Hogyan hat ránk a végtelen böngészés a közösségi médiában?

A közösségi hálózatok mindennapi életünk nagy részévé váltak. Talán még te is órákat töltesz naponta internetezéssel. Vagy biztosan van olyan ismerősöd, aki még álmában is az online híreket görgeti az ujjával. A digitális média jól jöhet, de nem vihetjük túlzásba. Ha valaki arra kezdi használni, hogy ezzel töltse a szabadidejét, és ez szép lassan már a munka rovására megy, az általában nem jó jel.

Arról nem is beszélve, hogy a közösségi hálózatokon elferdítve látjuk a valóságot. Mindenki a lehető legjobb fényben tünteti fel magát, így ha ezt összehasonlítod a valódi életeddel, meglehet, hogy valamit rosszul csinálsz. Ezért a mai cikkben közelebbről megnézzük, hogy a közösségi hálózatok milyen hatással lehetnek a pszichére, és hogyan befolyásolja az életünket a kontrollálatlan netezés.

A közösségi hálózatok népszerűek

Az online platformok népszerűsége továbbra is növekszik, és ezt a Global WebIndex 2022. januári kimutatása is bizonyítja. A jelentés szerint a világ lakosságának 58,4%-a használja a közösségi hálózatokat, ami rendkívül magas arány, 4,62 milliárd főt takar. Átlagosan naponta körülbelül 2 óra 27 percig vannak fent aktívan, és ez a szám évről évre nő. Érdekes módon egy átlagos ember naponta körülbelül 52 alkalommal nyúl a telefonjáért. [1] [15]

Érdekes tények a közösségi hálózatokról

A felmérés a következő megállapításokra is jutott:

• A három legnépszerűbb közösségi hálózat 2021-ben a WhatsApp, az Instagram és a Facebook volt.
• 2021-ben az emberek naponta csaknem hét órát töltöttek online.
• Az Android-használók a legtöbb időt a YouTube-on töltenek, ami 2021-ben átlagosan havi 24 óra volt, ezt követi a Facebook (19,6 óra/hó) és a WhatsApp (18,6 óra/hó).
• Az emberek naponta majdnem 5 órát töltenek okostelefonnal a kezükben.

Ezek a statisztikák általában nem tartalmazzák a Kínából származó adatokat, és a felmérés a népszerűség vizsgálatakor nem számolt a YouTube-al. A Statista weboldal szerint ez a videoportál 2021-ben a második legnépszerűbb közösségi hálózat volt. Másrészt a legtöbbet használt oldal a TikTok volt, amelynek népszerűsége napról napra növekszik. Ezek a statisztikák azt is mutatják, hogy a közösségi hálózatokon való böngészés mindennapi életünk részévé vált [2] [16]

Mi a görgetés története?

Elgondolkodtál már azon, hogy honnan ered a végtelen böngészés, más néven infinite scrolling vagy doomscrolling, ? Ez egy olyan techológia, ami folyamatosan újabb és újabb tartalmakat jelenít meg a számítógép, táblagép vagy okostelefon képernyőjén, miközben a felhasználó az ujját mozgatja a képernyőn. Így működik a Facebook, az Instagram, a Twitter és a TikTok.

Ez a görgetés olyan, mint egy filozófia – egyre mélyebb és mélyebb részleteket fedezel fel, de nincsenek határok. A végtelen technikát Aza Raskin fejlesztő találta ki, aki 2006-ban tárta ezt a nagy közönség elé. Célja a felhasználói élmény egyszerűsítése volt- csak a hüvelykujjat kell fel-le mozgatni anélkül, hogy a tartalomfogyasztást más oldalakra kattintva megszakítanánk. Bár Raskin ezt építő szándékkal hozta létre, idővel sokan váltak a görgetés rabjává. A technológia megalkotója még azt is kijelentette a saját Twitterén, hogy a naponta 200 000 ember vesztegeti az idejét a végtelen görgetéssel. [3–⁠4]

A görgetés technológiája, ami a tudatalattinkra hat

Elgondolkodtál már azon, hogy egy programkód hogyan befolyásolhatja emberek millióinak életét? Nos, az agyunkon keresztül, ameiy imádja a közösségi média értesítéseit és az információkeresést. Amikor egy új üzenet értesítése jelenik meg a kijelződön, vagy egy érdekes posztot találsz, a agyad kis mennyiségű dopamint szabadít fel. Boldogsághormonnak is nevezik, mivel az agy örömöt kiváltó tevékenységek során termeli. Ilyen például egy finom ebéd, a videojátékok, a testmozgás vagy egy jó film a moziban.

Ezek olyan tevékenységek, amelyeket az agy célzottan keres, és amelyeknek egyértelműen van eleje és vége. Csak az a gond, hogy ugyanezt a megközelítést alkalmazza a közösségi média görgetésénél is, ahol az agy örömforrást próbál keresni, ami egy olyan kémiai reakció, amely dopamint szabadít fel. Ha nem talál semmit, ami kielégítené az agyat, akkor a folyamat folytatódik. Ennek eredményeként válhatunk „függővé”, és keressük állandóan a telefont. Minél tovább nincs a kezünkben a telefon, annál több kortizol szabadul fel a szervezetben. Ha pedig megemelkedik a kortizolszint, stressz és nyugtalanság a következmény, amitől valamilyen jutalommal szeretne megszabadulni. Ebben az esetben a telefon az, ami a dopaminnak köszönhetően segít az elégedettség elérésében. Így pedig bele lehet ragadni e két hormon végtelen körforgásába. [15]

Ez kicsit a játékgépezéshez hasonlít azoknál, akik már ismerik a dopamin által felszabadított győzelem édes érzését a szervezetükben. Sok szerencsejátékos tapasztalt már hasonló érzést az évek során. Ez az, ami miatt mindig újra játszanak. Ha veszítenek, remélik, hogy minden egyes új körrel ez megváltozik. Ahogy ez fokozatosan egy fajta dopaminvadászattá válik, függőséggé növi ki magát. [5–⁠6]

1. Az érzékszervek túlterhelése

A végtelen görgetés végtelen mennyiségű információval és vizuális ingerrel jár. Miközben folyamatosan görgetsz, az agyadnak nincs elég ideje feldolgozni a hatalmas mennyiségű információt. Ez aztán túlterheli az érzékszerveket, aminek következtében kimerültnek, stresszesnek vagy fáradtnak érezheted magad [7]

2. A mentális és fizikai egészségre gyakorolt negatív hatás

A közösségi hálózatok kiváló információforrás. Azonban ez gyakran nem csak pozitív, hanem negatív. Ezek sötét gondolatokat válthatnak ki, amelyek negatívan befolyásolhatják a mentális egészségünket. A rossz hírek olvasása félelemmel, stresszel, szorongással és szomorúsággal tölthet el. Egy 2021-es tanulmány szintén a negatív hírek végtelen görgetésével foglalkozott. Az lett a következtetés, hogy amikor az embernek döntést kell hozni arról, hogy valamit befejez vagy folytat, az agy olyan részeket aktivál, amelyek a tanulás folytatására ösztönöznek. Emiatt, bár a bejutó információ talán negatív, az agy mégis a tudást részesíti előnyben és nem a telefon elrakását.

Ezek a termékek érdekelhetnek:

És ezért tesszük ki magunkat olyan híreknek, amelyek az említett kellemetlen érzéseket is kiválthatják. A közösségi hálózatok gyakran azt az illúziót is keltik, hogy a körülöttünk élő emberek tökéletes életet élnek. Ez azért van, mert mindenki igyekszik boldognak látszani, bár gyakran ennek épp az ellenkezője igaz. Ez pedig ahhoz vezet, hogy állandóan másokhoz hasonlítgatjuk magunkat. Ez aztán a saját életünkkel való nagyfokú elégedetlenség és a nyomasztó gondolatok lavináját indíthatja be.

A problémák azonban nem mindig mentális szinten jelentkeznek. A közösségi oldalakon való folyamatos görgetés a a fizikai egészségre is hatással lehet. Az emberek gyakran a fizikai aktivitás rovására neteznek. A rendszeres testmozgás hiánya kihat az általános egészségi állapotra. Növelheti az elhízás, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérkoleszterinszint kialakulásának kockázatát. Az ücsörgés telefonnal a kezünkben hátfájáshoz, nyaki problémákhoz, izommerevséghez és látáskárosodáshoz is vezethet. [8–⁠11]

3. A hatékonyság csökkenése

A közösségi médiát görgetve valahogy gyorsabban telik az idő. Felveszed a telefonod, hogy megnézd, mi újság, és fél órával később már azon tűnődsz, mi történt. Ha ez néhányszor megtörténik a nap folyamán, akkor a észrevétlenül tűnik el 2 óra az idődből. És ez bizony értékes idő, ami hiányozhat a napirendedből, amikor megpróbálsz egy kis testmozgást, takarítást vagy ügyintézést beiktatni.

A végtelen görgetés miatt nagyon könnyű elfelejteni hogy mit terveztünk, elveszíthetjük az időérzékünket, és más tevékenységekről is megfeledkezhehtünk. A rendszeres feladatokon túl ez az alvásra is kiterjedhet. Sokan késő éjszakáig görgetik a Facebookot vagy az Instagramot, és ezzel megfosztják magukat több órányi értékes alvástól. Az alváshiány aztán más kellemetlenségeket is kivált, amelyekről cikkünkben olvashatsz: Mi történik a testeddel, ha nem alszol eleget? [7]

Tippek a véget nem érő böngészés abbahagyására

Ha naponta több órát töltesz közösségi oldalakon, nem lesz könnyű egyik napról a másikra lecsökkenteni. De megpróbálhatsz tippjeinkből erőt meríteni, amelyek segítenek megállítani a végtelen görgetést.

1. Figyeld meg miket csinálsz a nap kezdetétől

Próbáld meg megfigyelni, hogy mikor és mennyi időt töltesz a telefonoddal a kezedben. Akkor korlátozni is képes leszel ezt a viselkedést. Semmi baj nincs azzal, ha olvasod a híreket és tájékozott maradsz, de ha kijelölöd a határokat, fokozatosan kevesebb időt tölthetsz végtelen lapozgatással.

Ha például rájössz, hogy reggel, amikor felébredsz, a mobiltelefonod az első, amiért nyúlsz, hogy gyorsan csatlakozz a Wi-Fi-re, és megtudd, mi újság van, akkor kezdheted azzal, hogy ezt a rossz szokást hagyod el először. Lefekvés előtt egyszerűen helyezd a telefonod valahová a hálószoba másik oldalára, hogy el se érd az ágyból. Ahelyett, hogy az ágyban töltött időt a telefonálással hosszabbítanád meg, kicsit korábban kelhetsz fel, és tölthetsz időt a reggeli vagy a kávé elkészítésével. Ha most megjelent egy képzeletbeli STOP tábla a fejedben, mert megszoktad, hogy a telefonodat használod ébresztőóraként, ezért muszáj nálad lennie, nem gond. Ha távolabb teszed az ágytól, akkor fel kell kelned, hogy kikapcsold. De ha ez a megoldás nem felel meg, vegyél egy klasszikus ébresztőórát, amely egyben a hálószoba díszeként is szolgálhat. [12]

2. Ne telefonozz elalvás előtt

Ugyanezt a módszert este is tudod alkalmazni, amikor szintén rengeteg ember telefonozik. Gyakran ártatlanul kezdődik, egy 15 perces céllal, csak aztán addig folytatod, amíg rá nem jössz, hogy legalább egy órával később fogsz elaludni. Ez a technológia nemcsak az alvás hosszát, hanem annak minőségét is befolyásolhatja.

A telefon kijelzőjének kék fénye ébren tartja az agyat, mert megzavarja a természetes melatonintermelést. Ennek eredményeképpen nagyon káros az egészséges alvásra. Próbáld megbetartani azt a szabályt, hogy a telefon nem való az ágyba. Tedd odébb az ágytól, és elalvás előtt legalább egy órával már ne használd. Olvass inkább egy jó könyvet, például. Ez hosszabb és jobb alvást eredményez. [12] [14]

Ha további infok is érdekelnek a minőségi alvásról, olvasd el cikkünket Hogyan javítható az alvás minősége és hogyan befolyásolja az egészséget és az izomnövekedést

3. Jelölj ki egy meghatározott időpontot a telefon ellenőrzésére

Az, hogy naponta többször elővesszük a telefont, sokak számára rossz szokásnak tűnik. Ha ezt a cikket olvasod, valószínűleg te sem vagy kivétel. Az időpazarlás megállítása érdekében próbálj meg egy kijelölt időt fenntartani a telefon nézegetésére. Ez lehet például néhány perc az ebédszünetből, vagy csak akkor vedd elő a telefont, ha már minden sürgős feladatot elintéztél.

De, ha még tovább akarsz menni, kipróbálhatsz különböző alkalmazásokat a digitális életed nyomon követésére. Beállíthatod azt az időt, amelyet a közösségi hálózatokra szeretnél fordítani, és amikor ez letelik, az alkalmazás küld neked egy értesítést. Vannak olyanok is, amelyek automatikusan kikapcsolják a közösségi médiát, és másnapig nem is tudod használni azokat. A telefonon töltött időt azzal is csökkentheted, ha kevesebb információra keresel az oldalon. Nem kell több tucatnyi oldalt követned, amelyek folyamatosan hírekkel terhelnek, és amelyek többsége figyelemre sem érdemes. Próbáld meg csökkenteni az követett oldalakat, hogy csak 2-3 minőségi forrást használj, amelyeket naponta kétszer ellenőrizhetsz. Nagy segítség lehet az értesítések személyre szabása vagy kikapcsolása is. Ha nem kapsz értesítést arról, hogy valaki közzétett valamit, megnézni sem lesz kedved. [13]

4. Tölts időt kreatív tevékenységekkel, családdal, barátokkal vagy a való életben

Szánj egy órát a nap folyamán a végtelen görgetés helyett olyan tevékenységekre, amelyek pozitívan stimulálják az agyadat. Jó példa erre a rejtvényfejtés vagy ha LEGO-val játszol, amelyek minden nap dopamint szabadítanak fel az agyadban, ahogy egyre közelebb kerülsz a célodhoz. A festés, az ékszerkészítés vagy bármilyen tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy elérjünk egy bizonyos szintű elégedettséget, szintén működhet. Megpróbálhatsz több időt tölteni a digitális helyett a való világban.

Próbálj meg inkább a családodra, a barátaidra és a körülötted lévő emberekre koncentrálni. Velük pihenhetsz, vagy kipróbálhatsz valami újat is. Ha szívesen követed a híreket a közösségi hálózatokon, próbáld meg a digitális formát klasszikus újságokra cserélni. Való igaz, hogy görgetni nem igazán lehet, de sokkal különlegesebbé tehetik a reggelidet vagy más szabad perceidet. [14]

Vagy menj el egy kirándulásra, amely lehetővé teszi, hogy kiengedd a gőzt, és megtapasztalj valami újat. Ha ez jobban érdekel, olvasd el a Mentális egyensúly, fogyás és jobb alvás mik a túrázás előnyei? című cikkünket.

Mi a tanulság

A végtelen görgetés a mi generációnk nagyon is valós függőségi formája. Ha naponta több órát böngészel, talán el kellene gondolkodnod ezen. Kellemetlen mentális problémákat okozhat, amelyek aztán a való életben is megnyilvánulnak. Nem győzzük elégszer mondani, mindent mértékkel kell csinálni.

Ha már belekerültél a végtelen görgetés körforgásába, mindenképpen meríts ihletet tippjeinkből, amelyek segíthetnek kilépni belőle. Máris meghozhatod a döntést, elkezdheted csökkenteni a közösségi oldalakon töltött időt, és más, gyakran sokkal szórakoztatóbb tevékenységekre cserélheted.

Te mennyi időt töltesz a közösségi oldalakon görgetéssel?

Források:

[1] Dave Chaffey - Global social media statistics research summary 2022 – https://www.smartinsights.com/social-media-marketing/social-media-strategy/new-global-social-media-research/

[2] Simon Kemp - DIGITAL 2022: GLOBAL OVERVIEW REPORT – https://datareportal.com/reports/digital-2022-global-overview-report

[3] Aza Raskin - Twitter – https://twitter.com/aza/status/1138268959982022656

[4] Josep Ferrer - The Infinite Scroll effect — How design can hack your brain – https://uxdesign.cc/the-infinite-scroll-effect-how-design-can-hack-your-brain-996a9b8129d9

[5] Nir Eyal - Infinite Scroll: The Web's Slot Machine – https://www.psychologytoday.com/us/blog/automatic-you/201208/infinite-scroll-the-webs-slot-machine

[6] Infinite Scroll: The Web’s Slot Machine – https://www.nirandfar.com/the-webs-slot-machine/

[7] Erin Rupp - The Infinite Scroll: Why It’s So Addictive and How to Break Free – https://freedom.to/blog/infinite-scroll/

[8] Nikita A Nekliudov, Oleg Blyuss, Ka Yan Cheung, Loukia Petrou, Jon Genuneit a kol. - Excessive Media Consumption About COVID-19 is Associated With Increased State Anxiety: Outcomes of a Large Online Survey in Russia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32788143/

[9] Physical Inactivity – https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/physical-activity.htm

[10] JR Thrope - ​​Experts Explain What Happens To Your Brain When You Doomscroll – https://www.bustle.com/wellness/what-happens-to-your-brain-when-you-scroll-through-social-media-for-hours

[11] Ahmad Jezzini Ethan S. Bromberg-Martin, Lucas R. Trambaiolli, Suzanne N. Haber Ilya E. Monosov - A prefrontal network integrates preferences for advance information about uncertain rewards and punishments – https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(21)00353-6

[12] Everything You Need to Know About Doomscrolling and How to Avoid It – https://health.clevelandclinic.org/everything-you-need-to-know-about-doomscrolling-and-how-to-avoid-it/

[13] Kat Nicholls - 6 tips to stop doomscrolling – https://happiful.com/tips-to-stop-doomscrolling/

[14] Stephanie Barnes - 10 Habits That Will Help Stop Doomscrolling And Boost Mental Health – https://www.huffpost.com/entry/habits-stop-doomscrolling-improve-mental-health_l_5fa012aec5b60e7e37d0711a

[15] AsapSCIENCE – https://www.youtube.com/watch?v=aNvvOQMx0jY&t=25s

[16] Most popular social networks worldwide as of January 2022, ranked by number of monthly active users – https://www.statista.com/statistics/272014/global-social-networks-ranked-by-number-of-users/

[17] Mayank Gupta, Aditya Sharma - Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/

[18] Jon D. Elhai, Haibo Yang, Christian Montag4 - Fear of missing out (FOMO): overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8023172/