Top immunerősítő étrend-kiegészítők: Erősítsd a védekezőképességed és gyorsítsd fel a gyógyulást

Ahogy az időjárás lehűl és megváltozik, belépünk abba az évszakba, amikor a vírusok és baktériumok elterjednek, és úgy használják a testünket, mint egy hétvégi Airbnb-t, és szépen ágynak is dőlünk. Ezek a fertőző élősködők alacsony hőmérsékleten aktívabbá válnak, amit a nedvesség és különböző egyéb tényezők csak fokoznak. Nem csoda, hogy ez az időszak igazán próbára teszi az egészségünk őrzőjeként működő immunrendszert. Feladata, hogy megvédje a szervezetet a káros anyagoktól, a kórokozóktól és a sejtek betegséghez vezető elváltozásaitól. Igaz, nincs rajta szuperhősjelmez, de az immunrendszer fantasztikus munkát végez a kórokozók és a káros külső hatások elleni küzdelemben. ^{[1 – 2]}

Ahhoz, hogy immunitásunk úgy működjön, mint egy jól olajozott gépezet, gondoskodnunk kell róla, és minden szükséges erőforrást biztosítanunk kell. Az alapok természetesen változatlanok: sok alvás, megfelelő testmozgás és stresszkezelés. Ráadásul elengedhetetlen egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot biztosít. Akár házi gyógymódot keresel a torokfájásra, akár általános immunrendszererősítőt, vitaminokat vagy adaptogéneket, az étrend-kiegészítők egy új szintre emelhetik a védelmet, és ebben a cikkben a legjobbakat vizsgáljuk.

1. Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok a szervezetünk számos biológiai folyamatában részt vevő alapvető anyagok. A megfelelő mennyiségű vitaminbevitel elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, energiát biztosít, segíti a regenerálódást, támogatják az idegrendszert, az emésztést és számos más folyamatot, beleértve az immunrendszert is. Ugyanez igaz az ásványi anyagokra is, amelyeket a szervezet számos reakcióban felhasznál, az anyagcsere-folyamatokban is. Szerepet játszanak a kognitív funkciókban, a tesztoszteronszintben és a megfelelő immunműködésben. ^{[3 – 4]}

A szervezetünk nem képes saját maga előállítani vitaminokat, ezért fontos, hogy táplálkozással vagy étrend-kiegészítőkkel juttassuk be őket, ami kiváló módja lehet annak, hogy immunrendszerünk olyan erős maradjon, mint Amerika kapitány pajzsa.

Ezek a termékek érdekelhetnek:

1.1 Top vitamin kiegészítők az immunrendszer erősítésére

A védettséget szolgáló népszerű vitaminok közé tartozik a C-, D- és A-vitamin kapszula vagy tabletta formájában, de ezek más speciális formái is. Íme a legjobbak:

• A C-vitamint az immunerősítők királyának tartják. Hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, még intenzív fizikai aktivitás közben és utána is. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin rendszeres adagolása (akár 2000 mg) csökkentheti a megfázás tüneteit és lerövidítheti a megfázás időtartamát. Épp ettől olyan nagyszerű segítség az immunitás fokozásában, nemcsak a hétköznapi emberek, hanem az egészségükkel törődő sportolók és azok számára is, akik aktív életmódot folytatnak. Ezen kívül a C-vitamin segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, segíti az E-vitamin egyszerűbb formájának újratermelését, és javítja a vas felszívódását, ami még inkább támogatja az immunrendszert. A C-vitamin különböző formákban létezik, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet. Akik gyors és kényelmes megoldást keresnek, válogathatnak tabletták vagy a nagymértékben felszívódó liposzómás kapszulák között is. De ha inkább frissítő ízű C-vitamint szeretsz kortyolgatni, akkor ott vannak még a porok és a pezsgőtabletták is. Vagy ot van még az organikus (BIO) C-vitamin vegán formulával vagy napközben lassan felszívódó speciális mikrokapszulák, amelyekre még ránézni is jó. ^{[5 – 6]}
• A D-vitamin arról ismert, hogy képes aktiválni a T-limfocitákat és szabályozni a B-limfocitákat, amelyek kulcs szerepet töltenek be a szervezet immunvédelmében. Segíthet védekezni a vírusok és a baktériumok ellen, a D-vitaminhiány pedig fokozott fertőzésre való fogékonysággal jár. A szervezet napfény hatására termel D-vitamint, így a hiány jellemzően ősztől tavaszig jelentkezik, amikor kevesebb a napsütéses nap. Ebben az időszakban segíthet az étrend vagy különböző kiegészítők formájában, akárcsak a C-vitamin esetében, kapszula vagy spray formában, ami ráadásul még finom is, ezért nagyszerű választás azok számára, akik nem szeretik lenyelni a kapszulát. Gyermekek számára van gyümölcsös ízű rágótabletta, hiszen ez színesíti a D-vitamin szedését, és fel sem tűnik a különbség a hagyományos édességtől. ^[7]
• Az A-vitamin szerepet játszik az immunrendszer erősítésében, és a különböző immunfolyamatokban részt vesz a szervezet immunválaszaiban is. Emellett segít fenntartani a nyálkahártyák egészségét, beleértve a légzőszervek nyálkahártyáját is, amely a fertőzések és vírusok elleni egyik első védelmi vonal. A kapszula az A-vitamin legnépszerűbb formája. ^[8]
• A Folsav (B9-vitamin) kulcsszerepet játszik az immunrendszer egészséges egyensúlyának fenntartásában. Hiánya negatív hatással van az immunválaszra, ami ahhoz hasonlítható, mintha a vírusok elleni pajzsunk lyukas lenne. A folsav hozzájárul a megfelelő vérképződéshez is, amely magában foglalja a fehérvérsejteket – ezek a szervezet harcosai a véráramban, akik készen állnak a különböző fenyegetések, vírusok és baktériumok elleni küzdelemre. A B12-vitamin hasonló módon működik. ^{[9 – 10] [12]}
• A B6-vitamin segíti az immunrendszer kémiai reakcióit, támogatva annak optimális működését. Az immunrendszer támogatása mellett hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez, amelyek az oxigénszállításért felelősek az egész szervezetben. A B6-vitamin hiánya az immunválasz gyengülésével jár, amitől fogékonyabbak lehetünk a betegségekre. ^[11]

1.2 Top ásványi anyag kiegészítők az immunrendszer erősítésére

Az immunitást segítő legjobb étrend-kiegészítők listája nem lenne teljes a magnézium, a cink és a vas nélkül. A konkrét ajánlások a következők:

• A cinket a Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatói vizsgálták. Megállapították, hogy ez az ásvány nélkülözhetetlen az immunsejtek egy speciális típusának megfelelő fejlődéséhez. A cink támogatja a fehérvérsejtek aktivitását, amelyek képesek felvenni a harcot a baktériumok és vírusok ellen. Ezenkívül a makrofágok néven ismert immunsejtekkel is együtt működik, mert segíti hogy elnyeljék az idegen és potenciálisan veszélyes részecskéket. A cink ösztönzi is az immunrendszert a károsodások utáni regenerálódásra, és antioxidánsnak minősül, így segít védekezni a szervezetetnek az oxidatív stresszel szemben. Ezenkívül részt vesz az A-vitamin anyagcseréjében, amiről korábban már volt szó. A cink általában kapszula formájában kapható, de a nagymértékben felszívódó kelátos változatok még hatékonyabbak. ^{[13, 37]}
• A vas létfontosságú a vörösvértestek előállításához. A Floridai Egyetem kutatói szerint az immunrendszer szabályozásával, különösen a bélrendszerben, nagyon fontos szerepet játszik a vírusok elleni védelemben is. A vashiány gyulladásos bélbetegségek vagy más immunológiai rendellenességek kialakulásához vezethet.^[14]
• A magnézium az immunrendszer optimális működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok közé tartozik. Köze van a gyulladásokhoz és pozitív hatással van az alvásra, ami szintén létfontosságú az immunrendszer megfelelő működéséhez. A magnézium részt vesz az immunsejtek, köztük a B- és T-limfociták, valamint a makrofágok tevékenységében. ^[15]
• A szelén a szelenoenzimek képződésének kulcsfontosságú összetevője, ami miatt fontos szerepet tölt be a gyulladáscsökkentésben és az immunrendszer működésében. A szelénhiány károsíthatja az immunsejteket, és közvetlenül kapcsolódnak hozzá autoimmun betegségek. ^[16]
• A réz az immunrendszer egyik fontos összetevője, különösen a mikrobiális szintű fertőzések elleni küzdelemben. A rézhiányhoz a fehérvérsejtek, első sorban a neutrofilek alacsony szintje kapcsolódik, amelyek a fertőzések ellen küzdenek. Ez a hiány hajlamosabbá tehet, hogy fertőző betegségeket kapjunk el. ^{[17 – 18]}

2. Antioxidánsok

Az antioxidánsokra úgy is gondolhatsz, mint egy különleges seregre, amely a szabad gyökök formájában harcol a terroristák ellen. Ezek olyan reaktív oxigénfajok, amelyek könnyedén támadják és károsítják a testsejteket. Az oxidatív stressz, amelyet az ilyen gyökök túlsúlya okoz, számos betegséggel, például szív- és érrendszeri problémákkal, cukorbetegséggel és rákos megbetegedésekkel hozható összefüggésbe. Az antioxidánsok azért vannak, hogy kordában tartsák a szabadgyököket, védjék a sejteket, és segítsenek elkerülni az egészségügyi problémákat. ^[19]

2.1 Top antioxidáns kiegészítők az immunrendszer erősítésére

Az immunrendszer számára a legjobb antioxidánsok a különböző növényi kivonatok, mint például:

• A Berberin az indiai borbolya (Berberis aristata) gyökeréből származó növényi kivonat. A hagyományos kínai orvoslásban gyakran használják, és vizsgálatok gyulladáscsökkentő hatást is kimutattak. Gátolja a gyulladásos útvonalakat és csökkenti a gyulladásos citokinek termelését. Ennek eredményeként segíthet csökkenteni a gyengült immunrendszerrel járó gyulladásos reakciókat. ^[20]
• A kvercetin az egyik legismertebb antioxidáns, amely kiválóan megköti a szabadgyököket. Az immunrendszert is képes serkenteni, ígéretes gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, és a vizsgálatok alapján allergiás állapotok kezelésében is alkalmazható. ^[21]
• A rezveratrol általában a szőlőben, földimogyoróban, és a faeperben található. Az immunitással kapcsolatban azért érdekes, mert jótékony hatással lehet a gyulladással összefüggő krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák bizonyos típusai, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésére. Különböző gyulladásos komponenseket képes megcélozni, és immunmoduláló hatással van az immunsejtekre. ^[22]
• A rutin számos növényben megtalálható, és különösen ismert gyógyszertani hatásairól. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és egy 2022-es tanulmány szerint antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatása is van, miközben védi az immunsejteket. ^[23]
• A Citrus bioflavonoid komplex egy átfogó, citrusfélékből készült antioxidáns-kiegészítő. Diozmint, hesperidint, rutint, naringint, bioperint és szinefrint tartalmaz. Ideális mindazok számára, akik szeretnék kipróbálni az antioxidánsok szélesebb spektrumának hatását két kényelmes kapszulában.

3. Probiotikumok

Hippokratész, minden idők egyik legjelentősebb orvosa egyszer azt mondta, hogy minden betegség a bélben kezdődik. És ez nem csak találgatás. Bár ez nem mindig 100%-ig igaz, a modern kutatások azt mutatják, hogy egyre több betegség közvetlenül a beleinkben élő mikroorganizmusok ökoszisztémájához kapcsolódik. A bélmikrobióta az immunrendszer fejlődésének létfontosságú eleme. Az egészséges mikrobiomban jellemzően több a jótékony baktérium, ami a táplálkozással, de probiotikus étrend-kiegészítőkkel is elérhető. ^[24]

3.1 Top probiotikus kiegészítők az immunrendszer erősítésére

Az élő kultúrákat tartalmazó legjobb bélápolási kiegészítők közé tartoznak az átfogó probiotikus megoldások. Segítenek fenntartani az egyensúlyt a hasznos és káros baktériumok között a bélben. Ezenkívül az immunsejtek aktivitását is tudják fokozni, ezáltal hozzájárulnak szervezetünk általános védelméhez. ^[35]

A legjobb probiotikus kiegészítők például:

• A ProbioTen egy tíz probiotikus baktériumtörzset tartalmazó étrend-kiegészítő, amely 10 milliárd CFU egységgel gondoskodik a bél mikrobiom ápolásáról, amely immunitásunk egyik sarokköve. Az összetevők közt inulin formájában oldható rost is van, amely a jótékony bélbaktériumok táplálékául szolgál.
• A Yummies probiotikumban a Bacillus coagulans törzs probiotikus baktériumai vannak, amelyek jótékonyan hatnak a bélflórára. Minden adag 5 milliárd élő kultúrát (5 x 10⁹ CFU) tartalmaz. Előnye más étrend-kiegészítőkkel szemben a gumicukor forma, amelyet az íze miatt imádni fogsz.
• A Lactospore probiotikum 5 milliárd élő kultúrát tartalmaz (5 x 10⁹ CFU). Ezenkívül úgy van összeállítva, hogy a vegetáriánusok, vegánok és gluténmentes étrendet tartók is fogyaszthassák.
• A Probio Pink egy 10 probiotikus baktériumtörzset tartalmazó probiotikum, amely összesen 10 milliárd CFU hasznos mennyiséget biztosít. Ezenkívül más természetes kivonatokkal, például kamillával és édesköménnyel is dúsított, valamint kurkumával, amely szintén antioxidáns hatású, ezzel tovább erősítve az immunitást.
• A Probio Complex probiotikumok, prebiotikumok és DigeZyme® emésztőenzimek keveréke. 3 jótékony probiotikus baktériumtörzset tartalmaz: Lactobacillus acidophilus-t, Bifidobacterium longum-ot és Bacillus coagulans-t. Inulinnak és galaktooligoszacharidokkal dúsított, amelyek a jótékony baktériumok táplálékául szolgálnak.

4. Növényi kivonatok

A ma ismert modern gyógyszerek megjelenése előtt az emberek elsősorban a növényekre támaszkodtak egészségük megőrzése érdekében. Ennek eredményeképpen ma már sokféle növényt ismerünk, amelyek pozitív hatással lehetnek az egészségünkre, beleértve az immunrendszer támogatását is. A legismertebbek közé tartozik az Aloe Vera, a gyermekláncfű, az echinacea és a különböző gombakivonatok. Ha immunrendszeret szeretnénk erősíteni velük, szerencsére már nem kell főveskönyvet ragadni, és machetével a kezünkben a legközelebbi erdőbe merészkedni.A étrend-kiegészítők, gyakran egyszerű kapszula formájában, ma már tartalmazzák e növények kivonatait.

4.1 Top növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítők az immunrendszer erősítésére

A legjobb növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítők például:

• Az Aloe Vera rengeteg étrend-kiegészítőben, élelmiszerben, krémben, tinktúrában és gélben megtalálható. Több tanulmány is foglalkozik vele, amelyek szerint hasznos lehet a kórokozók elleni első védvonalon. Ezenkívül képes még erősíteni az immunválaszt, erős antioxidáns potenciállal rendelkezik, és hatása hozzájárulhat a rák elleni küzdelemhez is. Mindezek alapján hatékony szövetséges lehet az immunrendszer védelmében és az általános egészségmegőrzésben. ^[25] 
• A Gyermekláncfűről számos tanulmányban kimutatták, hogy képes erősíteni az immunrendszert. Erre példa egy 2021-es olasz kutatás, amely szerint a gyermekláncfű antibakteriális, antioxidáns és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. ^[26]
• Az Echinacea is egy nagyon népszerű gyógynövény az immunrendszer támogatására, amelynek gyógyhatását már a 18. században felismerték. Az amerikai őslakos törzsek hangszálak, megfázás, rovar- vagy kígyócsípés esetén házi gyógyszerként használták. A modern korban kimutatták, hogy az echinacea az immunitást serkentő hatóanyagokat tartalmaz. ^[27]
• A Gomba kivonat (BIO Mushroom Complex) egy átfogó kiegészítő, amely számos egészségügyi előnnyel járó gyógygombákat tartalmaz. Ez alól az immunrendszerre gyakorolt hatásuk sem kivétel. A reishi például, amelyet a komplex is tartalmaz, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és fokozni tudja a sejtes immunitást. ^[28]
• A Gyömbér shot egy magas koncentrációjú, hidegen sajtolt gyömbérlé, amelyet méz, citromlé és kókuszvíz egészít ki, ezzel a fűszeres ízek kedvelői frissítő keveréket kapnak. A gyömbér emellett kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás, mert van benne többek közt C-vitamin, B6-vitamin és magnézium, amelyekről korábban már beszéltünk, mivel fontosak az immunitás szempontjából. A gyömbér segít a megfázás tüneteinek enyhítésében is, és hangszálak vagy torokfájás esetén házi gyógyszerként is alkalmazzák. ^[29]

5. Szuperélelmiszerek

A szuperélelmiszerekre azt is mondhatnánk, hogy ők az élelmiszervilág „Bosszúállói”. Csak épp nincs szükségük Thor kalapácsára, Pókember erejére vagy Tony Stark high-tech páncéljára. Szupererejük a jótékony anyagok magas tartalmában rejlik, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és más biológiailag aktív vegyületeket, amelyek erősíthetik immunrendszerünket és sok-sok más egészségügyi előnyt biztosíthatnak.

Az egészséget és immunitást javító szuperélelmiszerekről részletesebb infót ebben a cikkben találsz.

Mi a tanulság

Védőpajzsunk, az immunrendszerünk egész évben és a különböző évszakokban kihívásokkal néz szembe. Ezért fontos, hogy vigyázzunk rá, és minden lehetséges módon támogassuk. Jók erre például a vitaminok és ásványi anyagok, antioxidánsok, probiotikumok, növényi kivonatok, vagy az erős jótékony hatású összetevőket tartalmazó szuperélelmiszerek. Reméljük, hogy ebben a cikkben mindenki megtalálja a számára ideális kiegészítőt, és ezek a termékek etökéleten fogják segíteni az immunrendszer működését.

Források:

[1] L. Guo, Z. Yang, L. Zhang, S. Wang, T. Bai, Y. Xiang, E. Long – Systematic review of the effects of environmental factors on virus inactivation: implications for coronavirus disease 2019 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8286163/

[2] How does the immune system work? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/

[3] Tyler Barker – Vitamins and Human Health: Systematic Reviews and Original Research – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10346564/

[4] Ryan Andrews – All About Vitamins & Minerals – https://www.precisionnutrition.com/all-about-vitamins-minerals

[5] Common colds: Research summaries – Does vitamin C prevent colds? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/

[6] Vitamin C – https://examine.com/supplements/vitamin-c/research/#KJmmVJ7-inflammation-and-immunology

[7] Cynthia Aranow – Vitamin D and the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

[8] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand, Song Guo Zheng – Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[9] Kathleen Mikkelsen, Vasso Apostolopoulos – Vitamin B12, Folic Acid, and the Immune System – https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-16073-9_6

[10] Functions of blood: its role in the immune system – https://www.blood.co.uk/news-and-campaigns/the-donor/latest-stories/functions-of-blood-its-role-in-the-immune-system/

[11] Bingjun Qian, Shanqi Shen, Jianhua Zhang, Pu Jing – Effects of Vitamin B6 Deficiency on the Composition and Functional Potential of T Cell Populations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358464/

[12] Kamila S Batista, Vanessa M Cintra, Paulo A F Lucena a kol. – The role of vitamin B12 in viral infections: a comprehensive review of its relationship with the muscle-gut-brain axis and implications for SARS-CoV-2 infection – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34791425/

[13] Lorenzo Iovino, Kirsten Cooper, Paul deRoos, Sinéad Kinsella, Cindy Evandy a kol. – Activation of the zinc-sensing receptor GPR39 promotes T-cell reconstitution after hematopoietic cell transplant in mice – https://ashpublications.org/blood/article/139/25/3655/484500/Activation-of-the-zinc-sensing-receptor-GPR39

[14] Sarah Carey – UF researchers discover iron plays key role in immune system health – https://ufhealth.org/news/2023/uf-researchers-discover-iron-plays-key-role-in-immune-system-health

[15] Sumel Ashique, Shubneesh Kumar, Afzal Hussain, Neeraj Mishra, Ashish Garg, B H Jaswanth Gowda, Arshad Farid, Gaurav Gupta, Kamal Dua, Farzad Taghizadeh-Hesary – A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37501216/

[16] Zhi Huang, Aaron H. Rose, Peter R. Hoffmann – The Role of Selenium in Inflammation and Immunity: From Molecular Mechanisms to Therapeutic Opportunities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277928/

[17] Xue Liu, Xinghua Li – Copper regulates the host innate immune response against bacterial infection via activation of ALPK1 kinase – https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2311630121

[18] Copper – https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper

[19] Atil Arnarson – Antioxidants Explained in Simple Terms – https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained#what-they-are

[20] Paromita Sarbadhikary, Blassan P. George, Heidi Abrahamse – Inhibitory Role of Berberine, an Isoquinoline Alkaloid, on NLRP3 Inflammasome Activation for the Treatment of Inflammatory Diseases – https://www.mdpi.com/1420-3049/26/20/6238

[21] Jiri Mlcek, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova, Jiri Sochor – Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273625/

[22] Lucia Malaguarnera – Influence of Resveratrol on the Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566902/

[23] Zhiwei Lan, Hong Wang, Shuqi Wang, Tong Zhu, Siqi Ma, Yang Song, Cancan Cui, Mingchun Liu, Chunlian Tian – Rutin protects against cyclophosphamide induced immunological stress by inhibiting TLR4-NF-κB-mediated inflammation and activating the Nrf2- mediated antioxidant responses – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667142522000951

[24] Dexter Shurney – The Gut Microbiome: Unleashing the Doctor Within – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6506970/

[25] Arshad H. Rahmani, Yousef H. Aldebasi, Sauda Srikar, Amjad A. Khan, Salah M. Aly – Aloe vera: Potential candidate in health management via modulation of biological activities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

[26] Agnese Di Napoli, Pietro Zucchetti – A comprehensive review of the benefits of Taraxacum officinale on human health – https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-021-00567-1

[27] Juliet Parker – Echinacea and the immune system – https://www.nottingham.ac.uk/biosciences/documents/burn/2006/echinacea-and-the-immune-system--juliet-parker.pdf

[28] Reishi – https://examine.com/supplements/reishi/research/?srsltid=AfmBOorurpqz9WB5DmFNk2OwkGlOo_RS0c9tpqXs7TJ9ZrqEDYb6kARe

[29] Suzanne Savage – 5 Health Benefits of Ginger – https://www.nkch.org/blog/5-health-benefits-of-ginger

[30] Md Abdullah Al Mamun, Ahmed Rakib, Mousumi Mandal – Polyphenols: Role in Modulating Immune Function and Obesity – https://www.mdpi.com/2218-273X/14/2/221

[31] Acai - Uses, Side Effects, and More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1109/acai

[32] Joanna Kochman, Karolina Jakubczyk, Justyna Antoniewicz, Honorata Mruk – Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea: A Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796401/

[33] Yunes Panahi, Behrad Darvishi, Narges Jowzi, Fatemeh Beiraghdar, Amirhossein Sahebkar – Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561078/

[34] Oligosaccharides and glycoconjugates in bovine milk and colostrum – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/oligosaccharides-and-glycoconjugates-in-bovine-milk-and-colostrum/AEE563ECA87CF534049AD99B9846B38E

[35] The benefits of probiotics bacteria – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics

[36] Josée Beaulieu, Claude Dupont, Pierre Lemieux – Whey proteins and peptides: beneficial effects on immune health – https://www.openaccessjournals.com/articles/whey-proteins-and-peptides-beneficial-effects-on-immune-health.pdf

[37] King Janet, Brown Kenneth, Gibson Rosalind, Krebs Nancy, Lowe Nicola, Siekmann Jonathan, Raiten Daniel – Biomarkers of Nutrition for Development (BOND)—Zinc Review – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005837?via%3Dihub