TOP étrend-kiegészítők nyárra: Bőr, napozás, hidratálás és emésztés támogatása

Az étrend-kiegészítők szedése hatékony módja annak, hogy kiegészítsd az egészséges étrendedet és egy kicsit több támogatást nyújts a testmozgásodnak a céljaid, a jóléted, az egészséged és a vitalitásod érdekében. A nyár e tekintetben egyedülálló kihívásokat teremt, és arra kényszerít, hogy kiigazítsd vagy megváltoztasd a étrend-kiegészítőid. Ennek oka, hogy több időt töltesz a szabadban, amihez számos sajátos tényező társul. Tehát mivel kell megküzdenie a szervezetednek?

Először is, a nyári magas hőmérséklet gyorsabban okozhat kiszáradást. Ezért ajánlott, hogy mindig legyen nálad víz, amelyből szükség szerint ihatsz. Azonban nem csak a szád száradhat ki könnyen, hanem a bőröd is, amelyet a nap erősebb sugarai támadnak meg. A bőrpír, a hólyagosodás vagy a nagyon kellemetlen égő érzés annak a jelei, hogy vesztésre állsz ebben a csatában. A napvédelem még fontosabb, ha bronzos barnaságra törekszel vagy nyári sportoknak hódolsz.

Nyáron azonban különböző streed food fesztiválok, családi ünnepségek vagy grillpartik is várhatnak rád, amelyek viszont megterhelik az emésztésed. És ne feledkezzünk meg a hegyi túrázás és a nehéz terep formájában kihívásokkal szembesülő mozgásszervi rendszerről sem, amelynek egy sikeres nyári túra gyönyörű kilátásáért kell vámot fizetnie. Akár aktívan töltöd a nyarat, akár megpróbálsz egy kicsit lassítani az év ezen időszakában, érdekes választékot kínálunk olyan étrend-kiegészítőkből, amelyek a forró hónapokban és a velük járó kihívások során is segítségedre lesznek.

1. Bőrvédelem

A nyári közvetlen napsütésen töltött idő megviseli a bőrt. Nem meglepő, hogy ebben az időszakban viszonylag gyakori a leégés, ami az egyik legkellemetlenebb dolog, ami nyáron történhet. Így a megfelelő SPF faktorral rendelkező naptej használata, amelyet ideális esetben sapka vagy kalap és napszemüveg egészít ki, továbbra is teljes mértékben elengedhetetlen. Létezik azonban néhány hatékony étrend-kiegészítő is, amely támogatja a nap támadásainak kitett bőrt.

1.1 Béta-karotin

A béta-karotin egy pigment, egy természetes színezék, amely természetes módon fordul elő a leveles zöldségekben, a sárgarépában és az édesburgonyában. A bőrápolás szempontjából azért érdekes, mert az A-vitamin előanyagaként működik, amely hozzájárul a bőr normál működésének fenntartásához. A béta-karotin a karotinoidok egy csoportjába is tartozik, amelyek erős antioxidáns potenciáljukról ismertek, és képesek semlegesíteni a káros szabad gyököket. Ezt a hatást számos tanulmány alátámasztja, amelyek szerint a karotinoidok nagyon fontos részét képezik szervezetünk antioxidáns védelmi rendszerének.^[1]

A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent érdekes tanulmány szerint például a karotinoidok fokozhatják a bőr védekezőképességét az UV-sugarakkal szemben, és segíthetnek megőrizni a bőr egészségét és kellemes megjelenését. Ezért a béta-karotint tartalmazó étrend-kiegészítők a nyári bőrápolás mozaikjának egyik darabja lehetnek, ha sok időt töltesz a tengerparton, hegyet mászol, vagy bármilyen más olyan tevékenységet végzel, ahol nem kerülheted el a közvetlen napfényt.^[2]

• Ha többet szeretnél megtudni a béta-karotinról, akkor tanulságos információkat találhatsz a következő cikkünkben: Béta-karotin – A-vitamin növényi forrása nem csak a szemünk és a bőrünk egészségéért.

