TOP kiegészítők a tanévkezdéshez: Jobb stressztűrés, koncentráció és több energia

Az egyetemre való visszatérés mindig mozgalmas időszak, amikor diákok ezrei térnek vissza az iskolai órarendjükhöz. Lassan, ezért az embernek vissza kell szokni a napi rutinhoz, vagyis a korai keléshez és lefekvéshez, és persze a tanuláshoz vagy a különböző órákra és tantárgyakra való felkészüléshez. Mindez stresszt okozhat, koncentrációt és sok energiát igényel.

A leghatékonyabb segítség ezen a fronton az elegendő alvás, testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, amely változatos tápanyagtartalmának köszönhetően biztosítja a szervezet megfelelő működését. Az egyetemre való felkészülésre tett igyekezeted egy kicsit tovább fokozhatod edzéssel, jógázással vagy meditációval. Azonban olyan hatékony kiegészítőket is kiprópálhatsz, amelyek energiát adnak, segítenek a fókuszálásban és a stresszes helyzetekhez való jobb alkalmazkodásban. Ezért a mai cikkben megmutatjuk nektek az iskolakezdési időszakra való étrend-kiegészítők TOP kínálatát, amelyek megkönnyíthetik ezt a nehéz folyamatot, és segíthetnek az egész tanév során is. Szóval helyezd magad kényelembe, de ne aggódj, biztosan nem ellenőriz senki.

1. Adaptogének a jobb stressztűrésért

A ZH-k, prezentációk, vizsgák és különböző egyéb események a tanév elengedhetetlen részét képezik, és gyakran bizony teljes erővel beindulnak. Ha kihívást jelentő prezentációra készülsz az egész csoport előtt, szóbeli vizsgára egy hallgatókkal teli előadóteremben, vagy bármilyen fontos vizsga vár rád a közeljövőben, nem csoda, ha már napokkal előtte szorongsz és stresszelsz.

Az adaptogének olyan természetes anyagok, amelyek növelik a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét és segíthetnek egyhíthetik. Így csökkenthetik a stresszt, javíthatják a pszichológiai jólétet és a belső békét. Ezért is népszerűek a biohackerek, diákok és a stresszes munkát végző emberek körében. Ezek jellemzően gombakivonatok vagy gyógynövények kapszula, tabletta vagy por formájában. ^[1]

1.1. TOP adaptogén hatású kiegészítők

A népszerű adaptogének közé tartoznak a gombák vagy gyógynövények kivonatai kapszula, tabletta vagy por formájában. A legjobbak:

