Mely táplálékkiegészítők segíthetnek influenza vagy megfázás esetén?

Orrdugulástól, köhögéstől, torokfájástól vagy láztól szenvedsz? Ezeket a problémákat többnyire vírusos megbetegedések, például megfázás és influenza okozzák, amelyek megkeseríthetik az életed. Szerencsére több módszer is létezik a leküzdésükre. Vess egy pillantást erre a 9 táplálékkiegészítőre, amelyek segítenek leszámolni az influenzával és a megfázással.

Az immunitás az egészség alapja

A megfázás és az influenza nem kellemesek, ezért mielőtt megjelennének ezek a betegségek, csökkentened kéne a kialakulásuk kockázatát. Az első lépés az immunitás megerősítése, amely az egészség megőrzésének kulcsa. Számos parazita, vírus és baktérium ellen véd, amelyek különféle betegségek kialakulásáért felelősek. [1]

Az immunrendszert két formára osztjuk. Az első a természetes immunitás, amely velünk születik, a másik a szerzett immunitás. Ez utóbbit az életünk során fokozatosan szerezzük és bizonyos körülmények között támogathatjuk a működését. Az immunrendszert kiegyensúlyozott étrenddel, mozgással, minőségi alvással, rendszeres kézmosással és megfelelő táplálékkiegészítőkkel erősíthetjük meg. [1] Ha szeretnél többet megtudni az immunitásra ható tényezőkről, olvasd el a cikkünket: Hogyan erősítsük a szervezet immunitását a betegségekkel szemben?

Megfázás és influenza

A megfázás és az influenza a légutak fertőző vírusos megbetegedései.  Tüneteik hasonlóak, de valamiben azért eltérnek. Míg a megfázást viszonylag hamar kiheveri az ember és a teljes felépüléshez elég pár ágyban töltött nap, az influenzával nehezebb dolgunk van. Többnyire intenzívebb tünetek kísérik és a kezeletlen influenza akár tüdőgyulladáshoz is vezethet. Mivel vírusos megbetegedésről van szó, az antibiotikumok hatástalanok a kezelése során. Azok csak a bakteriális fertőzéseket segítenek gyógyítani. [2]

Megfázás tünetei

Az átlagos megfázás a felső légutak akut vírusos fertőzése, amely az orrt, az üregeket, a garatot és a gégét érinti. Többnyire érintkezés útján terjed emberről emberre. A lappangási idő változó, de a megfázás esetén többnyire rövidebb, mint két nap. A tünetek, amelyek főleg a megfertőzött nyálkahártyát érintik, többnyire 3-7 napnál rövidebb ideig tartanak, de néha akár 3 hétig is elhúzódhatnak, főleg akkor, ha a megfázást nem kezelik. [2] [3]

A megfázás többnyire ezekkel a tünetekkel kezdődik:

• torokfájás
• torokfájás
• nátha
• tüsszögés
• fáradtság
• köhögés

Az influenza tünetei

Az influenza a légutak fertőző megbetegedése, amit az influenzavírus okoz. Megfertőzi az orrt, a torkot és néha a tüdőt is. Az egyik módszer az influenza kialakulása elleni védekezésre az oltás. A szakértők többsége szerint az influenzavírusok főleg apró cseppekkel terjednek, amelyek köhögés, tüsszentés vagy beszéd közben jönnek létre. Ritkább esetben felületek vagy tárgyak megérintésével is terjedhet, ha az érintést követően az ember a szájához, az orrához vagy a szeméhez nyúl. [2] [3]

A fő különbség a megfázás és influenza között abban rejlik, hogy a megfázás fokozatosan kezdődik, míg az influenza gyorsan lép fel és súlyosabb tüneteket okoz.

Az influenza többnyire ezekkel a tünetekkel rendelkezik:

• láz
• izom- és ízületi fájdalom
• kipirosodott bőr
• piros szemek
• hidegrázás
• fejfájás
• száraz köhögés
• torokfájás
• néha gyomorbántalmak és hasmenés

Néhány tünet azt jelentheti, hogy a megbetegedés tényleg súlyos. Keress fel orvosi segítséget, ha a következő problémák lépnek fel:

• légzési problémák vagy légszomj
• nyomás vagy fájdalom a mellkasban és a hasban
• hirtelen fellépő szédülések
• súlyos hányás
• nagyon magas, nem csökkenő láz

Ezek a termékek érdekelhetnek:

Hogyan gyógyítsuk a megfázás és az influenza tüneteit otthon?

