Tartalom
Gyakran keresed a felmelegedés lehetőségét, különösen télen? Talán szeretsz napos, egzotikus helyekre utazni, vagy szívesen szaunázol. Bár utóbbi esetében a meleg tenger helyett csak egy kis merülő medence vár, cserébe számos más jótékony hatással is rendelkezik. A szaunakedvelők bizonyára megerősítik, hogy a meleg és a hideg váltakozása nemcsak ellazulni segít, de az immunitást és a sportteljesítményt is támogatja. Miért egészséges a szauna, mik a hatásai, és hogyan kell szaunázni? Mai cikkünkben mindent megtudhatsz a témáról.
Pontosan mi az a szauna, és mi a lényege?
Cikkünkben elsősorban a finn szaunával foglalkozunk, mivel ennek az emberi egészségre gyakorolt hatásait vizsgálták a legszélesebb körben, valamint ezt a típust használják a legtöbben a világon. A további szaunatípusok, amelyekről hallhattál, a gőz-, a trópusi, a bio- vagy az infraszauna. Ezek hasonló előnyöket kínálhatnak, de mindnek megvannak a saját jellegzetességei, amelyekről egy másik alkalommal írunk majd.
A finn szaunára gondolhatsz úgy, mint egy szobára fából készült burkolattal és padokkal, amelyet bizonyos hőmérsékletre melegítenek fel (60-120 °C). Ezt fából készült vagy elektromos kályha biztosítja. A kályhára forró kövek kerülnek, amikre vizet locsolnak, hogy ezzel emeljék a szoba páratartalmát és a levegő hőmérsékletét. A szaunában való tartózkodás fokozott izzadással jár a forróságnak köszönhetően. Szaunázni fürdő- vagy egyéb ruhák nélkül szokás; jellemzően csak egy törülköző lesz nálad, ami elsősorban higiéniai célokat szolgál az izzadság felszívása által.
A forró szaunában eltöltött pár percet (5-15 perc) azután a lehűlési szakasz követi hideg zuhany, medence vagy tó formájában. Egy rövid pihenő után jöhet az újabb kör, amely a szaunában kezdődik. Ennek a rituálénak számos jótékony hatása van, emellett pedig az ellazulás érzését is kiváltja, szaunázás után tehát testileg és lelkileg is ellazultnak érezheted magad. [1–2]
A szaunázás története
A „szauna” szó hallatán legtöbbünknek valószínűleg Finnország neve ugrik be először. És ez nem is véletlen. Nincs a világon még egy ország, amelyben gazdagabb a hagyománya ennek a relaxációs tevékenységnek. Még a szó maga is a finn nyelvből származik. A tűzhellyel és forró kövekkel ellátott, faborítású szobák, ahogy most ismerjük, egyértelműen az ország népének legfőbb ismérve. [3]
De nem csak a finnek dicsérhetők a szauna feltalálásáért – a forró levegős fürdők megjelennek a görögök, a rómaiak és az arabok történelmi feljegyzéseiben is. Az emberek már az ókorban is kihasználták a felforrósított kövek erejét, amire vizet öntöttek, és mellé ültek; nemcsak azért, hogy a melegben pihenjenek, de az eljárás számos betegség kezelésére is alkalmas volt. Ráadásul sokszor ez volt az épületek legsterilebb szobája, így szülőszobaként is funkcionált, de vallási és más rituáléknak is helyt adott. Végül, de nem utolsósorban pedig fontos társadalmi gyűlések helyszíne is volt.[3–4]
Bár az emberek már nem szülnek szaunában, közösségi és pihenési jelentősége megmaradt. Egyre többen szaunáznak a lazítás, a regeneráció támogatása és a társadalmi érintkezés miatt. Jótékony hatásainak és széleskörű népszerűségének köszönhetően ott a helye wellnessközpontokban, uszodákban és konditermekben is. Sokan az otthonukban is rendelkeznek szaunával – Finnországban például szinte minden háztartásban megtalálható.[3]