• Ashwagandha, más néven indiai ginzeng. A hagyományos indiai gyógyászatban (Ayurveda) gyakran használt gyógynövény, amely fokozatosan terjedt el a világban. Ennek is megvan a helye a polcon, különösen a már emlegetett zsúfolt napokon, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a kivonata segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. Javíthatja a mentális jólétet, a memóriát és a koncentrációt is. Ez 25 mg withanolidot, amely az ashwagandha fő hatóanyaga tartalmazó 500 mg-os kapszula formában kapható. Ennél kicsit szélesebb spektrumú a KSM-66-tartalmú, csúcsminőségű Ashwagandha Pro. Összetétele emellett magnéziummal és B6-vitaminnal dúsított, amelyek hozzájárulnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez, ami az egyetemen mindenképpen jól jön. Ha már megszoktad a más forrásból származó vitaminok és ásványi anyagok szedését, a KSM-66 kivonat tiszta összetételű és magas hatóanyag-tartalmú készítménye is nagyon jó tud lenni. ^{[2 – 3]}
• A Rhodiola rosea, a széles hatásspektrumú adaptogének közé tartozik. Ez egy jellemzően Észak-Amerikában, Európában és Ázsia hegyvidéki régióiban élő gyógynövény. Számos bioaktív anyagot tartalmaz, amelyek közül a rozavint és a szalidrozidot tartják a leghatékonyabbnak. Különösen jól ismert a hagyományos kínai orvoslásban, ahol a általában a stressz csökkentésére használják. Tanulmányok kimutatták a depresszió, a fáradtság és a kiégéssel kapcsolatos érzések csökkentésére gyakorolt hatását is. A Rhodiola rosea általában kapszula formájában kapható. Itt van például a 200 mg-os kivonat gyökérből, amely a hatóanyagokat rosavin és szildrozid formájában tartalmazza. ^{[4 – 5]}
• Az Ázsiai ginzeng (Panax ginseng) általában az általános jóléthez és a belső jóléthez köthető különböző kiegészítőkben szerepel. Különösen ismert a hagyományos kínai orvoslásban, ahol évszázadok óta használják különböző megelőző célokra. A kutatók szerint pozitív hatással van a hangulatra, a mentális egészségre vagy akár a reakcióidő javítására, ami hasznos, ha egy nehéz vizsgát kell épp letenni, amikor minden perc értékes, és gyorsan kell reagálni minden kérdésre. A koreai ginzeng kivonat kapható 500 mg-os kapszula formában, amely 50 mg aktív ginzenozidot tartalmaz. ^[6]
• A Bacopa monnieri egy brahmi néven is ismert kúszó mocsári növény, amely az Ayurvédában nagyon népszerű. A stressz és a szorongás enyhítésére, valamint az általános hangulat vagy a mentális jólét javítására használják. Nootropikumnak is tekinthető, és közismerten hatással van a kognitív funkciókra, például a memóriára, a gondolkodásra, a koncentrációra és más agyi funkciókra. Így a diákok egy kicsit jobban is ki tudják használni, mint a szokásos adaptogéneket, ráadásul egyetlen dobozban. Általában kapszula formájában kapható, amelyet például a 300 mg-os kivonat formájában, mely 150 mg bacozoid hatóanyagot tartalmaz. ^[7]
• A Schizandra chinensis egy fás lián, amely leginkább Kínában és Japánban található meg. Más adaptogénekhez hasonlóan ezt is a feszültség és a stressz enyhítésére használják. Ugyanakkor a szabadgyökök ellen küzdő antioxidánsok közé is tartozik. Általában megtalálható a különböző teákban és tinktúrákban, de a kapszula továbbra is a legpraktikusabb formája. ^[8]

2. Nootropikumok az agy és a memória serkentésére

A már emlegetett stressz mellett, a diákok hétköznapjainak egyik legnagyobb kihívása általában maga a felkészülés. Legyen szó ZH-ról, szóbeli vagy írásbeli vizsgáról, prezentációról vagy bármilyen más feladatról, amely beleszámít eredménybe vagy a diploma jegybe. Valószínűleg mindenkinek ismerős már az élmény, amikor nagy elszántsággal elindulsz tanulni, de pár perc után egyszerűen elszáll a motiváció. A tekinteted elkalandozik a tanykönyi szövegről és inkább a fehér falat bámulod nagy érdeklődéssel, az agyad pedig olyan kérdésekkel kezd el foglalkozni, mint például, hogy mit fogsz enni egy óra múlva, vagy milyen lesz az időjárás. És hát mi más is lehetne a figyelem elterelés legjellegzetesebb példája, mint a közösségi média.

A nootropikumok, amelyeket gyakran intelligens drogoknak is neveznek, hatékony segítséget nyújthatnak az ilyen helyzetekben. Úgy tartják, hogy jó hatással vannak a koncentrációra, a memóriára, a tanulásra és más agyi funkciókra , különösen, ha ezeket megzavarja például a figyelem elterelés. ^[9]

Ha szeretnél mélyebben elmerülni ebben a témában, olvasd el a Nootropikumok: Melyek a legjobb típusai a koncentráció és a memória javítására? című cikkünket.

Ezek a termékek érdekelhetnek:

2.1. TOP agyserkentő hatású kiegészítők

Az agyserkentők növényi kivonatok formájában érhetők el, amelyek az adaptogénekhez hasonlóan leggyakrabban kapszula formájában kaphatók. A legjobb agyserkentők:

