A legjobb táplálékkiegészítők játékosok és e-sportolók számára

Több milliárd ember van a világon, aki a videojátékok rabja. A gamerek a virtuális világ népszerűségének növekedésével egyre többet versenyeznek. Nem sokkal később megjelentek a különböző e-sport csapatok, versenyek és bajnokságok, amelyeken csak a legjobb játékosok vesznek részt. Az e-sportolók sikere mögött nemcsak rengeteg játszott óra áll, hanem kemény munka is, amely nagyon hasonlít a valódi sportolók felkészüléséhez. Az e-sportolók hozzájuk hasonlóan a legtöbbet akarják kihozni az edzésből. Ez tehát lehetőséget teremt különféle táplálékkiegészítők készítésére kifejezetten gamerek számára. A mai cikkben ezeket vesszük szemügyre.

Ha érdekel a játékok világa, olvasd el cikkünket: Mi az e-sport és hogyan néz ki a virtuális sportolók világa?

Milyen táplálékkiegészítők vannak a piacon gamerek számára?

A Gaming táplálékkiegészítők olyan termékek, amelyek fő célja az egyes játékosok képességeinek maximalizálása. A rendszeres játékosok és a virtuális világ szerelmesei érzékeinek élesítése ugyanolyan fontos, mint a profi e-sportolók teljesítményének fokozása. A játékosok összpontosítása, koncentrációja és memóriája táplálékkiegészítőkkel javítható. Emellett energiát is adhatnak, vagy segíthetnek a kognitív képességek fejlesztésében. [1]

A játékosoknak szánt táplálékkiegészítők csoportosítása

A játékosoknak szánt kiegészítők kategóriába leggyakrabban nootropikumok, adaptogének, vitaminok és ásványi anyagok tartoznak. E csoportok mindegyike egyedi jellemzőkkel rendelkezik, és hatással van a játék során nyújtott teljesítmény valamely tényezőjére.

1. Agyserkentők

A nootropikumok „okos drogok” néven is ismertek. Ezek olyan szintetikus vagy természetes anyagok, leggyakrabban növényi kivonatok formájában, amelyek célja az agyi aktivitás növelése. Így képesek támogatni a memóriát, a gondolkodást, a koncentrációt, a reakciósebességet vagy az általános szellemi teljesítményt. Ezek a képességek kulcsfontosságúak a játékosok számára, és befolyásolhatják a mérkőzések általános menetét vagy a játékos helyezését a ranglistán. Néhány a legismertebb agyserkentők közül: ginkgo biloba, koffein , kolin. [2]

Ha érdekel az agyserkentők témája, olvasd el cikkünket: Nootropikumok az agyi és a memória funkciók javítására, amelyeket ismerned kell

2. Adaptogének

Az adaptogének gyakran tűnnek fel a játékosoknak szánt kiegészítők összetevői közt. Természetes anyagok, feldolgozott növények és gombák por, tabletta vagy kapszula formájában. Mivel képesek enyhíteni a szervezet stresszre, szorongásra vagy fáradtságra adott válaszát, az adaptogének nagyon népszerűek. Ismétlem, ezek olyan hatások, amelyeket minden gamer értékelni fog a feszült játékok vagy versenyek során. A legismertebb adaptogének például a ginseng és a rhodiola rosea. [3]

Ha jobban érdekel az adaptogének témája, olvasd el cikkünket: Adaptogének: Természetes anyagok, amelyek segítenek a stresszkezelésben.

3. Vitaminok és ásványi anyagok

Egy átlagos gamer körülbelül heti 8 órát játszik. Ez az idő a profi e-sportolók esetében lényegesen több, és körülbelül napi 6 óra. Ezért jobban ki vannak téve különböző egészségügyi kockázatoknak, például a kotroller által okozott ízületi fájdalmaknak. Ha sok időt töltünk zárt térben, az D-vitamin-hiányhoz is vezethet, amelynek elsődleges forrása a napfény. Mivel a játékosoknak szánt táplálékkiegészítők alapvető vitaminokat tartalmaznak, általában javítják az általános egészségi állapotot.

A táplálékkiegészítők jótékony hatással lehetnek a szervezet egészséges működésére és a játékos mentális állapotára. Cink jó példa erre, mivel segíti a kognitív funkciók hatékony működését. Egyik edzésről a másikra javítja az érzékelés, az ítélőképesség, az emlékezés és a tanulás képességét. Ebben a helyzetben, B-vitaminokat is előnyös szedni, mert egyes fajtái segítenek csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget. Ezt a hobbijátékosok, akik egy hosszú nap után este szeretnének egy kicsit kikapcsolódni, éppúgy értékelhetik, mint a profik. A hosszú órákon át tartó játék vagy e-sport edzés során a szem is nagy megterhelésnek van kitéve. Segíthetünk például A-vitaminnal, amely hozzájárul a jó látás fenntartásához. [4 – 6]

Hogyan fogyasszuk a koffeint?

