják. Ha érdekel, hogyan működnek ezek az anyagok, és melyek a legismertebbek, olvasd el ezzel kapcsolatos cikkünket: Nootropikumok az agy- és a memória funkciók javítására, amelyeket ismerned kell.

Melyek a ginseng hatásai?

3. Az Eleutherococcus senticosus támogatja a sportteljesítményt

Az Eleutherococcus senticosus, szibériai ginseng vagy tajgagyökér. Ez mind egy olyan növény megnevezése, amely a kínai orvoslás hagyományos része. Hosszú ideje használják az oroszországi Szibéria területén is, amint az az egyik nevéből is látható. Ha meglátod ezt a növényt a természetben, valószínűleg nem fogsz találni benne semmi érdekeset. De ez azonnal megváltozik, ha megnézzük, mi rejtőzik a föld alatt. Abban a pillanatban megérted honnan kapta a tajgagyökér nevet. Az Eleutherococcus gyökere úgy néz ki, mintha maga az ördög csinálta volna. A gyökér kivonatát, de a szárakat és leveleket is, leggyakrabban táplálékkiegészítőkben használják. Emellett kapszulák, tabletták, teák vagy tinktúrák formájában is megtalálható. [12]

A tajgagyökér hatásai a vizsgálatok alapján

Ezt az adaptogént főként a fizikai fáradtság csökkentésére és a hosszú távú sportteljesítmény támogatására használják. Kapcsolódik hozzá az immunfunkciók és stresszes helyzetekben a jobb mentális ellenálló képesség támogatása is.

A sportban teljesített állóképességre gyakorolt hatását egy olyan vizsgálatban tesztelték, amelyben hobbi kerékpárosok egy csoportja 800 mg-ot vett be a növényi kivonatból 8 héten keresztül, a másik csoport pedig placebót kapott. Aztán fordítva. A vizsgálat során minden résztvevő sportteljesítményét megvizsgálták. Az Eleutherococcusot szedőknél a VO2max érték javulását figyelték meg, ami elengedhetetlen a jó állóképességhez. Jobbak voltak a szívműködési értékeik is, és hatékonyabban tudták hasznosítani a glikogént (energiatároló forrásként). [12–14]

A szibériai ginseng más adaptogének hatását is fokozhatja. Nagyszerűen működik, például Rhodiola roseával és Schisandrával. Ezt a kombinációt általában a hatékonyabb stresszkezelésre használják. Az Eleutherococcus így ideális adaptogén minden sportoló számára, illetve azoknak is, akik szeretnék jobban kezelni a feszültséget és a stresszes helyzeteket. [12–14]

Az Eleutherococcus általános adagolása

  • A vizsgálatokban általánosan használt standard dózis napi 300-1200 mg között van.
  • Egyes vizsgálatokban azonban a napi adag akár 2-4 g is lehet.
  • A maximális hatás rendszerint csak néhány hetes rendszeres használat után érhető el. [12]
Melyek a tajgagyökér hatásai?

4. A kínai kúszómagnólia segít csökkenteni az oxidatív stresszt

A kínai kúszómagnólia (Schisandra chinensis) vagy ötízű bogyó egy olyan növény, amelynek a kínai hagyományos orvoslásban erős gyökerei vannak, a helyi gyógynövényszakértők pedig már több száz éve ismerik a hatásait. A neve kínaiul azt jeleneti: az öt íz gyümölcse.. Azt mondják, hogy amikor az ember megkóstolja ezt a bogyót, nem tudja eldönteni, hogy édes, keserű, savanyú, csípős vagy sós ízű-e. Kicsi, piros, és az áfonyára vagy ribiszkére hasonlít. Bár frissen fogyasztható, teák, szirupok vagy akár bor készítésére is használják. Gyümölcskivonatot táplálékkiegészítőkhöz is hozzáadják, amelyek leggyakrabban porok vagy kapszulák formájában kerülnek polcra. [15]

