Glükózamin: hatásai az ízületekre, javasolt alkalmazása és a bevitel ajánlott időtartama

Kényelmetlen érzést vagy merevséget tapasztalsz ízületeidben? Esetleg folyamatos, napi szintű térdfájdalomtól szenvedsz? Ha igen, elgondolkodhattál rajta, hogy ideje lenne kipróbálni valamilyen kiváló minőségű ízületvédőt – a glükózamin kiemelkedik a lehetséges jelöltek közül. Hogyan vélekednek a tudósok a hatékonyságáról, és vajon tényleg érdemes beépíteni az alkalmazását mindennapos szokásaid közé?

Cikkünkből megtudhatod, milyen hatásai vannak a glükózaminnak az alábbi területekre:

Mi az a glükózamin?

A glükózamin keresett aktív hatóanyag az étrend-kiegészítők világában, amely elsősorban az izom- és vázrendszer egészségét támogatja. Népszerűségére rászolgált, mivel bizonyított jótékony hatásokkal rendelkezik, pl. enyhíti az ízületi fájdalmat és javítja a mobilitást, valamint a rugalmasságot. Ezek az előnyök sokak számára bizonyulhatnak értékesnek, különösen a térdfájdalomhoz hasonló állapotokban, amelyek fiatal- és időskorban egyaránt zavaróak lehetnek, még azok számára is, akik rendszeresen sportolnak.

Ez az anyag testünk szinte minden részében megtalálható, azonban a legnagyobb mennyiségben, a jól ismert kondroitinhez hasonlóan, a porcokban és a kötőszövetekben, például az ínakban és az ínszalagokban fordul elő. A glükózamin az izom- és vázrendszer ezen részeinek rugalmasságáról gondoskodik.

Gyakori összetevője ízületvédőknek, akár önmagában, akár más anyagokkal kombinálva. A komplex ízületvédők alapja a glükózamin mellett lehet a kondroitin és az MSM (metil-szulfonil-metán), mivel ezek hatásai kiegészítik egymáséit. ^[7]

Hogyan működik a glükózamin?

Mielőtt a glükózamin eljut a porcokhoz és az ínszalagokhoz, keresztül kell haladnia az emésztőrendszeren, felszívódnia a véráramba, majd átmennie a májon. Csak ezt az utazást követően kezdheti el végrehajtani a feladatát a szervezetben. A testünk ekkor felhasználhatja, hogy glükózaminoglikánokat állítson belőle elő, amelyek a porcok alapvető alkotóelemei. A porcok a csontok végeit borítják, és azok rugalmas és erős „pajzsaként” szolgálnak. Megakadályozzák, hogy a csontok egymáshoz érjenek és dörzsölődjenek. A glükózamin tehát nélkülözhetetlen az ízületek egészségének fenntartásához, mivel támogatja a porcok állapotának megőrzését. ^[7,17,23]

Ezek a termékek érdekelhetnek:

Milyen jótékony egészségügyi hatásai vannak a glükózaminnak?

1. Támogatást nyújt az artrózis kezelése során

Az artrózis egy degeneratív ízületi betegség, amely a szövetek, például a porcok, a csontok, az ínak vagy az ínszalagok fokozatos károsodását okozza. A porc például egyre kisebbé válik és elvékonyodik, ami fájdalomhoz és csökkent ízületi mobilitáshoz vezethet. Az artritisz ezen formája jellemzően a térdet, a csípőt, valamint az ujj és más területek ízületeit érinti, és fájdalmat, merevséget vagy duzzanatot okozhat. ^[2,20]

Jelenleg nem létezik gyógyszer, amely képes lenne gyógyítani az artrózist. Vannak azonban olyan gyógykészítmények és étrend-kiegészítők, amelyek enyhíthetik tüneteit és lelassíthatják folyamatait. A glükózamin pontosan azon anyagok közé tartozik, amelyek a kutatási eredmények szerint képesek erre. Egy tanulmány arra is rámutatott, hogy a vizsgálatban részt vevő, artrózistól szenvedő alanyok 57%-a esetében a glükózamin bevitele segített, hogy akár 5 évvel később kelljen protézissel (mesterséges ízülettel) helyettesíteni a károsodott ízületet. ^[3,23]