A szauna és hatásai a szervezetre
Ha szaunázol, a hőszabályozó folyamatok beindulnak a szervezetben, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a test alkalmazkodjon a magas hőmérsékletekhez. Ennek köszönhetően vagy képes elviselni a 100 °C körüli meleget. A testhőmérséklet először növekedni kezd (általában maximum 39 °C-ig). Később fokozódik az izzadság termelődése, ami a szervezet hűtésére szolgál. Eközben kitágulnak a vérerek, megemelkedik a pulzus, és több vérplazma jut el a végtagokba is. Ez egyrészt segíti a jobb hőtűrést, valamint az izzadás során távozó folyadékok pótlására is szolgál. [5]
Sejtszinten is számos változás történik a hő hatására. Hősokkfehérjék keletkeznek, amelyek megóvják a sejteket a károsodástól, és nő a nitrogén-monoxid mennyisége, ami javítja a szervezet vérkeringését. Ha szaunázol, olyan hormonális változások is történnek, amelyekkel sportolás közben is találkozhatsz – jellemzően megemelkedik például az endorfin és a növekedési hormon szintje. [5–6]
A szervezet alkalmazkodása a meleghez
A rendszeres szaunázás tehát segíthet, hogy a szervezet jobb hőtűrést alakítson ki – ezt alkalmazkodóképességként is ismerheted.[5, 7]
- A melegnek való gyakori kitettség csökkentheti a napközbeni testhőt. Az alacsonyabb testhőmérséklettel rendelkezők pedig jobban képesek viselni a forróságot, ami jól jöhet a meleg nyári napokon vagy egzotikus nyaralások során.
- A sportolók optimális hidratációjának fenntartását elősegítő vérplazma mennyisége hosszú távon növekedhet.
- Csökken a pulzusszám, és hamarabb indul be az izzadás, aminek hatására könnyebbé válik a magas hőmérséklet elviselése.
A fentiek eredményeképpen egy sportoló jellemzően tovább bírhat edzeni, mindezt nagyobb intenzitással. Ez az oka annak, hogy sok kerékpáros, futó és más olyan sportoló edzéstervében kap szerepet a szaunázás, akik nagy melegben tartott versenyekre készülnek. [5, 7]
Ezek a termékek érdekelhetnek:
Egészséges szaunázni? 7 ok, amiért neked is érdemes kipróbálnod
Gondolkodtál már azon, hogy vajon egészséges-e szaunázni? Talán még a „mindentudó” Google-t is megkérdezted. Sajnos nem létezik olyan válasz, amely mindenkire érvényes. Számos tanulmány igazolta azonban, hogy a szaunázás valóban egészséges lehet, ha betartasz néhány egyszerű szabályt. A szakértők szerint ez a relaxáció tevékenység támogatja például az immunitást, a szívműködést, a mentális egészséget és bizonyos mértékben a sportteljesítményt is. [8]
1. A növekedési hormon magasabb szintje
A szervezetben a növekedési hormon optimális szintje nélkülözhetetlen az izmok és más szövetek növekedéséhez és regenerációjához. A sportolás és a szaunázás támogatja ennek az anyagnak a termelődését a testünkben. Számos tanulmány igazolta, hogy a szervezetben a növekedési hormon szintje a szauna elhagyása után még órákig magas marad. Ez nemcsak a maximális izomnövekedésért dolgozó sportolók esetében hasznos, de azok számára is, akik le akarják lassítani az öregedéssel kapcsolatban álló izomtömegvesztést. [9]
Ha érdekel, hogyan támogathatod az izomnövekedést, olvasd el cikkünket: 10 táplálkozási és edzéstipp a maximális izomnövekedéshez.
