Tartalomjegyzék
Képzelj el egy olyan világot, ahol a Földön töltött időd nem korlátozott, ahol akár több száz évig is remek formában maradhatnál. Csábító gondolat, nem igaz? Az örök élet vágya az idők kezdete óta velünk van, és számtalan filmben jelenik meg, mint valami szuper erő. Vámpírok, istenek, szuperhősök és különféle más természetfeletti lények rendelkeznek vele. És bár ez hihetetlenül hangzik, már a cikk elején szeretném tisztázni, hogy az örök életnek ez a szintje még mindig csak a filmvásznon létezik.
Érdemes viszont megjegyezni, hogy a várható élettartam világszerte fokozatosan emelkedik. 2000-ben ez az érték 66 év körül volt, 2024-re a várható átlagos élettartam körülbelül 73 évre emelkedett. Ha a rekordtartókat nézzük, a valaha dokumentált leghosszabb életű ember egy Jeanne Louise Calment nevű francia nő volt, aki 122 évet élt. Ennek tükrében úgy tűnhet, mintha egyre közelebb kerülnénk ezekhez az istenített fantáziákhoz. Ehhez kétségtelenül hozzájárul az iprágba áramló hatalmas tőke. [1-2]
Sok-sok milliárdos fordít hatalmas összegeket az öregedés elleni küzdelemre. De vajon ez csak a gazdagok számára elérhető, vagy meghosszabbíthatjuk az életünket olyan fokozatos változtatásokkal, amelyeket bárki be tud építeni a hétköznapjaiba? A mai cikkben tudományos tények és bizonyítékok alapján válaszolunk erre a kérdésre. [1-2]
Egészséges öregedés vs. öregedésgátlás
Mielőtt belekezdenénk, fontos tisztázni két hasonló, mégis nagyon különböző fogalmat – egészséges öregedés és öregedésgátlás. Az első az egészség megőrzésére és az öregedés hatásainak különböző módszerekkel történő mérséklésére fókuszál. Ez nem csak az öregedés látható jeleinek csökkentését jelenti, hanem a fizikai erőnlét és a közérzet javítását is. Az egészséges öregedés hozzávalói például az egészséges életmód, az elegendő alvás, az aktív életmód, a társasági élet és a bőrápolás előtérbe helyezése. A cél, a lehető leghosszabb ideig a lehető legjobb egészségi állapotban maradni.
Ezzel szemben az öregedésgátlás elsősorban az öregedés külső jeleinek megszüntetésével vagy késleltetésével foglalkozik. Az erre törekvő emberek gyakran fordulnak invazív eljárásokhoz, például plasztikai sebészethez, botoxhoz, lézeres kezelésekhez és különféle egyéb beavatkozásokhoz. De vannak, akik holisztikusabb megközelítést alkalmaznak, és minden elérhető módszert használnak. [31]
DNS-szekvenálás, mesterséges intelligencia, az öregedés mint „megoldható probléma” és vérplazma vétele saját utódainktól
Világszerte több híresség vagy celeb is jól ismert kulcsszereplője az öregedésellenes mozgalmaknak. Az egyik legjelentősebb a nagyra becsült professzor és a hosszú élettartam kutatója, David Sinclair, aki a Harvardon dolgozott. A genetika, az epigenetika és az öregedés egyik kutatója. Sinclair úgy véli, hogy az életünk metaforikus „homokórája” nincs kőbe vésve – lelassítható, sőt akár vissza is fordítható, hasonlóan a Harry Potter és az azkabani fogoly végén. Azonban Hermione Dumbledore professzortól szerzett időnyerője helyett tudományos és orvosbiológiai módszerek alkalmazását javasolja. [4]
Sinclair állításait a hosszú élettartam kutatásában szerzett széles körű tapasztalata és egy más harvardi tudósokkal közösen írt 2023-as forradalmian új tanulmány támasztja alá. Az öregedés egyik jellemzője az epigenetikai információvesztés, amely Sinclair és csapata szerint újraprogramozható, akárcsak egy elromlott számítógép javítása. Ez a Yamanaka-faktorok (OCT4, SOX2, KLF4) segítségével kivitelezhető, amely a sejtek integritásának károsodása nélkül képes visszaállítani a fiatalabb DNS-mintákat. A tanulmány igen részletes és összetett, de leegyszerűsítve a kutatók hat olyan kémiai „koktélt” találtak, amelyek laboratóriumi körülmények között részlegesen helyreállították az egerek sejtfunkcióit. Az öregedés azonban hihetetlenül bonyolult folyamat, és más tényezők, például a telomerek hossza is döntő szerepet játszik benne. [5]
Megemlítenénk, hogy David Sinclair hosszú élettartamáról is ismert, olyan kiegészítőknek köszönhetően, mint a Spermidin, NAD+, Resveratrol, Kvercetin, K2-vitamin és Q10 koenzim.[30]
Ezek a termékek érdekelhetnek:
Sinclair és más tanulmányok a témában megágyazhatnak a regeneratív orvoslásnak, amely később megfiatalíthatja a testünket, ahogy Brad Pitt karakterét a Benjamin Button különös élete című filmben. De ahhoz, hogy jobban megértsük a benne rejlő lehetőségeket, további kutatásokra van szükség.
