Mi az a turkeszteron, hogyan működik és valóban növelheti a tesztoszteronszintet?

Ha te is olyan fitneszimádó vagy, aki nem hagyhat ki semmilyen új trendet a kiegészítők világából, valószínűleg hallottál már a turkeszteronról. Európában ugrásszerűen nő az érdeklődés ez iránt az anyag iránt. Hasonlóképpen, a turkeszteron nagyon népszerű Amerikában a testépítők és más erősportolók körében is. Még az egyik leghíresebb podcastban, a The Joe Rogan Experience-ben is hallhatsz róla. Jeff Nippard és Dr. Layne Norton szintén nemrégiben szólaltak meg a turkeszteron témájában.

A turkeszteron egy természetes kiegészítő az egészséges tesztoszteronszint, illetve emelkedése, a nagyobb izomnövekedés és a jobb sportteljesítmény támogatására. Mindezt természetes módon és az anabolikus szteroidok esetében előforduló kellemetlen mellékhatások nélkül. Nem csoda, hogy ekkora a felhajtás körülötte. De nem minden arany, ami fénylik, ezért elég alaposan megnézzük a turkeszteron hatásait.

Ebben a cikkben a turkeszteron hatásáról olvashatsz:

Milyen típusú gyógyszer a turkeszteron?

A turkeszteron egy növényi alapú szteroid, amelyet leggyakrabban a gyűszűvirágfélék családjából, például az Ajuga turkestanica növényből vonnak ki. Ez utóbbi a közép-ázsiai régióban őshonos, és főként Üzbegisztán területén nő. A turkeszteron az ekdiszteroid hormonok közé tartozik, amelyek elősegítik a növények vagy rovarok növekedését, így anabolikus anyagoknak tekinthetők. Más képviselői között kissé népszerűbb az ekdiszteron is. Az ekdiszteroid hormonok szerkezetükben hasonlítanak az androgénekre, ezért népszerűek a sportolók körében szteroidpótlóként, valamint a teljesítmény és az izomnövekedés javítására szolgáló étrend-kiegészítőként. A jelenlegi ismereteink szerint a turkeszteron a leghatékonyabb közülük [1-2]

Kémiai szerkezete valójában hasonló az emberi tesztoszteronhoz, amelyhez elsősorban a férfiak egészsége és izomnövekedése társul. Ez számos testépítő és más sportoló figyelmét felkeltette a turkeszteronra, akik a legtöbbet szeretnék kihozni magukból. Ez azért van, mert a tesztoszteronszint a szervezetben természetes módon csökken az életünk során. Ezért a maximális izomzatra törekvő sportolók gyakran keresik a tesztoszteron optimális szinten tartásának vagy további növelésének lehetőségeit, hogy új szintre emelhessék alakjukat. [1-2]

Az optimális edzésterhelés, a regenerálódás és az étrend pontos mellett ezek a sportolók bioaktív anyagokat és növényi alapú szteroidokat, például turkeszteront tartalmazó természetes kiegészítőket is kipróbálnak. Ráadásul a legújabb kutatások szerint biztonságos az egészségre, és nem tartozik a doppingszerek közé, mint a tesztoszteron. De vajon tényleg olyan hatásai vannak a turkeszteronnak, mint amilyeneket írtak róla? [1-2]

Milyen előnyöket várhatunk a turkeszterontól?

A felsorolt hatások elolvasása után talán azt gondolod, hogy felfedezted az erősítő sportok szent grálját. Sokak szerint a turkeszteron nemcsak az izomnövekedésre, hanem az élet számos más területére is pozitív hatással van. [3]

Melyek a turkeszteron legnépszerűbb hatásai?

• az egészséges tesztoszteronszint fenntartása és emelkedése
• izomtömeg növekedés
• növekedő izomerő
• jobb általános fizikai teljesítmény
• zsírégetés és fogyás támogatása
• több energia a nap folyamán
• nagyobb stresszel szembeni ellenálló képesség
• agyműködés támogatása
• védelem a depresszió ellen
• a vércukorszint csökkentése
• gyulladáscsökkentő tulajdonságok
• antioxidáns tulajdonságok
• jobb emésztés
• az immunrendszer működésének támogatása
• a máj és a szív egészségének támogatása

A turkeszteron hatásainak listája nagyon sokat ígér. Ezek azonban főképp csak személyes tapasztalatokon és feltételezéseken alapuló hatások. Sajnos ezek közül csak néhány alapul tudományos bizonyítékon, de ez a jövőben változhat, mivel eddig csak kevés tanulmány állt rendelkezésre a turkeszteronnal kapcsolatban.