A kínai kúszómagnólia hatásai a vizsgálatok alapján

Az ötízű bogyó aduász hatóanyaga a schisandrin, ez fejti ki a legtöbb hatást. A növény gyümölcse azonban polifenolokat, flavonoidokat és C- és E-vitamint is tartalmaz. Ezek az anyagok mind olyan antioxidánsok, amelyek védik a szervezetet az oxidatív stressz okozta károsodásoktól. Adaptogén tulajdonságainak köszönhetően a kúszómagnólia a stressz vagy a szorongás jobb kezelésében és a fizikai teljesítmény növelésében is segíthet. [15–16]

Az egyik tanulmányban a résztvevő nőket két csoportba osztották. Az egyik csoport placebót, a másik 1000 mg schisandra kivonatot kapott. Az alsó végtagok erősségében és a laktát mennyiségében változást észleltek, ami szorosan kapcsolódik az izomfáradtsághoz. 12 hét elteltével újra mérték az értékeket, és ennek eredményeként a kúszómagnóliát használó nőknél a kutatók nagyobb erőkifejtést figyeltek meg az alsó végtagokban, és a laktát szintje is csökkent a szervezetükben. Ezeknél a nőknél azonban sem a sporttevékenységet, sem az étrendet nem vizsgálták. Egyelőre nem teljesen világos, hogy mi áll a Schisandra sportteljesítményre gyakorolt hatása mögött, és további kutatásokra van szükség. Azonban a jobb véráramlásnak az izmokban van egy olyan hatása is, ami a szervezet fokozott nitrogén-monoxid termelésének köszönhető. Ezt a hatást a Schisandra fogyasztását követően figyelték meg. A kúszómagnólia ezért szintén egy adaptogén tulajdonságokkal rendelkező gyógynövény, és segíthet a stressz leküzdésében. Ezen túlmenően a sportteljesítményt is javíthatja. [15, 17]

A kínai kúszómagnólia általános adagolása

  • A szárított és őrölt ötízű gyümölcsöt általában napi 1-3 gramm mennyiségben érdemes fogyasztani.
  • Ugyanez az adag vonatkozik a kapszula formára is.
  • Egy ilyen mennyiség hosszú távú fogyasztása már elegendő a legjobb hatás eléréséhez. [15]
Melyek a kínai kúszómagnólia hatásai?

5. Az Ashwagandha csökkenti a kortizolt és segít leküzdeni a stresszt

Az Ashwagandha (Withania somnifera) az ayurvédikus gyógynövények királynője. Kevésbé csodálatos ennek a növénynek a neve indiai szanszkrit neve, ami azt jelenti, hogy „egy ló szaga”. És tulajdonképp, ha megszagolod a gyökereit, lehet hogy a szaga fog eszedbe jutni. De ez ne ijesszen el. Ha úgy döntesz, hogy kipróbálod ashwagandha-t, akkor nem megát a gyökeret kell majd rágcsálnod. Van ennek fogyaszthatóbb formája is: kapszula vagy tabletta, ahol már nem tapasztalsz ilyen kellemetlenségeket. [18]

Az Ashwagandha hatásai a vizsgálatok alapján

Ashwagandha az egyik legismertebb és leginkább kutatott adaptogén. A vizsgálatok szerint számos jótékony hatása van az emberi szervezetre. Ezek közé tartozik a szorongás és a stressz enyhítése, a fizikai teljesítmény előmozdítása vagy a kognitív funkciók, például a gondolkodás és a memória javítása. A férfiak esetében a tesztoszteronszintet is segít emelni.

Milyen hatásai vannak az Ashwagandha-nak?

A stresszkezelésre gyakorolt pozitív hatást egy olyan vizsgálatban is kimutatták, amelyben a résztvevők naponta kétszer 300 mg ashwagandha kivonatot vettek be 60 napon keresztül. Csak olyanok vettek részt ebben a tanulmányban, akik már éltek át krónikus stresszt.

A tesztidőszak előtt és után a stresszhormon kortizol szintjét vizsgálták, és a résztvevők a tapasztalt stresszszintjükre vonatkozó „stressz kérdőívet” is kitöltöttek. A vizsgálati időszak végén a kérdőív szerint 44% -kal alacsonyabb volt a stressz pontszám és 27,9% -kal a kortizolszint a vérben.

