Hogyan hat a tesztoszteron és a progeszteron a fogyásra és az izmok növekedésére

 

A tesztoszteront és a progeszteront (vagy sárgatesthormont) leggyakrabban a férfiak és a nők termékenységéhez kötik, amiben természetesen van logika. Ezen funkción kívül azonban a tesztoszteron az izomtömeg növekedése és az optimális testsúly megőrzése szempontjából is fontos. A progeszteron a terhesség támogatásán kívül az anyagcserére is hatással van. Ismerd meg ezen fontos hormonok funkcióit és a módszereket, hogy hogyan tudod normális értéken tartani a szintjüket.

 

A tesztoszteron és a progeszteron

 

Az endokrin rendszer az emberi test rendszerei közé tartozik. Mirigyeket foglal magába, amelyek feladata a hormontermelés. A testünkben több mirigy is található, például a pajzsmirigy, a hasnyálmirigy, a herék és a petefészek. Ezek specifikus hormonokat termelnek, amelyek feladata információátvitel az emberi test konkrét részeibe. A hormonok a vérkeringéssel vándorolnak a test specifikus részeibe, hogy „megparancsolják” a szöveteknek, hogy „mikor, mit és milyen hosszan” kell csinálniuk. Tevékenységük alapvető fontosságú a szervezet számára. Több folyamatban is részt vesznek és nem megfelelő működésük komoly következményekkel járhat. Szabályozzák ugyanis az anyagcserét, a hangulatot és a szaporodást is. Az egyensúlyuk hiánya terméketlenséghez, hízáshoz és cukorbetegséghez vezethet. A fontos hormonok közé tartozik a tesztoszteron és a progeszteron is, amelyek nemcsak a nők és férfiak termékenységéért felelnek. [1] [2]

 

Tesztoszteron

 

A tesztoszteron egy hormon, amelyet gyakran kizárólag férfi hormonnak tartanak, de egy kis mennyiségű tesztoszteron a nők testében is megtalálható. Ezt a hormont az androgének közé sorolják, amely olyan hormonok csoportja, amelyek a szexuális életet, az inzulinérzékenységet, a testfelépítést és az anyagcserét is befolyásolják. [3] [4]

 

A tesztoszteron funkciója

 

A tesztoszteront hosszabb ideje használják az egészség támogatására, mint gondolnád. Először az „Életelixír” összetevője volt, amelyet 1889-ben mutattak be egy tudományos konferencián Párizsban. Egy különleges anyagról volt szó, amely javítja a mentális és a fizikai egészséget is. Ez a modern csoda sperma, vér, valamint kutya és tengerimalac heréjében található folyadék keverékéből állt. Ki tudja, hogy ma hogy reagálnának a vásárlók egy ilyen keverékre. [9]

 

A tesztoszteron és annak megfelelő mennyisége nagyon fontos a férfiak számára, mert nemcsak a szexuális vágyat és a spermatermelést befolyásolja. A zsír eloszlását, a csonttömeget, a vörösvérsejtek termelését és egy nagyon fontos funkciót is szabályoz – az izmok méretét és erejét. Főleg a nemi mirigyekben termelődik: a férfiak esetében a herékben, míg a nőknél a petefészekben. A tesztoszteron termeléséért főleg a herékben található Leydig-sejtek felelnek. Ezenkívül mindkét nem esetében a mellékvese is termel egy kis mennyiségű tesztoszteront. A tesztoszteron kulcsfontosságú a férfiak számára, mert a spermatermelésnél is jelen van. Hiánya a férfi terméketlenségét okozhatja. Még ha a tesztoszteron elsősorban a szexuális tevékenységhez és a termékenységhez is köthető, ebben a cikkben arra koncentrálunk, hogy milyen jelentőséggel bír az izomtömegre nézve. [4] [5]

 

Progeszteron

 

A progeszteron egy női hormon, amely a progesztogéneknek nevezett szteroid hormonok közé tartozik. Ez a két női nemi hormon egyike, pontosabban a kevésbé ismert, mert az ösztrogént valószínűleg a férfiak is ismerik. A progeszteron a petefészekbenfőleg az úgynevezett corpus luteumban, azaz a sárgatestben termelődik, a menstruációs ciklus második felében. A corpus luteum egy ideiglenes mirigy a megrepedt tüszőből. Lehet, hogy ez kicsit tudományosan hangzik, de ez a tüsző vonja be a petét, amikor a pete kilökődik a petefészekből az ovuláció során. [6] [7] [8]

