Mi az a mérgező pozitivitás? 8 tipp az egészséges optimizmus fenntartásához

Azt mondják, hogy a pozitív hozzáállás a siker alapja. Ez tulajdonképpen elég logikus, mert amikor az ember kiegyensúlyozottabb, hirtelen minden probléma kezelhetőbbnek tűnik, és még a hétköznapok is derűsebbek kicsit. Bár nem mindig könnyű, de biztos, hogy pozitívnak maradni jó dolog, különösen olyan nehéz helyzetekben, mint egy munkahelyi elbocsátás, szakítás vagy, ha csalódunk egy szerettünkben.

Ilyenkor van ott a család vagy a barátok, akik támogatnak, hogy minden rendben lesz, és hogy pozitívan kell gondolkodni. A szeretteidnek alapvetően igazuk van. A pozitív gondolkodás nem olyan rossz dolog, de néha túlzásba lehet esni. Még egy látszólag ártatlan és nagyszerű személyiségnek is lehet sötét oldala. Ez akkor jön ki, amikor az ember arra kényszerül, hogy elnyomja a valódi érzelmeit, csak azért, hogy másokban jó benyomást keltsen. Ha a pozitív gondolkodás átfordul egészségesből mérgezőbe, az komoly problémákhoz vezethet. Mai cikkünkben a toxikus pozitivitással kapcsolatos veszélyekbe fogunk belemerülni.

Mi az a toxikus pozitivitás?

Ezt a kifejezést akár a hamis pozitivitás kifejezéssel is helyettesíthetnénk, mert távol áll a valódi érzelmektől, amelyeket esetleg átélsz. Ez egyfajta meggyőződés arról, hogy bármilyen nehéz helyzettel is kell szembenézni, meg kell őrizni a pozitív gondolkodásmódot. Bár optimistának maradni tényleg jó, a mérgező pozitivitással az a probléma, hogy minden negatív érzelmet kizár, és egyfajta vidám, de hamis dologgal helyettesíti. A pozitív gondolkodás akkor válik szélsőségessé, amikor elnyomsz olyan érzéseket, amik nem kizárólag boldogak. És ilyenkor a „jó hangulat” szellemében csak pozitív érzéseket engedsz meg magadnak, és megtagadsz magadtól egy egészséges, teljes értékű élményt, amely segíthetne megbirkózni azzal, amivel éppen szembenézel. [1]

• Ehhez a témához kapcsolódik valahol a mérgező termelékenység is. Ha többet szeretnél tudni róla, olvasd el a Hogyan előzhetjük meg a kiégést? 8 lépés a mérgező termelékenység leküzdéséhez című cikkünket.

A toxikus pozitivitás jelei

Íme néhány a való életből vett példa a mérgező pozitivitásra [2–3]:

• a valódi érzések elrejtése és elfojtása, ha azok nem pozitívak
• ráerőltetni egy olyan emberre, hogy a jó dolgokra koncentráljon, akit épp valamilyen lesújtó veszteség ért
• azzal nyugtatgatni valakit, aki elvesztette a munkáját, hogy rosszabbul is járhatott volna
• a mindig pozitívnak tűnő vagy az érzelmeiket meg nem osztó embereket erősebbnek és jobbnak tartja másoknál
• szidni valakit azért, mert kifejezi valódi, negatív érzéseit
• a „boldogság maszk” felhúzása és a szomorúság vagy a stressz érzéseinek tagadása
• a segítség vagy támogatás elutasítása nehéz időkben
• elvárni, hogy a körülötted lévő emberek mindig pozitívak és boldogok legyenek
• az érzésekről szóló nyílt és őszinte beszélgetések mellőzése
• a traumatikus események figyelmen kívül hagyása
• a problémák halogatása

Az egészséges és a mérgező pozitivitás közötti különbség

Az egészséges pozitivitás célja, hogy a saját gondolkodásod alapján olyan pozitív szokásokat alakíts ki, amelyek segítenek a negatív gondolatok, érzelmek és különböző helyzetek kezelésében. A mérgező pozitivitással ellentétben az egészséges pozitivitás nem utasítja el az élet ezen negatív aspektusait. Ehelyett lehetővé teszi, hogy létezzenek anélkül, hogy átvenné az irányítást az elméd felett. Ha egészséges mértékben vagy pozitív, akkor tudomásul veszed és megpróbálod feldolgozni a veled történteket. [4]

A mérgező pozitivitás arra kényszerít, hogy ezeket a dolgokat kiűzd a fejedből. Megpróbálod elfedni a valódi érzéseidet, és felveszed az „én mindig boldog vagyok” maszkodat. [4]

Egészséges vs. toxikus pozitivitás

Egészséges pozitivitás	Toxikus pozitivitás
Minden érzelem elfogadása, függetlenül attól, hogy mennyire jó vagy rossz.	Csak pozitív érzések elfogadása.
Az emberek bátorítása a pozitív és negatív érzések megosztására.	Arra ösztönözni az embereket, hogy mindig legyenek boldogok és csak pozitívan gondolkodjanak.
Mindenféle érzelem elfogadása az emberi lét részeként.	Elkerülni azt, amit valójában érzel a pozitivitás álcája alatt.
Saját magad vagy a körülötted lévő emberek támogatása, függetlenül attól, hogy mit éreznek.	A negatív érzések figyelmen kívül hagyása és az olyan emberek kerülése, akik miatt rosszul érzed magad.

Miért rossz a toxikus pozitivitás?

Míg az egészséges pozitivitás segíthet megbirkózni a nehéz időszakokkal, a mérgező pozitivitás éppen az ellenkezőjét teszi. Az egészséges érzelmek elutasításához, kiszorításához vagy figyelmen kívül hagyásához vezet [4].

A toxikus pozitivitás erre kényszerít:

• Szégyelled magad, ha rosszul érzed magad. Ha valaki fájdalmat érez, fel kell ismerni, hogy joga van érezni ezeket az érzéseket. Ez nem jelenti azt, hogy ne találhatnának vigaszt és megértést szeretteik karjaiban. A toxikus pozitivitás ezzel szemben azt mondja, hogy ezek az érzések helytelenek.
• Bűnösnek érzed magad, ha nem találod a módját, hogy boldog légy.
• Kerülöd a valódi érzelmeidet, pedig éppen ezek miatt vagyunk emberek. A mérgező pozitivitás pajzsként vagy védekező mechanizmusként működik, és amikor negatív érzések jelennek meg, gyakran nem tulajdonítunk nekik elég jelentőséget, és egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk őket anélkül, hogy feldolgoznánk őket.
• figyelmen kívül hagyod a fejlődés lehetőségét. Ez segít elmenekülni a negatív érzelmek elől, és elveszi a lehetőséget, hogy szembenézz a nehéz érzésekkel, amelyeknek köszönhetően fejlődhetnél, és mélyebben megismerhetnéd önmagad.

A toxikus pozitivitás hatása az élet különböző aspektusaira

1. Toxikus pozitivitás vs. a személyiséged

Teljesen normális, ha néha nem akarsz foglalkozni a rossz érzéseiddel. Ha azonban ezt rendszeresen csinálod, és arra kényszeríted magad, hogy pozitívan lásd a dolgokat, még akkor is, ha az érzéseid ennek az ellenkezőjét mutatják, akkor akár mentális problémákat okozhatsz magadnak. A torontói és berkley-i tudósok 2018-as tanulmánya például még arra is utal, hogy azok az emberek, akik figyelmen kívül hagyják negatív érzéseiket, később még rosszabbul érzik magukat. Alapvetően, ha úgy döntesz, hogy kizárod a negatív érzéseket, azok addig fognak visszatérni hozzád, amíg el nem kezdesz foglalkozni velük. [6]

2. A toxikus pozitivitás és a kapcsolatok

Nem sokan tudják, hogyan kell beszélni szomorú és kellemetlen dolgokról, amelyeket valaki más bíz rájuk. A legfontosabb dolog az, hogy hogyan reagálsz. Megpróbálni, hogy valaki jobban érezze magát, és elutasítani a nemleges választ, mérgező lenne, mert nem érné el a kívánt hatást. Lehet, hogy épp ezzel taszítod magadtól a másik személyt, ami viszont hozzájárulhat a kapcsolat egészének megromlásához. Nehéz úgy kapcsolatot teremteni valakivel, ha nem figyelsz rá, vagy nem vagy hajlandó megosztani vele az aktuális érzelmeid. [7]

3. Toxikus pozitivitás a sportban

A profi sportok gyakran olyan környezetben zajlanak, ahol a tökéletesség a legfontosabb. Ez nyomást gyakorolhat a sportolókra, hogy minden körülmények között tökéletesen teljesítsenek, és erre bizony nem mindenki alkalmas. Az emberek a kontrollálatlan önelégültség érzésének kialakításával gyakran valamilyen védekező mechanizmust keresnek, ami remek táptalaj a mérgező pozitivitás számára.

Hatása azonban súlyos következményekkel járhat a sportolókra nézve, például teljesen képtelenek megbirkózni a veszteséggel vagy kudarccal. A mérgező pozitivitás megakadályozhatja őket abban is, hogy kimerítsék a teljesítménypotenciáljukat. Ez a torz gondolkodásmód ugyanis meggyőzi a sportolókat arról, hogy már jól teljesítenek, és nem motiválja őket arra, hogy keményebben eddzenek. Ezután jön az önelégültség érzése, aminek az eredménye, hogy soha nem merítik ki a teljes potenciáljukat, nem is tudják, mire képesek. [9]

Ezek a termékek érdekelhetnek:

Nem baj, ha nincs minden rendben

Fontos megemlíteni, hogy nem baj, ha nem vagy jól, és nem választhatod ki, milyen érzéseket szeretnél érezni. Ugyanez vonatkozik a körülötted lévő emberekre is, akiknek az érzéseit úgy kell elfogadnod, ahogyan azok éppen vannak. Tény, hogy mindenki nagyon sokféle érzelmet él át, és ezek mind fontosak a jó közérzet szempontjából. A szorongás például figyelmeztethet egy veszélyes helyzetre, míg a düh tökéletesen megfelelő válasz az igazságtalanságra vagy a rossz bánásmódra.

Ha nem ismered el ezeket az érzelmeket, az azt jelentheti, hogy a figyelmen kívül hagyod valódi érzéseidet. De a probléma az, hogy nem fognak csak úgy eltűnni. Már az is segíthet, ha beszélsz az érzéseidről. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya azt állítja, hogy az érzéseink kifejezése csökkentheti a negatív érzések intenzitását. A toxikus pozitivitás azonban nem teszi lehetővé, hogy ilyesmit tegyünk, és ezért a filozófiája meglehetősen káros. [7–8]

8 módszer a toxikus pozitivitás kezelésére

A mérgező pozitivitást az említett problémák ellenére többféleképpen lehet kezelni.

1. Empátia kialakítása

Az empátia a mérgező pozitivitás egyik gyilkosa. Arról szól, hogy megértjük mások érzéseit, függetlenül attól, hogy azok pozitívak vagy negatívak. Az empátia ugyanakkor arra is lehetőséget ad, hogy a másik szemüvegén keresztül nézzük a dolgokat, és valóban megértsük, min megy keresztül.

Példák az empatikus válaszokra:

• El sem tudom képzelni, mit érzel, de szeretném, ha tudnád, hogy itt vagyok neked.
• Tehetek valamit, hogy segítsek neked túljutni ezen a helyzeten?
• Mondd el, mit érzel

Ezekben a példákban világosan látszik az empátia, az, hogy a másik ember érzései nincsenek ignorálva, és nem éreztetjük vele a kellemetlenséget, amiért ilyen érzései vannak. Ez lehetővé teszi számukra, hogy mélyebben átéljék érzelmeiket, és azt a benyomást kapják, hogy a sötét felhők ellenére nincsenek egyedül. [10]

2. A mérgezően pozitív reakciók felismerése és kizárása

Ahhoz, hogy meg tudd védeni magad a mérgezően pozitív megnyilvánulások ellen, meg kell tanulnod felismerni. Itt van például Klaudia. Egész évben azért edzett, hogy a terepfutóversenyeken tündökölhessen. A verseny hossza 30 km volt, és annak ellenére, hogy Klaudia rengeteg időt fektetett a felkészülésébe, a 15. kilométernél kiesett, és az éremről szőtt álma szertefoszlott.

A körülötte lévő emberek mérgező reakciói:

• Nézd a jó oldalát, legalább tudsz még futni. Sokan vannak, akik nem ilyen szerencsések.
• Igazából nem is történt semmi. Nézd, milyen szépen süt ma a nap. Nem hagyhatod, hogy egy ilyen dolog tönkretegyen egy ilyen szép napot.
• Semmi baj, nem dől össze a világ. Rosszabbul is teljesíthettél volna, ezért légy boldog és mosolyogj.
• Ne légy ilyen negatív! Inkább koncentrálj az életed pozitívabb dolgaira, és zárd ki a csalódottság érzését. Ez feltölt majd energiával, meglátod.

Hogyan kellene a körülötte lévőknek egészséges empátiával reagálniuk:

• Nagyon sajnálom, ami történt. Akarsz róla beszélni?
• Sajnálom. Tehetek érted valamit?
• Ez csak balszerencse volt. Előfordulnak ilyen napok egy sportoló életében. Hogy érzed magad?
• Tudom, hogy csalódott vagy, és beszélhetünk róla.

Klaudiának nem volt szüksége arra, hogy kritikát halljon a teljesítménye miatt, de a fent említett mérgező megjegyzések sem segítettek. A kudarc miatti csalódás elfogadása az egyetlen szükséges lépés ahhoz, hogy elkezdődjön a belső gyógyulás és meg tudj birkózni ezzel az eredménnyel. Ezért is jó, ha megtanulod felismerni a mérgező pozitivitással teli kommenteket, amelyeket aztán könnyebben kizárhatsz, vagy egyszerűen ne is foglalkozz velük. A kudarc okozta csalódás elfogadása természetes dolog. [10]

3. Őszintén éld meg az érzéseidet

A toxikus pozitivitástól való eltávolodás egyik fontos lépése, hogy mélyen átéljük az érzéseinket. Ez azt jelenti, hogy vállalni kell minden érzelmet, még a negatív érzelmeket is. Ez néha elég nehéz, de csak így leszel képes megoldani azokat a problémákat, amelyeket ezek az érzések okoznak neked, és így tovább fejlődhetsz. Az érzelmeiddel való szembenézés egyik módja lehet például egy beszélgetés a szeretteiddel. De, ha nincs kedved senkivel ezekről direkt beszélni, akkor nagy segítség lehet egy napló is, amelyben leírod az érzéseidet.

Az érzéseid megfelelő megélésének sarokköve, hogy megértsd, szabad szomorúnak lenni, de attól még lehet a hozzáállásod egészséges pozitív vagy optimista. Próbáld meg úgy elképzelni, mintha egyedül lennél egy sötét alagútban. Tisztában vagy ezzel a helyzettel, de mégis mész előre, azt remélve, hogy lesz fény az alagút végén. [11]

4. Szüneteltesd kicsit a közösségi hálózatok használatát

A közösségi hálózatok remek lehetőséget nyújtanak arra, hogy tartsd a kapcsolatot a barátaiddal. Manapság azonban tele vannak különböző influencerekkel, akiknek az életét emberek ezrei vagy milliói követik. Könnyen találkozhatsz olyan tartalommal, amely tele van a pozitív hangulat állandó erőltetésével. A „mindig boldog emberek” fotói, akik a látszólag „tökéletes” életüket mutatják be, sem jelentenek ez alól semmilyen kivételt. Ez tökéletes táptalaja a mérgező pozitivitásnak, hiszen nem minden arany, ami fénylik.

Csupán az, hogy mennyi pozitív posztot látunk, a valódi pozitivitást a toxikus gondolkodás „gonosz ikertestvérévé” változtathatja. Ezért nem árt, ha időnként szünetet tartasz a közösségi hálózatokon. Ehelyett tartsd fenn az érdeklődésed a való világban is, lógj a barátaiddal, vagy csinálj bármit, amiben ki tudsz teljesedni.

• Ha részletesebben érdekel a Facebook vagy az Instagram hatása az egészségedre, mindenképpen nézd meg erről szóló cikkünket Hogyan hat ránk a végtelen böngészés a közösségi médiában?

