A gaming előnyei és árnyoldalai: mi a különbség egy hobbijátékos és egy e-sportoló között?

Az e-sportok és a videójátékok az egész világon nagy népszerűségnek örvendenek. Egyrészt, azért, mert szuper szórakozási lehetőséget nyújtanak több millió embernek, másrészt, mert jól jövedelmező bevételi forrást biztosítanak az igazán profi játékosoknak. Mindazonáltal, a számítógépes játékok világa nem csupán csak móka és kacagás. A legnagyobb figyelmeztető jel a virtuális világgal szemben talán az, hogy a játékosok mennyi időt töltenek az egyes játékok előtt. Míg a hobbijátékosok esetében ez mindössze pár órát jelent hetente, a profi e-sportolók megesik, hogy naponta akár 8 órát is játszanak. Azt, hogy az állandó gépezés mennyire egészségtelen, rengeteg egészségügyi probéma is jelzi. Azonban leginkább csupán arról van szó, hogy ki hogy áll a játékhoz, hiszen, mint mindent, ezt a tevékenységet is lehet egészséges mértékig csinálni. Hogyan? A cikkben eláruljuk.

Rossz gaming szokások

Azt rögtön le kell szögeznünk, hogy az egészségtelen, játékkal kapcsolatos szokásokra nem létezik hivatalos diagnózis. Bár, tekintve, hogy a gamer társadalom mekkora ütemben növekszik, lehet, hogy ez hamarosan megváltozik. Nézzünk meg pár érdekes statisztikát: [12–⁠14]

Érdekes statisztikák a gaming világából

• 2023-ban több mint 3 milliárd aktív játékos él a világon
• az amerikai felnőttek 64%-a rendszeresen játszik
• a játékosok átlag életkora 34, míg a függőké 24
• a brit játékosok 30%-a bevallja, hogy a játék miatt időnként van, hogy nem zuhanyzik vagy eszik
• a 8-18 éves korosztály 8,5%-a beteges játékos, ugyanis a függőségük társadalmi, pszichológiai és iskolai problémákat okoz

A játék például akkor minősül káros szokásnak, ha kicsúszik miatta a talaj a lábad alól.

A káros gaming szokások megnyilvánulása

Egészségtelennek számít pl., ha egy játékos [1–⁠2]:

• szorong, szomorú vagy irritált, ha nem játszhat
• hazudik arról, hogy mennyit játszott
• nem érdeklik a korábbi hobbijai
• elhanyagolja az élete más területeit a játék miatt (kapcsolatok, oktatás, egészség)
• a depresszió és a rossz kedv csökkentésére használja a játékot
• túl sok pénzt költ játékokra
• nem alszik, nem eszik normálisan, nem mozog és nem figyel oda magára
• nem bírja abbahagyni vagy kevesebbet játszani
• a játék miatt problémái vannak a munkában vagy az iskolában

Persze, a felsoroltakat érdemes fenntartásokkal fogadni, mert minden játékosnak mások a szokásai. Továbbá, nem minden videójáték rajongónak káros a kapcsolata játékokkal. Diagnózisról csakis abban az esetben lehet szó, ha a játék függőséggé válik. Többen kimondják, hogy a játékfüggőség kritériumainak csak kevesen felelnek. Az American Journey of Psychology akadémiai folyóirat munkatársai is utánajártak ennek a kérdésnek és a kutatás során összesen 19000, Amerikában, Nagy-Britanniában, Németországban és Kanadában élő játékos napjait követték végig. A végén arra jutottak, hogy a résztvevők mindössze 0,3-1%-a mutatja a függőség jeleit. [3]

Kiket érinthet a játék káros oldala?