1.2 Hialuronsav

A hialuronsav a sejtek vízmegkötéséért felelős, ezért is képes a bőrnek dús és hidratált megjelenést kölcsönözni. Ezért gyakran szerepel a különböző kozmetikai és öregedésgátló étrend-kiegészítőkben, amelyek a ráncok és a bőr ápolására szolgálnak. A bőr nyáron nagy terhelést kap, különösen a forró hőmérséklet és a napfény miatt, ami nemcsak megégetheti, hanem ki is száríthatja, és hozzájárulhat a gyorsabb öregedéshez. Annál is inkább, ha hajlamosak vagyunk többet zuhanyozni és különböző illatosított vagy nem megfelelő szappanokat használni, amelyek hozzájárulnak a bőr további kiszáradásához. Az ilyen kiszáradt bőr hajlamosabb az érzékenységre, viszketésre és repedezésre, ami gyulladást vagy akár fertőzést is okozhat.^[3]

A hialuronsav segíthet a bőr rehidratálásában. Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ^{[4 – 6]}:

• a hialuronsavat tartalmazó étrend-kiegészítők jelentősen növelik a bőr hidratáltságát, feszességét és rugalmasságát.
• a hialuronsav nyolc héten át történő használata hozzájárult a ráncok enyhüléséhez
• injekciós alkalmazásának köszönhetően a hialuronsav mélyebbre hatol a bőrbe, megtartja a nedvességet, feltölti az arcot és enyhíti a ráncokat

E felfedezések szerint a hialuronsav nagy segítség lehet a kiszáradt bőr számára, amelyet nyáron még jobban hidratálni kell. Ehhez különféle hidratáló krémekhez nyúlhatsz, vagy választhatsz étrend-kiegészítőket.

• Abban az esetben, ha különösen érdekel a hialuronsav hatása, ne hagyd ki a következő cikkünket: Hialuronsav – valóban hatásos az ízületek és a bőr számára?

Ezek a termékek érdekelhetnek:

1.3 Komplex étrend-kiegészítők a bőrnek

Ha a bőr komplex ápolása érdekel, különféle all-in-one kiegészítők állnak rendelkezésre, amelyek egy kicsit magasabbra tehetik a lécet ebben a tekintetben. Ha például a bronzos barnaságra esküszöl, akkor kézenfekvő választás egy megfelelő SPF-fel rendelkező fényvédő krém. Azonban ezek a komplex étrend-kiegészítők is támogathatják:

• A Sun Kiss növényi kivonatokat tartalmaz, köztük a fent említett béta-karotint. A réznek köszönhetően hozzájárul a bőr egészséges pigmentációjához, és segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. Cinket is tartalmaz, amely támogatja az egészséges bőr fenntartását, így nagyszerű azoknak a hölgyeknek, akik gyönyörű barnaságra vágynak.
• A Glowy Skin egy hatékony bőrerősítő, amely vitaminokból, ásványi anyagokból és természetes kivonatokból áll. Para-aminobenzoesavat tartalmaz, amely korábban a fényvédő krémek összetevője volt, jelenleg pedig a bőr általános minőségével, rugalmasságával és színével kapcsolatban keresett. Formulájában megtalálható még a már említett hialuronsav a bőr hidratáltságának megfelelő támogatásáért, valamint a Q10-koenzim és különböző antioxidánsok. ^[10]
• A Glowy Skin tökéletes kombinációt alkot a Glowy Hair étrend-keigészítővel, amely viszont a hajadról gondoskodik, és nem csak nyáron.
• A Marine Collg+ az egyik legösszetettebb bőrtámogató étrend-kiegészítő. Kollagént tartalmaz, amely egyben az emberi szervezet fő szerkezeti fehérjéje. Elsősorban a bőrben található meg. Segíthet a nyári stresszel való megbirkózásban, a jobb regenerálódásban és így hozzájárulhat a fiatalos megjelenéshez.^[15]
• A Pink Beauty Gummies egy kellemes, frissítő ízű gumicukorka, amely elősegíti a bőr, a haj és a köröm szépségét. Jól felszívódó kollagén peptideket, valamint A- és B2-vitamint tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészséges bőr fenntartásához.

