Cellulit – mi okozza és hogyan lehet megszabadulni tőle?

Zavar a narancsbőr nem túl hízelgő látványa? Ne ess kétségbe! A világon a nők 90%-a szenved a cellulitnek nevezett kellemetlen problémától. Ebben a cikkben annak járunk utána, hogy milyen tényezők befolyásolják a cellulit kialakulását, hogyan mérsékelhetjük a következményeit és miért nem csak a súlyfelesleggel küzdő nőket érinti. Lássunk csak hozzá!

Mi az a cellulit?

Cellulitnek nevezzük a zsírszövet és -sejtek bizonyos átalakulásait, amelyet limfatikus változások okoznak. Ezt a jelenséget a testen ún. narancsbőrként figyelhetjük meg. Az az oka, hogy a szervezet nem képes megfelelő módon megszabadulni a felesleges hulladékanyagoktól, toxinoktól és savaktól. [1] [2]

Ebből az okból a káros anyagok a bőr alatt lévő zsírsejtekben gyülemlenek fel, amelynek következtében nő a méretük. A sejtek ezután nyomást gyakorolnak a bőrre, amely a bőr a narancs héjára hasonlító felületi deformációját okozza. Ezt a folyamatot lipohipertrófiának hívják, amely a zsírszövet túlzott növekedését jelenti. A cellulit azonban sokkal több tényező befolyásolja, amelyeket közelebbről is megvizsgálunk. [1] [2]

Kik szenvednek cellulittől?

A kutatások alapján a világon a nők 90%-a szenved cellulittől, amely leggyakrabban a comb, a farizom és a has területén keletkezik. [15] Azt, hogy ettől a problémától főleg nők szenvednek, nagy mértékben az olyan hormonok okozzák, mint az ösztrogén, valamint a zsír, az izom és a kötőszövet különböző eloszlása. A cellulit azonban nemcsak a nőket érintheti, hanem néhány esetben a férfiakat is, akik túl sok ösztrogénnel rendelkeznek. Számuk azonban minimális. [1] [3] [4]

A cellulitot a súlyosság fokozatától függően négy stádiumba soroljuk. Rengeteg nő a cellulitot kellemetlen esztétikai problémának tartja, de fontos megjegyezni, hogy magasabb stádiumban a cellulit fájdalmas egészségügyi probléma.

A cellulit stádiumai:

• 0. fokozat – a bőr nem szenved cellulittől, sima és lágy tapintású
• 1. fokozat – a cellulit szabad szemmel nem látható, ám a comb, a has és a farizmok területén lévő bőr összenyomása esetén már látni a bőr deformálódásának jeleit
• 2. fokozat – a cellulit már szabad szemmel is látható, főleg ülve, a bőr pedig kissé érzékeny lehet az érintésre
• 3. fokozat – a cellulit mindig látható, attól függetlenül, hogy ülsz vagy állsz. Ráadásul a bőr megérintése nagyon fáj és érezni alatta a dudorokat. A cellulit gyógyítása ebben a stádiumban nehéz és valószínűleg 100% mértékben már sosem tudsz tőle megszabadulni. [2]

Ezek a termékek érdekelhetnek:

A nyirokrendszer és a cellulit

A nyirokrendszer szövetek és szervek hálózata, amelyek segítenek a testnek megszabadulni a méreg-, a hulladék- és más, nem kívánt anyagoktól. A nyirokrendszer elsődleges funkciója a nyirok, egy folyadék elvezetése, amely a fertőzések ellen küzdő fehérvérsejteket tartalmazza, az egész testbe. [2] [7]

Ha a káros hulladékanyagok felgyülemlenek, bejutnak a zsírsejtekbe és azok környékére. A korlátozott nyirokáramlat így üreges hatást okozhat a bőr alatt, amelyet cellulitnek nevezünk. A nyirokrendszer abban különbözik a vérkeringéstől, hogy a nyirokáramlás biztosítására semmilyen pumpa nem szolgál, mint a vérkeringés esetében a szív. A nyirok pumpálása a testben nagy mértékben az izmok mozgásától függ. Az emberek, akik nem mozognak és nem edzenek eleget, ezért nagyobb mértékben ki vannak téve a rossz nyirokáramlat, tehát a cellulit kialakulásának veszélyének. [2] [7]