• Koffein és L-teanin, amelyek szinergikusan működnek együtt, így erősebb hatást fejtenek ki, mintha mindegyiket külön-külön, eltérő időpontokban vennénk be. A koffeint magában sokan szeretik reggeli kávé, energiaital vagy tea formájában. Könnyen elérhető a sulis napokon, de otthon is, főleg, ha sok a teendő, és sok házit kaptál. Azt viszont talán kevesen tudják, hogy a koffein egy agyserkentő. Sok olyan kutatás tárgya volt a koffein agyserkentő hatása, amely azt állítja, hogy hozzájárul az éberség érzéséhez, javítja a koncentrációt, növeli a reakciósebességet és frissen tartja a kognitív funkciókat. Hasonló hatást fejt ki az L-teanin is, amely főként a zöld teában található. Javítja a koncentrációt, csökkenti a feszültséget és idegvédő hatású. Ezenkívül nagyon jól kölcsönhatásba lép a koffeinnel, ezért kombinálva mindkét anyagból a legtöbbet hozhatja ki. Vannak, akik számára tompítja a koffein hirtelen beütését és levezetését, amikor kezd kiürülni az energiabomba. Az L-teanin egyensúlyozza ki ezt a folyamatot. A koffein kapszula, shot vagy komplex kiegészítők formájában kapható. Az L-teanin viszont jellemzően csak kapszula formában érhető el. ^{[10 – 11]}
• Agyserkentőként az Acetil-L-karnitin az agyra gyakorolt hatásáról ismert. Tanulmányok azt mutatják, hogy segít energiával ellátni a testet, csökkenti az oxidatív stresszt, és támogatja az olyan kognitív funkciókat, mint a memória, a gondolkodás és a koncentráció. Jellemzően kapszula formában kapható. ^{[12 – 13]}
• Kolin-bitartarát egy az izmok és az agy megfelelő működéséhez szükséges esszenciális anyag. Az acetilkolin, amely részt vesz a az agy és a memória megfelelő működésében prekurzoraként működik. Ezért, amikor sokat kell tanulni, és rengeteg infot kell megjegyezned, a kolin-bitartarát kapszula tökéletes segítség lehet a felkészüléshez. ^{[14 – 15]}
• A FueBrain, egy több nootropikum-kivonatot tartalmazó agyserkentő keverék, adaptogén hatással. Az összetevők közt ott van a már emlegetett Acetil-L-karnitin, rhodiola rosea, bacopa, koreai ginseng és más anyagok is, amelyek keveréke támogatja a szellemi teljesítményt és élesíti az érzékeket. Épp ezért olyan praktikus, ha egyetlen hatékony kapszulában keresed a nootropikumok és adaptogének tökéletes keverékét, ami lendületet adhat a felkészülés alatt.
• Az Omega-3, egy 2022-es tanulmány szerint, javítja a tanulási képességet, elősegíti a memóriát, a közérzetet és fokozza a véráramlást az agyban. Szedése kiegészítő formában különösen előnyös lehet azok számára, akik nem táplálkoznak kiegyensúlyozottan, és akiknek az étrendjéből hiányozhat az omega-3. ^[16]
• A Hericium (oroszlánsörény) az egyik legritkább ún. gyógygomba, amely számos bioaktív anyaggal büszkélkedhet. Idegvédő és antioxidáns tulajdonságai miatt gyakran használják a hagyományos kínai orvoslásban. A kutatások szerint javítja a kognitív teljesítményt, ami a tanulásban is jól tud jönni. A szorongás vagy a depresszió tüneteinek csökkentésére ^{gyakorolt hatásairól szóló kutatásokat is végeztek.[17]}
• A Ginkgo Biloba az egyik legismertebb kiegészítő a memória, a tanulási képesség és a kognitív funkciók támogatására. A kutatások azt mutatják, hogy csökkenti az oxidatív stresszt és javítja az agy vérellátását, így több oxigén és tápanyag jut el azokra a területekre az agyban, ahol szükség van rá. Nem csoda, hogy amikor a legjobb memóriaápolóról, beszélünk, sokaknak először a ginkgo jut eszébe. ^[18]

3. Energiapótlás

Egy hosszú egyetemi napon vagy a több órás tanuláshoz rengeteg energiára van szükség. Ez a gond különösen olyankor merül fel, ha nem szereted kihagyni az egyetemi bulikat, vagy egy hétközbeni éjszakai sorozatnézést. Ugyanakkor a rohanó tempó miatt gyakran különféle egészségtelen rágcsálnivalók vagy reggeli után nyúlunk a büfében.