Mit mond a tudomány a turkeszteron hatásairól?

A turkeszteront leggyakrabban a tesztoszteron támogatásával, az izomnövekedéssel, a jobb regenerálódással, a sportteljesítménnyel és a nagyobb mentális erősséggel hozzák összefüggésbe. De mit mond a tudomány a turkeszteron hatásairól ezeken a kulcsfontosságú területeken? 

1. Tesztoszteronszint

Sajnos jelenleg nincs túl sok olyan tanulmány, amely egyértelműen megerősítené vagy cáfolná a turkeszteron vagy más ekdiszteroidok tesztoszteronszintre gyakorolt hatását. Az egyik vizsgálat eredményei szerint az ekdiszteron szedése során nem emelkedett a vér tesztoszteronszintje. Másrészt azonban a szakértők egy másik hatást is említenek, amely kompenzálhatja ennek az androgénnek az emelkedését. A turkeszteron szerintük képes kapcsolódni az ösztrogén béta-receptorhoz. Ez utóbbi fontos szerepet játszik az izomtömeg építésében (hipertrófia), de annak regenerációjában is, ami a tesztoszteronhoz hasonló anabolikus hatást idézhet elő. Ezt a hatást azonban eddig csak állatokon figyelték meg.   [4-6]

Ez azt jelenti, hogy ha növelni vagy fenntartani szeretnéd a szervezet egészséges tesztoszteronszintjét, akkor jobb, ha inkább valamilyen bevált kiegészítőt választasz. [7-10]

Milyen anyagok támogatják az egészséges tesztoszteronszintet?

• Cink többek között a tesztoszteron termeléséhez és a vérben a megfelelő cinkmennyiség fenntartásához szükséges.
• DAA vagy D-aszparaginsav egy olyan aminosav, amely alapvető szerepet játszik a szervezet tesztoszterontermelésének folyamatában.
• A görögszéna szteroid szaponinokat tartalmaz, amelyeket a tesztoszteronszint növelésének ígéretes lehetősége miatt vizsgálnak. Egy tanulmányban a tesztoszteronszint 12%-os növekedését figyelték meg a kiindulási értékekhez képest. De ennek a gyógynövénynek az esetében a hatások megerősítéséhez több kutatásra van szükség.
• A királydinnye vagy Tribulus Terrestris, a Zygophyllaceae családba tartozó növény kivonata, amely aktív szaponinokat, főként protodioszcint is tartalmaz. Emiatt nagyon népszerű, és a tesztoszteronszint, a libidó növelésére és a reproduktív funkciók támogatására használják.
• Az ashwagandha egy olyan gyógynövény, amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy pozitív hatással van a tesztoszteronszint növelésére. Két vizsgálat többek között azt is említi, hogy képes volt akár 15-40%-kal növelni a teljes tesztoszteronszintet.
• Az AlphaMale Testobooster komplex kiegészítő formájában tartalmazza a már említett cinket, DAA-t, görögszénát, sőt béta-ekdiszteront és más biológiailag aktív anyagokat is. Ez tehát olyan hatékony anyagkombináció, amely segíthet a tesztoszteronszint optimalizálásában.

Ha kíváncsi vagy, milyen következményekkel járhat a tesztoszteronhiány az egészségre, olvasd el cikkünket: 10 tünet tesztoszteronhiány esetén – mit okoz és hogyan kezeljük?

