Fitness recept: avokádós pirítós 3-féleképpen

Te sem tudod soha eldönteni, hogy édeset vagy sósat szeretnél-e reggelire? Miért kellene választani, ha egy hozzávaló segítségével 3-féleképpen is elkészíthető a reggeli? Már biztosan sejted, hogy az avokádóról van szó, ami az egészséges zsírtartalma mellett amiatt is tökéletes, mert igazán sokféleképp felhasználható. Készíts Te is avokádós szendvicset reggelire vagy tízóraira!

Nutellás avotoast

Hozzávalók:

• 50 g érett avokádó
• 25 g érett banán
• 1 szelet kovászos kenyér
• 1 TK kakaó
• agávé szirup ízlés szerint
• gyümölcs díszítésre ízlés szerint

Elkészítés:

Az avokádót összemixeljük a banánnal, amíg pépes nem lesz és ízlés szerint hozzáadjuk a kakaót és az agávé szirupot. A kenyér mindkét oldalát előre aranybarnára pirítjuk és megkenjük az avokádós nutellával. Gyümölcsökkel feldíszítve tálaljuk! Nyami!

TÁPÉRTÉKEI	1 MEGKENT SZELET KENYÉR (ÖSSZESEN 1 SZELET)
Kalória	232
Fehérje	5 g
Szénhidrát	33 g
Zsír	9 g

Vegán avotoast

Hozzávalók:

• 60 g érett avokádó
• 50 g csicseriborsó konzerv
• 20 g szárított paradicsom
• 1 szelet kovászos kenyér
• ½ TK szárított fűszernövény (bazsalikom, kakukkfű,…)
• só, őrölt bors, citromlé az ízesítéshez
• olívaolaj

Ezek a termékek érdekelhetnek:

Elkészítés:

Elsőször a csicseriborsót készítjük el. Kivesszük a konzervból, papírtörlővel megszárítjuk és a fűszernövényekkel összekeverve aranybarnára sütjük egy kis olívaolajon. Az avokádót szétnyomkodjuk egy villával és sózzuk, borsozzuk, majd hozzáadjuk a citromlevet. Ezzel a keverékkel megkenjük az előre megpirított kenyeret, majd rárétegezzük az apróra vágott szárított paradicsomot és a sült csicseriborsót. A kenyeret ízlés szerint díszíthetjük friss növényekkel, majd tálaljuk. Jó étvágyat!

TÁPÉRTÉKEI	1 MEGKENT SZELET KENYÉR (ÖSSZESEN 1 SZELET)
Kalória	310
Fehérje	9 g
Szénhidrát	37 g
Zsír	13 g

Avotoast lazaccal és tojással

Hozzávalók:

• 60 g érett avokádó
• 40 g füstölt lazac
• 1 szelet kovászos kenyér
• 1 tojás
• só, őrölt bors, citromlé az ízesítéshez

Elkészítés:

Először a tojást főzzük keményre. Ezalatt az avokádót összenyomkodjuk egy villával és ízesítjük sóval, borssal és citromlével. Megkenjük az előre megpirított kenyeret és ráhelyezzük a füstölt lazacot és a felkarikázott főtt tojást. Ízlés szerint díszíthetjük a kenyeret fűszernövényekkel vagy csírákkal. Jó étvágyat kívánunk!

TÁPÉRTÉKEI	1 MEGKENT SZELET KENYÉR (ÖSSZESEN 1 SZELET)
Kalória	358
Fehérje	19 g
Szénhidrát	29 g
Zsír	19 g

Akár az édes, akár a sós reggelit szeretitek, reméljük, hogy ezt a 3 tökéletes avokádós toast receptet minél előbb meg fogjátok kóstolni. Ha első látásra beleszerettetek a receptekbe, osszátok meg ti is.