1.4 Antioxidánsok

Az antioxidánsokra úgy is gondolhatunk, mint azokra a bátor harcosokra, akik harcba szállnak a szervezetben lévő káros szabad gyökök ellen. Ezek különösen akkor jelentenek problémát, ha elszaporodnak és szintjük megnő a szervezetben. Ennek több oka is lehet, és az egyik ilyen ok a nyári UV-sugárzás. Nos, az antioxidánsok azok, amelyek segítenek megvédeni a bőrt a napsugárzással kapcsolatos káros hatások széles skálájától, és mint ilyenek, szabadgyök-fogóként működnek, nemcsak az UV-sugarakból származó szabadgyökök esetében. ^[16]

Az antioxidánsokat, például luteint, Q10-koenzimet, E-vitamint vagy C-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők szintén támogathatják ezt a küzdelmet. Ugyanakkor kipróbálhatsz olyan komplex étrend-kiegészítőket is, mint az Antioxidáns komplex. Ez olyan anyagok funkcionális komplexét tartalmazza, mint a C-vitamin, E-vitamin, cink, szelén és növényi kivonatokat, mint a rezveratrol, a kvercetin, a kurkumin, a lutein és mások, amelyek az antioxidánsok közé tartoznak. A benne lévő lutein a szem kék fénytől való védelméhez kapcsolódik, a C-vitamin pedig az E-vitaminnal és más anyagokkal együtt segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől.

2. Hidratálás

Nyáron nemcsak a bőröd, hanem az egész tested is kiszárad. Nem csoda tehát, hogy ezekben a hónapokban egyre többet hallani az orvosoktól és szakértőktől arról, hogy mennyire fontos a rendszeres folyadékbevitel. A nem megfelelő szint fejfájást, szájszárazságot és izomgyengeséget okozhat. Nyáron hajlamosak vagyunk a magas testhőmérsékletre, az extrém kimerültségre vagy a hőgutára is.

Természetesen a túlzott izzadás az elektrolitok kiürüléséhez is hozzájárul, ami negatívan befolyásolhatja a sportteljesítményt. A megfelelő folyadékbevitel ebben is segíthet, mivel segít szabályozni a testhőmérsékletet, és csökkentheti a fent említett állapotok kockázatát.^{[7 – 8]}

2.1 Folyadékbeviteli rutin

Naponta testsúlykilogrammonként 30-45 ml víz fogyasztása az alapérték. Nyáron azonban ezek az értékek a fizikai aktivitástól, a hőmérséklettől és az izzadástól függően kissé magasabbak lehetnek. Ha mindig kéznél van egy palack vagy shaker, az segíthet betartani. Maga a rendszeres folyadékbevitel a sportolók esetében feljavítható ionpótló italokkal és elektrolitokkal, amelyek további nagyszerű tulajdonságokkal ruházzák fel őket. ^[17]

2.2 Elektrolitok

Az elektrolitok olyan anyagok, amelyek vízben oldódnak, és így természetes módon pozitív vagy negatív töltést kapnak. A test körülbelül 60%-ban vizet tartalmaz, ami azt jelenti, hogy az elektrolitok a test szinte minden sejtjében megtalálhatók. Ezek azonban nem csak önmagukért vannak ott, hanem számos biológiai folyamatra hatnak a szervezetben. Például szabályozzák a biokémiai reakciókat, és segítenek a sejtek hidratálásában. A legismertebb elektrolitok közé tartoznak például a következők^{[9 – 10]}:

• a kalcium, amely hozzájárul az izmok normális működéséhez és fenntartja a csontok vagy fogak egészségét
• a magnézium hozzájárul az elektrolit egyensúlyhoz és csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget is
• a kálium, amelyről ismert, hogy segít fenntartani a normális vérnyomást és hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez
• a nátrium, amely az egyik összetevő a szervezet optimális hidratáltságához
• a kloridok, amelyek a legnagyobb mennyiségben vannak jelen az izzadságban

Ezek és más elektrolitok az izzadással távoznak a szervezetből, amely nyáron sokszor nagyobb, mint az év más hónapjaiban. Különösen a sportolók veszítenek belőlük a legnagyobb mennyiségben, és ennek következtében romlik a teljesítményük. Az elektrolitok pótlása azonban semmiképpen sem rossz dolog akkor sem, ha aktív életmódot folytatsz, és nem otthon, a kanapén töltöd a nyarat. Többféle forma közül választhatsz, és az elektrolitokat például klasszikus vagy pezsgőtablettákkal is pótolhatod, amelyek vízben feloldódva friss ízt és extra hidratálást biztosítanak.