Ezeknek az eredményeknek köszönhetően a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ashwagandha kivonat növelheti az egyén stresszel szembeni ellenálló képességét, és így javíthatja az illető általános életminőségét. [18–19]

Az ashwagandha általános adagolása

  • A vizsgálatokban az ashwagandha adagja jellemzően 300-500 mg között volt.
  • Még nem tisztázott, hogy az 500 mg feletti nagyobb adagok erősebb hatást fejtenek-e ki.
  • A maximális hatás érdekében javasolt az ashwagandha hosszú távú fogyasztása. [20]

Az adaptogének mellett más gyakorlati tippek is segíthetnek a stresszkezelésben, melyekről olvashatsz a cikkben Miért veszélyes a stressz, és hogyan csökkenthetjük?

6. A halhatatlanság gombája a „reishi” támogatja a mentális és fizikai jólétet

A Reishi (Ganoderma lucidum)egy gomba, amelyet régóta használnak a hagyományos kínai orvoslásban. Már az eredeti kínai neve, ami a halhatatlanság gombájaként fordítható, is arra sarkall, hogy többet tudjunk meg róla. A Reishi-t nem úgy kell fogyasztani, mint a levesekhez vagy mártásokhoz adott gombákat. Keserű az íze és szilárd az állaga. Jóval kellemesebb táplálékkiegészítő formájában használni. Kapható például por, kapszula vagy tabletta formában. [21]

A Reishi hatásai a vizsgálatok alapján

A Reishi számos olyan hatóanyagot tartalmaz, amelyek leginkább a mentális és fizikai jólét érzésével, a stressz csökkentéséhez és az immunfunkciók támogatásához kötődnek.

A reishiben található leghatékonyabb anyagok a poliszacharidok és a terpenoidok. A poliszacharidok közül a legfontosabbak a béta-glükánok. Ezek oldható rostok, amelyek a beleinkben élő egészséges baktériumok számára nagyon jók. Összességében ez segít fenntartani az egyensúlyt a bél mikrobiomjában, amely szoros összefüggésben áll az egészséges emésztéssel, a megfelelő testsúllyal és a szervezet védekezőképességével. Kutatások alapján a reishi gombában található hatóanyagok is segítenek a daganatellenes hatást kifejtő immunsejtek (természetes ölősejtek) aktivitásának növelésében. A vizsgálatok azt is megerősítették, hogy a gombakivonat pozitív hatással van a krónikus mentális és fizikai fáradtság tüneteire. Ez jelenthet izomfájdalmat, szédülést, alvászavarokat, hányingert, pihenésre való képtelenséget vagy ingerlékenységet. A vizsgálat résztvevőinél, akiknél valamelyik ilyen tünet jelentkezett, a reishi kivonat 8 hetes rendszeres használata után enyhülést figyeltek meg. [21–22]

A Reishi gomba általános adagolása

  • A vizsgálatok során jellemzően napi 1,4-5,2 g reishi gombát használtak.
  • Magasabb dózisokat is vizsgálták a kutatásban, de még nem világos, hogy valóban erősebb hatást fejt-e ki és nagyobb előnnyel jár-e.
  • Más adaptogénekhez hasonlóan a Reishi-t is hosszú távon kell alkalmazni a kívánt eredmények elérése érdekében. [21–23]

Ha kíváncsi vagy, hogy mit tehetsz az immunrendszered megerősítése érdekében, olvasd el a cikkünket: 15 tipp az immunrendszer erősítésére, és az egészség védelmére.

Melyek a Reishi gomba hatásai?

7. A hernyógomba támogatja a férfiak egészségét és a tesztoszteron termelést

A Cordyceps sinensis (Ophiocordyceps sinensis)vagy más néven hernyógomba első pillantásra nem egy jellegzetes gomba. Főként Ázsiában nő, és a hagyományos kínai orvoslás egyik ékköve. Nem véletlenül kapta a hernyó nevet. Rovarlárvákon élősködik, amelyeket fokozatosan teljesen ellep és felveszi az alakjukat. Ez egy ritka gomba, és a természetben való gyűjtése nagyon korlátozott. A kínai történelemben volt egyszer, hogy csak a császári palotában lehetett élvezni. Jelenleg a modern termesztési technikáknak köszönhetően sokkal könnyebben elérhető, és főként táplálékkiegészítők előállítására használják. [24]

A hernyógomba hatásai a vizsgálatok alapján

A Cordyceps, akárcsak a reishi, poliszacharidokat tartalmaz béta-glükánok, bioaktív cordyceps és egyéb olyan hatóanyagok formájában, amelyek egyedülálló tulajdonságokkal ruházzák fel. Ez nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy ezt az adaptogént a vitalitás előmozdítására használják, javítja a sportteljesítményt és növeli a férfiak tesztoszteron szintjét.

Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, ezért segíthet semlegesíteni a szabadgyököket, amelyek károsíthatják a szervezetet. Tanulmányok szerint a sportteljesítményt is fejlesztheti azáltal, hogy javítja az oxigénhasznosítási képességet (VO2max), ezáltal képes késleltetni a fáradtságot. A béta-glükánok tartalmának köszönhetően a Cordyceps pozitív hatással van a bél mikrobiom egyensúlyának fenntartására, és hozzájárul a szervezet megfelelő védekezéséhez is. Számos tudományos vizsgálat kimutatta a koleszterinszint normalizálására és a szív- és érrendszer általános egészségére gyakorolt hatását is. Hatásai a férfiak egészségére is pozitívan befolyással lehetnek. Egyes tanulmányok szerint a Leydig-sejtekre is fejt ki hatást, és így támogatja a tesztoszteron termelést. A Cordyceps-pótlás ezért pozitív hatással lehet az emberi élet alapvető területeire. [25–27]

A Hernyógomba általános adagolása

  • A vizsgálatok szerint a hatékony dózis napi 1000-3000 mg Cordyceps-kivonat.
  • Ezt a mennyiséget általában egy vagy több adagban, étkezés közben kell bevenni.
  • A hernyógombát tartósan kell fogyasztani, hogy kifejtse hatását. [1–2]
Melyek a Cordyceps gomba hatásai?

Lehet a különböző adaptogéneket kombinálni?

Az adaptogének hatásai gyakran hasonlóak, és sokszor egyetlen táplálékkiegészítőben tökéletesen kiegészítik egymást. Például az eleutherococcus jótékony hatása rodiolával és schisandrával keverve tudományosan bizonyított. Együtt hatékonyabban segíthetnek a stressz kezelésében. Továbbá a Reishi Cordyceps-szel és más gombákkal való kombinációja adaptogén tulajdonságokkal olyan komplexet hoz létre, amelyben az egyes anyagok hatásai támogatják egymást.

Ha még nem ismered az adaptogéneket, válassz egy vagy két terméket, és figyeld meg, hogyan reagál a szervezeted. Nyugodtan írd csak le naponta, hogyan érzed magad. Hogy esetleg több az energiád, jobban alszol, vagy kevésbé érezd magad stresszesnek. Ne feledd, hogy ezeket az anyagokat hosszú ideig és rendszeresen kell használni. Néhány hétbe is telhet, mire bármilyen hatás észlelhető lesz. Határozottan nem jó ötlet, hogy mind a 7 fenti adaptogént egyszerre próbáld ki, teljes dózisban. Ez hányingerrel vagy fejfájással járó számos kellemetlenséget okozhat. Ha bármilyen gyógyszert szedsz, beszélj kezelőorvosoddal az adaptogének szedésének lehetőségéről. [4, 29]

Mi a tanulság?

Az adaptogének megkönnyíthetik számodra, hogy megbirkózz a mindennapi élettel, mert néha csak egy kis stresszt kell legyőzni. Befolyásolják a hormonokat, és hatással lehetnek az idegrendszerre, hogy nyugodtabbnak és türelmesebbnek érezd magad. Néhányuk olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket az élet más területein fogsz értékelni. A Rhodiola rosea, például, segít csökkenteni a fizikai vagy mentális fáradtságot, az Eleutherococcus és Schisandra képesek javítani a sportteljesítményt, az Ashwagandha pedig támogatja a férfiak egészségét és növeli a tesztoszteron szintet. A Reishi és a Cordyceps gombák viszont javíthatják a bél mikrobiom környezetét, ami elengedhetetlen az egészséges immunitáshoz. Tehát, te melyik adaptogént próbálod ki először?