A cellulit és a túlsúly

Gyakran találkozhatsz azzal a nézettel, hogy a cellulittől a túlsúlyos emberek szenvednek. Azonban épp az ellenkezője igaz. Igen, a túlságosan megnőtt testzsír bizonyos mértékig a cellulit kialakulásának egyik oka, de ez nem szabályszerű. Hiszen egyre több ember szenved cellulittől, akiknek normál vagy karcsú az alakjuk. A narancsbőr keletkezése ugyanis nem függ össze a túlsúllyal, hanem a rossz életmód eredménye. [4] [8]

A túlsúlyban és a cellulitben azonban van valami közös, méghozzá az, hogy hasonló a kialakulásuk oka. Ez az ok a zsírsejtekben keresendő. A túlsúlyt a zsírsejtek megnövekedett mennyisége okozza, amely az egész testet érinti. Tehát a zsírsejtek a zsírfelesleg miatt nőnek meg. A cellulit viszont a hulladékanyagok zsírsejtekben való felgyülemlése miatt alakul ki, amellyel ugyan megnő a méretük, de csak a test bizonyos részein, mint például a hason, a hátsón és a combon. Ez a szövet bőr alatti degenerációját okozza. Túlsúly esetében azonban a zsír a zsírsejtekben egyenletesen oszlik el, a bőr pedig ezért nem tűnik deformáltnak. [4] [8]

A cellulit kialakulását befolyásoló tényezők

Említettük, hogy a cellulit kialakulásának alapvető oka a rossz nyirokkeringés. De több tényező is létezik, amelyek befolyásolják a rossz nyirokáramlás és a cellulit kialakulását. Mik tartoznak közéjük?

Genetikai tényezők

Az egyik leggyakoribb ok a cellulit kialakulásánál a genetikai tényező. Szinte biztos, hogy ha a családodban valakinek van vagy volt cellulitja, akkor nálad is meg fog jelenni. Ez a megbetegedés többnyire a nők körében öröklődik, akiknek az anyukájuk vagy nagymamájuk szenvedett ebben a rendellenességben. A genetikai hajlamot a cellulit kialakulására azonban más tényezők is befolyásolhatják, mint például a személy anyagcseréjének gyorsasága, a zsír eloszlása a bőr alatt, az etnicitás és a vérkeringés. [1] [2] [4]

A piacon ma már található olyan termék is, amely segít kideríteni, hogy hordozod-e a cellulit gént. Azonban a hitelességét nem támasztja alá elegendő tudományos kutatás. Ráadásul egy ilyen teszt ára tényleg magas. [1] [2] [4]

Hormonális tényezők

A hormonok jelentős feladatot játszanak a cellulit kialakulásának folyamatában. Ilyenek például az elváltozások az ösztrogén, az inzulin és a pajzsmirigy hormonjai szintjében, amely elősegítheti a cellulit kialakulását. Ezen hormonok alacsonyabb szintje esetén kevesebb oxigén jut a zsírsejtekbe, amely következtében a zsírsejtek nehezebben szabadulnak meg a hulladékanyagoktól. Ez a zsírszövet átalakulásához vezet, amelynek eredményeként a bőr felülete egyenetlen és durvább lesz. [1] [9]

Életkor és elégtelen mozgás

Az öregedés során a nők testében kevesebb ösztrogén és kollagén termelődik, amely az öregebb kötőszövet széteséséhez vezet. Emiatt a bőr kevésbé rugalmas és nem képes olyan gyorsan regenerálódni. A kollagénveszteség nagyobb kockázatának főleg a 40 év feletti nők vannak kitéve. Egy további tényező, amely jelentősen befolyásolja a cellulit kialakulását idősebb korban, a magas kortizolszint vagy az inzulin-rezisztencia. [3] [4] [9] [10]

A cellulit kialakulásáért az elégtelen fizikai mozgás is felelős. A mozgás ugyanis garantálja a nyirokrendszer megfelelő működését, amely a sejtekbe oxigént juttat és elvezeti belőlük a káros anyagokat. Ahogy már említettük, a megfelelően működő nyirokrendszer egyenlő oxigénnel megfelelően ellátott bőr alatti sejtekkel, amely megakadályozza a bőr deformációját. Ha ülő munkát végzel és szinte egyáltalán nem mozogsz, akkor a cellulit kialakulásának nagyobb veszélyének vagy kitéve. [10]

Egészségtelen életmód

Az egészségtelen életstílus számos egészségügyi probléma oka, és a cellulit sem kivétel ez alól. A példa erre a cigaretta, amely jelentősen csökkenti a vérkeringés és nyirokkeringés hatékonyságát, amellyel befolyásolja a vér és oxigén mennyiségét a bőr alatti sejtekben. A bőr rugalmasságának jelentős elvesztéséért is felel. [1] [3] [6] [10]

Fontos tényezők a „narancsbőr” kialakulása során a rossz étkezési szokások is. Az élelmiszerek, amelyek nagy mértékben tartalmaznak állati eredetű zsírt és szénhidrátot, nagyobb kockázatot jelentenek a cellulit kialakulására. Ha szeretnéd megakadályozni a cellulit kialakulását, akkor olyan élelmiszereket kéne fogyasztanod, amelyek növényi zsírokban és vitaminokban gazdagok, mint például a zöldségek, gyümölcsök és rostokban gazdag ételek. [3] [6] Ezért próbáld meg kizárni vagy jelentősen csökkenteni a méreganyagok mennyiségét, amelyet a testedbe juttatsz az étkezés és az életmódod során.

Hogyan szabaduljunk meg a cellulittől?

Ha szeretnél hatékonyan “megszabadulni” a cellulittől, akkor minden olyan tényezőt el kell távolítanod az életedből, amely cellulitot okoz. Ezek közé tartozik a már említett elégtelen mozgás, rossz étkezési szokások és az egészségtelen életstílus. Hangsúlyozzuk, hogy a cellulittől nem lehet teljesen megszabadulni, de csökkentheted a súlyosságát. Hogyan teheted meg?

Masszázs és rendszeres mozgás

A masszázs beindítja a nyirokrendszert, javít a vérkeringésen, valamint keményebbé teszi az izmokat és a bőrt. Segíthet a bőrszövet feszesítésén is és a narancsbőr eltávolításán. Az izmok hatékony otthoni masszázsára szolgálhat a habhenger, amely ráadásul növeli az izomtartományt és javít a test mozgékonyságon. [12]

Hatékonyan segít a cellulit elleni harcban a rendszeres és kiegyensúlyozott mozgás – a kardió és az erősítő edzés kombinációja, miközben a problémás részekre kéne összpontosítanod. Egy tanulmány bebizonyította, hogy már 15 perc kardió és 15 perc célzott erősítő edzés sokkal hatékonyabban csökkenti a cellulitet, mintha csak futnánk a futópadon. [3] [5] [12] Ezért javasoljuk, hogy tegyetek az edzéstervetekbe has-, comb- és popsigyakorlatokat is, mint például:

• guggolást
• guggolást felugrással
• lábhajlítást
• súly átvitelét az egyik oldalra
• HIIT edzést
• medence emelést (hip thrust)
• román felhúzást
• felülést

Elégséges folyadékbevitel

A cellulit kialakulásának megelőzésének alapját a megfelelő folyadékbevitel képezi, amely garantálja a káros anyagok kimosását a szervezetből. Az ivóvíz hatékony, alacsony költségű lehetőség a cellulit megelőzésére. [11] A víz nemcsak megőrzi a bőr hidratáltságát, de segít eltávolítani a káros anyagokat a bőr alatti sejtekből, valamint serkenti a vér- és a nyirokkeringést. [3] [5] Olvasd el a következő cikkünkben, hogy miért fontos betartani a rendszeres folyadékbevitelt: Hidratáció az edzések előtt, alatt és után, valamint hogyan kerüljük el a dehidratációt.