2.3 Ionpótoló italok

Ez a kategória elsősorban olyan sportolóknak való, akik még a nyári hónapokban sem pihennek. Egy tanulmány szerint ugyanis sportolás közben óránként 1,5-2 liter folyadékot veszítünk, ami azt jelenti, hogy a szervezetünk kútja fokozatosan kiszárad. A pontos számok azonban mindenkinél kicsit mások lesznek, mivel ezek elsősorban a kültéri körülményektől, a tevékenység hosszától stb. függenek. Minél szárazabb azonban a belső kutad, annál erősebb hatással lehet a végső teljesítményre, ahol igaz, hogy egy dehidratált sportoló nem tud olyan jól teljesíteni, mint az, aki ügyel az optimális hidratáltságra.^[11]

Ezért léteznek ionpótló italok, amelyek pótolják az elektrolitokat, és nemcsak az optimális hidratálásról, hanem az energiáról is gondoskodnak. Könnyen emészthető szénhidrátokból, elektrolitokból vagy más anyagokból, például vitaminokból állnak. Különösen alkalmasak az állóképességi, erőnléti és CrossFit sportolók számára, akiknek az edzés közbeni izzadás miatt magas az energia- és folyadékszükségletük.

Az ionpótló italok kategóriájába tartozó étrend-kiegészítők közé a következők tartoznak:

• A FueRide a fruktóz és a glükóz ideális arányát tartalmazza, hogy megfeleljen a teljesítmény- és profi sportolók igényes táplálkozási követelményeinek.
• A ReHydrate ionpótló ital a forró nyári időjárásban a testmozgás közben és után is segít a hidratálásban és a vitaminok vagy ásványi anyagok pótlásában. Többek között egy népszerű anyagcsere serkentőt, l-karnitint, az energiaitalokban általában szereplő taurint és a fáradtság és kimerültség csökkentésére szolgáló magnéziumot tartalmaz. Mindezek, valamint más elektrolitok teszik ideális társsá a sportolók számára a nyári hónapokban, akik a friss ízét is értékelni fogják.
• A FueIntra Workout szénhidrátok, aminosavak, magnézium és B6-vitamin egyedülálló keveréke. Kifejezetten az erőnléti sportolók számára lett kifejlesztve, hogy fokozatosan energizáljon, hidratáljon és lehetővé tegye számukra a hosszabb vagy keményebb edzést.

3. Étrend

A nyár közeledtével egyre fontosabbá válik az emésztésre való odafigyelés is. A már említett napsütés ugyan nem nehezíti meg, de a nyaraláson lévő all you can eat büfék, italok, grillpartik, street food fesztiválok és különféle más nyári kulináris attrakciók igen. Ez az oka annak is, hogy a szervezetednek jól jönne egy kicsit több jótékony baktérium a bélmikrobiom és az emésztőrendszer támogatására ebben az évszakban. Ezek megtalálhatók az erjesztett élelmiszerekben, például a savanyú káposztában, a joghurtban és a sajtban. Ha ezek az ételek nincsenek jól képviselve az étrendedben, akkor a probiotikumokhoz és az emésztőenzimekhez nyúlhatsz. ^[12]

3.1. Probiotikumok

A probiotikumok kényelmes, általában kapszula formájában kapható étrend-kiegészítők, amelyek az emésztőrendszerben boldogan élő, egészséget elősegítő baktériumok különböző törzseit tartalmazzák.

A probiotikumok megtalálhatók például olyan komplex étrend-kiegészítőkben, mint például:

• A ProbioTen tíz probiotikus baktériumtörzset tartalmaz 10 milliárd kolóniaképző egységgel. Ezek az egészséget elősegítő organizmusok a bélmikrobiom részét képezik. Megfelelő arányuk fontos az emésztés optimális működéséhez.
• A Yumies probiotikumok Bacillus coagulans probiotikus törzset tartalmaznak, kellemes és ízletes gumicukor formában. Funkcionális mennyiségű, 5 milliárd élő kultúrát tartalmaznak az optimális emésztés támogatására.
• A Lactospore® probiotikumok 4 milliárd élő kultúrát tartalmaznak, és prebiotikus rosttal, inulinnal vannak dúsítva, amely a bélben élő baktériumok táplálékául szolgál. Emellett vegánok által is fogyasztható formulával örvendeztet meg.
• A Probio Pink kifejezetten a hölgyek számára készült. A 10 féle probiotikus baktériumtörzs mellett, amelyek funkcionális mennyisége összesen 10 milliárd CFU, prebiotikus rostot is találsz a készítményben. Emellett olyan növényi kivonatokkal is gazdagították, mint a kamilla, az édeskömény és a gyömbér, amelyeket általában emésztést segítő teák tartalmaznak, és amelyek hozzájárulhatnak a még nagyobb harmonizációhoz.
• A Probio Complex egy prémium keverék, amelyet az emésztés, a tápanyagfelszívódás és a bélmikrobiom támogatására terveztek. A gondosan kiválasztott összetevők probiotikus baktériumok, prebiotikus rostok és emésztőenzimek keveréke. Ennek eredményeként egyfajta univerzális receptet kínál, amely nemcsak a nyári emésztést támogatja. Értékelni fogod nyaraláskor, de antibiotikumok szedése utáni kiegészítésként is, ha nyáron megbetegszel.