Másrészt vannak egyéb, az ekdiszteronnal kapcsolatban végzett tanulmányok is, melyek nem erősítették meg az izomnövekedésre gyakorolt pozitív hatást. Az egyikben az erősítő sportolók nyolc héten keresztül napi 200 mg, 800 mg vagy 1000 mg ekdiszteront szedtek. A kutatók egyik csoportban sem tapasztaltak változást a tesztoszteronszintben, az erőnléti képességekben vagy a testösszetételben. [13]

A következő vizsgálatban ennek az anyagnak az izomfehérje-szintézist (MPS) növelő hatását vizsgálták egereken. Ezután az izomtömeg-képződésben nem észleltek pozitív változásokat. A leucin anabolikus hatása még leucinnal együtt adagolva is csökkent. [14]

Míg egyes tanulmányok eredményei ígéretesnek tűnnek, vannak olyanok, amelyek az ellenkező eredményre jutottak. Tehát ezek alapján még nem vonhatunk le határozott következtetéseket. Jelenleg nincsenek olyan megbízható vizsgálatok, amelyek bizonyítják vagy cáfolják a turkeszteron anabolikus hatását. Ha a cél az izomtömeg növelése, a jól megtervezett edzés- és táplálékkiegészítő terv, az étrend, a progresszív túlterhelés elvének betartása és az elegendő pihenés szintén elengedhetetlen.

A táplálékkiegészítők azonban egy átfogó megközelítés részét is képezhetik, amely tudományosan elegendő, csak még nem kellően validált. Ezek hatásai gyakran megbízhatóbb bizonyítékokkal vannak alátámasztva, de ez részben attól is függhet, hogy mennyire vagyunk meggyőződve a hatékonyságukról, mivel a placeboval is komoly eredmények érhetők el. [15]

Ha kíváncsi vagy, mit tehetsz az edzés és a táplálkozás terén, hogy nagyobb izmokat növessz, olvasd el cikkünket: 10 táplálkozási és edzési tipp a maximális izomnövekedéshez.  

Ezek a termékek érdekelhetnek:

3. Izomregeneráció

Az izomfehérje-termelés (MPS) fent említett támogatása szintén hozzájárul a jobb regenerációhoz. Mivel az edzés során károsodott izmok gyorsabban helyreállnak, gyakrabban vagy intenzívebben edzhetünk.

Az ekdiszteroidok, ahová a turkeszteron is tartozik, egyes tanulmányok szerint szintén elősegíthetik a leucin anyagcseréjét és beépülését a sejtekbe. Ez az esszenciális aminosav az egyik legfontosabb az edzés által károsodott izomrostok helyreállítása szempontjából. Paradox módon egy tanulmány ennek ellenkezőjéről számolt be [2, 14, 16-17]

Azonban még a turkeszteron sem egy olyan csodaszer, amely egy órán belül teljesen megszünteti az edzés utáni izomfájdalmat. Továbbra is számolnod kell a minőségi alvással, az edzések közötti pihenéssel, elegendő fehérjebevitellel az étrendedben és más módszerekkel, amelyek elősegíthetik a regenerálódást. Ilyenek például a hideg vizes terápia, a szauna vagy a masszázs. Néhány masszázst otthon is tudsz csinálni, például masszázspisztollyal. Ezt egészítsd ki turkeszteronnal vagy más táplálékkiegészítőkkel, amelyek a leginkább megfelelnek a céljaidnak és a szükségleteidnek.

Cikkünkből többet is megtudhatsz arról, hogy miért olyan fontos a regeneráció, és mit tehetsz a gyógyulás érdekében: 8 tipp az edzés utáni regenerációhoz.

4. Jobb sportteljesítmény

Az izomtömeg növekedése általában nagyobb erővel is jár. De nem ez az egyetlen lehetséges hatása a turkeszteronnak a sportteljesítményre. Az ekdiszteroidok több tudományos cikk szerint is segíthetnek a szervezet glikogénraktárainak növelésében. Ezek viszont közvetlenül kapcsolódnak az ATP formájában történő energiatermeléshez, amely a szervezet alapvető üzemanyagegysége, akárcsak a benzin vagy a dízel a belsőégésű motorokban. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig edz anélkül, hogy kifáradnál. Ezt a hatást eddig csak állatoknál figyelték meg. Arra azonban még várnunk kell, hogy megerősítsük vagy megcáfoljuk a hatékonyságát az emberekben. [18-20]

Milyen anyagok fokozhatják a sportteljesítményt?