Aubrey de Grey biogyógyászati gerontológus (az öregedés kutatásával foglalkozó kutató) szintén az öregedés elleni hatékony küzdelemre törekszik. Az ő elmélete szerint az öregedés nem visszafordíthatatlan, hanem inkább egy orvosolható probléma. A legtöbb tudós azonban felhívja rá a figyelmet, hogy nincs még elegendő kutatás és meggyőző bizonyíték az ilyen állítások alátámasztására. De Grey kidolgozta a SENS (Strategies for Engineered Negligible Senescence, vagyis mesterséges stratégiák az öregedés elkerülésére) nevű elméletet, amely a ráncokért és más öregedési jelekért felelős sejtkárosodás hét fő típusát határozza meg. Ilyen például a sejtvesztés, a mitokondriális DNS károsodása, valamint a káros anyagok felhalmozódása a sejteken belül és kívül. De Grey szerint ezeknek a problémáknak a javítására irányuló kezelések jelentősen meghosszabbíthatják az emberi élettartamot.
Talán ez most úgy hangzik, mint valami sci-fi, de De Grey egy igen jól megalapozott elméletet kínál. Olyan új enzimek kutatását javasolja, amelyek képesek visszafordítani a szervezetünkben zajló öregedési folyamatokat. Bevezette a matuzselaritás kifejezést is, amely arra utal, amikor az orvosi kezelések olyan mértékben fejlődnek, hogy az emberek képesek elég sokáig élni ahhoz, hogy részesüljenek az orvosbiológia folyamatosan fejlődő előnyeiből. Ez elméletileg még több előnnyel járna, és a fiatalítás és az élettartam meghosszabbításának egy fajta végtelen körforgását alapozná meg.
Bár a metuzselaritás sok érdeklődőt vonz, és rendkívül izgalmas koncepció, sok tudós erősen spekulatívnak tartja a konkrét bizonyítékok hiánya miatt. A Google jövőkutatója és mérnöke, Raymond Kurzweil is hasonlóan látja a dolgokat. Ő úgy véli, hogy a biomedicina, a mesterséges intelligencia (MI vagy AI) és a nanotechnológia fejlődése lehetővé teszi majd, hogy az emberek több ezer évig éljenek. [6-7]
A fejlődés egyik kulcsszereplője Jeff Bezos, az Amazon tulajdonosa, aki részt vesz a sejtfiatalítással kapcsolatos kutatásokban az Altos Labs-ben. Kiemelkedő résztvevő Elon Musk is, aki az agyba ültetett chipjeiről ismert, amelyek lehetővé tették, hogy a bénult betegek számítógépeket irányíthassanak a gondolataikkal.[8]
Tekintettel arra, hogy egyre több DNS módosításra irányuló kísérletet végeznek a gyakori betegségek megelőzése érdekében, lehet, hogy ez egy új korszak kezdete. Az ilyen fejlesztések képesek megalapozni egy olyan jövőt, ahol az emberek egyes képességeket fokozó DNS-frissítéseket „vásárolhatnak”, hasonlóan a Cyberpunk 2077 című sci-fi akció-kaland szerepjáték cyberware-éhez. Mindez még inkább alátámasztja, hogy a tudósok egyre inkább kutatják a halál elkerülésének módjait. Ezek az elképzelések azonban nem kapcsolódnak olyan vámpírokhoz, mint Nosferatu vagy Drakula – bár Bryan Johnson nemrég azzal hívta fel magára a figyelmet, hogy saját fia vérplazmájából kapott transzfúziót. Módszerei lenyűgözték a világot, és ő lett az öregedés elleni küzdelem leghíresebb szószólója. A hosszú élet guruja olyan extrém eszközökkel dolgozik, amelyek az átlagember számára távolról sem elérhetőek. [3]
Az örök életre törekvő Bryan Johnson extrém biohacking módszere
Bryan Johnson egy 47 éves milliárdos, aki megszállottan törekszik a fiatalos megjelenés megőrzésére. Életcélja, hogy megállítsa az öregedést, és ennek érdekében hajlandó feláldozni a tipikus életmód minden aspektusát, így ő az extrém öregedésgátló kísérletek élő esettanulmánya. Neki köszönhetően tisztább képet kaphatunk arról, hogy mi minden kell ahhoz, hogy megpróbáljuk megállítani az öregedési folyamatok egszélsőségesebb formáit.
Johnson biohacking elmélete több egészségügyi módszert állított össze, amelyeket minden egyes nap elkötelezetten be is tart. Évente több millió dollárt fektet ebbe a törekvésbe. A terv magában foglalja a legmodernebb orvosi technológiák használatát, kizárólag kiváló minőségű ételek fogyasztását, és egy elkötelezett orvosi csapattal való együttműködést, rendszeres edzést, részletesen elemzi a biológiai adatait, vérplazma-transzfúziót kap, és vannak olyan napok, amikor akár 130 tablettát is bevesz, amelyek közt vannak vitaminok, ásványi anyagok és egyéb vegyületek.
Fényképezte: Katriece Ray https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg#/media/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg
Személyes ápolója van, saját, egy orvosi klinika színvonalán felszerelt laboratóriummal, olyan gépekkel, melyk 33 000 felvételt készítenek az emésztőrendszeréről, és testének minden létfontosságú szervéről személyre szabott adatokkal rendelkezik. Emiatt azt állítja magáról, hogy ő a legegészségesebb ember a bolygón, és olyan kijelentéseket tesz, mint: [10, 19]
- Neki vannak a legjobb biomarkerei a világon
- 47 évesen olyan fitt, mint a legtöbb egészséges tinédzser
- Jobban bírja az ágyban, mint egy 20 éves férfi
- A bőre simább, mint a 20-as éveikben járó nőké
- Éles elméjű és csúcs mentális egészséggel rendelkezik
- Egészségesebb, mint bármely orvos, egészségügyi influencer, tudós, kritikus, táplálkozási szakértő vagy öregedésgátlással foglalkozó szakember
- Az öregedésének üteme 0,69, ami azt jelenti, hogy 12 hónap alatt mindössze 8 egységgel öregszik
Alvással, étrenddel, testmozgással és egyéb egészségügyi ütemterveivel kapcsolatos szokásait a továbbiakban ismertetjük. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezt a tervet kifejezetten Bryan Johnson számára állította össze egy orvosokból és más szakemberekből álló csapat. Gyakorlatilag minden nap folyamatosan figyeli önmagát, és amit csinál, az mondhatni bármely hétköznapi ember képességeit meghaladja. Nagyon fontos, hogy ne kövessük vakon az ütemtervét. Ugyanakkor lehetnek olyan szempontok, amelyekből saját megítélésed alapján inspirálódhatsz.
1. Programozott alvás és ébredés ébresztőóra nélkül
Ha te is szeretsz sokáig fennmaradni, és az alvást csak egy kellemetlen szünetnek tartod a késő esti tévézés és a reggeli ingázás között, meglátod, Bryan Johnsonnak egészen más a szemlélete. Az alvást az egyik legfontosabb dolognak tekinti, és ahhoz igazítja a napi programját. Az esti készülődés lefekvés előtt 30-60 perccel kezdődik, amely során olyan pihentető tevékenységeket végez, mint például olvasás, meleg fürdő, nyugtató zene hallgatása vagy tudatosság gyakorlása (mindfulness).
Ahelyett, hogy a telefooddal és a a közösségi médián való böngészésben aludnál el, használj tompított világítást amit lefekvés előtt 1-2 órával kapcsolsz be. A relaxáció fokozása érdekében pedig használj vörös fényt. Arra is ügyelj, hogy minden este ugyanabban az időpontban aludj el – este fél kilenc körül. 8-9 óra alvás és a hálószobája körülményei[9]:
- 15-19°C közötti szobahőmérséklet
- Sötét és csendes környezet (zajszűrő eszközök használata)
- Hőmérséklet-szabályozó matrac
- Légáteresztő ágynemű és könnyű anyagú pizsama
- Alváskövetés a Whoop alkalmazáson keresztül (hat hónapon keresztül 100%-os szinten sikerült aludnia)
- Nem használ ébresztőórát (a szigorú alvási beosztásnak köszönhetően megától felébred 5:00 óra körül)
- Egy 5 perces reggeli meditációval vagy légzőgyakorlattal indítstd a napot, hogy felkészítsd a tested az új napra
Ha még több alvással kapcsolatos tippet szeretnél, olvasd el cikkünket: Hogyan lehet gyorsan elaludni? Próbáld ki ezeket az egyszerű tippeket a jobb alváshoz
3. Napi testmozgás, szokások és természetes mozgás
Az Anti-aging guru szerint a testmozgás az egyik leghatásosabb dolog, amit egészségünkért és a hosszú életért tehetünk. Ugyanakkor óvatosságra és türelemre is int, mivel a sérülések hosszú távú komplikációkat vagy korlátozásokat okozhatnak. Bryan Johnson szerint, akinek saját edzőterme van, az is lényeges , hogy a testmozgás szokássá váljon, és minden egyes nap eddzünk, nincs kifogás. A rendszeres edzéseken túl a hosszú élet rajongója a természetes mozgás fontosságát is hangsúlyozza napközben. Azt javasolja, hogy minden étkezés után mozogjunk legalább 5-10 percet. Ha mondjuk ülőmunkát végzel, azt javasolja, hogy 30 percenként állj fel, és sétálj egy kicsit. [12]
Bryan Johnson szinte minden nap 5:30 körül kezdi az edzést. Az öregedés meállítása érdekében körülbelül 60-90 percig edz: erőnléti, hajlékonysági, kardio- és egyensúlyi edzést végez. Rendszeresen váltogatja a gyakorlatokat, az alacsony intenzitású kardiót és a HIIT edzést kombinálva, így fenntartja a változatosságot, és kihívást tűz ki magának a különböző típusú edzésekkel. Edzéseinek jelentős része a megfelelő testtartást támogató izmok erősítésére fókuszál, mivel a rossz testtartás egész életében problémát jelentett számára. [11]
Ha még nem alakítottad ki saját edzésprogramodat, Hogyan állítsunk össze egy minőségi edzéstervet? című cikkünk segíthet. Bryan Johnson többek közt guggolást, kitörést és felhúzást végez.
3. Vegán étrend, cukor nélkül, és napi több mint 100 tabletta
Johnson szerint az étrend a hosszú élet másik pillére. Az ő étrendje teljesen növényi alapú, tehát saját elhatározásából vegán életmódot tart, kivéve a kollagén peptideket. Azonban ő nem beszél le senkit a húsfogyasztásról, és saját Blueprint weboldalán, ahol megosztja az étrendjét, meg is jegyzi, hogy aki szereti, fogyaszthat húst is.
Bryan étrendje zöldségekben, bogyós gyümölcsökben, diófélékben és magvakban gazdag. Tápértékek szempontjából így néz ki az étrendje:[13]
- 2,250 kcal
- 130 g fehérje
- 206 g szénhidrát
- 101 g zsír
Az öregedésguru egy gyorsétterembe szóló meghívást például biztosan visszautasítana. Szigorúan kerüli az összes potenciálisan egészségtelen ételt és összetevőt. Nem fogyaszt feldolgozott élelmiszereket, cukrot, kenyeret, tésztát, repceolajat, tejtermékeket és olajban sült ételeket. Az étrendje mellett étrendkiegészítőket is fogyaszt, és saját, hosszú életet támogató italt is készített, amelynek összetevői:
Bryan Johnson otthonában drága alkoholgyűjteményt sem találsz. Folyadékbevitele kizárólag természetes elektrolitokat tartalmazó ásványi anyagokban gazdag folyadékokból áll, amelyeket teákkal váltogat. Lúgos vízszűrő rendszert használ, és csak délután 4 óra előtt iszik folyadékot, hogy a teli hólyag ne zavarja meg az alvását. Az étrendje egy sor további táplálékkiegészítőt és vényköteles gyógyszert is tartalmaz.
Az egyik videójában még azt is kijelentette, hogy naponta több mint 100 tablettát szed. Ezek között vannak olyan kísérleti gyógyszerek is, amelyeket a saját biomarkerei alapján írnak fel. Mindezt orvosok és tudósok felügyelete mellett szedi, akik folyamatosan figyelemmel kísérik az egészségét. Az általánosan elérhető kiegészítők közül a hosszú élethez az omega-3 zsírsavak és a vas nélkülözhetetlen, mivel a vegán étrend jellemzően keveset tartalmaz ezekből a tápanyagokból. És szed még B3-vitamint és a fokhagymát is.[14]
4. A szájhigiénia mint az általános egészség tükre
Bryan Johnson szerint a megfelelő szájhigiénia fenntartása elengedhetetlen az általános jóléthez, és a fogak egészsége természetesen az öregedésgátlás részét képezi. Naponta kétszer – reggel és este – fogat mos, fogselymet, és xilit alapú szájvizet használ. Ezen kívül szájzuhanyt, speciális nyelvkaparót, kétféle fluormentes fogkrémet és a fogcsikorgatás megelőzésére éjszakai fogvédőt használ, hiszen az károsíthatja a zománcot vagy megterhelheti az állkapcsát.
Rendszeresen jár fogorvosi konzultációkra is. Blogján azt tanácsolja az embereknek, hogy válasszanak inkább cukorhelyettesítőket, kerüljék a savas italok, például a kávé vagy a citromos víz tartós fogyasztását, és ügyeljenek arra, hogy a száj ne legyen túl száraz, mivel a nyál segít megvédeni a fogakat. Ennek a szintű gondoskodásnak köszönhetően Johnson azt állítja, hogy a fogínye olyan, mint egy egészséges tinédzseré, fogkő semmi, és a lepedékindexe is ideális. [15]
5. Módszerek a péniszfiatalításhoz
Bryan Johnson úgy véli, hogy a szexuális egészség a hosszú élet egyik legfontosabb összetevője. Olyan tanulmányokra hivatkozik, amelyek szerint a merevedési zavar a szívbetegség korai jelzője lehet. [16-17]
Ezért aktívan figyeli éjszakai erekcióit, amelyeket a férfi szexuális egészségének jeleként tartanak számon. Megközelítése számos vizsgálatot foglal magában, beleértve a prosztata méretének és az éjszakai merevedés rendszeres mérését. Ezenkívül gyakran elemzi a spermáját, ultrahanggal értékeli a pénisz véráramlását, és figyeli a vizeletáramlást. Persze vannak olyan férfiak, akik még attól is ódzkodnak, hogy elmenjenek egy rutinvizsgálatra az urológushoz… [17]
6. A napfény kerülése és a hajhullás megelőzése
Ha Bryan Johnson egyfajta modernkori vámpírnak tűnik, talán nem ér meglepetésként, ha eláruljuk, hogy… nem, nem koporsóban alszik ugyan, de kerüli a napot. Elismeri a napfény előnyeit, de inkább elkerüli annak káros hatásait, például a gyorsabb öregedést és a túlzott napozással járóbőrrák, vagy a napfény okozta leégés kockázatát. Amikor az öregedésguru a szabadba merészkedik, naptejet használ, és UV-védő esernyővel árnyékolja magát, hogy megóvja a bőrét. Teljes mértékben kerüli a napot délelőtt 10 és délután 4 óra között, amikor az UV-szint a legmagasabb. Ébredéskor viszont mesterséges UV-fényt használ, hogy közvetlen napozás nélkül szabályozza a cirkadián ritmusát. [18]
A hajápolás szintén fontos része a rutinjának, és röviddel ébredés után kezdődik. Hajszérumot alkalmaz, és naponta hat percig vörös fényterápiás sapkát használ a hajnövekedés elősegítése érdekében. Hajápolási rutinjához tartozik a fejbőrt stimuláló samponnal való hajmosás és a fejbőr szilikonkefével történő masszírozása. [20]
Te be tudnád tartani Bryan Johnson napirendjét az örök fiatalságért? Tagadhatatlan, hogy ez szélsőséges, és az öregedésgurut még a tudományos közösség részéről is érte kritika. Miért?
Az örök élet keresésének sötét oldala
Sokan egyenesen bizarrnak találják Johnson megközelítését. A legtöbb kritikus azt állítja, hogy annyira megszállottja az élet meghosszabbításának, hogy elfelejt a jelenben élni. Egészségügyi protokolljai szinte minden szabadidejét felemésztik, így nem marad hely a szokásos szociális életre. Nem jár moziba, nem utazik nyaralni, és nem élvezi a napsütötte tengerpartokat az óceán hangjával a háttérben. Teljes mértékben a Blueprint projektjének szenteli magát, ami még a tudósok körében is aggodalmat kelt.
Miközben a tudományos közösség kíváncsian figyeli Johnson útját, a szakértők megjegyzik, hogy módszerei nem meggyőző bizonyítékokon alapulnak. Jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő széles körben végzett, ellenőrzött vizsgálat ahhoz, hogy megerősítsék vagy megcáfolják, hogy Johnson extrém öregedésgátló módszere valóban hatékony-e az öregedés megállításában. A tudósok tehát nem rendelkeznek a határozott állásfoglaláshoz szükséges szilárd alapokkal. Egyes egészségügyi szakemberek is szkeptikusan nyilatkoznak, azzal érvelve, hogy bármilyen szélsőséges megközelítés kiszámíthatatlan hatással lehet a szervezetre. Még a tech-milliárdos Elon Musk is gúnyolódott egyszer Johnson erőfeszítésein, megjegyezve, hogy Bryan jobban nézett ki, mielőtt elkezdte az öregedésgátló életmódot.
Johnson megközelítése tulajdonképp rávilágít a különbségre a kiegyensúlyozott életmóddal történő jólét fenntartására összpontosító egészséges öregedés és az öregedési folyamatot gyakran sebészeti vagy esztétikai beavatkozásokkal visszafordítani próbáló öregedés elleni küzdelem között. Johnson maga is elismerte, hogy vett részt kozmetikai beavatkozásokon, bár soha nem erősítette meg, hogy konkrét műtéteket vagy invazív kezeléseket végzett volna. Azt, hogy az átalakulása teljesen természetes volt vagy orvosi beavatkozások segítségével történt, mindenkinek a saját fantáziájára bízza. Végső soron az egészséges öregedés az öregedés kiegyensúlyozott és ésszerű megközelítését támogatja, míg az öregedésgátlás általában szélsőségesebb eszközöket vesz igénybe a fiatalodáshoz. Az, hogy ki hogyan közelíti meg a kérdést, mindenkinél személyes döntés. [21-22]
A tudósok 8 olyan tényezőt emelnek ki, amelyek meghosszabbíthatják az életet – bárki számára elérhető és be lehet tartani
Egy 2023-as úttörő tanulmány, amely több mint 700 000, 40 – 99 év közötti katonai veteránt figyelt meg nyolc éven keresztül, nyolc olyan kulcsfontosságú tényezőt azonosított, amelyek akár 24 évvel meghosszabbíthatják az élettartamot. A tudósok szerint a lenti szokások döntő szerepet játszanak az élet meghosszabbításában:
- Kerülni kell a dohányzást, mivel az immunrendszer rendellenességek mellett az több mint 15 féle rákos megbetegedéssel, krónikus obstruktív tüdőbetegséggel (COPD), stroke-kal, fokozott cukorbetegség-kockázattal, szívbetegséggel és különböző más betegségekkel hozható összefüggésbe. [23]
- Mozogj minél többet, mivel a testmozgás hiánya megrövidíti a várható élettartamot, és növeli a magas vérnyomás, a stroke, bizonyos rákos megbetegedések és az elhízás kockázatát. [24]
- Korlátozd az alkoholfogyasztást , mivel a túlzott alkoholfogyasztás hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához. [25]
- Táplálkozz egészségesen, kerüld a feldolgozott élelmiszereket, amelyek jellemzően sok sót, cukrot, egészségtelen zsírokat és mesterséges adalékanyagokat tartalmaznak.
- Aludj rendszeresen , mivel az alváshiány megakadályozza a szervezet optimális működését, és hozzájárulhat különböző egészségügyi problémákhoz. [26]
- Ápold a jó baráti kapcsolatokat, mivel ezek jelentős hatással vannak a mentális jólétre, ami persze hatással van a fizikai egészségre. [27]
- Kerüld az opioidfüggőséget, mivel a tartós használat függőséghez és súlyos mellékhatásokhoz vezethet. [28]
- A hatékony stresszkezelés különböző formákban megvalósítható. A stressz ugyanis típusától, időzítésétől és súlyosságától függően többféleképpen is negatívan hathat a szervezetre. [29]
Az életmódbeli tényezők mellett bizonyos tápanyagok szorosan kapcsolódnak az öregedésgátláshoz és az egészséges öregedéshez:
- A fehérje elengedhetetlen a szervezet általános működéséhez, támogatja az immunrendszert, a hormontermelést és az enzimaktivitást.
- Az Omega-3 zsírsavak (EPA & DHA) hozzájárulnak a szív egészségéhez, míg a DHA önmagában támogatja az agyműködést és az egészséges látást.
- A sejteket károsító és az öregedést felgyorsító szabadgyökök ellen küzdő Antioxidánsok – például a resveratrol, a Q10 koenzim, a kvercetin és az antioxidáns komplexek.
- A probiotikumok, avagy jótékony baktériumok támogatják a bélrendszer egészségét.
- A kalcium támogatja az fogak és csontok egészségét.
- A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez, az izomműködéshez és az immunrendszer támogatásához.
A tudósok átfogó és jól dokumentált bizonyítékokkal támasztják alá ezeket az ajánlásokat. Ha szeretnéd javítani az életminőséged és tovább élni, ezeket az egyszerű, mégis hatásos változtatásokat be tudod építeni a hétköznapjaidba. További részletekért, a megvalósításra vonatkozó gyakorlati tippekért is, olvasd el cikkünket: Mi a hosszú élet titka? 8 tipp a tudósoktól, hogyan lehet akár 24 évvel tovább élni És vajon mi a legjobb az egészben? Nincs szükség orvoscsoportra, csúcstechnológiás orvosi eszközökre, magánlaborra vagy a gyermekünk vérplazmájára ahhoz, hogy élvezzük ezeket az előnyöket.
Mi a tanulság?
Szóval, mit is volna érdemes átvenni Bryan Johnson rutinjából? Mivel nem végeztek még elegendő tudományos vizsgálatot a Johnson által tesztelt összes extrém öregedésgátló módszer validálásához, nem lehet teljes bizonyossággal kijelenteni, hogy az ő megközelítése a kulcs az öregedés megállításához. Ráadásul a legtöbb ember egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy évente több millió dollárt költsön orvosi csapatra, rendszeres tesztelésre, biomarker-elemzésre és a Blueprint egészségügyi ütemterv számos más összetevőjére, amelyeket Johnson mér és betart.
Mindeközben javára válik a fegyelem, a szokások beiktatása, a rendszeres testmozgás iránti elkötelezettség és az egészséges étrend, amelyet gondosan összeválogatott tápanyagokkal egészít ki. Ezek mindig is a jobb és hosszabb élet elérésére irányuló erőfeszítések sarokkövei lesznek, és ezt a rendelkezésre álló kutatási eredmények alapján a fenti tudományos következtetések is bizonyítják. A tanulmányok azt is megerősítik, hogy mindannyian képesek vagyunk bizonyos életmódbeli változtatásokra, amelyek idővel jobb egészséget és végső soron hosszabb élettartamot eredményezhetnek. Ami a vámpírszerű évszázados hosszú életet illeti, lehet, talán még várnunk kell egy kicsit.
[1] Life Expectancy of the World Population – https://www.worldometers.info/demographics/life-expectancy/
[2] Meet the World's Longest Lived – https://gero.usc.edu/cga/superagers/the-worlds-longest-lived/
[3] Bryan Johnson X – https://x.com/bryan_johnson/status/1676636370910187520
[4] The Sinclair Lab – https://sinclair.hms.harvard.edu/research
[5] Jae-Hyun Yang, Christopher A. Petty, Thomas Dixon-McDougall, Maria Vina Lopez, Alexander Tyshkovskiy – Chemically induced reprogramming to reverse cellular aging – https://www.aging-us.com/article/204896/text
[6] Dr. Aubrey de Grey – An Exclusive Interview with the Renowned Biogerontologist – https://www.lifeextension.com/magazine/2006/2/profile?utm_source=chatgpt.com
[7] Joshua Hawkins – Renowned scientist says humans will soon live to be 1,000 years old – https://bgr.com/science/renowned-scientist-says-humans-will-soon-live-to-be-1000-years-old/
[8] Neuralink's first human patient able to control mouse through thinking, Musk says – https://www.reuters.com/business/healthcare-pharmaceuticals/neuralinks-first-human-patient-able-control-mouse-through-thinking-musk-says-2024-02-20/
[9] Bryan Johnson – How I fixed my terrible sleep – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-fixed-my-terrible-sleep
[10] Bryan Johnson – I am the healthiest person on the planet – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/i-am-the-healthiest-person-on-the-planet
[11] Bryan Johnson’s daily routine: A day in the life of a multimillionaire biohacker – https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-daily-routine
[12] Bryan Johnson – Exercise and Fitness Protocol for Longevity – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/exercise-and-fitness-protocol-for-longevity
[13] Blueprint protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol
[14] Bryan Johnson – Why I Take 100+ Pills Every Day – https://www.youtube.com/watch?v=User8_dkz9s
[15] Bryan Johnson – My oral health protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/my-oral-health-protocol
[16] H Horita, Y Kumamoto – Study on nocturnal penile tumescence (NPT) in healthy males study on age-related changes of NPT – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7990298/
[17] Bryan Johnson – How I’m de-aging my penis – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-m-de-aging-my-penis
[18] Bryan Johnson – Why I avoid the sun – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/why-i-avoid-the-sun
[19] Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever – https://www.netflix.com/sk/title/81757532
[20] Bryan Johnson – How I Reversed My Hair Loss + Greying – https://www.youtube.com/watch?v=F25RiUZQSLQ&t=227s
[21] Kasia Wlodarczyk – Exercise Scientist Critiques Bryan Johnson’s INSANE Anti-Aging Protocol – https://www.boxrox.com/exercise-scientist-critiques-bryan-johnsons-insane-anti-aging-protocol-p82789653/
[22] Brett J. Weiss – Top Aging Scientist Critiques Bryan Johnson’s Attempt to Live Longer Through Gene Therapy – https://www.nmn.com/news/top-aging-scientist-critiques-bryan-johnsons-attempt-to-live-longer-through-gene-therapy
[23] The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK179276/
[24] Health Risks of an Inactive Lifestyle – https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
[25] Alcohol Use and Your Health – https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html
[26] Joseph A. Hanson; Martin R. Huecker. – Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/
[27] Strong relationships, strong health – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Strong-relationships-strong-health
[28] What is opium? – https://adf.org.au/drug-facts/opium/
[29] Habib Yaribeygi, Yunes Panahi, Hedayat Sahraei, Thomas P Johnston, Amirhossein Sahebkar – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579396/
[30] David Sinclair's routine at a glance – – https://epigenics.eu/en/blogs/mikronahrstoffe/david-sinclair-langlebigkeit-routine-nahrungsergaenzungsmittel
[31] The Art of Longevity: Healthy Ageing vs Anti-Ageing – https://ivboost.uk/the-art-of-longevity-healthy-ageing-vs-anti-ageing/
Komment hozzáadása