3.2 Emésztőenzimek

Miután nyáron jól tele etted magad, az ízletes grillezett ételek fogyasztását kísérő kellemes érzést felváltja az emésztési folyamatok beindulása. Ezek gondoskodnak a kolbász, a hamburger vagy a steak következő útjáról a szervezetedben. Az emésztőenzimek felgyorsítják és hatékonyabbá teszik ezeket a folyamatokat. Az emésztőenzimek feladata, hogy segítsék az anyagcserét elég gyorsan, zökkenőmentesen és ami a legfontosabb, hatékonyan működni. ^[13]

Az emésztőenzimek közé olyan anyagok tartoznak, mint az amiláz, lipáz, proteáz és laktáz, amely a laktóz emésztési problémákkal küzdő emberek számára alkalmas. Az emésztőenzimeket tartalmazó étrend-kiegészítők konkrét kínálatát tekintve például a következőket választhatod:

• DigeZyme, amely öt emésztőenzimet tartalmaz, nevezetesen amilázt (a keményítőt egyszerű szénhidrátokra bontja), proteázt (a fehérjét bontja le), laktázt (a laktózt glükózra és galaktózra bontja), lipázt (a zsírt egyszerűbb szerkezetekre bontja) és cellulázt (a cellulózt egyszerű cukrokra bontja). Ezek az emésztőenzimek együttesen hozzájárulnak az optimális emésztéshez, és tökéletesen illeszkednek a nyári étrend-kiegészítők közé, ha gyakran fogyasztasz kiadós ételeket.
• A laktáz feladata a tejcukor megemésztése, ezért alkalmas azok számára, akiknek laktózemésztési problémájuk vagy laktózintoleranciájuk van.

Ha különösen érdekel ez a téma, ne hagyd ki a következő cikkünket: Emésztőenzimek: Hogyan segíthetnek az evés utáni haspuffadáson és nehézségérzeten?

4. Nyári fehérjék és aminosavak

A sportolók és az aktív életmódot folytatók számára a fehérje pótlása nyáron is fontos. Talán még inkább, ha a hőség miatt nincs kedved enni, és kicsit küszködsz az optimális fehérjebevitel fenntartásával. Ideális partner lehet ilyenkor például a Clear Whey IsoFue, amely a nyári limonádékra emlékeztető gyümölcsös ízével fogja meghódítani a szíved.

Keverj ki egy frissítő fehérjeturmixot, hűtsd le, és lovagold meg a görögdinnye, az alma vagy a citrom és lime ízének hullámait. A tápértéket tekintve 88% fehérjét kínál, és mivel nem tartalmaz cukrot vagy zsírt, kiválóan alkalmas a nyári diétákhoz is.

Az aminosavak segítségével, amelyek a fehérje alapvető építőkövei, szintén frissítő nyári italt varázsolhatsz magadnak. Olyan étrend-kiegészítőkben rejtőznek, mint a 9 aminosavat tartalmazó ProAMINO, az egyedülálló GreenEnergy® formulával, amely koffeint, valamint zöld kávé- és zöldtea kivonatot tartalmaz. Ez a keverék azoknak is megfelel, akik nyáron nem szeretik a forró kávét, és így a koffeinhez egy hideg, frissítő ital vagy RTD ital formájában tudnak hozzájutni.

• Ha különösen érdekel a fehérje tematikája, feltétlenül olvasd el a következő cikkünket: A fehérje funkciói a testben, javasolt mennyisége, forrásai és hiányának tünetei.