A koffeinadag egyénenként változhat. Ha még kezdő vagy, indíts egy 100 mg-os adaggal, ami körülbelül egy csésze kávénak felel meg. De jelentős különbségek lehetnek abban, hogy valaki mennyire érzékeny a koffeinre, és milyen gyors az anyagcseréjük Ezért előnyös, ha az adagolást egy kicsit megváltoztatjuk attól függően, épp hogyan érezzük magunkat. Mindazonáltal az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) szerint egy átlagosan 70 kg súlyú egészséges ember számára a napi felső határérték 400 mg koffein, illetve testsúlykilogrammonként 5,7 mg. Ez a mennyiség körülbelül négy-öt kávéval egyenértékű, és általában nem jár negatív egészségügyi hátránnyal.

A koffeinbevitelt szabályozni kell, különösen, ha kedveled a játékosoknál annyira népszerű energiaitalokat. Nagyon valószínű, hogy több koffeint juttatsz be, mint gondolnád, ami negatív hatással lehet az alvásra és a másnapi energiaszintedre. [7] [9]

Az azonban, hogy a koffein hogyan hat a különböző emberekre, a DNS-üktől is függ. Cikkünkben többet is olvashatsz a témáról: A gének határozzák meg a koffein hatását a szervezetre. Hogyan lehet maximalizálni élénkítő hatását? 

Ezek a termékek érdekelhetnek:

2. L-teanin

Az L-teanin egy olyan aminosav, amely számos biológiai folyamatban vesz részt. A játékosok azonban az érdekli leginkább, hogyan fokozza a kognitív funkciókat. A memóriára, az észlelésre, a döntéshozatalra vagy a gondolkodásra is hatással van, vagyis olyan kulcsfontosságú érzékelésekre, amelyek nélkül nem tudnánk sikeresek lenni egy játékban sem, és ezeknek teljes sebességgel kell működniük. Ezenkívül a fent említett koffeinnel szinergikusan hat. Például megtalálható egyes teákban vagy más természetes forrásokban is. De táplálékkiegészítők formájában is gyakran használják. [10]

Miért ajánljuk az L-teanint a játékosok számára?

Az L-teanin előnyei például: [11 – 12]:

• szinergikus hatás a koffeinnel együtt, aminek köszönhetően az L-teanin fokozatosan tudja kifejteni a hatását. Különösen a koffeinre érzékenyebb játékosok fogják ezt ártékelni.
• pozitív hatással van a kognitív funkciók fejlesztésére, amelyek a játék közben tapasztalt talán legfontosabb érzések, függetlenül attól, hogy milyen típusú játékot játszunk.
• elősegíti a relaxációt, ami csökkentheti a nyomást az edzések és az e-sport versenyek során. De akár még a hobbijátékosok is hasznát vehetik, például amikor azon izgulnak, hogy nem tudnak megnyerni egy kihívást.

Hogyan kell szedni az L-teanin-t

Az L-teanint jellemzően napi 100-200 mg-os adagban, a koffeinnel 1:1 arányban szedik, a már említett szinergikus hatás miatt.  [12]

3. Vízi zsúrló (Bacopa Monnieri)

A Vízi zsúrló (Bacopa Monnieri) egy a hagyományos gyógyászatban használt gyógynövény. Az agyi funkciókra gyakorolt hatása miatt agyserkentőnek minősül. A kognitív funkciók, a vitalitás fokozására és stresszoldásra használják. Ezenkívül antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a szabadgyökökkel szemben. [13]

Miért ajánljuk a Bacopa Monnieri-t a játékosok számára?

A Vízi zsúrló előnyei [14]:

• jobb koncentráció, ami hasznos, ha játék közben hajlamos vagy elkalandozni, ami tulajdonképpen hátráltat. A Bacopa Monnieri segíthet a koncentráció fokozásában, ami könnyebb játékot vagy gyorsabb reakcióidőt eredményezhet, ami előnyös.
• a memória támogatása, ami műfajtól függetlenül kulcsfontosságú lehet a győzelemhez. A jól működő memória például segíthet jobban tájékozódni a csatatéren, vagy megtanulni kezelni a kihívásokat a versenyjátékokban.
• csökkenti a stresszt és a feszültséget, ami egy intenzív, versengő ellenfelekkel folytatott játék közben gyakran előfordul.  Itt a legkisebb hiba is problémát jelenthet, ezért az agy stressztűrő képességének növelése jelentős előny. Ez lehetővé teszi, hogy még a legnagyobb kihívást jelentő játékmenetben is tisztábban gondolkodj.