 

A progeszteron funkciója

 

A progeszteron elsősorban a petefészekben termelődik, de a mellékvese és a placenta is termelheti. A női szervezetben a menstruáció szabályozása és a terhesség kezdeti szakaszainak támogatása a feladata. A progeszteron egyúttal felkészíti a testet a terhességre, azt feltételezve, hogy a pete megtermékenyült. Lehet, hogy most meg fogsz lepődni, de a progeszteron nem pusztán a nők kiváltsága. A férfiak szervezete is termeli, konkrétan a mellékvesében. A progeszteron feladata a férfiaknál a sperma fejlődéséhez kötődik. Bizonyos hormonok elsősorban a férfiak vagy a nők számára fontosak, de ez nem azt jelenti, hogy egy hormon kizárólag női hormon és nincs semmilyen feladata a férfiak testében. Ilyen például a progeszteron. [6] [8] 

 

A tesztoszteron és a progeszteron hatása az izmokra

 

Az alacsony tesztoszteronszint a férfiak és a magas tesztoszteronszint a nők esetében kedvezőtlen hatással van a szervezetre. A férfiak esetében az alacsony tesztoszteronszint  a testfelépítésen mutatkozik meg. Nőhet a zsír mennyisége és a testsúly is, továbbá inzulinérzékenység alakulhat ki, fokozódhat a glükózszinthez kapcsolódó megbetegedések előfordulása vagy csökkenhet az energiafelhasználás. Ebből következik, hogy a tesztoszteron jelentős hatással van a férfi anyagcsere működésére. A tesztoszteron hatással van az izomtömeg növekedésére, amely hasznos az erő növelésére és a testsúly szabályozására. [9] [10]

 

Szeretnél többet megtudni az inzulinérzékenységről? Olvasd el a cikkünket – Inzulinérzékenység – hogyan növeljük és akadályozzuk meg az inzulinrezisztanciát.

 

Egy 1989-ben készült kutatás a tesztoszteron hatását vizsgálta az izomtömegre és az izomfehérje szintézisére nézve, méghozzá tesztoszteron-enantát adagolásával 9 résztvevőnek 12 héten át. Az eredmények szerint a tesztoszteron minden résztvevő esetében átlagosan 27 %-kal növelte a fehérjeszintézist. A kutatás eredményei mutatják, hogy a tesztoszteron az izomfehérje fokozott szintézisének köszönhetően az izomtömeg növekedését okozza. [11]

 

Egy 2001-ben készült kutatás szerint a tesztoszteron pótlása az alacsony tesztoszteronszintű férfiak esetében növelheti az izomtömeg arányát. A kutatás azt is megemlíti, hogy nem világos, hogy a tesztoszteron pótlása képes-e javítani az élet minőségét, ami az egészséget illeti. A tesztoszteron az adagtól függően növeli az izmok maximális erejét, amely a powerlifting esetében bírhat jelentőséggel. Egyúttal azt is hozzá kell tenni, hogy nem mutatták ki a tesztoszteron jelentőségét a teljesítmény javítására nézve a kitartást igénylő tevékenységek során. A tesztoszteron jelentősége az izomtömeg építése szempontjából nem kétséges. De érdekes, hogy a mechanizmusok, amelyekkel a tesztoszteron támogatja az izmok építését, nem ismertek. [12]

 

A tesztoszteron funkciója

 

A tesztoszteron a testben több folyamatot is befolyásol. Az izomtömeg növekedésén kívül a testsúly szabályozására is hat. Ezt egy 2014-ben készült kutatás eredményei is bizonyítják, amely során a tesztoszteron jelentőségét vizsgálták a túlsúllyal és súlyfelesleggel küzdő férfiak kezelése során. A kutatás célja a tesztoszteron hatásának tisztázása volt a testfelépítés javulása, a tartós fogyás, de az izomtömeg növekedése és a zsír csökkenése szempontjából is. Az eredmények alapján a tesztoszteron terápia egy hatékony módszer a tartós testsúlycsökkentésre a túlsúlyos férfiak esetében, akik tesztoszteronhiányban szenvednek. Ez a kezelési módszer lehetővé teszi a jelentős és fenntartható testsúlycsökkentést, a derék kerületének csökkentését és a BMI csökkentését, valamint a zsír csökkentését és az izomtömeg növelését. [20]