Kiegyensúlyozott étrend

Ha jobban étkezünk, az nemcsak segít lefogyni, de mérsékelheti a cellulit súlyosságát is. A szakértők szerint a cellulit elleni harcban elsősorban a C-vitaminban, omega-3 zsírsavban és fehérjében gazdag élelmiszerek képesek segíteni. [11] Ugyanis mindhárom segít csökkenteni a zsírt, javítja a kötőszöveteket és megerősíti a kollagéntermelést. Ha hosszabb távon szeretnéd eltávolítani a cellulitet, akkor kerülnöd kéne az olyan élelmiszereket, amelyek nagy mértékben tartalmaznak állati eredetű zsírt és szénhidrátot. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerekre kéne összpontosítanod, mint például az eper, a szőlő, a málna, a goji vagy akár az étcsokoládé. Ezek ugyanis megszabadítják a testet a méreganyagoktól és felgyorsítják a vérkeringést. [3] [5] [11]

Kollagén

A kollagén a bőrünk fő összetevője, amely hozzájárul a rugalmasságához és hidratáltságához. Az öregedés során a bőr kevesebb kollagént termel, amely száraz bőrhöz, ráncok és cellulit kialakulásához vezet. Az egyik leghatékonyabb mód, hogy hogyan harcoljunk ez ellen, a kollagén sűrűségének növelése a bőrben úgy, hogy külső forrásokból juttatjuk a szervezetünkbe. A bőr látható javulásának és a cellulit csökkentésének kulcsa a kollagénes készítmények fogyasztása. Egy további módszer a bőr a kötőszövetének megerősítésére az antioxidánsokban és C-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása, amely elengedhetetlen a kollagén és az elasztin termeléséhez. [13] [14]

Esztétikai gyógykezelések

Ha a cellulit az esetedben inkább esztétikai probléma és zavar a narancsbőr kinézete, akkor különféle gyógykezeléseket is kipróbálhatsz a csökkentésére. Azonban fontos megemlíteni, hogy a cellulit tartós eltüntetésében nem segítenek, csak bizonyos időre csökkenthetik az előfordulását. Ezek az esztétikai kezelések többnyire költségesek is. Milyen gyógykezeléseket ismerünk? [2] [5] [6]

• kriolipolízis

A kriolipolízis egy nem invazív eljárás, amely a bőr alatt lévő zsírsejtek lefagyasztásával tünteti el a cellulitet. A zsír ilyen jellegű eltüntetéséhez azonban több kezelésre van szükség. A cellulit három-négy hónap elteltével csökkenhet látható mértékben.

• ultrahang

Az ultrahang egy nem invazív eljárás, amely hanghullámokkal célozza meg és távolítja el a zsírt a hason és a combokon. Az eredmények két vagy három hónap elteltével jelentkeznek.

• cellfina

A cellfina egy nem sebészeti beavatkozás, amely során egy hosszú tűt használnak a bőr alatti kemény darabok széttörésére a comb és a fenék területén. Az eredményeket már három nap elteltével látni lehet és akár három évig is kitartanak.

• akusztikus hullámterápia

Ez a kezelés segít stimulálni és növelni a kollagéntermelést, javítani a bőr megjelenésén, textúráján és elaszticitásán. Az eredményeket már néhány rendszeres kezelés után is lehet látni.

