Tartalom
Elgondolkodtál már azon, hogy a testmozgás és a diéta milyen hatással van a hangulatodra, energiádra és az alakodra? Talán reggel fáradtan ébredsz, még mindig az aggódsz az édességek iránti sóvárgás miatt, és azt a nadrágot is egyre nehezebb begombolni. Gondold végig, milyen napod lesz. Ha reggeltől estig a számítógéped előtt ülsz, folyamatos kávé-utántöltéssel, és az étrended többnyire erősen feldolgozott ételekből áll, talán meg is van a legnagyobb problémád. De ne aggódj, nem vagy ezzel egyedül. A példánkban Edina, ugyanebben a cipőben járt. De úgy döntött, nem hagyja, hogy vele is ez történjen. Az elmúlt évben elkezdett rendszeresen mozogni, kiiktatta a gyorskaját, többnyire organikus ételeket eszik, rendszeresen iszik folyadékot, és csak csodálkozik, hogy milyen nagyszerű eredményeket ért el úgy, hogy még csak nem is kellett használnia semmilyen hatékonynak gondolt méregtelenítőt.
Nézzük meg közelebbről együtt, hogy sikerült-e úgy felpörgetni az anyagcseréjét, ahogy tervezte, és milyen más változásokat észlelt. Talán ez motiválni fog, hogy néhány apró változást eszközölj te is az életedben.
1. Minden tevékenységhez több az energia
Edina kiiktatta az olyan ultra feldolgozott élelmiszereket, mint a fánk, gyorséttermi hamburgerek, csokiszeletek és más hasonló finomságok. Mást sem tenni, csak csodálkozni azon, ami ezután történt. A makrotápanyagok kiegyensúlyozott arányával rendelkező, kiváló minőségű élelmiszerek bevitelének köszönhetően hirtelen elég energiája lett a munkához, otthoni feladatokhoz és egyéb tevékenységekhez. Már nem az a helyzet, hogy minden étkezés után késztetést érez arra, hogy szundítson egy jót.
Vezetés helyett inkább sétál, és még a rendszeres sportolásra is tud időt szakítani. A testmozgás utáni endorfin áradat még több energiát ad neki. Úgy érzi, most már bármivel meg tud birkózni. Kevés eltűnődni azon, hogy ez az állandóan fáradt nő hogyan változik mindenki szeme láttára. [1-2]
2. Jobb koncentráció
Az a tény, hogy a sport összefügg a jobb koncentrációval, teljesen véletlenül tudatosult Edinában. Amikor már fel sem fogta, mit is tanul, elment sétálni. Egy óra séta után azonban kitisztult gondolatokkal tért vissza, és még többet is tudott tanulni. Tanulmányok még azt is mutatják, hogy húsz perc testmozgás után a fiatal válaszadók jobb teljesítményt értek el matematikai dolgozataikban. A fizikai aktivitásnak sok pozitív hatása van az agyunkra. A testmozgás például javítja a hangulatot, az alvást, csökkenti a stresszt és a szorongást. Mindezek a tényezők azt is befolyásolják, hogy hogyan tudunk koncentrálni. Ki lenne képes teljesen a tanulásnak szentelni a figyelmét, amikor fáradt, stresszes vagy nyugtalan? Ezeknek a negatív tényezőknek a csökkentése tehát elengedhetetlen a jobb koncentrációhoz. A vizsgálatok eredményei azonban arra is utalnak, hogy az aktívabb emberek agyának nagyobb része irányítja a gondolatokat és a memóriát. [3-4]