• A kreatin segít helyreállítani az ATP-t a fizikai aktivitás során. Ettől különösen fontos a hirtelen energialöket miatt, ami fontos az erő-, csapat- és küzdősportokban.
• Koffein a világ egyik legnépszerűbb stimulánsa, amely segít fenntartani az éberséget és a koncentrációt az edzések során. Egyes tanulmányok szerint elősegíti az erőt és az állóképességet [21]
• Béta-alanin fokozhatja a sportteljesítményt a nagy intenzitású, jellemzően rövid ideig tartó tevékenységek során. Pozitívan befolyásolhatja az épp igénybe vett izmokból származó tejsav lebontását [22]
• A nitrogén-oxid (NO) a szervezetben argininből képződik. Ez hozzájárul a dolgozó izmok jobb vérellátásához, ami az izmok hatékonyabb tápanyag- és oxigénellátását eredményezheti. Ez aztán jellemzően jobb teljesítményt eredményezhet. [23] 
• Egy komplex edzés előtti kiegészítő, mint például a Thor tartalmazza a fent említett koffeint, arginint, béta-alanint és egyéb hatóanyagokat is. Összességében segít felkészíteni a testet az intenzív tevékenységre, sőt, még javítja is azt.

5. Adaptogén hatások 

Az adaptogének közé tartoznak az ekdiszteroidok, köztük a turkeszteron is. Ezek az anyagok a pszichológiai rugalmasságra, a stresszkezelésre és az általános jó közérzetre gyakorolt pozitív hatásaikról ismertek. Az eddigi vizsgálatok szerint a turkeszteron hozzájárulhat a stressz-ellenálló képesség növeléséhez és ahooz, hogy a szervezet jobban tudjon alkalmazkodni a kihívást jelentő körülményekhez. Segíthet könnyebben megbirkózni a nehéz élethelyzetekkel, stresszes vizsgákkal vagy új munkahelyi kihívásokkal. Azonban még ebben az esetben is csak állatkísérletek eredményeiről beszélünk, és meg kell várnunk a humán vizsgálatok eredményeit [24-25]

Ha kíváncsi vagy, hogy milyen egyéb növényi anyagok tartoznak az adaptogének közé, olvasd el az Adaptogének: természetes eredetű anyagok, amelyek segítenek a stresszkezelésben című cikkünket.

Hogyan kell szedni és adagolni a turkeszteront?

• A turkeszteron leggyakrabban növényi kivonat formájában található meg kapszulákban vagy tablettákban, amelyek általában 10%-os hatóanyag-tartalomra standardizáltak.
• Ajánlott étkezés közben, bármikor napközben, vagy edzés előtt bevenni, de éhgyomorra sosem.
• A turkeszteron ajánlott napi adagja leggyakrabban napi 500-1000 mg.
• Az ajánlott napi adagot úgy is kiszámíthatod, hogy a zsírmentes testtömegre (Fat Free Mass) kilogrammonként 10 mg-ot számítasz. Például egy 80 kg-os, 10% zsírtartalmú személy esetében ez napi 720 mg turkeszteronnak felel meg [26-27]

Szükséges ciklikusan szedni a turkeszteront?

A turkeszteron nem minősül androgénnek, és így nem okozhatja a szervezet természetes tesztoszterontermelésének elnyomását, ami gyakran előfordul anabolikus szteroidok szedésekor. Emiatt nem szükséges időszakosan megszakítani a pótlását. A legtöbb turkeszteron-fogyasztó azonban 8-12 hét szedés után néhány hét szünetet tart. A szervezetnek meg kell szoknia ezt az anyagot, ami a hatás fokozatos csökkenéséhez vezethet. [28-30]

Van a turkeszteronnak bármilyen mellékhatása?

A turkeszteron az anabolikus szteroidokkal ellentétben biztonságosnak tekinthető. Nem kötődik a szervezet androgénreceptoraihoz, ami ezeknél az anyagoknál kockázatosnak számít. Ennek köszönhetően, ha az ajánlott adagolásnak megfelelően szedik, nem áll fenn mellékhatások kockázata. Ha azonban nem a megfelelő dózisban, vagy éhgyomorra szedik, hányinger vagy emésztési zavarok jelentkezhetnek. [3, 30]

Mire érdemes emlékezned?

Összességében, biztonsággal kijelenthetjük, hogy a turkeszteron potenciálisan hatással lehet az élet egyes területeinek javítására. Másrészt ezek a következtetések kevés vizsgálaton alapulnak, és nincs bizonyítékunk a sportolókra gyakorolt hatásra. Normál dózisban azonban biztonságos kiegészítő, így bármely érdeklődő meggyőződhet az anyag hatásáról.

Az olyan célok eléréséhez, mint az izomnövekedés vagy a tesztoszteronszint optimalizálása, azonban mindig be kell tartani az edzés, az étrend és a pihenés alapvető szabályait. Ha ez megvan, akkor kezdheted el a turkeszteron kiegészítő alkalmazását.

Van olyan ismerősöd, aki érdeklődik a legújabb sportkiegészítők iránt? Oszd meg velük ezt a cikket, így érdekes információkat fognak megtudni a turkeszteronról. 

Források:

[1] Guibout, L., Mamadalieva, N., Balducci, C., Girault, J.-P., & Lafont, R. The minor ecdysteroids from Ajuga turkestanica. – https://doi.org/10.1002/pca.2563

[2] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/

[3] Dr. Axe. How Turkesterone Can Benefits Your Workouts. – https://draxe.com/nutrition/turkesterone-supplement/

[4] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[5] PubMed. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500969/

[6] Seko, D., Fujita, R., Kitajima, Y., Nakamura, K., Imai, Y., & Ono, Y. Estrogen Receptor β Controls Muscle Growth and Regeneration in Young Female Mice. – https://doi.org/10.1016/j.stemcr.2020.07.017

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Gorelick-Feldman, J., Cohick, W., & Raskin, I. Ecdysteroids elicit a rapid Ca2+ flux leading to Akt activation and increased protein synthesis in skeletal muscle cells.– https://doi.org/10.1016/j.steroids.2010.03.008

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[14] Anthony, T. G., Mirek, E. T., Bargoud, A. R., Phillipson-Weiner, L., DeOliveira, C. M., Wetstein, B., Graf, B. L., Kuhn, P. E., & Raskin, I. Evaluating the effect of 20-hydroxyecdysone (20HE) on mechanistic target of rapamycin complex 1 (mTORC1) signaling in the skeletal muscle and liver of rats. – https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0301

[15] Smits, R. M., Veldhuijzen, D. S., Hartman, T. O., Peerdeman, K. J., Vliet, L. M. V., Middendorp, H. V., Rippe, R. C. A., Wulffraat, N. M., & Evers, A. W. M. Explaining placebo effects in an online survey study: Does ‘Pavlov’ ring a bell? – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247103

[16] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J. F., Mazzarino, M., de la Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. K. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[17] Duquette, S., & PTS, M. W.-N., BHSc. Is Turkesterone a Good Supplement for Building Muscle? – https://bonytobeastly.com/turkesterone-for-building-muscle/

[18] Turkesterone—Ecdysteroid for muscle building & more strengthTurkesterone - Ecdysteroid for Muscle Building & More Strength. – https://www.american-supps.com/turkesterone-shop

[19] Shanely, K. A. Z. A. R., Merritt, E., & McBride, J. Phytoecdysteroids: A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-E001

[20] Lafont, R., & Dinan, L. Practical uses for ecdysteroids in mammals including humans: An update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524647/

[21] Mielgo-Ayuso, J., Marques-Jiménez, D., Refoyo, I., Del Coso, J., León-Guereño, P., & Calleja-González, JEffect of Caffeine Supplementation on Sports Performance Based on Differences Between Sexes: A Systematic Review. – https://doi.org/10.3390/nu11102313

[22] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Beta-Alanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/beta-alanine/

[23] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Arginine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/arginine/

[24] Zwetsloot, K., Shanely, R., Merritt, E., & McBride, J. A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-e001

[25] Shakhmurova, G., Syrov, V., & Khushbaktova, Z. Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[26] Mr Supplement. Turkesterone | Facts, Benefits, Effects, Dosage. – https://www.mrsupplement.com.au/turkesterone

[27] MassiveJoes.Com. Turkesterone. – https://massivejoes.com/articles/turkesterone/

[28] Gorilla Mind Turkesterone Review. Legit or a Scam? – https://totalshape.com/supplements/gorilla-mind-turkesterone-review/

[29] Frigo, J. A Complete Guide to Turkesterone Supplements. – https://www.bestpricenutrition.com/blogs/new-products/a-complete-guide-to-turkesterone-supplements

[30] Debutify. What Is Turkesterone?– https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-complete-guide-to-turkesterone