A Statista szerint a leghosszabb, egymást követő játékmenet átlagban nagyjából 5,1 órát tartott 2021-ben. Az USA-ban ez a szám még ennél magasabb, hat óra. Ha a játékosok a játékkal töltött időt nem kompenzálják elég testmozgással (az NHS szerint min. 150 perc/hét), akkor az ülő életmód miatt igen nagy egészségügyi kockázatnak teszik ki magukat. [4–5]

Az egészségtelen játékszokások persze mindenkit érinthetnek, akik az előbb felsorolt tüneteket produkálják. Nem számít, hogy gyerekekről, fiatalokról vagy idősebb játékosokról van szó. A játék iránti túlzott rajongás ugyanis kéz a kézben jár az egészséges életmód elhanyagolásával. Ezt az állítást igazolja egy, az Amerikai Táplálkozási Társaság által folytatott tanulmány is, mely egyetemisták játékszokásait követték figyelemmel. A végső eredmény azt mutatta, hogy azokkal ellentétben, akik nem játszottak, a figyeltek kevesebbet edzettek, valamint több sót és telített zsírsavakban gazdag ételt fogyasztottak. Nyilván a derékbőségük is nagyobb volt, emellett pedig jóval kevesebb gyümölcsöt és zöldséget ettek. Ami a minden nap keményen edző e-sportolókat illeti, lehet, hogy ők még nagyobb veszélynek vannak kitéve. [6]

Ezek a termékek érdekelhetnek:

Egészséges az e-sport?

E-sportok esetében a játék sokkal komolyabb, professzionális oldaláról van szó, melyben az edzés hasonlóan működik, mint az igazi sportoknál. Az e-sportolók naponta akár 6-8 órát is edzenek, néha még hétvégén is. Sőt, van, aki azt állítja, hogy időnként akár 10-16 órát is eltöltenek játékkal. Érdekesség, hogy nekik is vannak edzőik, akik értékelik az elért eredményeket és legtöbbjük egy jól kialakított napi rutint követ. [7]

Az e-sportolók esetében nem meglepő módon az ülő életmód a legnagyobb probléma. Náluk rosszabb a helyzet, mint a hobbijátékosoknál. A tornák sem tekinthetők kivételnek ezalól, hiszen egyes játékosok ilyenkor akár 12 órát is elücsörögnek, sőt még a szünetek alatt sem állnak fel, hanem inkább analizálják a játékot és előkészítik a stratégiát a következő játszmára.

Mindegy, hogy egy e-sportoló gyakorlásként játszik órákat vagy egy tornát ül végig, az ilyen típusú ülő életmód semmiképp sem hat pozitívan az egészségre. Az alábbiakban bemutatunk pár olyan konklúziót, melyekre különböző tanulmányokból következtettek.

• Ha bővebben érdekel az e-sportok világa és képviselői, mindenképp olvasd el Mi az az eSport és hogy néznek ki egy virtuális sportoló mindennapjai? c. cikkünket.

Az ülő életmóddal kapcsolatos tanulmányok eredményei

A sokat ülő emberek életében sokkal gyakoribb a [8–9]:

• depresszió és szorongás
• rákos megbetegedések
• szív- és érrendszeri betegségek
• fáradtság állás közben
• elhalálozás
• cukorbetegség
• kórós elhízás

Tehát összefoglalva, az e-sportolók és a hobbijátékosok is a felsorolt veszélyeknek vannak a legjobban kitéve. Viszont a legtöbb negatív hatás talán leginkább az utóbbiakat éri.

E-sportolók vs. hobbijátékosok: melyik a rosszabb?

Ahogy azt már említettük, a professzionális e-sportolók nagy valószínűséggel olyan sajátos napi rutinnal rendelkeznek, melyben a számítógép vagy konzol előtti ücsörgés egyensúlyban van az egészséges életmóddal. A legtöbb esetben ők a családra, az edzésre, a barátokra és az alvásra is elég időt szakítanak.

Ezzel szemben az amatőrök és a hobbijátékosok szabadidejükben folyamatosan arra törekszenek, hogy fejlődjenek és a szakmai sikereket elérése érdekében folyamatosan feszegetik a határaikat. A valóságban ez azt jelenti, hogy órákat töltenek a gép előtt játszva anélkül, hogy eszükbe jutna az egészségük. Itt jön a képbe a csak gyors ételekből álló étrend, a nagy mennyiségű energia- és cukros italok fogyasztása, a mozgásszegény életmód, minimális testmozgás és az alváshiány. [10]

Hogyan kellene egészségesen játszani?

Hobbijátékosok

A játék csak akkor egészséges, ha nem ez az egyetlen tevékenység az életedben. Az egészséges játékosok időt töltenek a családjukkal, munkába vagy iskolába járnak, vannak barátaik a való életben is és főleg ott, valamint más érdeklődési körrel is rendelkeznek. Amennyiben a játék jó szokás, akkor az élet normál részét képzi, azaz a játékosok időt szakítanak rá, de nem befolyásolja az egészségüket és mellette normálisan tudnak koncentrálni a sulira, a munkára és a többi kötelességükre. [15]

Profi e-sportolók

A helyzet egy kicsit más a profik esetében, hiszen náluk a csapatvezetés gondoskodik a játékhoz való egészséges hozzáállásról. A nagyobb e-sport csapatok ugyanis óriási összegeket fektetnek a játékosaik egészségébe és erőnlétébe. Ennek főként az az oka, hogy ezek a csapatok elég kecsegtető nyereményekért játszanak, így akár egy játékos sérülése is romba döntheti az egész csapat sikereit. Nekik egyébként saját edzőik is vannak, akik a lehető legegészségesebben próbálják összeállítani az e-sportolók étrendjét és edzéseit. Azt, hogy a profi gamerek igazából teljesen egészségesek, a Queenslandi Műszaki Egyetem egyik tanulmánya is bizonyítja, sőt, arra az eredményre jutottak benne, hogy az e-sportolók 21%-kal egészségesebbek az általános népességnél. A kutatásban egyébként 1400 profi vett részt és a legtöbbjük azt nyilatkozta, hogy nem dohányozik és alkoholt is alig iszik. [11]

Egyszerű tippek az egészséges játékhoz

Természetesen, a hobbisportolók is simán oda tudnak figyelni az egészségükre. A gamerek és e-sportolók egészségével foglalkozó Esport Healthcare weboldal javaslata szerint minden játékosnak naponta 15-20 percet kell az alábbiakkal töltenie:

• Pihentesd a szemeidet – játék közben a szemeid csak az előtted lévő képernyőre fókuszálnak. Ha szünet nélkül játszol, nagyon kifárasztod őket. A szemek olyan szinten elfáradhatnak és kiszáradhatnak, hogy a látásod is elhomályosulhat. Ehelyett, időnként próbálj valami mást nézni és a háttérben vagy a közeledben lévő többi tárgyra fókuszálni. Ha nagyon óvatos szeretnél lenni, próbáld ki Eye Support komplexünket.
• Állj fel – a játék hevében simán megfeledkezhetsz róla, hogy hány órája ülsz egy helyben. Az ülés okozta problémákat már korábban kitárgyaltuk, tehát tudod, hogy ez a típusú életmód mennyire egészségtelen. Néha tarts szünetet. Állj fel, sétálj vagy nyújtsd meg az izmaidat.
• Ne feledkezz meg a nyakadról – játék közben a fejed és a nyakad sem mozog eleget, főleg, mert ilyenkor sok embernek borzasztó a tartása. Emiatt merevséget és egy idő után kellemetlen fájdalmakat tapasztalhatsz. Ezért, ha szünetet tartasz, ne felejtsd el átmozgatni a nyakadat is. Hajtsd mondjuk két oldalra a fejedet vagy billentsd előre-hátra.
• Pislogj – ha nagyon belemerülnek, az is előfordulhat, hogy a játékosok egyáltalán nem pislognak, nehogy lemaradjanak valamiről. Ez a rossz szokás szintén szárazságot és égő érzést okozhat a szemekben. A pislogás segíthet kiküszöbölhetni ezeket a problémákat. Ha észreveszed, hogy egy ideje már nem pislogtál, próbáld meg 5-10 pislogással behozni a lemaradást.

6 tipp az egészséges játékhoz

Az alábbiakban összegyűjtöttünk 6 tippet, mely segíthet abban, hogy a játék egészséges keretek között történjen.

1. Szabj korlátokat vagy játssz jutalomért

A játékoknak az az egyik legrosszabb tulajdonsága, hogy túlságosan bele merül az ember és megfeledkezik az időről. Emiatt nem csak hogy túl sokat üldögélsz, de megfeledkezel a kötelességeidről és az előbb említett fontos apróságokról is. Szóval, ha úgy érzed, hogy a játék túl sok idődet elveszi, szabj korlátokat magadnak. Dönts el előre, hogy mennyi időt akarsz játszani és vedd figyelembe, hogy mit kell aznap még csinálnod.

Ha attól tartasz, hogy tudat alatt kicsúszol az időből, állíts be ébresztőt vagy stoppert a telefonodon. Mindemellett, kipróbálhatsz egy olyan programot is, mely jelez, ha eltelt a kitűzött idő. Ha játék közben más dolgokra is figyelned kell, ne online játssz, hanem olyan játékokkal, melyeket simán megállíthatsz. Az is segíthet, ha valamilyen jutalomért játszol. Persze, csak akkor, ha aznap már mindent dolgodat megcsináltad. Ezzel akár motiválhatod is magadat és elkerülheted, hogy az életedet negatívan befolyásolja a játék. [16]

2. Kerüld a tudatalatti túlevést

A megfelelő diéta nem csak a játékosoknak fontos, hanem mindenkinek, akit foglalkoztat az egészsége. Az egészségtelen étkezési szokások nem csak a testsúlyt befolyásolják, hanam az egészséget, a jólétet és az energiaszintet is.

Szintén nagyon fontos, hogy ne egyél folyamatosan, amikor játszol vagy a képernyő előtt ülsz. A játékosok gyakran rendelnek pizzát, nasiznak vagy esznek valami édességet játék közben. A játék hevében képtelenek arra, hogy kordában tartsák a cselekedeteiket és több ezer kalóriát betolnak, majd valamilyen hízlaló üdítővel vagy energia itallal öblítik le az elfogyasztott finomságokat.

A megoldás az ún. tudatos táplálkozásban rejlik. Röviden, ne egyél a képernyő előtt. Helyette az étkezéseid nyugodt helyen történjenek, ahol nem tereli el a figyelmedet semmi, sem a TV, sem a rádió stb. Ugyanez vonatkozik a nasizásra. Ha mégis játék közben falatoznál, korlátozd az adagokat. A sós nasikat pl. öntsd egy kisebb tálkába, így ha a játék hevében az egészet befalod egy ültő helyedben, akkor is egyértelmű lesz, hogy kivégezted az adagot. Mondjuk az még egészségesebb lenne, ha egyáltalán nem fogyasztanál ilyen nasikat, helyettük válassz inkább aszalt gyümölcsöket, magvakat vagy fehérjés ropogtatnivalókat.  [17]

• Ha bővebben érdekel a téma, ne felejtsd el elolvasni Milyen az egészséges táplálkozás és hogyan tanuljunk meg egészségesen étkezni? c. cikkünket.

3. Mindig igyál eleget

Ha már itt tartunk, arról is elég könnyű megfeledkezni, hogy eleget igyunk. Ha olyannyira elmerültél a virtuális világodban, hogy csupán 1-2 pohár víz csúszott le, közel sem vagy az optimális folyadékbevitelhez. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Akadémiája szerint a napi vízfogyasztás az alábbi séma szerint kellene történjen: [18]

Hány liter vizet igyál naponta?

• testtömeg-kilogrammonként 30-45 ml
• nők 2,7 l (kb. 11 pohár)
• férfiak 3,7 l (kb. 15 pohár)

Épp ezért, mindig legyen az asztalodon egy üveg víz és lehetőség szerint minden fél órában próbálj meg inni. Ha rendszeresen fogyasztasz friss vizet, nem leszel dehidratált, így elkerülheted az azzal járó fejfájást, szájszárazságot és szédülést.

• Ha bővebben érdekel a téma, mélyedj el kicsit Hogyan hat a túl kevés vízfogyasztás az egészségünkre? c. cikkünkben.

Ha fokozni szeretnéd a virtuális teljesítményedet, próbálj ki néhányat a gamereknek készített étrend-kiegészítők közül.

Ha nem vagy oda a sima vízért, időnként adj hozzá valamilyen gamereknek kitalált por alapú étrend-kiegészítőt, hogy feldobd az ízét és kicsit javíts az érzékeiden. Ezek a kiegészítők tele vannak adaptogénekkel, nootropikumokkal, valamint fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Por és kapszula formájában főleg olyan játékosok használják őket, akik maximálisra szeretnék fejleszteni a teljesítményüket bizonyos játékokban.