5. Vitaminok

A vitaminpótlás az év bármely szakában hasznos lehet, de különösen a nyári hónapokban. Ha ilyenkor sokféle tevékenységet folytatsz, és nem szeretnél azzal foglalkozni, hogy az izzadás, a megnövekedett energiafelhasználás vagy a hidratációs igény miatt elegendő vitaminhoz jutsz-e, a multivitamin étrend-kiegészítő tökéletes megoldás lehet.

5.1. Komplex vitamin-kiegészítők

A komplex vitaminok közé a következők tartoznak:

• A Vitality Complex, amely 24 válogatott anyagot tartalmaz, köztük vitaminokat, ásványi anyagokat és természetes kivonatokat a komplex egészségmegőrzés érdekében. Formulája például a fent említett DigeZyme emésztőenzimeket foglalja magába. Ha nyáron szívesen túrázol és szeretsz hegyet mászni, értékelni fogod a magnéziumtartalmát is, amely támogatja az izmok és a csontok megfelelő működését. B-vitaminok is találhatók benne, amelyek hozzájárulnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez.
• A Men’s Essentials egy kifejezetten férfiak számára kifejlesztett vitamin. Például cinket tartalmaz, amely támogatja a vér egészséges tesztoszteronszintjét, a termékenységet, a megfelelő reproduktív működést és az optimális fehérjeszintézist.
• A Vita Pink viszont nők számára alkalmas, és például hialuronsavat tartalmaz, amelynek a bőrre gyakorolt hatását fentebb már felvázoltuk. A szelén, amely támogatja az egészséges körmök és haj fenntartását, szintén jelen van a készítményben.
• A Yummies a vitaminok kissé játékosabb formája, gumicukor formájában, kellemes gyümölcsös ízzel, amely tökéletes a nyári hónapokban. Formulájuk szó szerint vitaminbombát rejt, hiszen A-, C-, D3-, E-, B5-, B6- és B12-vitamint tartalmaz.
• A Vitality Complex Drink ismét egy nagyszerű módja annak, hogy a nyári vitaminokat por formájában kapd meg, amelyből egy frissítő italt varázsolhatsz magadnak. Az összetételből azonban nem hiányzik a 13 vitamin és 6 ásványi anyag, amelyek széleskörű hatással bírnak. Különösen nyáron fogod értékelni az E-vitamint, amely antioxidáns, valamint az A-vitamint, amely hozzájárul az egészséges bőr megőrzéséhez.

5.2 Speciális vitamin-kiegészítők

Ha nyáron speciális vitaminokat szeretnél pótolni, akkor például a következőket próbálhatod ki^[14]:

• az A-vitamin hozzájárul az egészséges bőr fenntartásához, amely nyáron túlzott UV-sugárzásnak van kitéve
• a D-vitamin azok számára ideális, akik nyáron nem szeretnek sok időt tölteni a napon. Termelődését a szervezetben a napsugarak indítják be, és maga a D-vitamin például hatással van a csontok és a fogak egészségére, az izmok megfelelő működésére és az immunrendszerre
• a C-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, és semlegesíti a bőrben a káros szabad gyököket, amelyeket a nap UV-sugárzása okoz

Ha többet szeretnél megtudni a vitaminokról, olvasd el a következő cikkeinket:

• Nők és a táplálkozás: a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok az egészségért és a szépségért.
• Férfiak és a táplálkozás: A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok az egészség, a tesztoszteronszint és a teljesítmény támogatására.

6. Mozgásszervi rendszer

A nyár nemcsak a tengerparton való fekvésről, hanem a szabadban töltött kellemes időről is szól. Sokan szeretnek az erdőben sétálni vagy a hegyekben túrázni, hogy felfedezzék a körülöttük lévő hegyek szépségét. A tengerparti tevékenységekhez hasonlóan a hegyekben való túrázáskor is ügyelni kell arra, hogy megóvjuk bőrünket a leégéstől, amiről már fentebb is szóltunk. Azonban a mozgásszervi rendszered is kap itt egy kis edzést.

A túrázás azt jelenti, hogy a lábak és a térdek gyakran több kilométert kénytelenek megtenni. Ennek során emelkedőkkel, lejtőkkel és egyenetlen terepviszonyokkal szembesülnek, amelyek megterhelik az ízületeket. A kavicsos felületek, az akadályokon való átkelések és egyéb buktatók sem jelentenek kivételt. Ha szeretnéd meghálálni mozgásszervrendszerednek, hogy végigvisz a hegyeken át a gyönyörű kilátást keresve, akkor ízületvédőkkel is támogathatod.

6.1 Komplex ízületvédők

Ahogy a neve is mutatja, több funkcionális anyag kombinációjára támaszkodik a mozgásszervi rendszer támogatása érdekében. Pár példa erre^[10]:

• Az ArthroComplex Drink kollagént, glükozamint, kondroitin-szulfátot, MSM-et és C-vitamint tartalmaz. Mindezek az anyagok pozitív hatással vannak az ízületekre, inakra, szalagokra és porcokra. A porcok sejtközi struktúráiban található a kondroitin, amely a porcok vízvisszatartásával van összefüggésben, ami támogathatja a porc rugalmasságát. A glükozamin szintén fontos összetevője az ízületi porcnak, amely más összetevőkkel együtt hatékony formulát alkot a kihívásokkal küzdő mozgásszervi rendszer támogatására. Az ArthroComplex por és kényelmes kapszula formájában is kapható, amelyet könnyedén magaddal vihetsz, bárhová is visznek a lábaid ezen a nyáron.
• Egy másik jó példa a komplex ízületvédőkre az Articular Drink, amely kissé hasonló összetételű. Ez azonban D3-vitamint is tartalmaz, amely hozzájárul az egészséges csontok és az izomműködés fenntartásához.

Ha többet szeretnél megtudni az ízületvédőkről, olvasd el a következő cikkünket: Hogyan válasszuk ki a legjobb ízületi kiegészítőt?

Összefoglalás

A bőrünket, a dehidratált szervezetünket, a stresszes emésztést vagy a mozgásszerveket érintő nyári kihívásokat megfelelő étrend-kiegészítők segítségével kezelhetjük. Bőrtámogatás szempontjából tehát olyan anyagokra érdemes gondolni, mint a béta-karotin vagy a hialuronsav, amelyek különböző komplex étrend-kiegészítőkben találhatók. Ugyanakkor nem csak a sportolók teszik jól, ha nem feledkeznek meg az elektrolitokról vagy az ionpótló italokról sem a megfelelő hidratálás és az optimális teljesítmény érdekében. Ha pedig nyáron imádod a grillezéseket, fesztiválokat, street food standokat és egyéb gasztronómiai látványosságokat, akkor biztosan jól jön az emésztéstámogatás probiotikumok és emésztőenzimek formájában. De érdemes a fehérjét és vitaminokat pótolni, illetve átfogó ízületvédőket is fogyasztani, hogy a hegycsúcsok megmászása közben is gondoskodj az ízületeidről, szalagjaidról és inaidról.

Ha tetszett ez a cikk, örülnénk, ha megosztanád a közösségi médián, hogy a barátaiddal is megoszthasd az információkat. Egyúttal írd meg nekünk hozzászólásban, hogy milyen étrend-kiegészítőket szoktál szedni nyáron.

Források:

[1] Maxim E. Darvin, Wolfram Sterry, Juergen Lademann, Theognosia Vergou – The Role of Carotenoids in Human Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/

[2] Stahl Wilhelm , Sies Helmut – β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265

[3] Moisturizers: Do they work? – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/moisturizers-do-they-work

[4] Manjula Jegasothy, Valentina Zabolotniaia, Stephan Bielfeldt – Efficacy of a New Topical Nano-hyaluronic Acid in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688623/

[5] Mariko Oe, Seigo Sakai, Hideto Yoshida, Nao Okado, Haruna Kaneda, Yasunobu Masuda, Osamu Urushibata – Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/#!po=70.0000

[6] Kendra Walker, Brandon M. Basehore, Amandeep Goyal, Patrick M. Zito – Hyaluronic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/

[7] How Much Water Does Your Body Need During Summer? – https://pharmeasy.in/blog/how-much-water-does-your-body-need-during-summer/

[8] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

[9] Electrolytes – https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes

[10] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[11] Carl V. Gisolfi – Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[12] Probiotics: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[13] The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[14] Beth Addey – The 7 Best Supplements And Vitamins For Summer – https://www.myvitamins.com/articles/nutrition/vitamins-for-summer/#vit%20a

[15] Trevor A. Nezwek; Matthew Varacallo – Physiology, Connective Tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542226/

[16] Ana Jesus – Antioxidants in Sunscreens: Which and What For? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9854756/

[17] William F. Clark – Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd