Tartalom
Ihletet keresel egészséges és finom snackek készítéséhez? Próbáld ki a következő 2 fitness receptünket kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú reggeliként gabonapehelyből, fehérjéből és földimogyoróvajból. Nemcsak egyedülálló ízükkel, hanem egyszerű elkészítésükkel is meglepnek majd, ami így senkinek nem okoz majd gondot.
1. Fitness recept: gyors egyéjszakás kása
Hozzávalók:
1. réteg
- 80 g rozspehely
- 40 g kókuszreszelék
- 1 érett banán – kb. 150 g
- 5 evőkanál zsíros tej
- 3 teáskanál földimogyoróvaj
- 3 teáskanál agávé szirup
2. réteg
- 200 g görög joghurt 0 % zsírtartalommal
- 15 g epres True Whey fehérje
Díszítéshez
- 60 g málna vagy dió
Elkészítés:
Először elkészítjük az 1. réteget. Egy tálkában villával pépesre nyomkodjuk a banánt, majd hozzáadjuk a rozspelyhet, a kókuszt, a földimogyoróvajat, az agávé szirupot és 5 kanál zsíros tejet. Mindezt finom állagúra keverjük és 10 percig állni hagyjuk. Ezalatt elkészítjük a masszát a 2. réteghez úgy, hogy egy másik tálkában összekeverjük a joghurtot a fehérjével. Az elkészült keveréket szintén egy kicsit állni hagyjuk.
Ezután szükségünk lesz két magas üvegpohárra, amelyekben rétegezni kezdjük a két keveréket. A pohár aljára 1 cm vastagon gyümölcsös keveréket teszünk, majd 1 cm vastagon fehérjés joghurtot. A folyamatot addig ismételjük, amíg meg nem telik a pohár, de a rétegezést mindig a joghurtos masszával fejezzük be. Ezt végül málnával vagy aprított dióval díszítjük. A poharakat éjszakára hűtőszekrénybe helyezzük és másnap elfogyasztjuk a finom reggelit vagy fehérjés snacket. Jó étvágyat.
| Tápértékek | 1 adagban (összesen 2 adag) |
|---|---|
| Kalória | 487 |
| Fehérje | 25.5 g |
| Szénhidrát | 66.5 g |
| Zsír | 19.5 g |
| Rostok | 15 g |
Ezek a termékek érdekelhetnek:
2. Fitness recept: reggeli zabkása fehérjével
Hozzávalók:
- 250 ml zsíros tej
- 50 g tönkölybúza- vagy zabpehely
- 10 g Just Whey fehérje fehércsokoládé és kókusz ízben
- 2 teáskanál földimogyoróvaj
- 2 teáskanál kókuszreszelék
- 1 teáskanál őrölt fahéj
Elkészítés:
Először felforraljuk a tejet, amelyhez hozzáadjuk a zabpelyhet és állandó keverés mellett 2 percig főzzük. Ezután kisebb hőfokon főzzük tovább, valamint hozzáadjuk a földimogyoróvajat, a kókuszt, a fahéjat és a fehérjét. Mindezt együtt főzzük mérsékelt tűzön kb. 10 percig vagy addig, amíg a kása eléri a kívánt állagot. Ha a keverék túlságosan ritka lenne, adjunk hozzá még egy kis zabpelyhet. Ellenkezőleg, ha túl sűrű, egy kis tejjel hígítható. A megfőtt kását friss vagy szárított gyümölcsökkel, esetleg aprított dióval tálaljuk. Jó étvágyat.
| Tápértékek | 1 adagban |
|---|---|
| Kalória | 471 |
| Fehérje | 27 g |
| Szénhidrát | 50 g |
| Zsír | 22 g |
| Rostok | 8 g |
Ti is kipróbáljátok a fitness receptjeinket fehérjedús reggeliként vagy snack-ként? Írjátok meg nekünk kommentben, ha elnyerték a tetszésetetket és lehetőség szerint támogassátok egy like-kal és egy megosztással.
Komment hozzáadása