5. Öngondoskodás

A mérgező pozitivitás egyik igazi gyilkosa lehet az öngondoskodás. Itt gyakorlatilag olyan technikákról van szó, amelyek a segítenek támogatni az egészséget és a pszichológiai jólétet. De legfőképpen arról, hogy függetlenül attól, milyen nehéz helyzetben vagy éppen, legyél őszintébb önmagaddal. Az öngondoskodás remek módja annak is, hogy megbirkózz amagán- vagy szakmai életében jelentkező nyomással, és hogy újraindítsd az elméd, és egészséges szemüvegen keresztül lásd a világot. [13]

Az öngondoskodásnak 3 alappilére van:

• Érzelmi, amelynek köszönhetően kielégítheted érzelmi és lelki szükségleteidet, de kezelheted az olyan kellemetlen érzéseket is, mint a szorongás, a szomorúság vagy a düh. Segítheted például pihentető tevékenységekkel, ha elmész moziba vagy találkozol a barátaiddal.
• Fizikai, amely egyesíti a testi igényekre adott reakciókat. Ennek aztán a jobb közérzet a jutalma. Ilyen például az elegendő alvás, mozgás vagy vízfogyasztás.
• Spirituális, amely az élet értelmével vagy spirituális szükségletekkel foglalkozik. Segít fenntartani egy egészségesebb életszemléletet, vagy jobban megbirkózni a stresszel. Segítheted például azzal, hogy elmész templomba vagy kirándulni a természetbe.

• Ha többet szeretnél megtudni erről a témáról, olvasd el a Öngondoskodás: Hogyan gondoskodj magadról és legyél elégedettebb az életedben című cikkünket.

6. Meditálj

A meditáció nagyszerű mód, hogy időt szakíts az érzelmeidre, bármilyenek is legyenek azok. Lehetővé teszi, hogy megfigyeld az elméd állapotát anélkül, hogy túl gyorsan reagálnál rá. Így ítélkezés és vágy nélkül figyelheted meg az érzéseidet, és talán nem lesz rá igényed, hogy hamis pozitivitással váltsd ki őket. Tudd, hogy nem kell minden érzést azonnal kezelni. Ha még nem volt tapasztalatod a meditációval, ne félj tőle. A meditáció nem más, mint egy módszer a lelked megnyugtatására, ahol a légzésen van a hangsúly. [14]

Hogyan meditálj

Ezek az egyszerű tippek segíthetnek az első meditációdban [15]:

1. Keress egy nyugodt és csendes helyet, ahol le tudsz ülni vagy feküdni.
2. Csukd be a szemed, és lélegezz természetesen.
3. Csak a légzésre koncentrálj. Érezz minden egyes be- és kilégzést. Figyeld meg a tested, mellkasod, vállad vagy hasad mozgását. Koncentrálj a légzésre anélkül, hogy bármilyen módon szabályoznád a légzés ütemét vagy intenzitását. Próbálj meg természetesen lélegezni.
4. Ha a figyelmed egy pillanatra elkalandozik, térj vissza, és koncentrálj ismét a légzésedre.
5. A meditációt néhány perc után befejezheted.

7. Fejezd ki az elvárásaid

Az egyik módja az érzések megosztásának anélkül, hogy mérgező reakciót váltana ki, az, hogy előre tisztázod, mit is vársz el. Megmondhatod a szeretteinek, mielőtt kiadod magad, hogy csak ki akarod ereszteni a gőzt, és nincs szükséged tanácsra. Vagy azt is mondhatod, hogy csak ötletekre van szükséged ahhoz, hogy átgondold az összes lehetőséget, ami segíthet.

Az elvárásaid világos megfogalmazásával megelőzheted a szeretteid negatív reakcióját. Biztosan csak a legjobbat akarják neked, de néha előfordulhat, hogy nem túl jól reagálnak. Ha a beszélgetés során úgy érzed, hogy a hallgatóságod nem figyel az érzéseidre, vagy a mérgező pozitivitás bármelyik említett megnyilvánulásával próbál jobb kedvre deríteni, nem gond, ha inkább befejezed a beszélgetést. Ettől úgysem éreznéd magad jobban. [16]

