9 szuper vállgyakorlat
Hogyan lehet építeni széles és kerek vállat? Próbáld ki ezt a 9 hatékony gyakorlatot és változataikat kézisúllyal, súlyrúddal és más, bármilyen edzőteremben könnyen elérhető eszköz segítségével.
Markéta Tesařová
Markéta Tesařová több mint 10 éves klinikai tapasztalattal rendelkező táplálkozási terapeuta és okleveles fitneszedző. Táplálkozásterápia, valamint alkalmazott fizikai tevékenységek szakon szerzett diplomát a Palacký Egyetemen (Közép-Európa egyik vezető egyetemén). Egy jelentős egyetemi kórházban dolgozott klinikai táplálkozási terapeutaként, 2017-től pedig vezető regionális egészség- és fitneszplatformok szerzője volt. A GymBeamnél jelenleg Product Development Specialist pozíciót tölt be, az innovatív termékek fejlesztésére fókuszálva. Keresett médiaszakértő is, akinek meglátásait rendszeresen idézik a legfontosabb országos üzleti és életmódmédiumok, köztük a Vogue, a Marianne és az iGlanc. Szűkebb szakterülete a sporttáplálkozás, az erőedzés és a veszélyes fitneszmítoszok megdöntése. Cikkeit és a Booster Academy rendezvényein tartott előadásait szigorúan a bizonyítékokon alapuló orvoslásra (EBM) alapozza. Kizárólag elismert intézmények (ISSN, NSCA) és olyan adatbázisok tudományos adataira támaszkodik, mint a PubMed és az Examine.com. A klinikai táplálkozás, a termékfejlesztés és a sport terén szerzett szakmai ismereteit nap mint nap a gyakorlatba is átülteti a súlyemelés, az erőedzés, a terepfutás és a kerékpározás révén.
Hogyan állítsunk össze egy minőségi edzéstervet?
Mit kell tartalmaznia egy fogyást, izomnövekedést vagy erőnlétet célzó edzéstervnek? A mai cikkünkben egy útmutatót találsz egy személyre szabott edzésterv elkészítéséhez.
9 legjobb popsi- és lábgyakorlat
Hogyan lehet erős és szép, tónusos popsira és lábra szert tenni? A mai cikkben bemutatott rendkívül hatékony gyakorlatok a legjobb választás. Amellett, hogy mindent megtudhatsz arról, hogy hogyan kell őket a megfelelő technikával végezni, megismerheted, hogy különböző súlyok segítségével hogyan végezheted azok különféle lehetséges változatait.
A 8 legjobb bicepszgyakorlat
Mi a legjobb mód a bicepsz növekedésére? Próbáld ki ezt a 8 hatékony gyakorlatot és azok variációt, bármelyik edzőteremben rengeteg eszközt találsz hozzá.
Guggolás: Előnyei, a helyes technika és a leghatékonyabb variációk otthonra és az edzőterembe
Hogyan kell helyesen végezni a guggolást? A mai cikkben erre a kérdésre adunk válaszokat. Megmutatjuk a leggyakoribb hibákat, amelyeket a guggolás során sokan elkövetnek, és megmutatjuk a bolgár, az előre vagy a szumó guggolás technikáját is.
Aminosavak: osztályozásuk, funkciójuk a testben, hatásuk a sportteljesítményre és a legjobb forrásaik
Konkrétan hány és milyen aminosavra van szükséged a szervezeted optimális működéséhez? Ebből a cikkből azt is megtudhatod, hogy milyen hatással vannak az aminosavak a sportteljesítményre, és mely élelmiszerek a leggazdagabbak ezekben az anyagokban.
Hogyan lehet megelőzni a kiégést? 8 lépés a mérgező termelékenység leküzdéséhez
Hallottál már a mérgező termelékenységről? Ez az az extrém igény, hogy folyamatosan valami produktív tevékenységet végezz, dolgozz vagy más módon teljesítsd ki magadat, függetlenül a fizikai és mentális egészségedtől. Ebből a cikkből megtudhatod, hogy ez rád is vonatkozik-e, és tippeket kaphatsz az egészségesebb termelékenység érdekében.
Mekkora súllyal edz, ha izmosodni, erősödni vagy éppen fogyni szeretnél?
Mekkora súllyal edz és hányszor ismételd meg a gyakorlatot, ha erősödni és izmosodni szeretnél, illetve növelni az izomállóképességed? Mai cikkünkben eláruljuk, hogy mi alapján határozd meg a számodra ideális súlyt és elmondjuk, hogyan építs izmot.
Hogyan birkózzunk meg az ünnepi stresszel? 10 tipp a pihentető karácsonyhoz
A karácsony előtti és alatti időszak az év legvarázslatosabb időszaka. Ugyanakkor rengeteg felelősséggel és előkészülettel is jár, ami stresszes lehet. Mai cikkünkből megtudhatod, hogyan kezelheted ezt egy kicsit jobban.
Hogyan kell csinálni a hidegterápiát? 10 tipp kezdőknek és haladóknak
A hidegterápia népszerű módja az immunitás erősítésének. Hogyan kezdjünk hozzá, és mely módszerek alkalmasak kezdőknek?