Vannak olyan lelkes barátaid, akik mindig azt keresik, hogyan hozhatnák ki magukból a legjobbat? Ne felejtsd el megosztani velük a cikkünket, hogy ők is megismerhessék az adaptogének értékes hatásait.

Források:

[1] Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits—American Botanical Council. – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[2] Panossian, A. Understanding adaptogenic activity: Specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals.– https://doi.org/10.1111/nyas.13399

[3] Ajala, T. The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic – https://doi.org/10.31922/disc4.2

[4] Acosta, K. Your Guide To Adaptogens. – https://www.forbes.com/health/body/what-are-adaptogens/

[5] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[6] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[7] Noreen, E. E., Buckley, J. G., Lewis, S. L., Brandauer, J., & Stuempfle, K. J. The Effects of an Acute Dose of Rhodiola rosea on Endurance Exercise Performance. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825d9799

[8] Kiefer, D. S., & Pantuso, T. Panax ginseng. – https://www.aafp.org/afp/2003/1015/p1539.html

[9] Rokot, N. T., Kairupan, T. S., Cheng, K.-C., Runtuwene, J., Kapantow, N. H., Amitani, M., Morinaga, A., Amitani, H., Asakawa, A., & Inui, A. A Role of Ginseng and Its Constituents in the Treatment of Central Nervous System Disorders. – https://doi.org/10.1155/2016/2614742

[10] Kim, J.-H. Pharmacological and medical applications of Panax ginseng and ginsenosides: A review for use in cardiovascular diseases – https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.10.004

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Panax ginseng Research Analysis. – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/research/

[12] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Eleutherococcus senticosus Research Analysis. – https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

[13] Eschbach, L. F., Webster, M. J., Boyd, J. C., McArthur, P. D., & Evetovich, T. K. The effect of siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus) on substrate utilization and performance. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.10.4.444

[14] Panossian, A., Hamm, R., Kadioglu, O., Wikman, G., & Efferth, T. Synergy and Antagonism of Active Constituents of ADAPT-232 on Transcriptional Level of Metabolic Regulation of Isolated Neuroglial Cells. – https://doi.org/10.3389/fnins.2013.00016

[15] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Schisandra chinensis Research Analysis. – https://examine.com/supplements/schisandra-chinensis/research/

[16] Szopa, A., Ekiert, R., & Ekiert, H. Current knowledge of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) as a medicinal plant species: A review on the bioactive components, pharmacological properties, analytical and biotechnological studies. – https://doi.org/10.1007/s11101-016-9470-4

[17] Park, J., Han, S., & Park, H. Effect of Schisandra chinensis Extract Supplementation on Quadriceps Muscle Strength and Fatigue in Adult Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. International – https://doi.org/10.3390/ijerph17072475

[18] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. – https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

[19] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. – https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

[20] Drugs.Com. Ashwagandha Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html

[21] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ganoderma lucidum Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ganoderma-lucidum/

[22] Cao, Y., Xu, X., Liu, S., Huang, L., & Gu, J. Ganoderma: A Cancer Immunotherapy Review. – https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01217

[23] Drugs.Com. Reishi Mushroom Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/reishi-mushroom.html

[24] Zhang, Y., Li, E., Wang, C., Li, Y., & Liu, X. Ophiocordyceps sinensis, the flagship fungus of China: Terminology, life strategy and ecology. – https://doi.org/10.1080/21501203.2011.654354

[25] Yi, X., Xi-zhen, H., & Jia-shi, Z. Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis (Cs-4) in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. – https://doi.org/10.1007/BF02836405

[26] Samarasinghe, K., & Waisundara, V. Y. Therapeutic Properties and Anti-Lipidemic Activity of Cordyceps. – https://doi.org/10.5772/intechopen.92616

[27] Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. – https://doi.org/10.1016/j.jfda.2016.10.020

[28] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Cordyceps Research Analysis. – https://examine.com/supplements/cordyceps/

[29] Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. A preliminary review of studies on adaptogens: Comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. – https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9