Már Edina is érzi a sport előnyeit. Amikor tanulnia kell, és nem tud koncentrálni, sportolni megy, és azután minden jobban megy. A testmozgás azonban idősebb korban is nagyon fontos. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás késleltetheti a kognitív funkciók hanyatlását időseknél. Ilyenek például a tanulás, a memória, a koncentráció vagy a gondolatok sebessége. A mozgás valóban több oxigéndús vért pumpál az agyba. Ez a tényező hozzájárul, hogy új idegi kapcsolatok tudjanak kialakulni, ami késlelteti a fent említett kognitív hanyatlást. [5]
3. Hangulatjavító
Amit Edina igazán szeret a sportban, az az érzés, ami elönti őt a testmozgás után. Annak ellenére, hogy néha vannak olyan napjai, amikor nincs hozzá kedve, még mindig rábeszéli magát, hogy elmenjen a konditerembe, biciklizzen, korcsolyázzon, vagy legalább egy gyors sétát tegyen. A jó hangulat érzéséért, ami azután jön, megéri. Tartozunk ennyivel az endorfinoknak, amelyeket gyakran a testmozgás során felszabaduló boldogsághormonoknak neveznek. Ezek az ismert ópiáthoz és a morfinhoz hasonló érzést váltanak ki a szervezetben. A testmozgás után az ember gyakran eufórikus örömet érez, és élvezheti a jó hangulathullámot. Szedatív (nyugtató) hatásuk viszont segít csökkenteni a stresszt. Ezenkívül az endorfinok bizonyos mértékig fájdalomcsillapítóként is működnek. Ez azt jelenti, hogy képesek csökkenteni a fájdalomérzetet. Ennek az az oka, hogy az endorfinok ugyanazokhoz a neuronreceptorokhoz kötődnek, mint a fájdalomcsillapítók. Edina ezt is megpróbálja az előnyére fordítani. Úgy találta, hogy a mozgás még a menstruáció előtti fejfájást és hasi fájdalmait is enyhítette. [3] [6-9]
Ha többet szeretnél megtudni az egyes sportágak előnyeiről, ne hagyd ki a kerékpározás és futás előnyeiről szóló cikkeinket.
Ezek a termékek érdekelhetnek:
4. Jobb minőségű haj és körmök
Edina hajának és a körmei minőségének javulása nagyrészt az étrendi változtatásoknak köszönhető. A reggeli fánkját fehérjés–gyümölcsös zabkására cserélte. Már nem egy gyorsétteremben tölti az ebédszünetét, hanem a teakonyhában, saját ételesdobozával. Vacsorára pedig pizza helyett inkább tonhalas tésztasalátát készít. Ezeknek a változtatásoknak köszönhetően képes elegendő mikrotápanyagot, például vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítani a szervezete számára, amelyek befolyásolják a körmei és a haja minőségét.
Edina így egy idő után azt tapasztalta, hogy a haja jóval erősebb, vastagabb és kevésbé is hullik. Hasonlóképpen, végre a körme sem töredezik. A megfelelő vitaminbevitel azonban a csontok egészségére is pozitív hatással van, amit különösen idősebb korban fogsz értékelni, amikor a csontok minősége általában romlik. Azonban a megfelelő fehérjebevitel, valamint az erősítő edzés hozzájárul az erősebb csontokhoz és azok egészségéhez. [10]
A kiegyensúlyozott étrend, amely minden szükséges összetevőt tartalmaz, létfontosságú az egészségünk és a külsőnk szempontjából. Hogy tisztább képet kapj, külön listát készítettünk azokról a mikrotápanyagokról, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a haj, a köröm és a csontok egészségéhez. [11]
Vitaminok és ásványi anyagok a jó minőségű körömhöz
- szelén
- cink
Vitaminok és ásványi anyagok a jó minőségű hajhoz
5. Egészségesebb és fiatalabb megjelenésű bőr
