Ekdiszteron: hatása az izomnövekedésre, az erőre és a tesztoszteronszintre

Az ekdiszteront tartalmazó táplálékkiegészítők egyre népszerűbbek, különösen az erősportolók, a testépítők és a fitness rajongók körében. Az erő és az izomtömeg növekedését, a sportteljesítmény javulást, sőt a tesztoszteronszint növekedését is várják tőle. Másrészt ugyanennyi szkeptikus létezik, akik azt állítják, hogy az ekdiszteron nem is olyan hatékony. Mit szól ehhez a modern tudomány?

Mi az az ekdiszteron?

Az ekdiszteron egy növényi szteroid, amelyet leggyakrabban a szekliceimola (Rhaponticum carthamoides) nevű gyógynövényből vonnak ki. Ez a gyógynövény a szibériai régióban honos, ahol a helyiek észlelték elsőként a testi és lelki egészségre gyakorolt jótékony hatását. Az ekdiszteron kis mennyiségben megtalálható olyan közönséges élelmiszerekben is, mint a spenót és a quinoa. Ez az egyik ekdiszteroid hormon, amely elősegíti a növények vagy rovarok növekedését, így anabolikus anyagoknak tekintik őket. Szerkezetükben az androgénekre hasonlítanak, ezért népszerű természetes szteroid helyettesítők a sportolók körében. Az anabolikus szteroidokkal ellentétben nem kell tartanunk a kellemetlen mellékhatásoktól rutinszerű fogyasztásuk során. [1–2]

A természetben többféle ekdiszteroid létezik. A legtöbbet vizsgált az ekdiszteron, amelyet a turkeszteron követ. Hatásuk nagyon hasonló, gyakran hasonlítják őket össze, de a legújabb kutatások szerint a turkeszteront hatékonyabb az izomnövekedés elősegítése szempontjából (erősebb anabolikus hatásokkal bír). [1-2]

Ha arra is kíváncsi vagy, hogy milyen hatásai vannak a turkeszteronnak, olvasd el a következő cikkünket: Mi a turkeszteron, hogyan működik, és valóban növelheti-e a tesztoszteronszintet?

Mi áll az ekdiszteron hatásai mögött?

Amikor a tudósok közelebbről vizsgálták meg az ekdiszteront és annak az emberi szervezetre gyakorolt hatását, azt találták, hogy nem tud közvetlenül kötődni a tesztoszteron receptorhoz. Ehelyett valószínűleg komplexet képez a béta-ösztrogénnal. Ezt a mechanizmust az izomnövekedésre, az erőre és a sportteljesítményre gyakorolhat hatásával kapcsolatban szokták emlegetni. [11]

Melyek az ekdiszteron leggyakoribb hatásai?

• felgyorsult izomtömeg-gyarapodás
• az erőképesség növekedése
• az izomregeneráció javulása
• az izomfehérjék szintézisének vagy képződésének fokozása
• gyorsabb fogyás [3]

Az ekdiszteron hatásainak listája nagyon ígéretesnek tűnik. És különösen a versenyeken résztvevő sportolók szempontjából. Számukra minden extra gramm izom vagy néhány százalékkal javult felépülési ráta nagy előrelépést hozhat. Ezek azonban anekdotikus hatások, amelyek főként személyes tapasztalatokon és feltételezéseken alapulnak. Sajnos ezek közül csak néhány alapszik tudományos bizonyítékokon, de ez a jövőben még változhat az ekdiszteronnal foglalkozó tanulmányok korlátozott száma miatt. [3]

1. Növelheti az ekdiszteron a tesztoszteronszintet?

A szervezetben a tesztoszteron optimális szintje fontos a férfiak általános egészsége szempontjából. Ez a hormon befolyásolja az izmok és a csontok méretét és általános erejét is. Ezenkívül befolyásolhatja a férfi nemi hormonok megfelelő működését és a szexuális egészséget. Az optimális tesztoszteronszint tehát elengedhetetlen a sportteljesítményhez, a vitalitás fenntartásához és az egészséges testhez.

