A Gyakorlatok és edzések egy olyan kategória, amely segít összeállítani az edzéstervet, legyen szó otthoni vagy edzőtermi edzésről. Ezekben a cikkekben az egyes izomcsoportokat és az egész testet megcélzó gyakorlatokat találsz. Ha megtanulod, hogyan kell megfelelően edzeni, könnyebben érheted el a céljaidat, legyen szó izomnövekedésről vagy fogyásról.
Akár kezdő akár haladó vagy, valószínűleg érdekel, hogyan állíthatod össze a saját edzéstervet vagy az, hogy milyen súlyokat emelj izomnövekedés, erőfejlesztés és fogyás céljából. Könnyebb elérni a céljaid, ha el tudod kerülni a leggyakoribb edzési hibákat. Itt tippeket találsz farizom,láb, váll, hát, bicepsz, tricepsz valamint hasizom és törzs gyakorlatokhoz. Az edzés eredményeinek megfelelő táplálkozás és regeneráció természetesen létfontosságú.
A saját testsúlyos edzés szintén formába hozhat. Ismerd meg, hogyan dolgozhatod meg hatékonyan a farizmokat súlyok használata nélkül, vagy hogyan illeszthetsz különböző plank variációkat és más hasizom gyakorlatokat az edzéstervedbe. Ráadásul, ha a szabadban szeretnél mozogni, esetleg egy szabadtéri edzőparkban, biztosan találnak itt pár inspirációt a húzódzkodó rúdon végzett gyakorlatokhoz mind a kezdők, mind a haladók.
Számos érdekes fitneszeszközzel feldobatod az edzésprogramod. Edzettél már medicinlabdával, erősítő gumiszalaggal vagy egyensúly labdával? Aztán ott van még a ugrókötél is, ami szintén népszerű fitneszeszköz, amely ideális a HIIT vagy más intenzív kardió edzésekhez. De, ha az erősítő edzést kedveled inkábbi, és nehezebb súlyokat emelnél, az emelőhevederek megkönnyítik a dolgod.
A testednek is jót tesz majd a kardió edzés. Ezért remek ötlet kipróbálni kerékpározást, futást, vagy úszást, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. A nyújtás és a mobilitás szintén elengedhetetlen, ezért hasznos tudni, hogyan kell megfelelően jógázni vagy használni a szivacshengert.
Aki sportol, időnként megsérül, vagy fájdalmai vannak. Ezért biztosan jól fog jönni, ha tudod mit tegyél egy izomhúzódás esetén, vagy épp teniszkönyököd van. Arra is találsz tanácsot, hogyan előzheted meg a hátfájást vagy hogyan edz fájó vagy ropogó térdekkel.
Borzasztóan megkeserítheti a futást, ha szúr az oldalad. Ilyenkor le kell lassítanod, vagy akár teljesen meg is kell állnod, ami rontja az idődet. Ebben a cikkben körüljárjuk, mitől szúr az oldalad, és hogyan minimalizálhatod megjelenésének kockázatát.
Hogyan lehet építeni széles és kerek vállat? Próbáld ki ezt a 9 hatékony gyakorlatot és változataikat kézisúllyal, súlyrúddal és más, bármilyen edzőteremben könnyen elérhető eszköz segítségével.
Mit kell tartalmaznia egy fogyást, izomnövekedést vagy erőnlétet célzó edzéstervnek? A mai cikkünkben egy útmutatót találsz egy személyre szabott edzésterv elkészítéséhez.
Hogyan lehet erős és szép, tónusos popsira és lábra szert tenni? A mai cikkben bemutatott rendkívül hatékony gyakorlatok a legjobb választás. Amellett, hogy mindent megtudhatsz arról, hogy hogyan kell őket a megfelelő technikával végezni, megismerheted, hogy különböző súlyok segítségével hogyan végezheted azok különféle lehetséges változatait.
Mi a legjobb mód a bicepsz növekedésére? Próbáld ki ezt a 8 hatékony gyakorlatot és azok variációt, bármelyik edzőteremben rengeteg eszközt találsz hozzá.
Hogyan kell helyesen végezni a guggolást? A mai cikkben erre a kérdésre adunk válaszokat. Megmutatjuk a leggyakoribb hibákat, amelyeket a guggolás során sokan elkövetnek, és megmutatjuk a bolgár, az előre vagy a szumó guggolás technikáját is.
Mekkora súllyal edz és hányszor ismételd meg a gyakorlatot, ha erősödni és izmosodni szeretnél, illetve növelni az izomállóképességed? Mai cikkünkben eláruljuk, hogy mi alapján határozd meg a számodra ideális súlyt és elmondjuk, hogyan építs izmot.
A futásról sokaknak az esetlegesen velejáró ízületi problémák jutnak eszébe, ezért ha tehetik, kerülik. Igazuk van vagy annyira azért nem vészes, hogy a térdünket és a csípőnket kellene féltenünk tőle? Mai cikkünkben megtudod.
Hogyan tegyél szert kerek és feszes popsira edzőeszközök használata nélkül? Ebben a cikkben 12 hatékony popsigyakorlatot, valamint példa edzésterveket mutatunk be, amelyek segíthetnek elérni a céljaidat.
Definiáltabb tricepszre vágysz? Próbáld ki az alábbi 10 gyakorlatot, valamint azok variációit és erősítsd az izmos karok alapköveként ismert tricepszet sporteszkök segítségével.