8. Egészségesen éld meg a kudarcokat

Az egészséges optimizmus kulcsa a saját és mások érzelmeinek elfogadása. Ez arra is vonatkozik, amikor az életed váratlan akadályok vagy helyzetek miatt bonyolódik. Ahelyett, hogy megpróbálnád kizárni a kudarc élményét, vagy a siker ellentéteként tekintenél rájuk, tekints rájuk úgy, mintha a sikerhez vezető út részét képeznék. A kudarcokból csak akkor tanulhatsz, ha úgy tekintesz rájuk, mint tanulságokra, amelyek előrevisznek. [17]

Mi a tanulság

A mérgező pozitivitás egyszerűen egyfajta hamis érzés, amely kizárja a valódi érzelmeket. Kizár mindent, ami nem pozitív, és valamiféle hamis bábut csinál belőled, aki állandóan mosoly-maszkot visel. Ez azonban nem jelent kiutat a negatív helyzetekből, és semmi köze az egészséges optimizmushoz. A legtöbbször ez csak egy eszköz a problémák halogatására, amelyek előbb-utóbb biztosan utolérnek.

Ahelyett, hogy megjátszod az érzéseidet, inkább arra kellene koncentrálnod, hogy képes legyél elfogadni őket. Mert csak így lehet őket egészségesen kezelni. Az élet különböző helyzeteket teremt és az érzelmek széles skáláját éljük meg. Nem csak abból kellen állnia, hogy a pozitivitást hajszoljuk folyton. Mindannyiunknak szüksége van arra, hogy különböző mentális állapotokat tapasztaljunk meg, legyen az boldogság, szomorúság vagy bármi a kettő között. A magasságok és mélypontok az élet természetes velejárói, és tükröződniük kell a valódi érzelmeinkben. Csak ezeknek köszönhetően tudjuk megőrizni az egészséges pozitivitást és optimizmust.

Források:

[1] Kendra Cherry - What Is Toxic Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958

[2] Zawn Willines - What to know about toxic positivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is

[3] Samara Quintero, Jamie Long - Toxic Positivity: The Dark Side of Positive Vibes – https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/

[4] Najooka Javier - Decoding "positivity" and its dreaded cousin "toxic positivity" – https://www.thebridgechronicle.com/lifestyle/self-optimisation/decoding-positivity-and-its-deaded-cousin-toxic-positivity

[5] Toxic Positivity vs Helpful Positivity – https://www.jodiemelissa.com/2020/10/toxic-positivity-vs-helpful-positivity.html

[6] Brett Q Ford, Phoebe Lam, Oliver P John, Iris B Mauss - The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703602/

[7] McKenna Princing - What You Need to Know About Toxic Positivity – https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/well-being/toxic-positivity

[8] Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, and Baldwin M. Way - Putting Feelings Into Words – https://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf

[9] Stephen Feeney - The Ugly Reality of Perfectionism in Sport – https://juniorrowingnews.com/the-ugly-reality-of-perfectionism-in-sport/

[10] 5 Ways to Avoid Toxic Positivity (and Why It's so Important!) – ​​https://www.trackinghappiness.com/how-to-avoid-toxic-positivity/

[11] Take Care of Mental Health, Let's Get To Know Toxic Positivity – https://www.bfi.co.id/en/blog/jaga-kesehatan-mental-mari-mengenal-lebih-dekat-toxic-positivity#toc-9

[12] Toxic positivity is a real problem — here’s how to avoid the trap – https://www.mytherapyassistant.com/blog/toxic-positivity-is-a-real-problem-heres-how-to-avoid-the-trap

[13] Nicole Martínez,∗ Cynthia D. Connelly, Alexa Pérez, Patricia Calero - Self-care: A concept analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/

[14] Filipe Bastos - Toxic positivity: How pseudo-positivity can hurt our health – https://mindowl.org/toxic-positivity/

[15] MEDITATION 101: TECHNIQUES, BENEFITS, AND A BEGINNER’S HOW-TO – https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to

[16] Jessie Quinn - How to Respond to Toxic Positivity – https://edit.sundayriley.com/how-can-you-respond-to-toxic-positivity/

[17] Alexandria Gouveia - Toxic positivity: 10 signs you're living with it and how to break the cycle – https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2022/04/27/toxic-positivity-10-signs-youre-living-with-it-and-how-to-break-the-cycle/