 

A progeszteron hatását az izomtömeg növekedésére a változó korban lévő nők esetében egy 2013-ban végzett tanulmány mutatta ki. A kutatás szerint az izomtömeg építéséhez hasznos gén (MYOD1) tevékenységét is fokozta. A kutatás célja a nemi hormonok hatásának értékelése volt az izomfehérje szintézisére és a növekedési faktorok génexpressziójára. A kutatásba változó kor előtt és után lévő nőket vontak be. [13] [14]

 

A progeszteron egy 1982-ben készült kutatás szerint hatással van a makrotápanyagok anyagcseréjére. Hiperinzulinémiához vezetegyúttal pedig támogatja a glikogén elraktározását a májban. A hiperinzulinémia egy olyan állapot, amely során a vér inzulinszintje a normálisnál magasabb. Az említett hatást valószínűleg a Langerhans-szigetekre kifejtett hatása okozza. A progeszteron csökkenti az inzulin hatását a glükóz anyagcseréje során a vázizomzatban és a zsírszövetekben. Ami azonban a legfontosabb, katabolikus hatással bír a fehérje anyagcseréjére és támogatja a testzsír elraktározását. [16] [17]

 

A progeszteron hatása a metabolizmusra

 

Ahogy a férfiaknál a tesztoszteron, a progeszteron a nők esetében domináns hormon. Az igazság azonban az, hogy a férfiaknak is szükségük van progeszteronra, mert „ellenpólusként” működik és segít az ösztrogén ellen hatni a férfi szervezetben. Többek között a tesztoszteron prekurzora és az életkor előrehaladtával a tesztoszteronnal együtt csökken, míg az ösztrogénszint növekszik. Hiánya a nők esetében depresszió, fáradtság, az izmok csökkenésével és alacsony libidó formájában mutatkozhat meg. A férfiak esetében a progeszteron hiánya több betegség kialakulásának kockázatát növeli. Ilyen betegség például a csontritkulás, az artritisz vagy a prosztatarák is. Ahogy a nők is rendelkeznek bizonyos tesztoszteronszinttel, úgy a férfiak is progeszteronszinttel, sőt, szükségük is van rá a szervezet teljes értékű működéséhez. [15]

 

 

A tesztoszteron alacsony és magas szintje

 

A tesztoszteron túl alacsony vagy magas szintje értelemszerűen hatással van az egészségre. A tesztoszteron mennyisége az élet előrehaladtával a férfiak esetében csökken. A legmagasabb értékeket életük 20. éve körül éri el. A középkorú férfiak esetében a tesztoszteron évente általában 1 %-kal csökken. [18]

 

Az alacsony tesztoszteronszint a következő jelenségeket okozza [19]:

 

  • izomtömeg csökkenése
  • alacsony libidó, amelyhez az alacsony spermiumszám, kisebb herék és terméketlenség kötődik
  • hajhullás

 

A magas tesztoszteronszint esetén például az alábbi jelenségeket figyelhetjük meg [19]:

 

  • herék összemenése és spermiumok számának csökkenése (igen, alacsony és magas szint esetén egyaránt)
  • izomtömeg növekedése
  • álmatlanság és fejfájás
  • hangulatingadozás és agresszív viselkedés
  • akné

 

Sajnos a férfiak a koruk előrehaladtával veszítenek a természetes tesztoszteronszintjükből. Létezik azonban néhány tipp, hogy hogyan lehet megőrizni a kellő tesztoszteronszintet [9] [21] [22]:

 

  1. Őrizd meg a testsúlyod – a magas zsírmennyiség a szervezetben az alacsonyabb tesztoszteronszinthez köthető, ez azonban nem azt jelenti, hogy a megfelelő szinthez éhezned kell. A különféle alacsony kalóriatartalmú diéták és a szándékos koplalás ugyanolyan negatív hatással járhat, mint a túlevés.
  2. Figyelj oda a stresszre – a krónikus stressz egy további „rossz” dolog a tesztoszteronra nézve. Ne feledd, hogy krónikus stresszt okoz például a túledzés is. Ellenkező hatást ér el az akut stressz, amely például nehéz edzés során keletkezik, nagy súlyokkal. Lehet, hogy most meg fogsz lepődni, de a sok állóképesség edzés sem hasznos a tesztoszteronra nézve. A mérsékelt állóképesség edzés kicsi, vagy semmilyen hatással nincs a tesztoszteronra, de ha túlzásba viszed ezt az edzéstípust, az negatív hatást érhet el.
  3. Vigyázz az alkohollala túlzott ivás a tesztoszteron megőrzése esetében egy ellenség, ezért gondold át, hogy az esti program lehet-e az alacsony tesztoszteronszint potenciális oka.
  4. Elegendő alvás – ha szeretnéd megőrizni a megfelelő tesztoszteronszintet, kényeztesd magad elegendő mennyiségű, azaz 7 – 8 óra alvással. Az alváshiány az emberi test hormonszintjére is hat.
  5. Próbáld ki a táplálékkiegészítőket – az elegendő mennyiségű D-vitamin vagy cink támogathatja a tesztoszteronszinted. A hüvelyesekben és a diófélékben pedig d-aszparaginsav (DAA) található. Ez egy természetes aminosav, amely képes növelni a tesztoszteronszintet. A kortizolszint csökkentésének köszönhetően hat rá az ashwagandha is, amely az óindiai orvoslásból ismert. Egy másik hasznos gyógynövény a Tribulus (Tribulus terrestris). Ez egy nagyon népszerű gyógynövénykivonat, amely királydinnye néven ismert.

 

A tribulus hatásai

 

Szeretnél többet megtudni az alacsony tesztoszteronszintről? Olvasd el a cikkünket – Melyek az alacsony tesztoszteronszint tünetei? Hogyan szüntethetők meg?

 

A progeszteron alacsony és magas szintje

 

A tesztoszteron a férfiak esetében fontosabb, míg a progeszteron a nők esetében. A megfelelő progeszteronszint ezért nem kell, hogy foglalkoztassa a férfiakat, ha nem gyanakodnak a mellékvese alulműködésére. A férfiak esetében a progeszteronszintet általában nem tesztelik. A szintje tipikusan kevesebb mint 0,20 ng / ml. A progeszteronszintet a nők esetében szokták kideríteni. A tesztelésének több oka is lehet, például a terméketlenség okának meghatározása, a mellékvese megbetegedések diagnosztizálására vagy az ovuláció meghatározására. A progeszteron mennyisége a nők esetében a menstruációs ciklustól függően változik. Az alacsony progeszteronszinttel rendelkező nők nehezebben esnek teherbe és maradnak terhesek. [8] [23]

 

Az alacsony progeszteronszint a nők esetében hangulatingadozással, migrénnel vagy rendszertelen menstruációval járhat. Ha próbálsz teherbe esni, a progeszteron hiánya problémát okozhat. Ebben az esetben hormonterápiát  szoktak alkalmazni. Ez különféle termékek, például krémek vagy gélek használatával elősegítheti a méh nyálkahártyájának megvastagodását és a magasabb progeszteronszintet. Ezenkívül az alacsony progeszteronszint azt is jelentheti, hogy a petefészeknek gondja akad a pete kilökésével az ovuláció során. Ez a probléma áll fenn például a policisztás ovárium szindrómában szenvedő nők esetében. [6] [23]

 

A hormonterápián kívül a progeszteron növelésére természetes módszereket is kipróbálhatsz. Ezek közé tartozik például a stresszkontrol. Próbálj meg odafigyelni, hogy nyugodt legyél, mert a stressz a testben progeszteron helyett kortizol stresszhormont bocsát ki. A progeszteront például konkrét tápanyagok fokozott fogyasztásával is növelheted. Ilyenek például a B-csoport vitaminjai és a C-vitamin. Egy másik tippünk, hogy fogyassz cinktartalmú ételeket. [23]

 

Az alacsony progeszterinszint

 

A magas progeszteronszint nem olyan nagy probléma, mert nem okoz egészségügyi problémákat. A mennyisége természetes módon növekszik a terhesség során, de született mellékvese hiperplázia is okozhatja. A mellékvese hiperplázia egy született megbetegedés, amely a férfi hormonok magas szintjét, és alacsony kortizolszintet okoz. A megbetegedés következtében a nőknél a férfiakra jellemző tulajdonságok fejlődnek ki, a pubertáskor korábbi beköszöntése pedig mindkét nemre jellemző. [6] [24]

 

A tesztoszteron és a progeszteron megfelelő szintjének fenntartása fontos az egészség és különféle komplikációk megelőzése szempontjából. Még ha mindkét hormon meg is található a férfiaknál és a nőknél is egyaránt, a férfiak esetében a tesztoszteron játszik domináns szerepet, míg a nőknél a progeszteron. Ebből a cikkből megtudhattad, hogy milyen jelentőséggel bírnak ezek a hormonok az egészségre, speciálisan az izmok megőrzésére és a fogyásra. Őszintén reméljük, hogy most is sikerült bővíteni a tudásod és mindent szükségeset megtudtál a tesztoszteronról és a progeszteronról. Szeretnéd, ha a barátaid is tudomást szereznének ezekről a hormonokról? Ne habozz és támogasd a cikket egy megosztással.

Források:

 

[1] The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

 

[2] Your Health and Hormones – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones

 

[3] Maegan Boutot – Androgens 101 – https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/androgens-101

 

[4] Markus MacGill – Why do we need testosterone? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/276013

 

[5] Testosterone – https://www.yourhormones.info/hormones/testosterone/

 

[6] Progesterone – https://www.yourhormones.info/hormones/progesterone/

 

[7] Glossary – https://www.yourhormones.info/glossary/c#corpus-luteum

 

[8] Jill Seladi-Schulman – Everything You Need to Know About Progesterone – https://www.healthline.com/health/progesterone-function

 

[9] Chris Lockwood – All About Testosterone! – https://www.bodybuilding.com/content/all-about-testosterone.html

 

[10] Ann Pietrangelo – How Testosterone Benefits Your Body – https://www.healthline.com/health/benefits-testosterone

 

[11] R C Griggs, W Kingston, R F Jozefowicz, B E Herr, G Forbes, D Halliday – Effect of Testosterone on Muscle Mass and Muscle Protein Synthesis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/

 

[12] S Bhasin, L Woodhouse, T W Storer – Proof of the Effect of Testosterone on Skeletal Muscle – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11431134/

 

[13] Ana Aleksic – Uses of Progesterone Cream & Pills + Side Effects – https://selfhacked.com/blog/top-21-science-based-health-benefits-progesterone-4-drawbacks/

 

[14] Gordon I. Smith, Jun Yoshino, Dominic N. Reeds, David Bradley, Rachel E. Burrows, Henry D. Heisey, Anna C. Moseley, and Bettina Mittendorfer – Testosterone and Progesterone, But Not Estradiol, Stimulate Muscle Protein Synthesis in Postmenopausal Women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879672/

 

[15] Learn How to Increase Progesterone in Men – https://www.bodylogicmd.com/hormones-for-men/progesterone/

 

[16] R K Kalkhoff – Metabolic Effects of Progesterone – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7039319/

 

[17] M. Regina Castro – Is hyperinsulinemia a form of diabetes? – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/hyperinsulinemia/faq-20058488#:~:text=Hyperinsulinemia%20(hi%2Dpur%2Din,associated%20with%20type%202%20diabetes.

 

[18] Charles Patrick Davis – High and Low Testosterone Levels in Men – https://www.medicinenet.com/high_and_low_testosterone_levels_in_men/views.htm

 

[19] Testosterone — What It Does And Doesn’t Do – https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone–what-it-does-and-doesnt-do

 

[20] Abdulmaged M. Traish – Testosterone and weight loss: the evidence – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154787/#:~:text=Testosterone%20therapy%20increases%20LBM%2C%20reduces,approach%20to%20management%20of%20obesity.

 

[21] Colleen M. Story – Options for Increasing Your Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

 

[22] Rudy Mawer – The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements

 

[23] Ana Gotter – Low Progesterone: Complications, Causes, and More – https://www.healthline.com/health/womens-health/low-progesterone

 

[24] Congenital adrenal hyperplasia – https://www.yourhormones.info/endocrine-conditions/congenital-adrenal-hyperplasia/