Ez az overnight oats, vagyis egyéjszakás zabkása ideális, tápanyagban kiegyensúlyozott reggeli, magas fehérje- és rosttartalommal. Reggel egyszerűen vedd ki a hűtőből, és rétegezd. A frissítő málna és a krémes zabkása kombinációja energiát biztosít egy zsúfolt munkanap reggelére, valamint egy megerőltető edzéshez is.
Az alaphoz a következőkre lesz szükségünk:
- 350 ml félzsíros tej
- 240 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt
- 200 g zabpehely
- 40 ml juharszirup
- 20 g kendermag
- 10 g chia mag
A málnás réteghez a következőkre lesz szükségünk:
- 200 g fagyasztott málna
- 10 ml juharszirup
- 10 g chia mag
A tálaláshoz a következőkre lesz szükségünk:
- 40 g mogyoróvaj topping
Ezek a termékek érdekelhetnek:
Elkészítés:
Kezdjük az alap elkészítésével. Keverjük össze a zabpelyhet a kendermaggal és a chia maggal. Ezután adjuk hozzá a görög joghurtot, tejet és a juharszirupot, majd alaposan keverjük össze. Hagyjuk felolvadni a málnát, és egy külön tálban villával törjük össze. Adjuk hozzá a chia magot és a juharszirupot, majd alaposan keverjük el.
Hagyjuk a zabkeveréket és a chia magos málnát egy éjszakára a hűtőben pihenni. Másnap készítsünk elő 4 poharat, és rétegezzük egyenletesen bele a zab- és málnakeveréket. Végül nyomjuk rá a mogyoróvaj toppingot, és tálaljuk.
| Energia | 429 kcal |
| Fehérje | 21 g |
| Szénhidrát | 51 g |
| Zsír | 13 g |
| Rost | 12 g |
Egészséges és finom reggelit készíteni még sosem volt ilyen egyszerű, csak tedd be a hűtőbe. Ez a tápanyagban kiegyensúlyozott napindító teltségérzetet biztosít, és megadja az energiát, amire szükséged van céljaid eléréséhez.
Oszd meg az elkészült alkotásod a közösségi médiában a #gymbeamhu hashtaggel.
Komment hozzáadása