Mit tartalmazzon egy táplálkozásilag kiegyensúlyozott reggeli vagy ebéd? A rizsben lévő szénhidrátok mellett jelentős mennyiségű fehérjét is tartalmaznia kell. A túró, a fehérjepor és a tojásfehérje tökéletes fehérjeforrások. Az elkészítés egyszerű, és bárki számára elsajátítható. A rizsfelfújt hidegen és melegen is remek ízű, így praktikusan elviheted a munkahelyedre egy uzsonnásdobozban.
Hozzávalók:
- 250 g rögös túró
- 200 g jázmin rizs
- 200 ml zsírszegény tej
- 200 ml víz
- 200 g lágy zsírszegény túró
- 100 g tojásfehérje
- 30 g vaníliás fehérjepor
- 25 g fagyasztva szárított gyümölcs (pl. málna, eper, áfonya, fekete ribizli stb.)
- 10 g agávé szirup (plusz 5 g a díszítéshez)
- vaníliás ízesítésű Flavor Drops ízlés szerint
Ezek a termékek érdekelhetnek:
Elkészítés menete:
Kezdjük azzal, hogy a rizst a tejjel és vízzel puhára főzzük, ami körülbelül 15 percet vesz igénybe.
Ezután keverjük a rizshez a többi hozzávalót, beleértve mindkét túrót, a fehérjeport, a fagyasztva szárított gyümölcsöt, az agávé szirupot és ízlés szerint a vaníliás Flavor Drops cseppeket.
Végül keverjük bele a folyékony tojásfehérjét. Ezután öntsük a keveréket egy sütőpapírral bélelt tortaformába, és tegyük 45-50 percre egy 180 °C-ra előmelegített sütőbe, amíg a felszíne aranybarna nem lesz.
Miután kivettük a sütőből, hagyjuk néhány percig hűlni. Ezután tegyük át egy tálalótányérra, és locsoljuk meg agavésziruppal.
Ezek a termékek érdekelhetnek:
| Tápértékek | 1 adag (összesen 12 adag) |
|---|---|
| Energiatartalom | 115 kcal |
| Fehérje | 10 g |
| Szénhidrát | 17 g |
| Zsír | 0,5 g |
| Rost | 1 g |
Ha szereted az édes finomságokat, és nem szeretnél lemondani egy tisztességes adag fehérjéről, akkor ez a recept tökéletes számodra.
Ne habozz, és oszd meg velünk az alkotásaidat a közösségi médiában a #gymbeamhu hashtag használatával.
Komment hozzáadása