Hogyan érdemes fogyasztani a Bacopa Monnieri-t?

A Bacopa Monnieri alap adagja 300 mg, ha a növényi forrás 55%-ban tartalmaz bacozoidokat. A nagyobb dózisok sem hoztak jobb eredményeket. [13]

4. Rhodiola Rosea

A Rhodiola Rosea egy az adaptogének családjába tartozó hagyományos gyógynövény. Növeli a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét, és lehetővé teszi, hogy könnyebben kezelje a stresszt. Emellett vizsgálják antioxidáns tulajdonságait, valamint a kognitív képességek fejlesztését is. Gyökere számos bioaktív anyagot tartalmaz, fő hatásait azonban a rosavinnak és a szalidrozidnak tulajdonítják. Leggyakrabban por, tabletta vagy kapszulakivonat formájában használják  [15]

Miért ajánljuk a Rhodiola Rosea-t a játékosok számára?

A Rhodiola Rosea használatának előnyei például:

• növeli az ellenállást a stresszel szemben és könnyíti a stresszhelyzetekhez való alkalmazkodást, ami segíthet az intenzív mérkőzéseken is, legyen szó akció- vagy sportjátékokról. Különösen, ha magas szintű ellenfelekkel versenyzel, ahol a legkisebb hiba is végzetes lehet.
• csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését, amit a kutatók annak tulajdonítanak, hogy a Rhodiola kivonat segít a sejtek energiájának helyreállításában ATP formájában. Így a sűrű napokon segíthet stimulálni és csökkenteni a kimerültséget amikor még edzeni kell, vagy egyszerűen csak élvezheted a kedvenc játékod munka vagy iskola után.  [16]
• pozitív hatást fejt ki a kognitív funkciókra, amit fentebb már említettünk

Hogyan kell szedni a Rhodiola Rosea-t?

Több forrás szerint napi 50 mg Rhodiola bevitele már jó hatással van a fáradtság és a kimerültség megelőzésére. Ha étrend-kiegészítőkről van szó, olyanokat keress, amelyek 3% rozavint és 1% szalidrozidot tartalmazó szabványosított kivonatot tartalmaznak. A kutatásban általában 50 és 600 mg közötti dózisokat használnak. Nem ajánlott túllépni a napi 680 mg-ot, mivel a nagyobb mennyiség nem hoz jobb eredményeket. Pozitív hatások esetén hosszú távú fogyasztása is ajánlott. [15]

5. Kolin

A Kolin, a B-vitaminokhoz hasonlóan alapvető tápanyag. A szervezetben számos fontos folyamatban vesz részt, és elsősorban azért keresik, mert hozzájárul a máj normális működésének fenntartásához. Kognitív előnyei azonban a gamerek számára különösen érdekesek. Nagy koncentrációban található például olyan élelmiszerekben, mint a tojássárgája. Ezenkívül alapvető összetevője az acetilkolin nevű neurotranszmitternek, amely információkat küld a test és az agy számára. [17]

Miért ajánljuk kolint a játékosoknak?

A kolin előnyei például:

• a kognitív funkciók támogatása, amelyek hatékony működése kulcsfontosságú lehet az e-sport és általában a játék világában. Ezek közül néhányat már említettünk, de ide tartozik például a problémák felismerésének és megoldásának képessége is. Különösen hasznos a taktikai és RTS játékok számára, akiknek jól átgondolt stratégiára van szükségük. A kolin továbbá alapvető anyag az acetilkolin nevű neurotranszmitter létrehozásában, amely nélkül az idegrendszer nem tud megfelelően működni. Emellett az agyban az idegimpulzusok elsődleges továbbítója. Következésképpen hatással van a koncentrációra, a memóriára vagy a mozgáskoordinációra, ami befolyásolhatja a játékos reakcióidejét. Akár a gyors lövöldözős játékokat, szimulációkat, versenyeket, MMORPG játékokat, vagy bármilyen más műfajt szeretnek, ahol a reakcióidő közvetlen kihatással lehet a játék menetére és kimenetelére, ez a legjobb játékosok egyik legfontosabb tulajdonsága.  [18]

Hogyan kell szedni a kolint?