Mítoszok a cellulitről

A cellulittől nem egy nő szenved és a cellulit elleni harcra fordított igyekezet néha tényleg nagy. A cellulit elleni termékeket gyártók ígérik, hogy örökre megszabadítanak tőle és számos megalapozatlan ténnyel etetnek bennünket a cellulit eredetéről. Ezért foglaljuk össze, hogy melyek a leggyakoribb, cellulithez köthető mítoszok.

• A cellulit csak felesleges zsír – a cellulit a zsírsejtek méretének növekedésével keletkezik, azonban nem a zsír növeli a méretüket, hanem a hulladékanyagok felgyülemlése.
• A nők csak kis százaléka szenved cellulittől – a világon a nők 90%-a szenved cellulittől.
• Csak a túlsúlyos embereknek van cellulitük – ez nem igaz, a cellulit a normál vagy karcsú alakú nők körében is gyakori.
• A cellulittől krémekkel is megszabadulhatunk – a cellulittől nem lehet 100%-ig megszabadulni! Csak mérsékelni lehet. A legjobb tényező a cellulit elleni küzdelemben a mozgás és az egészséges életmód. Semmilyen krém nem segít.
• A férfiaknak nem lehet cellulitük – ha egy férfi szervezetében magas az ösztrogénszint, akkor ők is szenvedhetnek ettől a problémától.
• Az esztétikai gyógykezelések örökre eltávolítják a cellulitet – ismételjük, a cellulittól nem lehet örökre megszabadulni. Az olyan gyógykezelések, mint a lézeres műtét mérsékelhetik a hatását, de csak bizonyos ideig. Ráadásul az ilyen kezelések gyakran költségesek.

Reméljük, hogy sikerült megválaszolnunk a leggyakoribb kérdéseket a cellulittel és keletkezésével kapcsolatban. Jegyezd meg, hogy a cellulittől sajnos nem lehet örökre megszabadulni, de a mozgás és az egészséges életmód kombinációjával elkerülheted a hatásait.

Cellulittől szenvedsz? Te hogyan szoktad felvenni vele a harcot? Írd meg a választ kommentben és ha felkeltette az érdeklődésedet ez a cikk, akkor támogasd egy megosztással.

Források:

[1] Medical News Today - Cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465.php

[2] Catherine Hannan, MD - What Is Cellulite and How Can You Treat It? – https://www.healthline.com/health/cellulite

[3] Neil Sadick, MD - Treatment for cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/

[4] Kamila Tokarska,corresponding author1 Sławomir Tokarski,2 Anna Woźniacka,1 Anna Sysa-Jędrzejowska,3 and Jarosław Bogaczewicz1 - Cellulite: a cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6232550/

[5] Rawlings AV - Cellulite and its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489274

[6] Helen West, RD (UK) - Cellulite – https://www.healthline.com/nutrition/cellulite

[7] José Maria Pereira de Godoy,corresponding author1 Ana Carolina Pereira de Godoy,2 and Maria de Fatima Guerreiro Godoy - Considering the hypothesis of the pathophysiology of cellulite in its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5661147/

[8] Natalie Kita - The Skinny on Cellulite – https://www.verywellhealth.com/the-skinny-on-cellulite-2710054

[9] Paul Eastwood - Science Unlocks The Secrets Of Cellulite, Part 1: How & Why! – https://www.bodybuilding.com/fun/science-unlocks-cellulite-1.htm

[10] Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cellulite/symptoms-causes/syc-20354945

[11] Cellulite, water intake linked – https://www.health24.com/Lifestyle/Ageing-well/Non-surgical-procedures/Cellulite-water-intake-linked-20120721

[12] Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT - Massage for Cellulite: What Is It, Does It Work? – https://www.healthline.com/health/massage-for-cellulite

[13] Liane Bolke,1 Gerrit Schlippe,1 Joachim Gerß,2 and Werner Voss - A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

[14] Michael Schunck,1 Vivian Zague,2 Steffen Oesser,1 and Ehrhardt Proksch - Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[15] Janda K, Tomikowska A. - Cellulite - causes, prevention, treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090