Tartalomjegyzék
Mi az az online energiafelhasználás-kalkulátor?
Ez az online energiafelhasználás-kalkulátor segít, hogy gyorsan és könnyedén kiszámolhasd, hány kalóriát égetsz el egy vagy több sporttevékenység közben. Megtudhatod emellett olyan mindennapos tevékenységek energiafelhasználását is, mint a lakás kitakarítása, a főzés és más házimunkák. Az eszközt bármilyen szinten lévő sportolók használhatják, akik nyomon kívánják követni energiafelhasználásukat, és annak megfelelően szeretnék optimalizálni edzéstervüket és étrendjüket. Azok számára is hasznos emellett, akiket érdekel, hány kalóriát égetnek el a nap folyamán végzett tevékenységeikkel.
Az energiafelhasználás-kalkulátor használata
- Add meg a nemedet, a korodat, a magasságodat és a testsúlyodat.
- Válaszd ki, hogy a teljes energiafelhasználást vagy csak a sportolás nettó energiafelhasználását szeretnéd kiszámolni:
- A teljes energiafelhasználás (összes kalória) magába foglalja az alapanyagcserét (1 MET).
- A sportolás közbeni nettó energiafelhasználás (csak az aktív kalóriák) nem foglalja magába az alapanyagcserét (1 MET), ami hasznos, hogy pontosabb becslést tudj megadni az energiaellátottság-kalkulátorokba.
- Kattints a sport vagy otthoni tevékenység kategóriájára, amelyet számolni szeretnél. Azután kattints a legördülő listára, és válaszd ki a konkrét tevékenységet. A következő listában válaszd ki a tevékenységgel eltöltött időt.
- Ezután kattints a Számolj gombra, a kalkulátor pedig megmutatja az eredményt.
- További tevékenységeket adhatsz hozzá, ha a Tevékenység hozzáadása gombra kattintasz.
- Ha törölni szeretnél egy tevékenységet, csak kattints a narancsszínű ikonjára az áttekintésben.
Hogyan működik az online energiafelhasználás-kalkulátor?
A metabolikus ekvivalens (MET) segítségével meghatározható a mozgás közben történő energiafelhasználás. Ez mutatja az adott személy energiafelhasználását. Az 1 MET érték az az energiamennyiség, amit az ember nyugalomban (mozgás nélkül) felhasznál. A mozgással járó tevékenységek emelik a MET értékét. Igaz, hogy minél energiaigényesebb egy adott fizikai tevékenység, annál magasabb lesz a MET értéke.
A lokomotoros (helyváltoztató) mozgások MET-egységét laboratóriumi körülmények között mérték meg. A legelején az érték 1 MET volt, amelyet egy 40 éves, 70 kg-os férfi nyugalmi oxigénfelhasználása alapján határoztak meg. Az eredmény 3,5 ml O2/kg/perc vagy 1 kcal/kg/óra. Ezt az értéket aztán összevetették a laboratóriumban, különféle tevékenységek során megmért oxigénfelhasználással. Ezek a mérések adták meg végül azokat a MET-értékeket, amelyeket a testmozgásról szóló írásokban találunk. Kalkulátorunk ezen az információn alapul. Figyelembe veszi emellett a megadott információkat, és ez alapján számolja ki az elégetett összes vagy az aktív kalóriák számát.
A MET-érték a lehető legjobb módszer a különféle tevékenységek során felhasznált energia mennyiségének meghatározására, és kutatások, valamint a különféle testmozgásokra tett ajánlások során is használják.
Pontosak-e a kapott eredmények?
Az online kalkulátor eredményei nem biztos, hogy pontosan tükrözik valós energiafelhasználásodat és energiaigényedet. A MET-értékeket, amelyeken az eredmények alapulnak, laboratóriumi körülmények között állapították meg, ami kisebb-nagyobb mértékben eltérhet a környezettől, amelyben élünk, és ahol a tevékenységeinket végezzük.
Egyéb tényezők is szerepet játszanak, amelyekkel a kalkulátorok és képletek nem képesek számolni. Minden embernek eltérő a genetikai összetétele, a hormonális környezete, az anyagcsere-sebessége, a testösszetétele (a test szöveteinek aránya), valamint más fizikai és mentális állapotban van. Az edzés vagy az általános és specifikált tevékenységek intenzitásának különféle variációi szintén fontosak. A külső hőmérséklet és más külső tényezők szintén befolyásolhatják az eredményeket.
Ezen okok miatt az eredményeket vedd úgy, mint a legjobb lehetséges becsléseket (az elérhető tudományos adatok alapján) arra vonatkozólag, hogy hány kalóriát tudsz elégetni egy adott tevékenység során. Ha használsz sportórát vagy más eszközt, amely méri a kalóriaégetést, lehetséges, hogy ezek az eredmények eltérnek majd a kalkulátor által kiszámított értékektől. Ennek oka, hogy az elektromos eszközök más elvek alapján működnek, és ezáltal másként állapítják meg az eredményeket.
Ezek a termékek érdekelhetnek:
Milyen módszerek képesek a legnagyobb pontossággal meghatározni az energiafelhasználást?
Tény, hogy az elégetett kalóriák valós és pontos számát nagyon nehéz meghatározni. Szerezned kellene hozzá egy sportlaboratóriumi csapatot, akik például direkt és indirekt kalorimetriai méréseket végezhetnek. Az első esetben az anyagcsere-folyamatok során a test által termelt hőt egy külön kamrában mérik meg. Az indirekt kalorimetria során egy maszkon át kell lélegezni sportolás közben, ami megméri a szén-dioxid-termelést (CO2). A laboratóriumon kívül a duplán jelölt víz módszerét alkalmazzák, amely az oxigén ritka izotópjait tartalmazó ivóvízen alapul. A tudósok képesek kiszámítani a test teljes energiafelhasználását, ha megvizsgálják, hogy a test hogyan választja ki ezeket az anyagokat. Ez azt jelenti, hogy az alanynak nem szükséges egy laboratóriumban tartózkodnia, amíg az anyagcserét értékelik, hanem végezheti megszokott tevékenységeit. Ez az eljárás azonban nagyon drága, és az átlagembereknek nincs hozzáférése.
Bár a mi kalkulátorunk nem az elérhető legpontosabb eredményeket kínálja, jó becslést adhat arra vonatkozólag, hogy hány kalóriát égetsz el testmozgás során. Ezáltal jobban megértheted, mennyi energiára van szükséged a különféle sportokhoz és mindennapos tevékenységekhez.
Szükséges nyomon követni, pontosan mennyi kalóriát égetünk el?
Az egészséges életmód részeként a legtöbb embernek szükséges tisztában lennie vele, milyen energiafelhasználásuk van testmozgás során, amelyet például a kalkulátorunk használata által tudhatnak meg. De a profi sportolók teljesen más eset, amivel nekik a lehető legpontosabban kell tudniuk, mennyi kalóriát égetnek el bizonyos tevékenységek során. Számukra a fentebb említett egyéb módszerek alkalmazása is javasolt, hogy megállapítsák az elégetett kalóriák pontos mennyiségét. A csapatukban nekik általában rendelkezésükre állnak edzők, táplálkozási szakértők vagy fizioterapeuták, akik a kapott értékeket figyelembe véve tudják megtervezni a regenerációt, az edzést és az étrendet. Ezért ezt a paramétert mindenképpen figyelembe kell venni a személyre szabott terv összeállítása során. Megadja ugyanis az adott sportoló szükségleteit, aki ezáltal a legjobb eredményeket érheti el.
Milyen étrend-kiegészítők fokozzák az anyagcserét sportolás közben?
Különösen fogyókúra idején, amikor a lehető legtöbb kalóriát próbáljuk elégetni sportolással, az anyagcsere-fokozók lehetnek segítségedre. Választhatsz egy összetevőt tartalmazó termékeket, de kipróbálhatsz komplex készítményeket is, amelyekben az egyes összetevők kiegészítik egymást. Mindkét esetben találhatsz termogén és nem termogén hatású anyagcsere-fokozókat. A termogén készítmények közé tartozik a koffein, a szinefrin és a zöld tea-kivonat (EGCG). Ezek működési alapelve, hogy felmelegítik a testet (felgyorsítják az anyagcserét), aminek eredményeképpen több kalóriát égethetsz el sportolás közben. A komplex termogén készítmények, amelyekben több is megtalálható a fentebb említett anyagok közül, bírnak a legnagyobb potenciállal.
A nem termogén anyagcsere-fokozók közé tartozik a konjugált linolsav (CLA), amely részt vesz a szervezetben zajló anyagcserében, és hatással lehet a kalóriák elégetésére is. Hasonlóan működik az L-karnitin, amely a zsírsavak (zsírok) mitokondriumba szállítását támogatja, ahol azok energiává alakulnak. Az anyagcsere-fokozók akkor működnek a legjobban, ha testmozgással kombinálod őket, ahol fokozhatják az energiafelhasználást.
Ha szeretnél többet megtudni arról, hogyan válaszd ki a leghatékonyabb anyagcsere-fokozót, olvasd el az alábbi cikkünket: Hogyan válasszuk ki a leghatékonyabb zsírégetőt, és hogyan fogyasszuk?
Hogyan pótoljuk gyorsan az edzés során felhasznált energiát?
Edzés után fontos, hogy pótoljuk a regenerációs folyamatok során nélkülözhetetlen energiát és tápanyagokat. z izmok a működésük során a szervezet glikogénraktárait használják energiaforrásként. Ez edzések során kiürülhet, különösen, ha intenzív és megerőltető sportot végzel. A gyorsan emésztődő szénhidrátok, mint amilyen a maltodextrin, a dextróz, a Vitargo vagy a FueCarb komplex étrend-kiegészítő, segíthetnek a hatékony feltöltésben. A helyreállított glikogénraktáraknak köszönhetően elég energiád lesz a következő testmozgás idejére. Ez különösen fontos azoknak, akik két fázisban edzenek, vagy akik egy esti edzés után másnap reggelre is mozgást terveznek.
A fehérje, amely aminosavak forrása, szintén kulcsszerepet játszik edzések után. Ez az anyag az izomtömeg alapvető alkotóeleme, ezért szükség van rá az izmok helyreállításához és növekedéséhez. Az edzés utáni készítmények, amelyek esszenciális aminosavakat, például BCAA-kat vagy EAA-kat tartalmaznak, jó választást jelentenek. Az aminosavakat könnyen emészthető fehérjék, például tejsavófehérje vagy a fehérje mellett szénhidrátot tartalmazó tömegnövelők által is biztosíthatod.
Ha szeretnél többet megtudni az edzés utáni étkezésről, alábbi cikkünkben mindent megtalálsz: Mit együnk edzés után? A legjobb ételek és étrend-kiegészítők testépítők és sportolók számára .
Honnan tudhatod, mennyi energiát kell bevinned?
Számos tényezőt kell figyelembe venni, hogy meghatározzuk az optimális energiabevitelt. Ilyenek az életkor, a magasság, az aktuális testsúly, a célok, valamint az egy nap során végzett testmozgások mennyisége. Ezt az értéket könnyedén kiszámolhatod online energiabevitel- és makrotápanyag-kalkulátorunkkal. Azonban az érték, amelyet a kalkulátor megad, nem végleges. Nem veszi figyelembe a genetikai felépítésedet és tested hormonális környezetét. Ezért szükséges, hogy pár héten keresztül számon tartsd, hogy a tested hogyan reagál az új étrendre, hogy annak alapján beállíthasd energia- és makrotápanyag-beviteledet. Ezáltal a legtöbbet hozhatod ki az eszközből, és könnyebben érheted el sportcéljaidat.
[1] Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/adult-compendium/
[2] Ashok, P., Kharche, J., Raju, R., & Godbole, G. Metabolic equivalent task assessment for physical activity in medical students. – https://doi.org/10.5455/njppp.2017.7.0825604092016
[3] Metabolic equivalent: One size does not fit all | Journal of Applied Physiology. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00023.2004
[4] ScienceDirect Topics. Direct Calorimetry. An overview. – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/direct-calorimetry
[5] All About Post-Workout Nutrition—Precision Nutrition.– https://www.precisionnutrition.com/about-post-workout-nutrition
[6] Postexercise Recovery. Proper Nutrition Is Key to Refuel, Rehydrate, and Rebuild After Strenuous Workouts. – https://www.todaysdietitian.com/newarchives/110413p18.shtml
[7] Carbs help the body recover after intense workout. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/315921
Komment hozzáadása