A kolint általában napi 250-500 mg-os adagokban szedik. Az adagolást, amely egyénenként változó, a saját igényeid szerint kell változtatni. A túladagolás fejfájást idézhet elő. Ennek eredményeképpen a kolint napi 50-100 mg-os mennyiségben javasolt kezdeni, majd elkezdhetjük növelni az adagot. [17]

6. Lutein

Lutein egy karotinoid, amely például növényekben található. A gyümölcsök és zöldségek az egészséges, élénk szín mellett antioxidáns hatásúak. A lutein egy sárgás-narancs színű pigment, amely a retinában található , és szerepet játszik a látás egészségének fenntartásában. A luteinszint az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken, és a szervezetünk nem képes saját maga előállítani. Ennek eredményeképpen kulcsfontosságú a megfelelő mennyiség pótlása. [19]

7. Összetett keverékek

A már említett anyagok jól szemléltetik, hogy mit érdemes tartalmaznia egy gamer táplálékkiegészítőjének, ha komolyan veszi a játékot. A piacon azonban jóval nagyobb az adaptogének, nootropikumok és egyéb kiegészítők választéka. Ezek kifejezetten az e-sportolók és a rendszeres játékosok számára készült komplex keverékekkel pótolhatók. Gyakran tabletta, kapszula vagy por formájában kaphatók. Jól megválasztott összetevőket tartalmaznak, hogy növeljék a játékteljesítményt. Itt van például a kiválóan oldódó XBEAM Energy Powder, amely 21 aktív összetevőt tartalmaz, köztük adaptogéneket, vitaminokat és nootropikumokat.

A komplex keverékek és az XBEAM hatásait több szempontból lehet megközelíteni:

• a magas L-tirozin koncentrációnak köszönhetően felkészíti a szervezetet a játékra, a megterhelő online ütközet kihívásaira.
• élesíti a kulcsfontosságú játékérzékeket, mivel tartalmazza a már említett Vízi zsúrló kivonatot. A memória, a gondolkodás és a koncentráció javulása kötődhet hozzá. Ezek azok a fő összetevők, amelyek befolyásolják az egyes online mérkőzések alakulását.
• segít megbirkózni a világ minden tájáról érkező gamerek által kiváltott intenzív verseny okozta stresszel. Számos adaptogént tartalmaz, többek között ashwagandha, Rhodiola Rosea és koreai vörös ginzeng kivonatot. Ezek segíthetnek a játékosnak jobban kezelni a stresszt, könnyebben alkalmazkodni hozzá, ezáltal növelni a szervezet ellenálló képességét. Feszült játékhelyzetekben, amelyek kihatnak a végeredményre, segíthet megőrizni a nyugalmat.

Mi a tanulság

A videojátékok egyre népszerűbbek, ami azt jelenti, hogy a gamerek is egyre komolyabb versenyekkel és kihívásokkal néznek szembe. Mivel intenzív edzésre van szükség, különösen a hivatásos e-sportolók érzékei és az egész testük általában óriási nyomásnak vannak kitéve. Ezért ugyanolyan támogatást érdemelnek, mint a valódi sportolók, akik gyakran használnak táplálékkiegészítőket. Ez jelentős előnyt biztosít számukra, élesíti érzékeiket, és még jobb eredményeket hoz. Az egyes anyagok egyedi tulajdonságai miatt a táplálékkiegészítők használata még a rendszeres játékosok számára is érdekes lehet, akik csak egy hosszú nap után a kedvenc játékukkal szeretnének kikapcsolódni. Ilyenkor a gamerek biztos értékelni fogják az olyan hatásokat, mint például a jobb figyelem vagy a fáradtság és a kimerültség csökkentése.

Források:

[1] Josephine Melvin - What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/

[2] Nootropics Smart Drugs Overview – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn

[3] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens

[4] Average Gaming Playtime – https://gamingsmart.com/average-gaming-playtime-report/

[5] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[6] Michael Feeley - What vitamins and supplements should gamers be taking? – https://newdigitalage.co/technology/what-vitamins-and-supplements-should-gamers-be-taking/

[7] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[8] Jamie Kiff - Caffeine - A good way for gamers to improve their performance – https://www.gscience.io/resources/caffeine-performance-gaming

[9] EFSA Caffeine – https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf

[10] Is L-Theanine Good For Gamers? – https://www.amino-vital.com/blogs/new/l-theanine-for-gamers

[11] Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A Rycroft - The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

[12] Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[13] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[14] Dr. Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming

[15] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[16] Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial – https://www.karger.com/Article/FullText/457918

[17] Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[18] Is CDP Choline Good For Memory? – https://coreculture.com/blogs/product-education/choline

[19] Lutein – https://examine.com/supplements/lutein/

[20] What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

[21] Level Up Your Gaming With Lutein – https://www.viteyes.com/level-up-your-gaming-with-lutein

[22] Naomichi Machida, Marie Kosehira, Nobuyoshi Kitaichi - Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600844/

[23] Amy Richter - Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources – https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin#dosage