Az étrend-kiegészítő jótékony hatásokkal segíthet a térd- vagy a csípőízület artrózisos állapota esetén. A kutatás emellett a temporomandibuláris ízület (állkapocsízület) ilyen jellegű megbetegedése esetén gyakorolt lehetséges hatásairól is említést tesz. Ha ez az állapot kínoz, a glükózamin lehet az egyik olyan eszköz, amivel szembeszállhatsz vele. Ha azonban ízületi fájdalmat tapasztalsz, mindig átfogó kivizsgálás szükséges, és egy orvossal meg kell vitatnod a lehetséges kezelési módokat. ^[5]

2. Gyulladásgátló hatásai vannak

Az étrend-kiegészítőt vizsgáló tanulmányok annak gyulladásgátló hatásait is kiemelik. Gátolja a gyulladást okozó anyagok kialakulását, ami jót tesz az ízületeknek, mivel a fájdalom, a duzzanat és a merevség a gyulladásos állapot gyakori tünetei. Gyulladásgátló képességének köszönhetően a glükózamin hasznos lehet az ízületek egészségének és rugalmasságának megőrzésére. ^[7,17,23]

3. Hatással van az ízületek egészségére és működésére

A kutatások szerint a glükózamin alkalmazása számos biztató hatással bír az ízületek egészségére. Jótékony hatásaihoz, amelyek a porcszerkezetre gyakorolt hatásainak, valamint gyulladásgátló tulajdonságainak köszönhetők, nem férhet kétség.

• A tanulmányok a glükózaminnak a porcszerkezet megőrzésére gyakorolt hatásairól számolnak be.
• A javult ízületi mobilitás is kétségbevonhatatlan.
• Alkalmazása enyhítheti az ízületi fájdalmat. Egy lengyel tudósok által jegyzett tanulmány is kimutatta ezt a hatást, még a testmozgás és sport által kiváltott térdfájdalom esetében is. ^[23,25]

Ezek a hatások nagy segítséget nyújthatnak mindazoknak, akik ízületi betegséggel küzdenek, sportolnak és fizikailag megerőltető munkát végeznek, és ízületeik komoly terhelésnek vannak kitéve a kemény edzések során, de azoknak is támogatást nyújthat, akik megelőzni szeretnék az ízületi problémák kialakulását.

4. Hatása van a kollagéntermelésre

A tudósok a glükózaminnak a kollagénre, a kötőszövetekben, porcokban és csontokan előforduló legfontosabb szerkezeti fehérjére gyakorolt pozitív hatásait is kiemelik. A kutatások szerint a glükózamin közvetlenül hozzájárul a kollagéntermeléshez, közben pedig szintjének csökkenését is megakadályozza. A glükózamin ilyetén hasznosulása tehát jótékony hatást gyakorolhat az ízületek egészségére és vitalitására, valamint a bőr, a haj és a körmök rugalmasságának megőrzésére. A glükózamin egyik különleges formája, az n-acetil-glükózamin a szervezetben a hialuronsav termelése során hasznosul, amely nélkülözhetetlen a bőr egészségének megőrzésében. Védelmet nyújt a szabad gyökökkel szemben, és fontos szerepe van a gyógyulás folyamatában. ^[1,8,23]

Tudj meg többet a kollagénről, és az ízületekre és a bőrre gyakorolt hatásairól Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb kollagént az egészséges bőrhöz és ízületekhez? című cikkünkben!

5. A glükózamin további ígéretes hatásai

Az ízületekre és a kötőszövetekre gyakorolt, már feltárt hatásai mellett a glükózamint az egészség más területeivel való kapcsolata miatt is vizsgálják. És hogy mik ezek?

• A kutatások szerint a glükózaminnak jótékony hatása lehet a vércukorszintre (glikémia). Egyes tanulmányok megfigyelték ezt a hatást károsodott glükóztoleranciával vagy inzulinrezisztenciával élők esetében. ^[6]
• Hasonlóan látható hatásokat gyakorol az emésztőrendszerre is. A tanulmányok kevesebb puffadással és székrekedéssel járó problémáról számoltak be. ^[19]
• Egyes tudományos folyóiratok a glükózaminnak a derékfájás enyhítését elősegítő lehetséges hatásairól is beszámolnak. ^[13]

A fenti hatások azonban jelenleg még nem eléggé kutatottak, és további tanulmányokra van szükség, hogy meggyőző bizonyítékot lehessen szerezni rájuk. Ha azonban úgy döntesz, hogy glükózamint kezdesz szedni, kellemes meglepetések érhetnek a lehetséges jótékony hatásoknak köszönhetően.

Fedezd fel bestsellereinket:

Mik a glükózamin különböző formái?

A glükózaminnak három formája van. Az étrend-kiegészítők jellemzően ebből kettőt használnak fel – a glükózamin-szulfátot és a glükózamin-hidrokloridot. Mi a különbség a különféle formák között?

• A glükózamin-szulfát a glükózamin leginkább kutatott formája, egyben ez mutatja a legnagyobb hatékonyságot. A többi formához képest ez gyorsabb felszívódásra is képes. ^[24]
• A glükózamin-hidroklorid a második leggyakrabban alkalmazott forma, de a szulfátos formához képest kevésbé meggyőző hatásokat mutat a szervezetben.
• Az n-acetil-glükózamin nélkülözhetetlen a hialuronsav termelődése során. Emellett az összes forma között az étrend-kiegészítőkben legritkábban előforduló típus.

Ugyan a kutatások szerint a glükózamin különböző formái különböző mértékben hatékonyak, de a gyakorlatban nem tapasztalhatók jelentős eltérések. Ezért ha úgy döntesz, hogy glükózamint kezdesz szedni, elsősorban a helyes, az ajánlások szerinti adagolásra figyelj, és ne a formára.

Vannak a glükózaminnak káros hatásai?

A glükózamin alkalmazásához nem köthető semmilyen jelentős káros hatás, túlzott bevitele azonban émelygéshez, hasmenéshez, hasi fájdalomhoz vagy gyomorégéshez vezethet. Általánosságban biztonságos étrend-kiegészítőként tekintenek rá, amit különféle tanulmányok eredményei is alátámasztanak. ^[15,16]

Kiknek ajánlott a glükózamin alkalmazása?

• Artróziskezelést folytatók: Bár jelenleg nem rendelkezünk olyan gyógyszerekkel, amelyek képesek meggyógyítani ezt az állapotot, vannak módok, amelyek javíthatják az ízületi működést és csökkenthetik a fájdalmat. A glükózamin ennek a kiegészítő terápiának a részeként alkalmazható, ezt pedig olyan szervezeteket is javasolják, mint az artrózis klinikai és gazdasági vonatkozásait vizsgáló európai társaság (ESCEO). Az ESCEO kihangsúlyozza, hogy a leghatékonyabb forma a glükózamin-szulfát, amely a receptre kapható gyógyszerekben található meg. Ennek oka elsősorban az, hogy ezek a készítmények meghatározott mennyiségben tartalmazzák az aktív hatóanyagot, és garantált a minőségük. Kiváló minőségű készítmények találhatók meg emellett a megbecsült sporttáplálékgyártók kínálatában megtalálható étrend-kiegészítők között is. ^[16]
• Sportolók: Az aktív életmódot folytatók, akik erő-, állóképességi vagy egyéb sportokat űznek, intenzív mozgásokkal néznek szembe, amelyek nagy terhelésnek teszik ki az ízületeket. Ezért számukra ajánlott, hogy tegyenek az ízületi funkciók és egészség fenntartásáért.
• Fizikailag megerőltető munkát végzők: Az ízületek megerőltető vagy repetitív kézi feladatok elvégzésével járó munkák során is terhelésnek vannak kitéve. Az építkezéseken vagy raktárakban dolgozók, akik rendszeresen emelnek vagy cipelnek nehéz tárgyakat, és munkaóráikat mozgásban vagy állva töltik, nagy terhelésnek teszik ki izom- és vázrendszerüket.
• Idősek: Az ízületi problémák jellemzően a kor előrehaladtával jelentkeznek, a megfelelő étrend-kiegészítőnek ezért ebben a korban javasolt ott lennie a gyógyszeres szekrényben.
• Túlsúlyos és elhízott emberek: A túl nagy testsúly jelentős terhelést helyez az ízületekre, különösen a térdre. Ebben az esetben az alapvető megközelítés része egy redukciós diéta, ami észszerűen meghatározott kalóriadeficit segítségével enyhíti az ízületek terhelését. Az ízületvédők alkalmazása azonban ezekben az esetekben is segítséget nyújthat.

Van értelme glükózamint fogyasztani?

A glükózamin-bevitelnek a szervezetre és az ízületekre gyakorolt hatásait mai napig vizsgálják. Bár egyes tanulmányok nem mutatnak teljes meggyőződést hatásait illetően, az általános vélekedés az, hogy az étrend-kiegészítő jótékony hatásokkal rendelkezik. Érdemes megfontolni alkalmazását, ha te is ízületi problémákkal küzdesz, vagy szeretnéd megakadályozni kialakulásukat. Az ízületi rendellenességek kezelési gyakorlatait felügyelő európai szervezet ajánlása szerint érdemes beépíteni az artrózis kezelését célzó terápiába.

Az eltérő kutatási eredmények oka lehet, ha a glükózamin különböző formáit vizsgálták, különböző gyártásminőségű étrend-kiegészítőkkel dolgoztak, vagy eltérések voltak az egyes tanulmányok módszertanában és minőségében. Ezért fontos nagy figyelmet fordítani a termékek minőségére, és a legmegbízhatóbbat választani. Ha ízületeidet gyakran éri terhelés megerőltető fizikai tevékenységek során, és minőségi gondoskodást kívánsz nyújtani nekik, ez az étrend-kiegészítő egyértelműen nagy lépés a helyes irányba.

Az ízületvédelem során fontos észben tartani, hogy nem a glükózamin az egyetlen dolog, amire szükséged lehet. Az ízületek egészsége függ a fehérjéktől, az egészséges zsíroktól, a vitaminoktól és az ásványi anyagoktól is. Ezen tápanyagok megfelelő bevitelét változatos és kiegyensúlyozott étrend követésével biztosíthatod. Az izom- és vázrendszernek emellett megfelelő mennyiségű testmozgásra is szüksége van, ezért ne felejtsd el, hogy eleget mozogj, ezáltal növelve ellenállóképességét.

Mennyi glükózamin bevitele ajánlott?

A glükózamin jellemző napi beviteli adagja 1500 mg. Az általános javaslat az, hogy ezt a mennyiséget egyszerre vagy három, egyenként 500 mg-os adagra osztva vigyük be. ^[7]

Egyes tanulmányok, elsősorban azok, amelyekben sportolók vettek részt, a napi beviteli adagot 2-3000 mg-ban állapították meg, amelyet kisebb adagokra osztva alkalmaztak. Ha tehát sportoló vagy, aki megerőltető edzésprogramot követ, ez a megoldás lehet számodra a követendő. ^[25]

A glükózamin-bevitel időtartamát tekintve jelenleg nincs pontos ajánlás. A tanulmányok néhány héttől 3 évig tartó időszakokat vizsgáltak. A jelek szerint a glükózamin hosszú távú, 2-3 évig tartó alkalmazása jobb eredményekhez segíthet hozzá. ^[9]

Mikor nem ajánlott a glükózamin alkalmazása?

Bár a glükózamint biztonságos étrend-kiegészítőnek tekintjük, vannak bizonyos helyzetek, amelyekben nem ajánlott az alkalmazása.

• Várandós és szoptató nők számára nem javasolt az étrend-kiegészítő alkalmazása, mivel a glükózaminnak az élet ezen szakaszában az egészségre gyakorolt hatásairól nem rendelkezünk elegendő kutatási eredménnyel.
• Gyermekek számára hasonló okból szintén nem ajánlott az alkalmazás.
• A kagyló- és rákfélékre allergiásokból reakciót válthat ki a glükózamin bevitele, mivel azt gyakorta ezen állatok páncéljából nyerik ki. A tudományos álláspontok eltérnek, ezért ez a hatás nagy valószínűséggel az adott terméktől függ. Ha ilyen allergiád van, ajánlott háziorvossal konzultálnod, mielőtt glükózamint kezdesz szedni. ^[21]

Ha szeretnéd tudni, hogy választhatod ki a megfelelő ízületvédőt, vagy hogyan állítsd össze magadnak, olvasd el Hogyan válasszuk ki a legjobb ízületi kiegészítőt? című cikkünket.

Mit érdemes megjegyezned?

A glükózamin az ízületvédőkben megtalálható egyik legfontosabb aktív hatóanyag. Napjainkban már tudjuk, hogy hozzájárul a porcok egészségének megőrzéséhez és a megfelelő ízületi működés fenntartásához, és még az artrózis kezelése során is alkalmazzák. Ennek köszönhetően ígéretes étrend-kiegészítőről van szó, amely, más aktív hatóanyagokkal együttesen, támogathatja a sportolók és idősek ízületvédelmét, valamint segítséget nyújthat mindazoknak, akik a lehető legtovább szeretnék megőrizni ízületeik egészségét és rugalmasságát.

Ha a cikk felkeltette érdeklődésedet, és új dolgokat tudtál meg belőle, oszd meg barátaiddal és családtagjaiddal is.

Források:

[1] BISSETT, D.L. Glucosamine: an ingredient with skin and other benefits. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1473-2165.2006.00277.x

[2] BRANCH, N.S.C. and O. Osteoarthritis. – https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoarthritis

[3] BRUYÈRE, O. et al. Efficacy and safety of glucosamine sulfate in the management of osteoarthritis: Evidence from real-life setting trials and surveys. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0049017215002899

[4] BUTAWAN, M. et al. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

[5] DAMLAR, I. et al. Effects of glucosamine-chondroitin combination on synovial fluid IL-1β, IL-6, TNF-α and PGE2 levels in internal derangements of temporomandibular joint. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464914/

[6] DOSTROVSKY, N.R. et al. The effect of glucosamine on glucose metabolism in humans: a systematic review of the literature. – https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584(11)00020-3/fulltext

[7] GUERRINI, G. Glucosamine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/glucosamine/

[8] IGARASHI, M. et al. Effect of glucosamine on expression of type II collagen, matrix metalloproteinase and sirtuin genes in a human chondrocyte cell line. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28035358/

[9] LEE, Y.H. et al. Effect of glucosamine or chondroitin sulfate on the osteoarthritis progression: a meta-analysis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19544061/

[10] MICHAUX, M. Chondroitin Research Analysis. – https://examine.com/supplements/chondroitin/

[11] PATEL, K. Boswellia Research Analysis. – https://examine.com/supplements/boswellia/

[12] PFIFFNER, M. Type-II Collagen Research Analysis. – https://examine.com/supplements/type-ii-collagen/

[13] SODHA, R. et al. The use of glucosamine for chronic low back pain: a systematic review of randomised control trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3686234/

[14] Glucosamine Interactions Checker - Drugs.com. – https://www.drugs.com/drug-interactions/glucosamine.html

[15] Glucosamine Sulfate - StatPearls - NCBI Bookshelf. –

[16] Glucosamine sulphate: an umbrella review of health outcomes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7768322/

[17] Glucosamine: Uses, Interactions, Mechanism of Action | DrugBank – https://go.drugbank.com/drugs/DB01296

[18] Hyaluronic Acid benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/hyaluronic-acid/

[19] Impact of Glucosamine Supplementation on Gut Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308242

[20] Osteoarthritis. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis

[21] Shellfish allergy | AAAAI. – https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/conditions-library/allergies/shellfish-allergy-can-be-dangerous

[22] Supplementing for better joint health - Examine. – https://examine.com/articles/supplementing-for-better-joint-health/

[23] What are glucosamine’s main benefits? - Examine. – https://examine.com/supplements/glucosamine/faq/what-are-glucosamines-main-benefits/

[24] What is the difference between the various forms of glucosamine? - Examine. – https://examine.com/supplements/glucosamine/faq/what-is-the-difference-between-the-various-forms-of-glucosamine/

[25] MOMOMURA, R. et al. Evaluation of the effect of glucosamine administration on biomarkers of cartilage and bone metabolism in bicycle racers. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23358550/