Fitness recept: Fehérjében gazdag rizsfelfújt
Mit készítsünk reggelire vagy ebédre, ha édességhez van kedvünk, de emellett jelentős mennyiségű fehérjét is szeretnénk fogyasztani? Ez a rizsfelfújt fehérjével és túróval ideális választás.
rizs
A rizs talán a legnépszerűbb köret a fitneszvilágban. Kiváló szénhidrátforrás, amely könnyen emészthető, így ideális az edzés előtti és utáni étkezéshez egyaránt. Sokféle rizs létezik, például basmati, jázmin, sushi rizs, vagy akár a különleges rizottó rizs. Így mindenki kiválaszthatja, amelyik illik a legjobban az elkészítendő ételhez.
A rizs, mint főétel
A rizs főételként számos nemzet konyhájában megjelenik. Ha a klasszikus változatokat kedveled jobban, bármilyen, sima serpenyőben megpirított hússal vagy annak növényi helyettesítőjével tálalható. Ha azonban szeretsz játszani az ízekkel, akkor felfedezheted az ázsiai konyhát, és olyan ételeket készíthetsz, mint például poke, kurkumás kókusztejes csirke, curry, vajas csirke, vagy más receptek az indiai konyhából. A rizs a mexikói konyhában is jelen van, például a chili con carne-ben.
Remek reggeli vagy uzsonna
A rizs nem csak a húsok vagy növényi alternatíváik gyakori körete, hanem finom édességek is készíthetők belőle. Mi lenne, ha kipróbálnád a túrós-gyümölcsös rizsfelfújtat, vagy ha adnál egy esélyt egy krémes rizskásának? Nagyon laktató, de nem terheli meg túlságosan a gyomrot, lehetővé téve, hogy edzés közben is aktív maradj. Fantasztikus kombináció a kókusztejjel vagy tejszínnel, amiből tejberizst vagy finom desszertet készíthetsz.
Alacsony kalóriatartalmú rizs helyettesítők
Azoknak, akik fogyókúrás céllal csökkenteni szeretnék a kalória- és szénhidrátbevitelüket, karfiolrizs mindenképpen a népszerű lehetőségek közé tartozik. Egy másik nagyszerű lehetőség az alacsony kalóriatartalmú ZERO rizs, amiből jóval alacsonyabb kalóriatartalmú tejberizst vagy főételt készíthetsz.
Fitness recept: Teriyaki csirke
Ha szereted a szaftos húst és a finom, ízekben gazdag mártásokat, a teriyaki csirke kitűnő választás számodra. Te rizzsel vagy inkább valamilyen másféle körettel próbálnád ki?
Fitness recept: Ázsiai garnélarák édes-sós mártásban rizzsel
Ez a recept mindenkinek örömet okoz, aki épp fogyókúrázik, és olyan ízletes ételeket keres, amelyek kielégítik a tápanyagszükségleteit anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának a napi mennyiséghez. Könnyű ebédnek vagy vacsorának is tökéletesen megfelel.
Fitness recept: Ázsiai szósszal nyakon öntött, brokkolis szejtán falatkák
Bár a mai ebédünk nem tartalmaz húst, mégis tele van fehérjével. Fő összetevőként ugyanis növényi alapú szejtánt használtuk, mely isteni finom brokkolival és a mi ázsiai szószunkkal. Most már csak rajtad áll, hogy rizzsel vagy más körettel szeretnéd elkészíteni ezt a finomságot.
Fitness recept: Sütőtökös quiché spenóttal és mozzarellával
A quiché egy finom, sós torta, ropogós tésztával és krémes töltelékkel, amit nem csak a franciák, de mindenki más is nagyon szeret. Otthon is elkészítheted egy kiegyensúlyozott kombinációban és finom sütőtökös ízzel.
Fitness recept: Kurkumás-kókusztejes csirke
A leheletnyi ázsiai ízvilággal megfűszerezett étel elvarázsol majd a nagyszerű aroma és íz miatt. Emellett magas fehérjetartalommal is rendelkezik, így edzés után remek ételopció.
Fitness recept: vegán stir-fry tofuval és zöldségekkel
A keverve pirítás egy egyszerű módja az ételkészítésnek, hiszen gyorsan megsütöd az alapanyagokat egy forró serpenyőben. Mi a mai receptünkhöz tofut, gombát, és zöldségeket használtunk, így kaptunk egy nagyon egyszerű és finom vegán ételt.
Fitness recept: krémes csicseriborsó paprikás
A csicseriborsó paprikás egy ízletes, tápláló ebéd, amely mind vegetáriánusoknak, mind vegánoknak kiváló választás. A krémes, kókusztejes szószhoz remekül illik a rizs és a tészta is.
Egészségedre!
Fitness recept: 145 kalóriás rizskása fehérjével
A mai receptünk jól jöhet mindazoknak, akik próbálják csökkenteni a jelenlegi kalória- és szénhidrát bevitelüket, mégis ennének egy isteni rizskását. Krémes állaga és gyümölcsös íze pedig természetesen csak plusz pontot jelenthet.
Három egészséges smoothie recept: csoki, alma-cékla, spenót
Szeretsz reggelire vagy nasiként smoothiekat inni? Akkor az alábbi tápláló, finom és nem mellesleg könnyen elkészíthető receptek minden bizonnyal a hasznodra lesznek. A gyümölcsösek vagy a csokisak a kedvenceid?