A megfázás és az influenza gyógyítása elsősorban a tüneteik enyhítésére irányul. Olvasd el a következő tippeket, hogy hogyan tudod otthon gyógyítani ezeket a betegségeket és tüneteiket.

• Fújd ki gyakran az orrod (megfelelő módon) – fontos, hogy a káros váladék kijusson a testedből és ne szívd vissza. A rendszeres orrfújás az akut megfázás és a légúti problémák gyógyításának alapja. Így minden káros anyag kikerül a szervezetedből. A legjobb módszer, ha egyszerre csak egy orrlyukadat tisztítod meg. Ezt úgy érheted el, az egyik orrlyukadat befogod az ujjaddal, miközben a másik orrlyukadon erősen kifújod a levegőt.
• Öblítsd ki az orrod sós vízzel – a sós oldat is segíthet eltávolítani a káros anyagokat a légzőszervekből. Az oldat felszabadítja az eldugult orrot és egyúttal eltávolítja belőle a vírusokat és a baktériumokat. Keverj el 1/4 teáskanál konyhasót meleg vízben. Ezután az oldatot egy szélesebb fecskendővel juttasd be mindkét orrlyukadba, majd hagyd, hogy kifolyjon. A kész sós oldatot gyógyszertárakban is megvásárolhatod.
• Pihenj és tartsd magad melegen – nemcsak influenza vagy megfázás esetén, hanem mindig, amikor valamilyen betegség legyengíti a szervezeted, a pihenés kulcsfontosságú a gyógyuláshoz. Ezzel segítesz a testednek a vírus elleni küzdelemre összpontosítani, miközben regenerálódsz is.
• Gargalizálj – a gargalizálás benedvesíti a torkot és segít ideiglenesen megszabadítani a fájdalomtól. Ehhez próbáld ki a fentebb említett sós oldatot vagy gyógynövényes teákat, például a kamillát. Hatékony gargalizáló szert készíthetsz a méz és az almaecet összekeverésével is.
• Igyál forró folyadékokat – a forró folyadékok enyhítik az orrdugulást, megakadályozzák a kiszáradást és megnyugtatják a membránok kellemetlen gyulladását, amely az orrot és a torkot érintik. Ha annyira le vagy terhelve, hogy nem tudsz éjjel aludni, készíts magadnak egy csésze gyógynövényes teát.
• Használj hideg törölközős borogatást – ha magas láztól szenvedsz és nem tudod csökkenteni, próbálj hideg törölközős borogatást tenni a mellkasodra. Ne feledd, hogy bár a láz a sikeres harcot jelzi a vírussal szemben, nagyon magas hőmérséklet esetén közbe kell lépni.
• Fogyassz megfelelő élelmiszereket – ha a vírusos megbetegedés során hasmenésed van, próbálj olyan élelmiszereket, például banánt, rizst vagy áfonyát fogyasztani, amelyek enyhe székrekedést okoznak és gyógyítják a bélproblémákat. A csilipaprika felszabadítja az üregeket és segít lebontani a tüdőben lévő váladékot. Hasonló hatása van a tormának és a mustárnak is. A hagyma pedig olyan fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek segítenek a testnek megszabadulni a hörghuruttól és más fertőzésektől. A fekete és zöld tea katekint tartalmaz, amely egy olyan fitokemikália, amely egy természetes antibiotikum és a hasmenés ellen is hat. Vigyázz azonban a citrusfélékkel! Ha 100% citrusfélékből készült gyümölcslevet innál, akkor a problémáid, például a torokfájás és a váladéktermelődés csak fokozódnának. [4]

Táplálékkiegészítők, amelyek segítenek harcolni a megfázás és az influenza ellen

D-vitamin

A kutatók úgy vélik, hogy télen azért nő az influenzára és a megfázásra való hajlam, mert kevesebbet vagyunk napfénynek kitéve, tehát alacsonyabb a D-vitamintermelés is. A kutatások azt derítették ki, hogy az alacsony D-vitaminszinttel rendelkező emberek hajlamosabbak a légzőszervi megbetegedésekre. [7] [8]

A D-vitamin receptorai a szervezetben számos sejtfolyamatban vesznek részt, beleértve az immunsejtek szabályozását is a fertőzések során. Ezért nem meglepetés, hogy hiányuk az immunitást nem megfelelő működéséhez vezet. A D-vitamin számos kórokozó immun tényezőt is szabályoz. Egy nemrég végzett kutatás bebizonyította, hogy a D-vitamin pótlásával csökkenthető az influenza kialakulásának veszélye. [7] [8] Olvasd el a D-vitamin és minden, amit tudnod kell róla c. cikkünket és tudd meg, hogy milyen további hatást rejt magában ez a mikrotápanyag.

A-vitamin

Az A-vitamin az egyik legfontosabb mikrotápanyag az egészséges immunrendszerhez. Elengedhetetlen az egészséges látás, a növekedés támogatása és az egészséges nyálka védelméért a testben. Gyulladásgátló vitaminként is ismert, mert döntő szerepet játszik az immunfunkciókban, valamint szabályozó feladatot lát el az immunrendszer sejtjeiben és hormonjainál. Számos elismert tudomány kimutatta a hatását a fertőző betegségek gyógyítása során. [7] [9] [10]

Az A-vitamin számos élelmiszerben, például a répában, az édesburgonyában, a káposztában, a pirospaprikában, a sárgabarackban és a tojássárgájában is előfordul. Nagy hátránya, hogy túlzott mértékben fogyasztva mérgező hatású lehet és szédülést, hányingert és fejfájást okozhat. Különösen az állapotos nőknek kell vele óvatosnak lenniük, mert az A-vitamin túlzott fogyasztása születési rendellenességeket okozhat a magzatnál. Az optimális napi adag a felnőtt emberek esetében körülbelül 2300 UI. [9] [10]

A B-csoport vitaminjai

A B-vitamin komplex szinergikusan hat több létfontosságú funkció szabályzása során a szervezetünkben. Rendszeresen pótolnod kéne akkor is, ha egészséges vagy. Nemcsak az immunitást erősíti, hanem segít megbirkózni a stresszel és energiával tölt fel. Főleg fizikai és lelki terhelés során fontos a fogyasztása. Ilyen például a megfázás és az influenza is, amelyek során a testünk minden energiánkat elszívja, ezért pótolni kell, hogy a szervezetünk le tudja győzni a vírust. [11]

Különösen fontos a fertőző betegségek elleni harcban a B6-vitamin, vagyis a piridoxin. Ez a vitamin több mint 100 enzimatikus reakciót végez a szervezetedben, beleértve a fehérjék anyagcseréjét is. Részt vesz az agy fejlődésében, az idegrendszer működésében és szorosan együttműködik az immunrendszerrel is, hogy megakadályozza az olyan fertőzések terjedését, mint az influenza. A B6-vitamin hiányának egyik jellegzetes jele a legyengült immunrendszer és az ellenanyagok termelésének csökkenése. Ezzel nő az influenzára és a légutak más fertőzéseire való hajlam. [11] [12]

Cink

A cink egy erős mikrotápanyag, amely leggyakrabban a fehérjében fordul elő. Nélkülözhetetlen a neurokognitív egészséghez, a sebek gyógyulásához és az immunrendszer védekezőképességéhez a baktériumokkal és a vírusokkal szemben. A cink pótlása segít korlátozni a vírusok osztódását az orrhámban, ezzel pedig csökkenteni a légutak gyulladását. [7] [12] [13]

Egy nemrég készült áttekintés a vitaminok és ásványi anyagok hatásával foglalkozott a megfázás és az influenza gyógyítása során. Ebből kiderült, hogy napi 70 mg cink fogyasztása segít mérsékelni a tüneteket, ha a betegségek tüneteinek megjelenése után 24 órán belül kerül fogyasztásra. Ezért ez az ásványi anyag számos torokfájásra és megfázásra való tabletta és spray kulcsfontosságú összetevője. Egy másik tanulmány azt derítette ki, hogy segít csökkenteni a megfázás hosszát és súlyosságát. [15] A cink túlzott fogyasztása viszont elnyomhatja az immunrendszer működését, ezért nem javasolt túllépni a napi 70 mg cinkadagot. A kutatók azt is kiderítették, hogy a cink úgy segít szabályozni a fertőzést, hogy egy bizonyos fehérjét gátol, ezzel pedig megakadályozza a túlzott gyulladás kialakulását. Ezért a cink pótlása rendkívül hasznos lehet a súlyos és idős betegek esetében, akik intenzív ellátásra szorulnak. [7] [12] [13]

Kurkuma és gyömbér

A kurkuma és a gyömbér két szuperélelmiszer, amelyeket széles körben használnak a természetes gyógyászatban. A gyömbér gyógyító hatását a fenolos vegyületek, például gingerol jelenléte okozza, amelynek erős gyulladásgátló és antioxidáns hatása van. A kurkuma kurkumint rejt magában, amelyről kiderült, hogy segít bizonyos krónikus gyulladások gyógyításában és megelőzésében. A kurkumin ráadásul növeli a katelicidinnek nevezett antimikrobiális peptid, azaz a CAMP fehérje szintjét, amely segít megelőzni a fertőzéseket és harcol az ismeretlen baktériumokkal és vírusokkal szemben. [16] [17] [18]

 

Néhány kutatás kimutatta, hogy főleg a gyömbér rendelkezik erős immunerősítő tulajdonságokkal. Egy kutatás ugyanis kiderítette, hogy a gyömbérkivonat blokkolja néhány légzőszervi megbetegedéseket okozó kórokozótörzs növekedését. [19]

A kurkuma és a gyömbér is képes tehát csökkenteni a gyulladás mértékét, ami segíthet javítani az immunrendszer működésén, ezzel pedig segít a megfázás, az influenza és más gyulladásos megbetegedések esetén. [16] Ha szeretnél többet megtudni a kurkumáról, olvasd el a cikkünket: Kurkuma – antioxidánsokban gazdag, gyulladáscsökkentő fűszer.

Probiotikumok

A probiotikumok élő baktériumok és élesztőgombák, amelyek segítenek csökkenteni a betegségeket és gyulladást okozó “rossz” baktériumok számát és “jó” baktériumokkal pótolják őket. Segítenek helyreállítani a bél mikrobiológiai egyensúlyát, ami nemcsak az emésztést, hanem az immunitást is javítja. A probiotikumok az élelmiszerekben, például a joghurtban, a kimchiben, a savanyú káposztában is megtalálhatók, de táplálékkiegészítők formájában is bejuttathatod a szervezetedbe. [7] [20] [21]

Számos eredmény kimutatta, hogy a probiotikumos profilaxis lerövidítheti a felső légutak fertőzésének idejét, ezzel pedig csökkentheti a betegség időtartamát. A kutatások azt is kimutatták, hogy a probiotikumok megvédhetik a szervezetet a vírusos fertőzésekkel szemben és csökkenthetik a megfázás veszélyét. A probiotikumos baktériumok és azok sejtfalai jelentős hatással vannak a nyálkahártya működésére, mivel több immunmechanizmust is beindítanak. Az is kiderült, hogy a probiotikumok megerősítik az influenza elleni védőoltás hatékonyságát, ha a beadása során fogyasztjuk. [7] [20]

A táplálékkiegészítők formájában fogyasztott probiotikumokat gyakran javasolják különféle betegségek során, amelyeket antibiotikumokkal vagy más vényköteles gyógyszerekkel kezelnek. Ez a jótékony hatásának köszönhető, amelyet az emésztőrendszer egészségére és problémáira fejt ki. Ilyen például a belek gyulladásos megbetegedése, a hasmenés vagy az irritábilis bél szindróma. Ugyanezek a problémák állnak fent azoknál, akik influenzában vagy más vírusos megbetegedésben szenvednek. [21] Ha szeretnél többet megtudni a probiotikumokról, olvasd el a cikkünket: Probiotikumok: a hasznos baktériumok jelentősége a sportolók immunitására és egészségére nézve.

Az echinaceakivonat hat az immunrendszerre és a test védekezőképességére a kórokozókkal szemben. Egy kutatás bebizonyította, hogy növeli a fehérvérsejtek számát, amelyek a fertőzésekkel szemben harcolnak. Számos kutatás megállapította, hogy ez a növény képes segíteni az immunrendszernek harcolni a fertőzésekkel és a vírusokkal szemben, ezzel pedig segít gyorsabban felépülni a betegségből. Az echinacea fogyasztása csökkenti a megfázás kialakulásának veszélyét és a tesztelt emberek több mint 50 %-ánál másfél nappal rövidítette le a betegség lefolyásának idejét. [22] [23] [24]

Fontos megjegyezni, hogy a fentebb említett táplálékkiegészítők elsősorban nem a megfázás vagy az influenza gyógyítására szolgálnak. Fő hatásuk az immunrendszer megerősítése és megelőzésre szolgálnak. Viszont több kutatás is bebizonyította, hogy az említett táplálékkiegészítők fogyasztása hatékony a megfázás és az influenza elleni harcban, ezért vedd fontolóra a fogyasztásukat betegség esetén. Ha tetszett a cikk a 9 táplálékkiegészítőről, amelyek segítenek influenza és megfázás esetén, akkor hálásak leszünk, ha megosztod.

Források:

[1] Hannah Nichols - Tips for a healthy immune systém – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721

[2] Flu or Cold Symptoms? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/flu-cold-symptoms#1

[3] Cameron White, MD - The Difference Between the Cold and Flu – https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-or-flu

[4] 12 Natural Treatment Tips for Colds and Flu – https://www.webmd.com/cold-and-flu/12-tips-prevent-colds-flu-1#1

[5] Zad Rafi - Which supplements can help against colds and the flu? – https://examine.com/nutrition/supplements-for-cold-and-flu/

[6] Carr AC, Maggini S - Vitamin C and Immune Function – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

[7] Mariangela Rondanelli, Alessandra Miccono, Silvia Lamburghini, Ilaria Avanzato, Antonella Riva, Pietro Allegrini, Milena Anna Faliva, Gabriella Peroni, Mara Nichetti, and Simone Perna - Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/

[8] Gerry Schwalfenberg - Vitamin D for influenza – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/

[9] Melissa Sammy - Fight the cold and flu with these 6 key nutrients – https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/5540

[10] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand and Song Guo Zheng - Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[11] Erin Brodwin - Here's the only supplement you should take for your cold – https://www.businessinsider.com/colds-flu-vitamins-supplements-2016-12

[12] Rall LC, Meydani SN - Vitamin B6 and immune competence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8302491

[13] Zinc [https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1

[14] Goutham R and Kate Rowland - Zinc for the common cold—not if, but when – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

[15] Hemilä H, Chalker E - The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25888289

[16] Rachael Link, MS, RD - Can Ginger and Turmeric Help Fight Pain and Sickness? – https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-ginger

[17] Mohd Yusof YA - Gingerol and Its Role in Chronic Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27771925

[18] Arshad Husain Rahmani, Mohammed A. Alsahli, Salah M. Aly, Masood A. Khan and Yousef H. Aldebasi - Role of Curcumin in Disease Prevention and Treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852989/

[19] Akoachere JF, Ndip RN, Chenwi EB, Ndip LM, Njock TE, Anong DN - Antibacterial effect of Zingiber officinale and Garcinia kola on respiratory tract pathogens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12630492

[20] Salynn Boyles - 'Good' Bacteria: Good for Colds? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20051107/good-bacteria-good-for-colds#1

[21] Louisa Richards - A guide to the best probiotics – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327389

[22] Ryan Raman, MS, RD - Echinacea: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage – https://www.healthline.com/nutrition/echinacea

[23] Melchart D, Linde K, Worku F, Bauer R, Wagner H - Immunomodulation with echinacea - a systematic review of controlled clinical trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23195946

[24] Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE - Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887935

[25] Roth E, Spittler A, Oehler R - – Glutamine: effects on the immune system, protein balance and intestinal functions]. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9045524

[26] Marie Spano - How Glutamine Can Ward Off The Common Cold! – https://www.bodybuilding.com/fun/how-glutamine-helps-fight-colds.htm