2. Jobb teljesítmény állóképességi sportokban
A szaunázás nem csak azoknak a sportolóknak segíthet, akik izmot akarnak építeni – jótékony hatásaiból futók, kerékpárosok és más állóképességi sportolók is profiltálhatnak. Egy tanulmány során például futók 3 héten át edzés után gőzszaunát használtak (ahogy azt említettük, a hatások hasonlóak, vagy akár jobbak lehetnek finn szauna esetében). Állóképességi időfutamok során a futók 1,9%-kal jobb eredményeket értek el, miután rendszeresen jártak szaunába. [10]
A vérplazma és a vörösvérsejtek megnövekedett mennyiségét szintén megfigyelték, ami növelheti az izmok számára elérhető oxigén mennyiségét. Amint azt bizonyára tudod, a vörösvérsejtek feladata a szervezetben az oxigén szállítása, ami nélkülözhetetlen az energiatermeléshez. A nitrogén-monoxid fokozott elérhetősége szintén szerepet játszhat ebben, mivel az izmok jobb vérellátását teszi lehetővé, ami által több fontos tápanyaghoz jutnak, amelyek támogatják az edzés utáni regenerációt. [10]
Ha te is az állóképességi sportok rajongója vagy, és érdekel, hogyan végezhetsz hatékonyabb edzéseket, olvasd el az alábbi cikkünket: A 11 legjobb táplálékkiegészítő futáshoz, kerékpározáshoz és más állóképességi sporthoz.
3. A fej -és a hátfájás mérséklődése
Ahogy azt bizonyára tudod, a meleg környezetben eltöltött idő során kitágulnak a vérerek, javul a vérkeringés és ellazul a test. Ez mind segítséget nyújthat a fej, a hát és az ízületek fájdalma esetén. Szaunázás során a szervezet emellett több béta-endorfint termel, ami képes kötődni a receptorokhoz, így elnyomva a fájdalomingert. Sokak számára a fájdalom enyhülése az életminőség javulását vonja maga után. Ha azonban folyamatosan fennálló fájdalommal küzdesz, ajánlott háziorvossal való konzultáció, hogy megtudd, a szaunázás segíthet-e. [11–12]
Ezen a ponton azt gondolhatod, hogy a szaunázás segíthet a késleltetett izomfájdalom (DOMS – delayed onset muscle soreness) esetében is. De ne légy túl izgatott. A szaunázás szakértői szerint nincs olyan varázslatos hatás, amely jelentősen csökkentené az izomfájdalmat, és ezáltal felgyorsítaná a visszatérést az edzéshez. [11, 13]
A jobb vérkeringésnek és a megemelkedett endorfinszintnek köszönhetően az izmaid kevésbé fájhatnak közvetlenül szaunázás után, ez azonban sajnos csak átmeneti hatás, amely valószínűleg néhány óra múltával megszűnik. A test hasonlóképpen reagál a forró környezetre, mint az edzésre, amely újabb terhelést jelent a fájó izmok számára, nem pedig ideális megoldást. Épp ezért ajánlott inkább egy jót pihenni, és igénybe venni különféle masszázseszközöket, mint amilyen a masszázspisztoly vagy egy szivacshenger. [11, 13]
A hideg vizes terápia, például egy hideg fürdő, szintén segíthet az edzés utáni izomfájdalmakkal. Ez a Wim Hof-módszer része, amelyről többet is megtudhatsz, ha elolvasod alábbi cikkünket: A Wim Hof módszer erősebb immunitást, jobb alvást és több energiát ígér. Hogyan kell csinálni?
4. Szép és egészséges bőr
A szaunában az izzadság eltávolítja a szennyeződéseket és az elhalt sejteket, és javítja a bőr vérkeringését. A bőr megtisztulását finom kefe és bőrmasszírozó eszközök használatával is támogathatod. A tanulmányok szerint a rendszeres szaunázás segítheti a hidratációt és a bőrt a külső hatások ellen védelmező természetes bőrgát megfelelő állapotának fenntartását – ez különösen azoknak segíthet, akiknek problémás a bőre. De soha ne feledkezz meg az alapos zuhanyzásról és arcmosásról a szaunázás befejeztével, mivel ezáltal szabadulhatsz meg az izzadság maradékától és más szennyeződésektől, amelyek kedvezőtlen reakciókat válthatnak ki a bőrön. Ha érzékeny bőröd, ekcémád vagy más bőrbetegséged van, a szaunába való ellátogatás előtt dermatológussal való konzultáció javasolt.[14–15]
5. Mentális jólét és az agyműködés támogatása
A forró szaunában mindennél könnyebb ellazulni, és félretenni gondjaidat. Valószínűleg ez a szaunák népszerűségének legfőbb oka. A bentlét során a szervezet nagyobb mennyiségben termel endorfint – a hormont, amely az eufória, a boldogság és a jóllét kiváltásával áll kapcsolatban. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szaunázás jótékony hatással lehet azokra, akik szoronganak vagy depressziósak. [12, 16]
A kutatók emellett azt is megállapították, hogy a magas hőmérséklet támogatja az agyban a különleges fehérjék termelődését (BDNF – agyi eredetű növekedési faktor; Brain Derived Neurotrophic Factor). Ezek az agysejtek (neuronok) megőrzésével, növekedésével és megfelelő működésével állnak kapcsolatban. Ez a hatás a jobb memóriához, valamint a gondolkodás és a döntéshozatal támogatáshoz járul hozzá. [12, 16]
Ha szeretnél többet megtudni arról, hogyan csökkentheted a stresszt és a nyomást, és ezáltal hogyan kerülhetsz jobb mentális állapotba, ne hagyd ki alábbi cikkünket: Adaptogének: természetes eredetű anyagok, amelyek segítenek a stresszkezelésben.
6. Erősebb immunrendszer
Az erősebb immunrendszer egy másik gyakori ok a szaunázásra, különösen télen. Ebben az időszakban az emberek nagyobb eséllyel fáznak meg, vagy alakul ki náluk más légzőszervi megbetegedés. A rendszeres szaunalátogatás képes fokozni a fehérvérsejtek termelését, amely fontos része a szervezet védelmi rendszerének. A korábban már említett hősokk fehérjék, amelyek a hőkárosodástól védik a sejteket, szintén szerepet játszanak, mivel részt vesznek az immunválasz aktiválásában, ami kulcsfontosságú a szervezet vírusok, baktériumok és más nem kívánt külső hatások elleni védekezésében. A szaunának köszönhetően csökkentheted az influenza, a megfázás és más légzőszervi megbetegedések kialakulásának kockázatát. [12]
Az egészségre gyakorolt másik pozitív hatás a gyulladások tüneteinek mérséklése. Rövid távú tanulmányokban a sejtkárosodást és számos betegség kialakulását okozó oxidatív stressz mérséklődését is megfigyelték. Ezek a tanulmányok azonban az oxidatív stresszre gyakorolt hosszú távú hatásokat nem erősítették meg. [17]
További hasznos tippeket találhatsz az immunitás erősítésére, ha elolvasod 15 tipp Az Immunrendszer Erősítésére És Az Egészség Védelmére című cikkünket.
7. Jótékony hatások a szív egészségére és a hosszú életre
Ha a szaunázás előnyeiről van szó, nem feledkezhetünk meg a szívre és a vérerekre gyakorolt jótékony hatásokról. A kutatások szerint ez a pihenési forma pozitív hatással van a keringési funkciók egyes indikátoraira: képes például csökkenteni a magas vérnyomást, illetve támogatja az érfunkciókat, valamint javítja az érfalak rugalmasságát, és a vérkeringést is segíti. Rendszeres testmozgás mellett ezek a hatások még hangsúlyosabbak lehetnek – együttesen csökkentik a szívelégtelenség, a szívinfarktus és egyéb súlyos betegségek kockázatát. A rendszeres szaunázás tehát képes meghosszabbítani az élettartamot, ami egyértelműen pozitív hozomány. [12, 18]
Hogyan kell helyesen szaunázni?
Most, hogy már ismered a meleg és a hideg váltakozásának jótékony hatásait, ideje azt is megtudni, mit hogyan kell csinálni a szaunában. Megadjuk a választ a szaunázásról feltehető legégetőbb kérdésekre, hogy a lehető legjobb tapasztalatokkal gazdagodhass.
1. Jó ötlet edzés után szaunázni?
A szauna (leggyakrabban infraszauna) mára minden konditeremben megtalálható; egy megerőltető edzés után nagyon kényelmes, ha az öltöző mellett ott egy szauna is.
- Könnyű edzés után akár pár perccel is nyugodtan szaunázhatsz. Ilyenkor azonban fordíts még több figyelmet a folyadék- és elektrolitpótlásra. Ugyanez igaz a finn szaunára is – ha edzés után használod, tölts bent kevesebb időt, mint amennyit egy átlagos, edzésmentes napon.
- Ha nagyon fáradtnak érzed magad edzés után, vagy épp egy megerőltető edzésen vagy túl, jobb, ha pihenőnapra hagyod a szaunázást, mivel az ilyenkor plusz terhet jelent a szervezetnek a pihenés helyett. [21]
2. Jó ötlet megfázás idején szaunázni?
Ha meg vagy fázva, vagy más betegséggel küzdesz, inkább hagyd ki a szaunázást – a magas hőmérséklet és a hideg váltogatása valószínűleg többet ártana, mint segítene. Inkább pihenj, és csak akkor menj szaunázni, ha újra 100%-osan fittnek érzed magad. [22]
Ha az is érdekel, hogy megfázva jó-e edzeni, olvasd el alábbi cikkünket: Edzés betegen – Igen vagy Nem?
3. Nők szaunázhatnak menstruáció alatt?
Ha mérsékelten erős szokott lenni a menstruációd, és odafigyelsz a higiéniai intézkedésekre, nincs okod kerülni a szaunát. Még segíthet is némely tünettel, mint amilyen az enyhe fejfájás, a hasi fájdalom vagy a mentális stressz. Ha azonban azok közé tartozol, akiknek erősebb a menstruációja, ami hányingerrel és erős fájdalommal is jár, inkább halaszd el pár nappal a szaunázást. [23]
4. Milyen gyakorisággal menj szaunába?
Ha csak most ismerkedsz a szaunázás világának csodáival, jobb, ha minden szempontból lassan haladsz. A legtöbb szakértő heti 1-3 szaunalátogatást javasol. Kezdetben menj hetente 1-2 alkalommal, és ha jól érzed magad, hozzáadhatsz még 2 napot. De ne feledd, hogy nem jó ötlet szaunázni kemény edzésnapokon, ha nagyon fáradt vagy, és betegnek vagy gyengének érzed magad. [19]
5. Hogyan készülj a szaunázásra?
A szaunaetikett alapján az emberek nem ruhában vagy fürdőruhában mennek be a szaunába. Ne aggódj, ha szégyenlős vagy, csak csavard magad köré a bejáratnál kapott törölközőt. Ne felejtsd el levenni minden ékszeredet és karórádat sem. Vigyél magaddal egy egy nagy kulacs vizet vagy más üdítőt, amit aztán a szauna ajtajánál hagysz. [20]
6. A szaunázás szakaszai
A szaunázás tipikusan három szakaszból épül fel:
- A szaunában tartózkodás (5-15 perc)
- Hűtőszakasz (30 másodperc-5 perc)
- Pihenő szakasz (10-15 perc)
7. Hogyan viselkedj a szaunában?
Higiéniai okok miatt mindig legyen alattad egy törölköző vagy egy lepedő, amikor a szaunában ülsz vagy fekszel. Ha kezdő vagy, az alacsonyabban álló padra ülj – ott egy kicsivel alacsonyabb a hőmérséklet. Próbálj az orrodon át, lehetőleg kis lélegzeteket venni. A szaunában használhatsz kefét, hengert vagy masszázs sót is. Ezek segítenek, hogy az izmok még jobban ellazuljanak, emellett hidratálják a bőrt, és eltávolítják az elhalt bőrmaradványokat. [19]
8. Meddig maradj a szaunában?
Javasolt körülbelül 5-15 percet bent töltened (a legtöbben a 15 perces intervallumokat részesítik előnyben). Ha azonban szédülsz, vagy más módon kellemetlenül érzed magad, azonnal hagyd el a szaunát. [21]