Az étrendi változásokat más területen is megfigyelték, nevezetesen a bőr kinézetén. Edina elkezdte kerülni az alkoholt, és nagyon odafigyel, hogy minden nap megigya a szükséges mennyiségű vizet, azaz testtömeg-kilogrammonként 30-45 ml-t. Azáltal, hogy természetes módon egészségesebb ételeket kezdett fogyasztani, a pattanásai, amelyek már régóta zavarták őt, szintén javultak. A kiegyensúlyozott étrenddel rengeteg cink, jód, réz, B3-vitamin (niacin), B2-vitamin (riboflavin), A-vitamin és C-vitamin jut a szervezetébe. [12-14]
És nem feledkezik meg az omega-3 és omega-6 zsírsavakról sem, amelyek pozitív hatással lehetnek a bőrre. A vizsgálati eredmények alapján ezek még a nem melanomás bőrrák kialakulásának kockázatát is képesek bizonyos mértékben csökkenteni. Így rendszeresen eszik, például zsíros halat, diót, mandulát vagy lenmagot, és ha úgy érzi, hogy hiányoznak a mikrotápanyagok, bármikor használhat valamilyen étrendkiegészítőt. [12-14]
6. A fejfájás megszűnése
A fejfájás korábban gyakori probléma volt Edina számára. Már nem is reménykedett abban, hogy nem tud tőle megszabadulni. Csak egy kicsit jobban kellett koncentrálnia a megfelelő folyadékbevitelre. Már nem kávéval indul a napja. Helyette inkább két nagy pohár vizet iszik, amint felébred. Csak azután tudja élvezni a reggeli kávéját. Napközben egy palackot tart az asztalán, hogy ne felejtsen el inni. Más folyadékforrásai is vannak, mint például a leves, amit Edina rendszeresen eszik a főétkezése előtt. Délutáni edzésére viszi kedvenc rózsaszín vizespalackját, amelyben BCAA-val kevert víz van. Ezek a dolgok édes ízükkel növelik a folyadékbevitelét, és a benne lévő aminosavak edzés után elősegítik a regenerálódást is. A napi folyadékbevitelét egy esti citromfű teával zárja, hogy megnyugodjon és felkészüljön az alvásra. A fejfájásnak esélye sem volt, és Edina is zavartalanul tud aludni.
Ha téged is érdekel, hogy miért fontos az ivás, akkor ne hagyd ki a cikkünket: Hogyan hat a túl kevés vízfogyasztás az egészségünkre?
7. Emésztés javulása, haspuffadás megelőzése
A hasi puffadás is egy a rossz táplálkozáshoz, kapcsolódó probléma volt, ami nagyon zavarta Edinát. Előfordult olyan is, hogy reggel a nadrágját sem tudta felhúzni. A szekrénye többnyire laza ruhadarabokkal volt tele, hogy elrejtse a problémát. Ez nem igazán növelte a magabiztosságát. Érdekel, hogyan szabadult meg ettől a problémától? Legfőképpen az segített, hogy kisebb adagokat evett, amelyeket nyugalomban tudott elfogyasztani. Minden falatot alaposan megrág, és már nem szó szerint kutyafuttában eszik. Olyan sportokat is keres, amelyek serkentik a bélműködést és a vérkeringést. Ez jó lehet arra, hogy megakadályozza a székrekedést, amely Edina esetében is a haspuffadást okozta. Hasznos volt számára az is, hogy odafigyelt a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerekből származó rostok megfelelő bevitelére. Ez gyakorlatilag elengedhetetlen a megfelelő emésztési funkciókhoz. [15]
A rendszeres ebéd utáni sétákkal és jobb összetételű étrenddel sikerült megszüntetni a haspuffadást és az egyéb emésztési problémákat. Ez lehetővé teszi számára, hogy végre újra viselhesse a kedvenc ruháit. [16-17]
Ha szeretnél többet megtudni arról, hogyan kell harcolni a puffadással, akkor ne hagyd ki a cikkünket: A hasi puffadás és hogyan küzdhetjük le?