Amikor reggel késésben vagy az előadásról, gyorsan még veszel egy pizzás zsömlét, amiről aztán megfeledkezel, és ebédre eszed meg. És ezt bizony bárminek lehet nevezni, csak egészséges ételnek nem. De tény, hogy a jó energia a tanuláshoz, a vizsgákhoz, a ZH-khoz és a hallgatók összes egyéb feladatához.. az elegendő alvásból és a kiegyensúlyozott táplálkozásban gyökerezik. A zsúfolt napokon különféle energiafokozók is segíthetnek, amelyekből most meg is nézünk párat.

3.1. TOP komplex táplálékkiegészítők az energia fokozására

Az egyetemi energiaszintet támogató komplex táplálékkiegészítők különböző formákban kaphatók. Van kapszula, energiaital vagy a legjobb fáradtság elleni vitaminok különböző fajtái. Például:

• Energia+Tea, amely koffein és zöld tea kivonat formájában tartalmaz agyserkentőket, és L-teaninban is gazdag. A koffeinnel együtt szinergikusan hat, de az L-teanin magában képes tompítani a gyors hatását vagy a lecsengését. Por formában könnyen elővarázsolható belőle egy frissítő gyümölcsös ital, amikor magolás közben elengedhetetlen a koncentráció, az éberség fokozása vagy a kognitív teljesítmény támogatása.
• Energia CAPS azok számára készült, akik nem szeretik a porokat, hanem inkább praktikus kapszulák formájában szeretnék megkapni az energiaadagjukat. Összetételében koffein, zöld tea kivonat és kolin formájában találhatsz agyserkentőket. Persze B-vitaminokból sincs hiány, amelyek támogatják a fáradtság és a kimerültség csökkentését.
• Az Energy shot az általában különböző energiaitalokban megtalálható stimulánsokat tartalmaz koffein és guarana formájában. A B3- és B6-vitaminnak köszönhetően segít csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget, és legnagyobb előnye az RTD shot kiszerelés, amelyet magaddal vihetsz a táskádban vagy a kézitáskádban, amit aztán csak ki kell nyitna és meginni.

4. Alvás és pihenés

A zsúfolt egyetemi félév gyakran nemcsak stresszel jár együtt, hanem idegességet, ami meg tudja nehezíteni az elalvást. Akinek másnap fontos vizsgája, projektje, kreditpontja vagy pótvizsgája van, valószínűleg ismeri ezt az érzést. Az ilyen érzések elég gyakoriak, de erre is ismerünk hatékony kibúvókat, amelyek segíthetnek.

4.1. TOP kiegészítők alváshoz és pihenéshez

A jobb alvás és a pihenés érdekében a táplálékkiegészítők piacán különféle gyógynövénykivonatokat vagy harmonizáló keverékeket találunk, amelyek végtelen bárányszámlálás nélkül is megnyugtatják a zavaros elmét és segítenek elaludni. Néhány népszerűbb:

• A Melatonin egy neurohormon, amely az agyban választódik ki, ahol szabályozza az alvásért és az ébrenlétért felelős ciklust. Úgy működik, hogy csökkenti az elalváshoz szükséges időt ezért népszerű jetlag esetén. Így ha holnap sűrű napod lesz az egyetemen, és az idegességtől nehezebben alszol el, a melatonin tabletta vagy spray formájában segíthet. ^[19]
• A Sleep & Relax egy átfogó, több összetevőből álló kiegészítő a jobb alvás érdekében. Tartalmazza a már említett melatonint, amelyet növényi kivonatok egészítenek ki. Érdemes megemlíteni a valeriánát, amely összefüggésbe hozható az egészséges alvássla, relaxációval, nyugalommal, jobb alvásminőséggel és a stressz csökkentésével. A Sleep & Relax kapható kapszula és por formában is, amelyből pillanatok alatt egy frissítő gyümölcsös italt varázsolhatsz. Csak rajtad múlik, hogy melyik formát részesíted előnyben. ^[20]
• A Pink Calm 6 növényi kivonat funkcionális keverékét kínálja, amelyet kifejezetten a nők és relaxációs igényeik számára fejlesztettek ki. Tartalmazza a már említett, a stresszel szembeni ellenállással és jó közérzettel kapcsolatos adaptogéneket. A belső békéért valeriána is van benne, és minden nő örülni fog a hozzáadott biotinnak (B7-vitamin), amely hozzájárul a a haj és a bőr egészségének megőrzéséhez.
• A Vita Calm egy másik ilyen keverék a nyugalomhoz és belső ellazuláshoz, amely kiváló a diákok számára a vizsgaidőszakban, a vizsgákra, ZH-kra való felkészülésben vagy más megterhelő napokon. Kiváló minőségű KSM-66® ashwagandha kivonatot tartalmaz, hogy harmonizálja a mentális egészséget, a belső jólétet és a relaxációt. Van egy B-vitamin válogatás is az agy megfelelő működésének támogatására, ami biztosan előnyös a kapkodós időszakokban.
• A Citromfű leggyakrabban tea vagy kapszula formájában kapható, ami hasznos alvássegítő lehet a sűrű napokon. Ezt a gyógynövényt jellemzően a nyugalom kiváltására és a szorongás csökkentésére használják, ami viszont ahhoz vezethet, hogy képesek legyünk elaludni a vizsga előtti napon. ^[21]

5. Szemvédők

A mai digitális korban sokan elsősorban különböző képernyőkön keressük a tartalmakat. A diákok esetében ez elsősorban az online kézikönyvek, e-könyvek, prezentációk, a feladatok kidolgozása és az egyes tantárgyak tananyagainak különböző pdf formátumú elérhetősége miatt van. Ennek ellenére sokan még a szabadidejükben sem hagyják elsötétülni a kijelzőjüket, és szeretnek görgetni a Facebookon, Instagramon, TikTokon vagy YouTube videókat néznek. Nem is beszélve a tévéműsorok, filmek nézéséről és a játékokról.

Ha sokat kell tanulnod, és esténként gyakran kell a képernyőről olvasni az anyagokat, eléggé megterheli a szemed. Ennek következtében elfárad, kiszárad és csíphet is. Ami még rosszabb, fejfájást is érezhetsz, ami aztán akadályoz a tanulásban és a koncentrálásban. Szerencsére még erre az esetre is van többféle praktikus segítség, amely segíthet védeni a szemed a digitális kijelzők hatásaitól.

5.1. TOP kiegészítők a szem védelmére

Természetesen a legfontosabb, hogy korlátozzuk a képernyő előtt töltött időt. Ha ez nem lehetséges, akkor mindenképpen tartsunk szüneteket, és ne feledkezzünk meg a 20-20-20-as szabályról vagy a szemtorna gyakorlásáról. Emellett ezek a kiegészítők is segíthetnek:

• A-vitamin: hozzájárul az egészséges látás fenntartásához, és a szemünk általános gondozásához nélkülözhetetlennek tartják. Béta-karotinnal együtt szedve, mely az antioxidánsok és karotinoidok közé tartozó pigment és az A-vitamin előfutáraként működik, szintén jól működik. ^[22]
• Cink: egy nyomelem, amely a szemszövetben van jelen, ahol a szem normális működését biztosító folyamatok része. Hozzájárul a jó látás fenntartásához is, így mindenképpen helye van az egyetemhez szükséges kiegészítők között, amelyek segítenek a szemnek megbirkózni a kihívásokkal. ^[23]
• Lutein: egy antioxidáns és pigment, ami sok mindenkinek eszébe jut, amikor a szemet tápláló legjobb vitaminokról beszélünk. A béta-karotinnal együtt a karotinoidok közé tartozik, és a táplálékkiegészítés gyakori része mindazok számára, akik szeretnének maximálisan gondoskodni a látásukról. ^[24]
• Eye Support: egy átfogó kiegészítő, amely az összes fenti anyagot tartalmazza. Ezenkívül természetes kivonatokat tartalmaz, melyek közt érdemes megemlíteni a vörös áfonyát (Vaccinium myrtillus). Valójában magát az áfonyakivonatot gyakran tanulmányozzák a szemre gyakorolt pozitív hatása miatt. Az egyik az, hogy csökkenti a szemszárazságot és a fáradtság különböző jeleit, amik szintén a monitor vagy a kijelző előtti hosszas időtöltés miatt jelentkeznek, például ha sokat tanulunk. ^[25]

6. Dobozolás és ideális nasik az egyetemre

Annak ellenére, hogy léteznek energiapótló kiegészítők, tény, hogy a legjobb üzemanyag egy diák számára a kiegyensúlyozott étrend. Ennek köszönhető, hogy a szervezetnek minden napra van elegendő ereje, és a testünk képes megfelelően működni. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy képes vagy megfelelően koncentrálni a tanulásra, van elég energiád egy prezentáció előkészítéséhez és hosszasan olvasgatni a tankönyveket a vizsgára. Másrészt a reggeli, ebéd és vacsora elkészítése otthon nem túl gyakori az egyetemi hallgatók esetében. Ez azért van, mert gyakran időszűkében vannak, több előadóban különféle előadásokra járnak, ezért a megfelelő étkezési lehetőségeik meglehetősen korlátozottak. De persze erre is van megoldás dobozolt ételek és rágcsálnivalók formájában.

6.1 Nasik és nyers hozzávalók az ételkészítéshez

A felkészült embereket nem érheti meglepetés. És ez bizony akkor is igaz, amikor az étkezésről és a mindennapi ételek elkészítéséről van szó. A rágcsálnivalók és az egyszerű hozzávalók segíthetnek a napi menü előkészítésében, a diákköltségvetésre is tekintettel. No, és miket érdemes választani?

• A készételek nagyszerű lehetőség minden olyan egyetemista számára, aki nem szeret főzni meg dobozolni, de mégis szeretne egészséges ételeket fogyasztani. Választhatsz például ázsiai vagy mexikói csirkét, olasz tésztát vagy curry-t.
• A snackek akkor jönnek jól, ha az egyetemen hosszú és zsúfolt az időbeosztásod, és gyakorlatilag egész napra kell gondoskodni a kajáról. A fehérjeszeletek, kekszek, zabszeletek, turmixok, szárított hús vagy gyümölcs mind nagyszerű választás. Egyik sem fog ott maradni a táskádban.
• A tortilla egy nagyon laktató lehetőség, ami mesés reggelire, uzsonnára, ízletes ebédre és vacsorára is. Nagyon finom akár nyersen, akár előző nap kissé megpirítva. A töltelék pedig csakis az ízlésedtől függ. Az alap lehet tonhal, finom csirke vagy pulyka, vagy ezek zöldséges változatai. Bármilyen zöldség, egy szelet sajt, egy finom öntet vagy humusz nagyszerű köret. Vagy használhatsz ketchup-ot, sonkát, tojást vagy babot is egy igazi burritohoz. A tortilla esetében csak a fantáziád szabhat határt, és bármikor előkapható étel vagy tekercs tud lenni bármelyik egyetemi napon.

6.2. Ételhordó dobozok és zacskók

Ha tudatosan odafigyelsz a kalóriabevitelre, vagy egyszerűen csak szereted otthon elkészíteni a főtt ételeket, az ételhordók, dobozok és zacskók jól tudnak jönni:

• Az ételhordó táska nagyszerű megoldás az igényesebb diákok számára, akik szeretnének egy egész napra elegendő élelmiszert magukkal vinni. Van benne 3 műanyag doboz, hűtőzseb és jól tárolható benne reggeli, ebéd, vacsora vagy bármilyen nasi.
• Az ételhordó egy alapdarab az egyetemre szánt uzsonnás doboz formájában. Előnye, hogy belső elválasztó, amely elkülöníti a köretet a többi ételtől, így nem keveredik össze. Mikrosütőbe is be lehet tenni, sőt még egy praktikus kanál is van a csomagban. Ha valami ennél is környezetbarátabb megoldást keresel, akkor találsz még üveg és rozsdamentes acél változatok is.
• A reggeliző pohár kitűnő választás, ha szereted például a gabonapelyhet gyümölccsel és joghurttal. De jó pudingokhoz, turmixokhoz vagy humuszhoz is, hiszen fémkanál is jár hozzá.
• A PillBox minden olyan egyetemista számára ajánlott, aki rendszeresen fogyaszt étrend-kiegészítőket tabletta vagy kapszula formájában, de nem akar ételhordót vagy zacskókat cipelni, amikből kifolyhat az étel. Ehelyett itt egy praktikus és strapabíró tok, amelyben van 10 különálló tárolórekesz.
• Egy evőeszközkészlet vagy szívószál pedig olyankor jön igazán jól, ha egy előadóteremben, folyosón vagy bármilyen olyan helyen fogsz enni, ahol nem áll rendelkezésre evőeszköz.
• Egy kulaccsal gondoskodni tudsz a folyadékbevitelről is az egyetemi napokon. Ennek köszönhetően elkerülhető a szájszárazság, a fejfájás és a dehidratáció egyéb kellemetlen tünetei, amelyek negatívan befolyásolják a koncentrációt. Kulacsok különböző mintákban és méretekben kaphatók, a kisebb 600 ml-es mérettől kezdve az 1000 ml-es nagyobb űrtartalmú 2,5 literes hidratátorokig. Persze a kávé, tea és más forró italok kedvelőinek nem hiányozhat a készletéből egy thermo pohár. Ha viszont a friss gyümölcsből készült hideg, friss limonádét kedveled inkább, akkor válaszd az Infuser palackot szűrővel.

Mi a tanulság

Az egyetemre való visszatérés stresszes tud lenni és sok kihívást tartogathat. A megfelelő étrend-kiegészítők kiválasztása azonban könnyíthet a hétköznapok nehézségein, sőt gyakran segíthet. Lehetnek azok stressztűrést javító adaptogének, nootropikumok az agy támogatására a vizsgára való felkészülés során, vagy a különböző energiafokozók, melyek segíthetnek megbirkózni a kihívásokkal teli időszakokkal. Az alvásminőséget támogató és a belső békét javító kiegészítők szintén egész évben jól tudnak jönni, vagy a látásjavítók is, ha folyton a számítógép előtt kell ülnöd a feladatok vagy a ZH-k miatt. Ráadásul a kiegészítők nagyszerű előnye, hogy bejuttathatók különféle rágcsálnivalókkal, dobozolással, és uzsi dobozzal vagy rágcsálnivalókkal, amelyekkel kontrollálhatod a napi tápanyagbevitelt. Reméljük, hogy ebben a cikkben megtalálod, amit keresel, és hogy az általad választott táplálékkiegészítők is segítenek abban, hogy a tanév egy kicsit könnyebb legyen számodra.

Források:

[1] Alexander Panossian, Georg Wikman – Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

[2] Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith – Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials Author links open overlay panel – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142

[3] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

[4] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[5] Siegfried Kasper, Angelika Dienel – Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370380/

[6] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/?srsltid=AfmBOoqcm5D3VRVJDcgOkY-bQQ3if1JwCnkF6KOfKJ8krhnVC_Q4RTV8

[7] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[8] Schisandra – https://examine.com/supplements/schisandra/

[9] Matěj Malík, Pavel Tlustoš – Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/

[10] Astrid Nehlig – Is caffeine a cognitive enhancer? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182035/

[11] Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi – Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

[12] Gustavo C. Ferreira, Mary C. McKenna – L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/

[13] ALCAR – https://examine.com/supplements/carnitine/

[14] Urna Kansakar, Valentina Trimarco, Pasquale Mone, Fahimeh Varzideh, Angela Lombardi, Gaetano Santulli – Choline supplements: An update – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10025538/

[15] Poly Coreyann , Massaro Joseph M , Seshadri Sudha , Wolf Philip A , Cho Eunyoung , Krall Elizabeth , Jacques Paul F , Au Rhoda – The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523025042?via%3Dihub

[16] Ibrahim M Dighriri, Abdalaziz M Alsubaie, Fatimah M Hakami – Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/

[17] Lion's Mane – https://examine.com/supplements/lionsmane

[18] Ginkgo Biloba – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/

[19] Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/

[20] Valerian – https://examine.com/supplements/valerian/

[21] Lemon Balm – https://examine.com/supplements/lemon-balm/

[22] Beta Carotene – https://examine.com/supplements/beta-carotene/

[23] B H Grahn, P G Paterson, K T Gottschall-Pass, Z Zhang – Zinc and the eye – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11349933/

[24] Lutein - Uses, Side Effects, And More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein

[25] A Riva, S Togni, F Franceschi, S Kawada, Y Inaba, R Eggenhoffner, L Giacomelli – The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617532/