Számos sportoló, leggyakrabban a testépítők és fitness versenyzők soraiból igyekszik a tesztoszteronszintet maximálisra emelni. A magas tesztoszteronszinttől gyorsabb izomnövekedést és jobb teljesítményt várnak. Az ekdiszteron kémiai szerkezetében hasonlít a tesztoszteronra, ezért gyakran vita tárgyai ennek az anyagnak a felhasználási lehetőségei. Ráadásul nem okoz kockázatos káros mellékhatásokat, mint az egyik leggyakoribb doppingszer, a mesterséges tesztoszteron fogyasztása. [4-6]

Sajnos az ekdiszteront tesztelő tanulmányok nem hoztak ebből a szempontból drámai eredményt. Ennek az az oka a tudományos kutatások szerint, hogy ez az anyag nem tud kötődni a tesztoszteron receptorhoz, és így befolyásolni a tesztoszeron szintjét vagy annak hatását. A jó hír azonban az, hogy a szakértők szerint az ekdiszteron valamilyen módon utánozni tudja a tesztoszteron szervezetben kifejtett hatását. Csak még nem tudták leírni a pontos mechanizmust. Az ekdiszteron ezen képességét tehát jelenleg is vizsgálják.  [4-6]

Ez azt jelenti, hogy ha szeretnéd növelni vagy fenntartani az egészséges tesztoszteronszintet a szervezetedben, akkor jobb, ha jól bevált táplálékkiegészítőkhöz fordulsz. [7-10]

Mely anyagok támogathatják az egészséges tesztoszteronszintet?

• A cink a tesztoszteron termeléséhez, valamint a normál vérszint fenntartásához és egyéb dolgokhoz is szükséges.
• A DAA vagy D-aszparaginsav egy olyan aminosav, amely alapvető szerepet játszik a tesztoszteron termelés folyamatában a szervezetben.
• A görögszéna szteroid szaponinokat tartalmaz, amelyet ígéretes tesztoszteronszint-növelő képessége miatt szokták vizsgálni. Egy vizsgálatban a teljes tesztoszteronszint 12%-os növekedését figyelték meg az alapértékekhez képest. De ennek a gyógynövénynek az esetében további kutatásra lenne szükség a hatásának megerősítéséhez.
• A Tribulus Terrestris a királydinnye kivonata, amely aktív szaponinokat is, főleg protodioszcint tartalmaz. Ennek köszönhetően nagyon népszerű. A tesztoszteronszint és a libidó növelésére, valamint a reproduktív funkciók támogatására használják
• Az Ashwagandha egy gyógynövény, amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy pozitív hatással van a tesztoszteronszint növelésére. Közülük két kutatás során azt figyelték meg, hogy többek között 15-40%-kal tudta növelni a teljes tesztoszteronszintet
• Az AlphaMale Testobooster nevű komplex táplálékkiegészítő, amely kapszula vagy por formájában kapható, a már említett cinket, DAA-t, görögszénát, sőt, béta-ekdiszteront és más biológiailag aktív anyagokat is tartalmaz. Tehát anyagok hatékony kombinációjáról van szó, amely segíthet optimalizálni a tesztoszteronszintet.

Ha kíváncsi vagy arra, hogy a tesztoszteronhiány milyen következményekkel járhat az egészségére nézve, olvasd el A tesztoszteronhiány 10 tünete – mi okozza és hogyan kezeld? című cikkünket.

Ezek a termékek érdekelhetnek:

2. Valóban befolyásolja az ekdiszteron az izmok növekedését és az erőt?

Az ekdiszteront a múlt század óta használják, különösen az orosz és szovjet élsportolók körében volt népszerű, akik az izomnövekedés és az erőnlét elősegítésére törekedtek. A még nagyobb izmok megszerzése extra erőfeszítés nélkül még mindig sok testépítő és rendszeresen edző álma. Ezért szoktak egyre gyakrabban ekdiszteroidokat, élükön az ekdiszteronnal és a turkeszteronnal adni a táplálékkiegészítési terveikhez.

Úgy gondolják, hogy ez az anyag fokozhatja az izomfehérje szintézist (MPS – Muscle Protein Synthesis). Az MPS során a test helyreállítja, újjáépíti és építi az izomtömeget. [11]

Az ekdiszteron anabolikus hatásait állatkísérletek, de in vitro (laboratóriumi mintán) kísérletek is megerősítették. Ezek során a tudósok 20%-os növekedést figyeltek meg az izomtömeg kialakulásának folyamatában. [12]

Az ekdiszteron áll a spenót mitikus szuperképessége mögött is?

Az ekdiszteron anabolikus hatásainak kutatása során még azt is megállapították, hogy köze lehet gyermekkori hősünk, Popeye, a tengerész földöntúli erejéhez. A spenót, amely Popeye varázslatos eledele volt, ekdiszteront és vasat is tartalmaz. Ezt az összefüggést németországi tudósok vizsgálták egy tanulmányban. [13]

• A résztvevőket négy csoportra osztották, akik nem tudták, hogy melyik csoporthoz tartoznak.
• Mindegyik csoport különböző mennyiségű ekdiszteront vett be spenótkivonat formájában, ekdiszteront leucinnal kombinálva vagy placebót.
• Ebből három csoport erősítő edzést végzett, egy pedig nem edzett.
• Tíz hét elteltével azok a résztvevők tapasztalták a legjobb eredményeket, akik a legnagyobb adag ekdiszteront szedték magában. Az izomtömegük átlagosan több mint két kilogrammal nőtt, míg a placebo csoport izomtömege meglepő módon átlagosan 0,35 kilóval csökkent.
• Ugyanez a csoport az első helyen végzett a magasugrás átlagos javulásában és a guggolások maximális növekedésében (19,4%-kal).

A tanulmány szerzői szerint ezek az eredmények az ekdiszteron a sportteljesítményt és a testösszetételt javító hatásának bizonyítékai. Mielőtt azonban elszaladnál a boltba egy nagy csomag spenótért, fontos megjegyezni, hogy a tudósok ennek a zöldségnek a koncentrált kivonatát használták a tanulmány során. Tehát ahhoz, hogy hasonló hatásokat érjünk el, körülbelül napi 250 g – 4 kg spenótot kellene elfogyasztani, amelyre valószínűleg még a spenót szerelmesei sem képesek. Ilyen esetben a koncentrált táplálékkiegészítők segíthetnek.  [13]

Megbízható anabolikus hatásokkal bír az ekdiszteron?

Az ekdiszteron izomnövekedésre gyakorolt hatását egy 2019-es tanulmány is vizsgálta, amely érdekes eredményeket hozott. A résztvevőket három csoportra osztották, mindegyik csoport különböző mennyiségű ekdiszteront szedett.

• Tíz hét elteltével a legnagyobb adagot (800 mg) szedő csoport két kilogramm izomzatot szerzett.
• Összehasonlításképpen a legalacsonyabb adagot (200 mg) szedő csoport 1,6 kilogrammos izomnövekedést ért el.
• A placebót kapó résztvevőknél tapasztalták a legkisebb izomtömeg-növekedést. [14]

A legtöbb szakértő azonban szkeptikus a tanulmányt illetően. A későbbi laboratóriumi elemzések szerint az ekdiszteroid táplálékkiegészítő 100 mg helyett csak 6 mg hatóanyagot tartalmazott, ami szerintük nem elegendő az izomnövekedés ilyen nagy hatásához. Ezenkívül a testösszetételt bioimpedancia segítségével mérték, ami nem elég pontos tudományos célokra. [18]

A két említett tanulmány azon kevesek közé tartozik, amelyeket embereken végeztek. Más tudományos munkák az ekdiszteron hatásait elsősorban egereken vagy patkányokon vizsgálták. Tehát nem várhatjuk el automatikusan ugyanazokat az eredményeket az embereknél. Ezen eredmények alapján nem lehet határozott következtetéseket levonni. Jelenleg nem állnak rendelkezésre jó minőségű tanulmányok az ekdiszteron anabolikus hatásának bizonyítására vagy cáfolására.

Ha az izomtömeg növelése a célod, akkor is igaz, hogy az alap a jól megtervezett edzésterv, táplálékkiegészítés, étrend, valamint a progresszív túlterhelés elvének betartása és a kellő pihenés. Azonban az olyan táplálékkiegészítők, mint az ekdiszteron, szintén egy átfogó megközelítés részét képezhetik, és bár még mindig végleges megerősítésére várunk a hatásukat illetően, azért elég hatékonyak lehetnek.

Ha kíváncsi vagy arra, hogy mit tehetsz az edzés és az étrend terén az izomtömeg növelése érdekében, tekintsd meg a következő cikkünket: 10 táplálkozási és edzési tipp a maximális izomnövekedés érdekében.

3. Az ekdiszteron adaptogén hatásai

A maral gyökér, amely gazdag ekdiszteronforrás, szintén az adaptogének közé tartozik. Ezek az anyagok a mentális ellenállóképességre, a stresszkezelésre és az általános emberi jólétre gyakorolt pozitív hatásaikról ismertek. Tanulmányok szerint ennek a gyógynövénynek a kivonata segíthet a szorongás csökkentésében is [1, 15]

Az eddig végzett vizsgálatok szerint az ekdiszteron hozzájárulhat a stresszel szembeni fokozott ellenálláshoz és a szervezet jobb alkalmazkodásához a kihívásokkal teli körülményekhez. Segíthet könnyebben megbirkózni a nehéz élethelyzetekkel, a stresszes iskolai vizsgákkal vagy az új munkahelyi kihívásokkal. Ebben az esetben is azonban egyelőre be kell érnünk az állatkísérletek eredményeivel, és várnunk kell az embereken végzett vizsgálatokra. [16]

Ha kíváncsi vagy arra, hogy mely egyéb növényi anyagok tartoznak az adaptogének közé, olvasd el a következő cikkünket: Adaptogének: Természetes anyagok, amelyek segítenek a stressz kezelésében. 

Mennyi az ekdiszteron ajánlott adagolási mennyisége?

• Az ekdiszteron leggyakrabban növényi kivonat formájában található meg kapszulákban vagy tablettákban.
• Két adagban ajánlott fogyasztani. Az egyiket reggel reggeli után, a másikat edzés után vagy napközben, de soha nem éhgyomorra.
• Az ajánlott napi adag ekdiszteron leggyakrabban napi 100-2000 mg. Célszerű kisebb mennyiséggel kezdeni és fokozatosan növelni. [17-18]

Szükséges-e az ekdiszteront ciklikusan szedni?

Az ekdiszteron nem tartozik az androgének közé, ezért nem okozhatja a szervezet természetes tesztoszterontermelésének elnyomását. Ez gyakran fordul elő anabolikus szteroidok szedésekor. Emiatt nem feltétlenül szükséges egy idő után abbahagyni a fogyasztását. Ennek ellenére a legtöbb ember 6-12 hét után négyhetes szünetet tart a használatában. [3]

Léteznek mellékhatásai az ekdiszteronnak?

Az ekdiszteron biztonságosnak tekinthető, ellentétben az anabolikus szteroidokkal. Nem kötődik a szervezet androgén receptoraihoz, amit ezeknél az anyagoknál kockázatosnak tartanak. Ennek köszönhetően normál adagolás mellett nem áll fenn a mellékhatás kockázata. Ha azonban nem az utasításoknak megfelelően szeded, vagy ha éhgyomorra veszed be, hányinger vagy emésztési zavar léphet fel. [19]

Mire kell emlékezned?

Az ekdiszteronról jelenleg ismert ismeretek alapján tagadhatatlan, hogy a mindennapi és a sportélet számos tényezőjét javítja. Másrészt még nincs elegendő tudományos bizonyíték a hatások végleges megerősítésére. Normál adagolás mellett azonban biztonságos táplálékkiegészítő, így ha szeretnéd, te magad is kipróbálhatod és meggyőződhetsz ennek az anyagnak a hatásáról. Azonban mindig be kell tartani az edzés, az étrend és a pihenés alapvető szabályait, ha olyan kitűzött célokat szeretnél elérni, mint az izomnövekedés vagy a tesztoszteronszint optimalizálása. Emellé ekdiszteron táplálékkiegészítőket is fogyaszthatsz.

Ismersz valakiket a barátaid között, akik érdeklődnek a legújabb sport táplálékkiegészítők iránt? Oszd meg velük ezt a cikket, aminek köszönhetően ők is megtudhatnak pár érdekes információt az ekdiszteronról.

Források:

[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhaponticum carthamoides Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides/

[2] Prohormones. What Is Beta-Ecdysterone? Uses, Side Effects, Benefits. – https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-guide-to-beta-ecdysterone

[3] Tampa Bay Times. Ecdysterone Guide: What it is, Benefits, Results, & How To Use. – https://www.tampabay.com/sponsored/2021/10/28/ecdysterone/

[4] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[5] ECDYSTERONE FOR SEXUAL ENHANCEMENT, MUSCLE-BUILDING & HEALTH. – https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/ecdysterone-for-sexual-enhancement-muscle-building-health

[6] Báthori, M., Tóth, N., Hunyadi, A., Márki, A., & Zádor, E. Phytoecdysteroids and anabolic-androgenic steroids—Structure and effects on humans. – https://doi.org/10.2174/092986708783330674

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/research/

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] nutraingredients.com. Spinach extract effect potent enough to feature on WADA banned list, say researchers. – https://www.nutraingredients.com/Article/2019/07/02/Spinach-extract-effect-potent-enough-to-feature-on-WADA-banned-list-say-researchers

[14] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J., Mazzarino, M., Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[15] Chemistry and pharmacology of Rhaponticum carthamoides: A review. – https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2009.04.008

[16] Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[17] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[18] NatuRoids. The right way to take Ecdysterone – https://www.naturoids.health/blog/how-to-take-ecdysterone/

[19] Nanotech Project. Ecdysterone Guide: Benefits, Dosage, Effects, & More – https://nanotechproject.org/ecdysterone/