Citrullin

Citrullin citrullin nem esszenciális aminosav étrend-kiegészítőt tartalmazó kategória, amely népszerű a edzés előtti kiegészítőkben. Ez egy általános anyag, amely kis mennyiségben megtalálható az hétköznapi élelmiszerekben, például a görögdinnyében. Ugyanakkor természetes módon is jelen van a szervezetünkben, ahol különböző funkciókat lát el.

Az egyik legfontosabb szerepe az, hogy képes átalakulni arginin aminosavvá. Abból nitrogén-oxidot képez, amely hatással van az erek kitágulására, majd az izmok véráramlására. Ez szorosan kapcsolódik az oxigénszállításhoz és a tápanyagok éppen dolgozó izmokba történő bejuttatása és a fizikai aktivitás során keletkező anyagcsere-hulladékok eltávolításával. Mindezen előnyök miatt a citrullin nagyon népszerű összetevő a edzés előtti kiegészítőkben, amelyek segítenek a sportolóknak a csúcsteljesítmény elérésében.

Mi a különbség az L-citrullin és az L-citrullin-malát között?

A citrullin gyakran megtalálható az étrend-kiegészítőkben, akár L-citrullin vagy L-citrullin-malát formájában. Az utóbbi esetében az L-citrullin egy komplexet hoz létre az almasav sójával, az úgynevezett maláttal. Ez a komplex részt vesz a szervezet Krebs-ciklusában, amely ATP-t - a sejtek elsődleges energiaforrását - termel. Ezért az L-citrullin-malát komplex még több előnyt nyújthat a sportolóknak, mint simán az L-citrullin.

Ki szedhet citrullint?

A citrullin ideális minden sportoló számára, akik a csúcsteljesítmény elérésére törekednek és minden edzésből a legtöbbet szeretnék kihozni. Ezért biztos, hogy értékelni fogják az erőemelők, súlyemelők, testépítők, a crossfitterek, és más erőnléti sportolók. Azonban kiváló az állóképességi sportolóknak is, mint pl. futók és kerékpárosok számára. Továbbá, a csapatsportokat űzőknek, mint például a focisták, hokisok vagy kosárlabdázók, valamint a harcművészek, mint mondjuk a bokszolók vagy az MMA harcosok, is jó hasznát vehetik.

Hogyan kell szedni a citrulint?

A citrullin magában is bevehető kapszula vagy oldódó por formájában. De a komplex edzés előtti keverékekben és az NO-kiegészítőkben is benne van. Bármilyen formában is szeded, figyelj rá, hogy a citrulint az ajánlott adagolásnak megfelelően szedd, a maximális felszívódás érdekében, és hogy az edzés alatt teljes mértékben ki tudd használni a benne rejlő lehetőségeket 20-60 perccel edzés előtt a legjobb.

Ha jobban érdekel a citrullin, és többet szeretnél megtudni a hatásairól, olvasd el cikkünket: Citrullin: Segít javítani az erőteljesítményt és késleltetni a fáradtságot. Milyen egyéb előnyei vannak?