• Amennyiben még többet szeretnél tudni ezzel kapcsolatban, csekkold A legjobb étrend-kiegészítők játékosok és e-sportolók számára c. cikkünket.

4. Ne feledkezz meg a minőségi alvásról

Habár nincs rá szabály, a legtöbb ember mégis inkább este játszik, munka, egyetem és a napi teendők elvégzése után. Ha ők nem fektetik le a korábban említett szabályokat, könnyen megeshet, hogy éjszakába nyúlóan ücsörögnek a képernyő előtt. Persze, másnap borzasztó fáradtan kelnek és egész nap nyúzottnak érzik magukat. Ráadásul, a hosszú távú alváshiány nagyon káros lehet az egészségre nézve, ugyanis kimerültséget, irritáltságot, hangulatingadozást, koncentrációs problémákat és súlygyarapodást okoz. [19]

Hogy a fent említett tünetek ne következzenek be, figyelj rá, hogy minden nap eleget aludj. Persze, ez mindenkinél változó, de általában a felnőtteknek 7-9 óra alvást javasolnak naponta. Hogy csináld? Alvásidő előtt legalább egy órával kapcsold ki a játékot, hogy a tested és a szemeid is megpihenjenek. Emellett, tervezd meg a játékmeneteidet, hogy ne maradj fent sokáig, ha tudod, hogy másnap korán kell kelned. Az első pontban kifejtett javaslatunk egyébként itt pont kéznél jöhet. Állítsd be egy időzítőt, mely emlékeztet rá, hogy mikor van vége a játéknak és mikor van alvásidő. [20] [29]

• Ha érdekesnek találod a témát, mindenképp olvasd el Mi történik a testeddel, ha nem alszol eleget? c. írásunkat.

5. Figyelj oda a tartásodra

Az ülésnek azon következményeit, melyekről korábban már beszéltünk helyes tartással egy kicsit korrigálni lehet. Mi a trükk? [21 – 22]

Útmutató a számítógép előtti helyes tartáshoz

• Amikor ülsz, húzd ki magadat, ne dőlj előre és maradj egyenes, laza vállakkal.
• A fejedet és a nyakadat tartsd egyenesen.
• A helyes ülés kulcsa az, hogy a székeden teljesen hátra ülj, a hátad hozzá érjen a támlához, hogy a derekad támasztva legyen. Ha olyan széked van, mely nem rendelkezik deréktámasszal, rakj egy kispárnát, összetekert törölközőt vagy takarót a hátad mögé. A relaxation and back massage pad segédeszközünk pl. kiváló a derék megóvására, tekintve, hogy maximális támogatást biztosít és segít az ülésben.
• A lábad maradjon a földön.
• A térdeid természetes távolságra legyenek egymástól és 90 fokos szöget zárjanak az izületeknél.
• Ne ülj keresztbe tett lábbal.
• A monitor legyen legalább egy karnyújtásnyira tőled, szemmagasságban.
• Állítsd be a billentyűzeted dőlésszögét. Mindenképp úgy álljon, hogy gépelés közben a csuklódat ne kelljen behajlítanod és ne gyakorolj rájuk szükségtelen nyomást.
• Fontold meg az ergonomikus egér és billentyűzet használatát.

Természetesen nem kell órákig, szünet nélkül így ülnöd, illetve egy kicsit mindig változtathatsz a testhelyzeteden.

• Ha ülés közben fáj a hátad és szeretnél megoldást találni a problémára, nézz bele Hátfájás: mi a 10 leggyakoribb oka és hogyan szabadulj meg tőle? c. cikkünkbe.