8. Megszünteti a láb duzzadást
Edina lábai és bokái egész nap duzzadtak voltak az irodában, és ezt normálisnak vélte. Annál is inkább meglepődött, hogy amikor változtatott az életmódján, a duzzanat és a nehéz lábak érzése csökkenni kezdett. Ebben döntő szerepet játszott az, hogy több folyadékot kezdett inni, és így a szervezetének már nem kel feleslegesen visszatartani a vizet. Az is segített, hogy eltávolította az ultra feldolgozott élelmiszereket a napi étrendjéből, ezáltal csökkent a sóbevitele. Edina is aktívabb lett napközben. A munkahelyén szakított időt rövid szünetekre, hogy nyújtózkodjon egyet vagy járkáljon kicsit az irodában. Ugyanakkor leszokott a liftezésről, és inkább a lépcsőt használja. Még az ilyen apró változtatások is segíthetnek a láb duzzanatán. [18-21]
9. Megszűnik az állandó étvágy és az édesség utáni sóvárgás
Az állandó éhségnek és édesség iránti sóvárgásnak sok oka lehet. A leggyakrabban azonban valószínűleg a rossz étrend a bűnös. Edina is gyakran éhes maradt, miután befejezte az étkezést. És mi a helyzet a sóvárgással? Folyamatosan jelen volt. Emiatt az alábbi tényezők valamely kombinációja is okolható:
- nem megfelelő folyadékfogyasztás – a víz részben megtölti a gyomrot, így segíthet az éhség szabályozásában és a jóllakottság érzés növelésében [22]
- alkoholfogyasztás – növeli az étvágyat, és annak valószínűségét, hogy kalóriadúsabb ételeket eszünk [23]
- fehérjehiány – a fehérjék azok a makrotápanyagok, amelyek a leginkább laktatnak, ezért étrendi hiányuk összefüggésbe hozható a gyakori éhségérzettel [24-25]
- nem megfelelő rostbevitel – az optimális rostbevitel befolyásolja a jóllakottság érzését, elnyújtja az emésztési időt, és segít a vércukorszint ingadozásainak szabályozásában [26]
- egyszerű cukrok túlzott fogyasztása – a cukor gyorsan emeli a vércukorszintet, amelyet a szervezet több inzulin termelésével próbál szabályozni, ami a vércukorszint csökkenését okozhatja, az pedig további éhséget és sóvárgást [27-28]
Edina a rossz saláta helyett minőségi ételt eszik, a vacsora mellé a bort vízre cserélte, elkezdett több fehérjét, gyümölcsöt vagy zöldséget eszik minden étkezéskor, és csökkentette az elfogyasztott cukor mennyiségét. És mi történt? Csökkenni kezdett az állandó éhség és sóvárgás, végül teljesen eltűnt.
Ha érdekelnek a tippjeink, hogyan lehet megszabadulni a folyamatos étvágytól és az édesség iránti vágytól, akkor ne hagyd ki erről szóló cikkünket: Hogyan lehet elűzni a folyamatos étvágyat és sóvárgást?
10. Bővebb ruhák
A jobb étkezési szokások, valamint a testmozgás meghozta az eredményeket, és Edina végre elérte a várt változást. A nadrágja elkezdett bővülni, és újra belefér az évekkel ezelőtt viselt méretekbe. Na és vajon mit jelent, ha nagyok rá a ruhái? Lefogyott, ideje lecserélni a ruhatárat. Az új szoknyák és farmerek mellett azonban sport leggingsekre és pólókra is szükség van. Ez segít fenntartani a motivációját a testmozgásra. Már alig várja, hogy végre megmutathassa az új ruháját a konditeremben.
A makrók számolása nélkül is nagyszerű eredményeket ért el. Elég volt követni az egyszerű szabályokat, melyekről a Kalóriadeficit: Hogyan fogyj, hogy az életkedved ne fogyjon el? című cikkünkben írunk.
11. Feszesebb alak és kevesebb narancsbőr
A nők körülbelül 80-90% -ának van narancsbőre, és ez alól Edina sem kivétel. Mégis örül, hogy a jobb életmód egy kicsit csökkentette. Nos, mi is pontosan a cellulitisz vagy narancsbőr? A bőr alatti szövet anyagcserezavara, amikor a bőr alatti szövet zsírsejtjei nagyobbra nőnek, a bőr felé nyomódik, és jellegzetes gödröcskék alakulnak ki.
De amikor Edina komolyabban kezdett edzeni, az izmai optikailag is erősebbnek tűntek. Kezdetben attól félt, hogy ha elkezd edzeni, olyan izmai lesznek, mint Rambo-nak, de most már tudja, hogy ostobaság volt ezt gondolni, és hogy feleslegesen aggódott. Viszont javult a szervezetében a véráramlás és a nyirokcsomók, bizonyos mértékig elősegítve a cellulitisz jeleinek csökkentését. [29-31]
Megfelelő folyadékfogyasztással, több mozgással, és odafigyel a megfelelő fehérjetartalmú, jobb étkezésre, hamarosan meg is látszik majd az eredménye.
Ha szeretnél többet megtudni arról, hogy mi a cellulit, miért fordul elő, és hogyan csökkenthetjük, olvasd el a cikkünket: Cellulit – Mi okozza, és hogyan lehet megszabadulni tőle?
12. Jobb fizikum
A gyors séták, a futás szabadtéren, a kerékpározás és egyéb tevékenységek, amiket Edina csinál, nemcsak a külsejében, jobb hangulatában tükröződnek, hanem a fizikumában is. A busz elérése korábban emberfeletti kihívásnak tűnt, ami szupererőt igényelt. Edina számára ez már természetes, és nem igazán emlékszik, mikor volt utoljára, hogy elhajtott egy jármű. De ha mégis, nem számít. Olyankor Edina megragadja a lehetőséget, hogy egy nem tervezett sétát tegyen napközben.
Ha te is szeretnél elkezdeni futni, olvasd el a futásról szóló cikkünket: Hogyan kezdj el futni? Egyszerű útmutató még a teljes kezdőknek is.
13. Megnövekedett erő
A erő nem azért van, hogy felvágj az edzőteremben, és hogy mások, akik szintén ott edzenek megcsodálhassák, mennyit tud kinyomni. A hétköznapi életben is értékelhető praktikus dolog. A mi Edinánk tudja ezt a legjobban. Régen csak autóval járt vásárolni. Amikor nehéz élelmiszereket kellett felcipelnie a negyedikre lift nélkül, fel kellett hívnia egy jobb kondiban lévő ismerősét, hogy segítsen. De azóta megváltoztak a dolgok. A bevásárlást az edzésterv részeként viszi haza.
Rendszeresen súlyzózik az edzőteremben, és néhány bevásárlótáska pihekönnyű az edzőteremben emelgetett súlyokhoz képest. Már nem szorul az ismerőse segítségére, hogy felvigye az élelmiszereket és a vizes palackokat a boltból, sőt éppen ellenkezőleg. Inkább vesz még pár néhány extra terméket, csak hogy növelje a terhet. A táskákkal hazafelé sétálva, az úgynevezett „farmer séta” jut eszébe, ahol a lábak, karok és a törzs is keményen igénybe vannak véve. Csak az aggasztja, hogy a nehéz bevásárló el ne szakadjanak. Edina már gond nélkül fát is tud vágni, nehezebb kerti munkákat végezni, vagy télen havat söpörni. És mindez a rendszeres erősítő edzésnek köszönhető.
14. Nem kell többé félni az ételektől
Amikor Edina még azt sem tudta, mi az a kalória, és miből állnak a különböző ételek, állandó félelemben élt az étkezésektől. Azt hitte, hogy egy szelet torta megevése után automatikusan hízik egy kiló zsírt, így elkerült minden bulit és közösségi eseményt. De aztán sajnálta, hogy nem a szeretteivel töltötte az idejét, és tartotta az étkezés miatti szomorúság lehangolta. Aztán végül sokkal több kalóriát evett, mint egy rendes partin.
Szerencsére Edina ma már többet tud ezekről. Felfedezte, hogy mik is azok a makrotápanyagok, és hogyan működik a kalóriahiány. Bár először az apróbb változtatások miatt fogyott, most már el akar merülni a táplálkozás világában, hogy kicsit jobban megismerje az élelmiszereket. Már nem ijed meg a kedvenc jégkrémétől. Tudja, hogy nem fog tőle felszedni egy kiló zsírt. Csak 200 extra kcal, ami el tud venni máshonnan, és még mindig kalóriahiányban marad. Ez a hozzáállás teljesen megváltoztatta az ételekről alkotott képét.
Ha te is szeretnéd kényeztetni magad a kedvenc ételeiddel, az IIFYM varázsa épp neked való. Tudj meg róla többet a cikkünkből: IIFYM – A rugalmas étkezés, amivel könnyebben éred el az álomalakod?
15. Jobb minőségű alvás
Számtalan tényező van hatással az alvás időtartamára és a minőségére. Edina mindig is nehezen aludt. Amikor ágyba bújt, elkezdett gondolkodni a tanulásról, a munkáról és más napi feladatokról. Alkalmanként, miután néhány órája már bámulta a plafont, elkezdett stresszelni, hogy hamarosan fel kell kelnie és gyorsan vissza kell aludnia, hogy kipihenje magát. De a teste pont az ellenkezőjét tette. Ezek az álmatlan éjszakák másnap negatív hatással voltak az energiájára, a koncentrációjára és a hangulatára. Mióta Edina elkezdett sportolni, minden este kellemesen fáradtan fekszik le. A jó hangulatnak köszönhetően, ami még mindig eltölti az edzések után, egészen kicsinek tűnnek a hétköznapi problémák. Tudja, hogy másnap a legjobb tudása szerint megoldja őket, így jó lelkiismerettel fekszik le esténként. Reggel tele van energiával, alig várja, hogy új kihívásokkal nézzen szembe. [32]
Ha veled is az a helyzet, hogy nem tudsz aludni éjszaka, és a végtelenségig számolod a birkákat, akkor ne hagyd ki a cikkünket: Hogyan lehet gyorsan elaludni? Próbáld ki ezeket az egyszerű tippeket a jobb alváshoz.
16. Jobb stresszkezelés
Mielőtt Edina elkezdett rendszeresen edzeni, a stressz elleni küzdelme mondhatni sikertelen volt. Bár gyakran mondta magának, hogy nincs értelme stresszelni olyan dolgokon, amiken nem tud változtatni, mégis nagy hatással vannak az életére. Ez kínozta, és a szabadidejét többnyire otthon töltötte a kanapén, egy kis nasival. Amikor elkezdett többet sportolni, észrevette, hogy a stressz korántsem irányítja már úgy az életét, mint korábban. Ezt egy fontos dolgozat vagy prezentáció előtt még előnyére is fordíthatja, és teljesítménye is javulhat. És ha az elméje otthon is tele van aggodalommal, akkor elmegy futni, és lassan oldódnak a problémái is. Aztán tiszta fejjel tér haza. De mégis hogy lehet ez?
Ez főként az endorfinoknak köszönhető, amelyek akkor árasztják el a szervezetet, amikor az aktív. Mint már említettük, ezek a kémiai anyagok képesek enyhíteni a fájdalmat és a stresszt. A sport emellett csökkentheti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét is. Mindössze húsz perc aktivitás a tudományos kutatás eredményei alapján segít, hogy jobban érezd magad. Ennyi időt bárki tud rá szakítani, nem igaz? [33-34]
17. Erősebb immunrendszer
A jobb közérzet mellett, Edina megjegyezte, hogy a rendszeres sporttal javult az általános egészségi állapota. Ritkábban betegszik meg, és már nem is emlékszik, mikor volt utoljára megfázva. Edina megállapítása, miszerint ezt a sportnak köszönheti, minden valószínűség szerint megalapozott. Még a kutatási eredmények is azt mutatják, hogy a rendszeres mozgás pozitív hatással van az immunrendszerünkre. A rendszeresen sportoló embereknél kisebb a vírusos megbetegedések valószínűsége. A rendszeres mozgás nagyszerű módja az immunitás erősítésének. Hosszú távon segíthet csökkenteni a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy más szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is. [35-38]
Ha szeretnéd még jobban támogatni a védelmedet, próbáld ki a hidegvizes terápiát is. Tudj meg többet róla cikkünkből: Hogyan lesz erősebb az immunrendszerünk a hideg vizes terápiának köszönhetően?
18. Jobb testtartás hátfájás nélkül
Az, hogy egész nap számítógép előtt ülsz, nem tesz jót a hátadnak. Ez csak rosszabb, ha egy átlagos székben ülsz, amit nem erre terveztek. Bár Edinának ergonomikus irodaszéke van, a nem menekült meg a hát- és a vállfájdalomtól. Ezekért a gondokért elsősorban az ellustult izmai voltak felelősek, amelyek nem tudtak elegendő tartást nyújtani a gerincének. Még ez a probléma is kezelhető rendszeres fitnesz edzéssel az edzőteremben, ahol Edina erősíti a hátizmait és a törzsét. A sport ráadásul abban is segít neki, hogy megmozgassa a napközben beállt hátát, és általában véve javítja a testtartást. Edina nem fog többé görnyedni.
Sőt, kutatási eredmények azt mutatják, hogy a kardio tevékenységek, mint például az úszás, a gyaloglás vagy a kerékpározás is pozitív hatással vannak a hátfájásra és a testtartásra. Ugyanakkor tanácsos elkerülni azt az egyoldalú terhelést, amely egyensúlyhiányt okozhat. Az ilyen kevésbé alkalmas tevékenységek közé tesszük a golfot vagy a teniszt. [39]
Ha téged is hátfájás gyötör, olvasd el a cikkünket: 7 tipp a hosszantartó ülés okozta hátfájás enyhítésére.
19. Fokozott nemi vágy
Sajnos, fáradtság, stressz vagy rossz hangulat közismert libidó gyilkosok, amelyek tönkretehetik a tervezett szenvedélyes éjszakát. De ezt Edina tudja a legjobban. Egészségesebb élete előtt gyakran nem is gondolt a szexre. Bizonyos mértékig ez a kortizol stresszhormon megnövekedett szintjének volt köszönhető, ami a tesztoszteronszint csökkenését okozza. És ez, mint tudjuk, még a nők esetében is, közvetlenül kapcsolódik a nemi vágyhoz. Ráadásul Edina nem érezte jól magát a testében, nem csoda, hogy a szex kivételes eseménynek számított a kapcsolatában. De ez a rendszeres testmozgással megváltozott. Edina alakja egyre jobb és jobb, ami magabiztosságot ad neki. Ráadásul közel sem stresszel annyit, jobb hangulatban van, és több energiája van a sportnak és az endorfin áradatnak köszönhetően. Ez a szerelmi életére is kihat, ami végül nemcsak őt teszi boldoggá, hanem a partnerét is. [40-42]
20. Több önbizalom és nagyobb vonzerő
Edina maga is úgy érzi, hogy valami megváltozott miután ennyi mindent átrendezett. Igazából nem csak egy dolgot, hanem mindent. Végre úgy érzi, hogy élvezi az életet, nem csak túlél. Egy nő, aki állandóan fáradt volt, magabiztos szépséggé vált, akinek céljai vannak, és mindent megtesz, hogy elérje őket. Ápolja a testét, minőségi tápanyagokat juttat be, és mindig szakít időt a mozgásra. Tudja, hogy ez mind a mentális, mind a fizikai egészsége szempontjából fontos. Az élet új megközelítése nagyszerűvé, energikussá tette, és visszanyerte rég elveszett önbizalmát. Még a szerettei is nagyon pozitívan viszonyulnak ehhez az átalakuláshoz. Mindenki csodálkozik, hogy mi történt Edinával. Most már tudja, hogy mindössze annyit kellett tennie, hogy jobban odafigyel saját magára.
Mi a tanulság?
Amint azt Edina példáján is láthatják, még a kis dolgoknak is lehetnek hatalmas pozitív következményei. Nem kell teljes gőzzel élned az egész életed. Próbálj meg fokozatosan kisebb változtatásokat eszközölni, amelyek idővel elvezetnek a nagyobb célokhoz. Kezdetben elegendő lehet a rendszeres séta, és idővel erősítő edzéssel is kiegészítheted. Dolgozhatsz az étrendeden is. Először is iktasd ki a gyorséttermi ételeket, fokozatosan állj le a a házi sült és zsíros ételek készítésével. A következő lépés az ultra feldolgozott édességek és rágcsálnivalók mennyiségének csökkentése lehet. Ezek a fokozatos változások aztán eljuttatnak egy olyan szakaszba, ahol jobban fogod érezni magad mind fizikailag mind szellemileg, ez pedig kihat az önbecsülésedre és a kisugárzásodra.
Van olyan ismerősöd, aki nem edz, nem eszik egészségesen, és még mindig csodálkozik, hogy miért fáradt, és mitől nem érzi jól magát? Oszd meg velük ezt a cikket, és talán segíthet nekik javítani az életminőségüket.
[1] Why do people feel tired after eating? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323379
[2] Emma E. A. Cohen et al. – Rowers' high: behavioural synchrony is correlated with elevated pain thresholds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817271/
[3] R. Morgan Griffin – Your Kid's Brain on Exercise – https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/features/kid-brain-exercise#1
[4] Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills – https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
[5] Joseph Michael Northey et al. – Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis – https://bjsm.bmj.com/content/52/3/154
[6] Morphine SULFATE Syringe – https://www.webmd.com/drugs/2/drug-3891/morphine-injection/details
[7] The Mental Benefits Of Sport – https://www.activenorfolk.org/2021/05/mental-benefits-of-sport/
[8] Debra Fulghum Bruce, PhD. – Exercise and Depression – https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
[9] Melissa Conrad Stoppler, MD – Endorphins: Natural Pain and Stress Fighters – https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm
[10] Bill Brown – The Amazing Things That Happen to Your Body When You Start Lifting Weights – https://www.arenaathletic.com/Blog/the-amazing-things-that-happen-to-your-body-when-you-start-lifting-weights/
[11] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj
[12] Homer S. Black, Lesley E. – Rhodes Potential Benefits of Omega-3 Fatty Acids in Non-Melanoma Skin Cancer – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773779/
[13] What are some skin-friendly foods? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322986
[14] K Neukam et al. – Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/
[15] Why is it so important to chew your food? – https://www.intestinal.com.au/chewing-food
[16] Can You Reduce Bloating With Exercise? – https://aaptiv.com/magazine/reduce-bloating
[17] Why exercise is good for your digestive system – https://www.healthspan.co.uk/advice/why-exercise-is-good-for-your-digestive-system
[18] The Importance of Drinking Water to Treat Swollen Legs and Feet – https://www.hunimed.eu/news/importance-drinking-water-treat-swollen-legs-feet/
[19] Nancy Fitzgerald – Swollen Legs: Causes and Treatment – https://www.webmd.com/dvt/why-legs-puffy
[20] Leg swelling – https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/causes/sym-20050910
[21] Swollen ankles, feet and legs – https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
[22] Robert A Corney et al. – Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/
[23] Samantha J. Caton et al. – Alcohol, Appetite and Loss of Restraint – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26627094/
[24] Gosby, A. K. et al.– Protein leverage and energy intake – https://doi.org/10.1111/obr.12131
[25] Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://doi.org/10.1017/S0007114512002589
[26] Nutrition and healthy eating Print – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
[27] The lowdown on glycemic index and glycemic load – https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-glycemic-index-and-glycemic-load
[28] Erik E. J. G. Aller et al. – Starches, Sugars and Obesity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/
[29] Everything you need to know about cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465#treatment-and-removal
[30] Cellulite: An Evidence-Based Review – https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40257-015-0129-5
[31] A B Rossi, A L Vergnanini – Cellulite: a review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11204512/
[32] Sports that may help you sleep – https://www.ressleep.com.au/articles/sports-that-help-you-sleep
[33] Benefits of Sports for Mental Health – https://www.webmd.com/mental-health/benefits-of-sports-for-mental-health
[34] Stress management – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
[35] Nieman, D. C., & Wentz, L. M. – The compelling link between physical activity and the body’s defense system – https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009
[36] Sreenath S. – Exercise and immune system – https://www.kheljournal.com/archives/2017/vol4issue1/PartD/4-1-3-279.pdf
[37] Segerstrom, S. C. et al. – Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-2909.130.4.601
[38] David C.Nieman – The compelling link between physical activity and the body's defense system – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
[39] A.Ribaud et al. – Which physical activities and sports can be recommended to chronic low back pain patients after rehabilitation? Quelle activité physique, quel sport recommander au patient lombalgique chronique après rééducation? – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187706571301292X
[40] B Turna et al. – Women with low libido: correlation of decreased androgen levels with female sexual function index – https://www.nature.com/articles/3901294
[41] Jeong Kyun Yeo et al. – Which Exercise Is Better for Increasing Serum Testosterone Levels in Patients with Erectile Dysfunction? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623694/
[42] Guo-Xin Hu et al. – Rapid mechanisms of glucocorticoid signaling in the Leydig cell – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2561306/
Komment hozzáadása