9. Hogyan hűtsd le magad a szaunázás után?
A szauna elhagyása után először zuhanyozz le. Attól függően, hogy milyen lehetőségek vannak, vegyél hideg zuhanyt, öntsd le magad egy vödör jeges vízzel, vagy hűsíts egy hideg medencében vagy tóban. Ha kezdő vagy, lassan csináld. Kezdd a lábfejjel, és fokozatosan hűtsd le a hasat, majd a hátat és a vállakat. Ez a szakasz pár másodpercig, de akár 5 percig is tarthat. Attól függ, mennyire vagy hozzászokva az alacsony hőmérsékletekhez. Az utolsó lépés a pihenés. [20]
10. Mit igyál a szaunában?
A pihenési szakasz, amely rendszerint 10-15 percig tart, jó lehetőség a folyadékpótlásra. Csak üdítőitalokat fogyassz – a víz, a tea vagy a gyümölcslé tökéletes választás. Hogy feldobd, kipróbálhatsz egy frissítő, koffeinmentes BCAA italt is. Izzadás során a víz mellett elektrolitokat, például magnéziumot, nátriumot éa kalciumot is veszítünk. Egy hiptóniás ital vagy tabletta formájú elektrolitok segíthetnek pótolni őket. [19–20]
Ha érdekel, miért fontos a folyadékpótlás szaunázás közben és általánosságban, olvasd el Hogyan hat a túl kevés vízfogyasztás az egészségünkre? című cikkünket.
11. Hány szaunahűtés-pihentetés kört tarts?
Pihenés után visszamehetsz a szaunába. Ezzel kezdődik a teljes folyamat következő köre. A melegítés-hűtés-pihenés szakaszait 2-3 alkalommal ismételheted. A kezdők jellemzően 2 kört teljesítenek, míg a gyakorlottabbak akár 3-nál is többet. [19]
12. Szauna kezdőknek és haladóknak. Van különbség?
Ha teljesen új vendég vagy a szaunázás világában, a szabályok rád kicsit másként vonatkoznak, mint gyakorlottabb társaidra. Ők már tudják, hogyan reagál a szervezetük a meleg és a hideg váltakozására, így néhányuk több időt képes eltölteni a szaunában vagy a hűtőfürdőben, és több kört is képes teljesíteni.
Szauna kezdőknek:
- Ha van lehetőséged többféle szauna közül választani, először menj abba, amelyik alacsonyabb hőmérsékletre fűt fel, mint a finn szauna. Próbáld ki például az infraszaunát vagy a bioszaunát, amelyeknek hőmérséklete 45-65 °C között alakul.
- A szaunában ülj az alacsonyabban lévő padra, és ne maradj bent tovább 5-10 percnél. Az időt attól függően növelheted, hogyan bírod a hőséget.
- A hűtési szakaszt is óvatosan közelítsd meg. Kezdj egy hideg zuhannyal vagy medencével, amelyben mindössze 10 másodpercig kell maradnod.
- Ezzel ellentétesen a pihenési szakaszt meghosszabbíthatod, akár 15 percig is. Tarts magadnál egy vizeskulacsot, és folyamatosan pótold a folyadékot.
- Kezdők számára általában elég 2 teljes kört teljesíteni.
Mikor látogass el a szaunába, és milyen esetekben kerüld?
Ha hosszú távú kezelésben részesülsz, háziorvossal való konzultáció javasolt a szaunázás kapcsán. A szauna olyan párok számára is kockázatot jelenthet, akik gyermekvállalást terveznek, mivel a magas hőmérséklet negatív hatást gyakorolhat a spermiumokra és a férfiak nemzőképességére. A szaunát jellemzően nem ajánlják várandós nőknek sem, mivel a gyermek születési rendellenességeihez vezethet. [12]
Mikor jó szaunázni? | Mikor nem jó szaunázni (ellenjavallat)? |
|---|---|
| Egész évben, ha nincsenek ellenjavallatok | Megerőltető edzés után, amikor fáradtnak vagy gyengének érzed magad |
| A pihenés egy formájaként | Alkoholfogyasztás után, amikor dehidratált vagy |
| Könnyebb edzés után | Akut virális vagy bakteriális fertőzés esetén (influenza, megfázás, emésztési problémák…) |
| Nem edzős napokon | Krónikus betegségek fennállása esetén (szív- vagy keringési problémák, magas vérnyomás, cukorbetegség) – orvosi javaslat alapján |
| Melegebb éghajlaton tartott versenyekre való felkészülés idején | Tervezett gyermekvállalás (különösen férfiak) vagy várandósság idején |
Összefoglalás
A szauna nem csak arra jó, hogy felmelegítsd magad és ellazulj egy sűrű nap végén – ha követed a szaunázás alapszabályait, más előnyöket is megtapasztalhatsz. A leggyakoribb pozitív hatások közé tartozik az immunitás, a szív- és érfunkciók, a bőr egészsége és a mentális jóllét támogatása, valamint a növekedési hormon szintjének emelése. Szintén segíthet az izomnövekedéssel és a sportteljesítmény javításában. Számos ok miatt érdemes tehát adni egy esélyt a szaunázásnak.
Ha tetszett a cikk, és megtudtál belőle valami újat, oszd meg a barátaiddal is. Talán új szaunabarátokat is találhatsz.
[1] Finnish saunas: How they work and their health benefits - Fluidra, perfect pool & wellness experience. – https://www.fluidra.com/projects/finnish-saunas-how-they-work-and-their-health-benefits/
[2] Taiga Times. Finnish sauna culture. – https://taigatimes.com/blog/finnish-sauna-culture/
[3] Saunas.Org. The History of Saunas. – https://saunas.org/the-history-of-saunas/
[4] Oviir, A. (Here’s why the history of the sauna is deeper than you might think. – https://medium.com/estoniansaunas/heres-why-the-history-of-the-sauna-is-deeper-than-you-might-think-d8e5127a8232
[5] Heinonen, I., & Laukkanen, J. A. Effects of heat and cold on health, with special reference to Finnish sauna bathing. – https://doi.org/10.1152/ajpregu.00115.2017
[6] Huhtaniemi, I., & Laukkanen, J. Endocrine effects of sauna bath. – https://doi.org/10.1016/j.coemr.2019.12.004
[7] Moyen, N., M.S., & CSCS. Protecting the Worker-Athelete. – https://kenzen.com/heat-acclimatization-what-is-it-and-why-does-it-matter/
[8] Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. Benefits and risks of sauna bathing. – https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00671-9
[9] ScienceDirect. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916?via%3Dihub#bb0120
[10] PubMed. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877041/
[11] Cho, E.-H., Kim, N.-H., Kim, H.-C., Yang, Y.-H., Kim, J., & Hwang, B. Dry sauna therapy is beneficial for patients with low back pain. – https://doi.org/10.17085/apm.2019.14.4.474
[12] Patrick, R. P., & Johnson, T. L. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
[13] A Sauna & Muscle Recovery.– https://www.sportsrec.com/5147445/a-sauna-muscle-recovery
[14] Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., & Fluhr, J. W. Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: A controlled study. – https://doi.org/10.1159/000137283
[15] A Derm Explains. Are Saunas Good for Your Skin? – https://www.dermstore.com/blog/are-saunas-good-for-your-skin/
[16] Max Lugavere. 6 Powerful Ways Saunas Can Boost Your Brain. – https://www.maxlugavere.com/blog/5-incredible-things-that-happen-when-you-sit-in-a-sauna
[17] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. Longitudinal associations of sauna bathing with inflammation and oxidative stress: The KIHD prospective cohort study. – https://doi.org/10.1080/07853890.2018.1489143
[18] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. – https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[19] Lahti, C. 6 Sauna Tips for Maximum Health Benefits. – https://www.finnleo.com/finnleo-blog/sauna-tips-maximum-health-benefits
[20] SaunaGrow.Com. How to: Use Sauna properly. – https://saunagrow.com/how-to-use-sauna-properly/
[21] Fawkes, JA Guide to Using Sauna to Increase Your Health and Longevity. – https://betterhumans.pub/a-guide-to-using-sauna-to-increase-your-health-and-longevity-4c68d7739132
[22] Sauna: Health benefits, risks, and precautions. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
[23] Is Sauna Good for a Woman’s Period & Menstruation? – https://saunahelper.com/is-sauna-good-for-a-womans-period-menstruation/
Komment hozzáadása