6. Próbálj ki interaktív sportjátékokat

A különböző VR platformokon található interaktív játékokkal a játék egészségesen is zajlódhat. Nagy előnyük, hogy játék közben nem ülsz és az egész tested dolgozik. Mind PC-n, mind konzolokon (pl. Xbox, Nintendo, PlayStation) elérhetők ilyen típusú játékok, sőt rengeteg fajta közül választhatsz. Vannak, amiben verekedni kell, léteznek szimulátorok, de sportos és zenés játékok is elérhetők. Hidd el, nem csak nagyon jól fogsz szórakozni, hanem mozogsz is majd. Nagy előnyük továbbá, hogy barátokkal is játszhatsz, így az életed szociális része sem lesz elhanyagolva. [23]

Összegzés

Összességében, maga a játék nem egyenlő a rosszal és számos előnye van. Fejleszti példál a kognitív képességeket és a logikus gondolkodást, de közben segít a gyors döntéshozatalban is. Ha profi szintre jutsz, akár az e-sportok világába is bekerülhetsz, melynek játékosai általában több millió ember előtt, drága nyereményekért küzdenek meg egymással. Mindazonáltal, ezek az előnyök csak akkor válhatnak a hasznodra, ha egészséges módon játszol. Ha a hozzáállásodat másmilyennek ítéled meg, próbáld ki a felsorolt tippeket. A játék ugyanis csak addig jelent örömöt és boldogságot, ameddig csupán jól szórakozol, de nem teszi tönkre az egészségedet. [24]

Források:

[1] Claire McCarthy - Unhealthy Video Gaming: What Parents Can Do to Prevent It – https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Unhealthy-Video-Gaming.aspx

[2] Is Video Game Addiction Real? – https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction

[3] Andrew K. Przybylski, Netta Weinstein, Kou Murayama - Internet Gaming Disorder: Investigating the Clinical Relevance of a New Phenomenon – https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2016.16020224

[4] Average consecutive time spent playing video games in selected countries worldwide as of January 2021 – https://www.statista.com/statistics/936732/consecutive-time-spent-playing-video-games-worldwide/

[5] Advice about NHS strikes – https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/why-sitting-too-much-is-bad-for-us

[6] Do Dietary Patterns Differ with Video Game Usage in College Men? – https://www.eventscribe.com/2020/ASN/fsPopup.asp?Mode=posterinfo&PosterID=275246

[7] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[8] Rory Heath - Sitting Ducks – Sedentary Behaviour and its Health Risks: Part One of a Two Part Series – https://blogs.bmj.com/bjsm/2015/01/21/sitting-ducks-sedentary-behaviour-and-its-health-risks-part-one-of-a-two-part-series/

[9] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda, Michael E. Widlansky - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288

[10] Kristel Martinez Lagunas - Are esports good for your health? – https://www.dw.com/en/are-esports-good-for-your-health/a-47408527

[11] Esports: Fit gamers challenge ‘fat’ stereotype – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201130131527.htm

[12] Victor Yanev - Video Game Demographics - Who Plays Games in 2023? – https://techjury.net/blog/video-game-demographics/#gref

[13] Nearly 1 In 10 Youth Gamers Addicted To Video Games – https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090420103547.htm

[14] Global Video Game Usage Statistics – https://dealsonhealth.net/video-gaming-addiction-statistics/

[15] Cam Adair - ​​Healthy Gaming Habits for Kids, Teens and Adults – https://gamequitters.com/healthy-gaming-habits/

[16] 7 WAYS TO FIND A HEALTHY GAMING-LIFE BALANCE – https://www.ditchthelabel.org/7-ways-to-find-a-healthy-gaming-life-balance/

[17] Gaming 101: The ultimate guide to being on top of your game in a healthy way – https://www.healthier.qld.gov.au/guide/gaming-101-the-ultimate-guide-to-being-on-top-of-your-game-in-a-healthy-way/

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Joseph A. Hanson, Martin R. Huecker - Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[20] Five Tips On How To Play Video Games & Stay Healthy – https://invisioncommunity.co.uk/five-tips-on-how-to-play-video-games-stay-healthy/

[21] Gita Jackson - How To Play Video Games Without Messing Up Your Body – https://kotaku.com/how-to-play-video-games-without-messing-up-your-body-1824219174

[22] Proper Sitting Posture at a Computer (According to Experts) – https://ergonomictrends.com/proper-sitting-posture-computer-experts/

[23] Samuel Lingle - 7 ways to keep active and healthy while gaming – https://dotesports.com/sponsored/news/7-ways-to-keep-active-and-healthy-while-gaming

[24] Cam Adair - 11 Positive Effects of Video Games – https://gamequitters.com/positive-effects-of-video-games/

[25] Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep