Tartalom
Az élet tele van olyan pillanatokkal és időszakokkal, amelyek boldogsággal töltenek el, de ugyanakkor csalódást is okoznak. Mindannyian megtapasztaljuk ezeket időről időre, és ez így is van rendjén. Ha gyakrabban éled át ezeket az érzéseket, azt is tudnod kell, hogy mindig van okod a boldogságra. És persze, nem vagy ezzel egyedül. Sok ember szenvedhet mentális egészségügyi problémáktól, amelyek még rosszabbá tehetik ezeket a helyzeteket. Jó példa erre a COVID-19-világjárvány, amely társadalmi elszigetelődéssel járt. Az emberek be vannak zárva otthon, ahol megtapasztalhatják a magány érzését és a különböző negatív gondolatokat.
Máskor elveszel a felelősség útvesztőjében, és elfelejtesz gondoskodni magadról, ami fokozatosan azt az érzést keltheti, hogy valahogy kevésbé vagy boldog. Mai cikkünk célja, hogy segítsen felismerni, hogy mindig történnek jó dolgok, amelyekre összpontosíthatsz, függetlenül attól, hogy épp milyen élethelyzetben vagy. Az alábbi tippek biztosan nem tesznek a világ legboldogabb emberévé, de segítenek fenntartani a pozitív hozzáállást még a nehéz időkben is. Ez végső soron boldogságérzetet és jobb mentális egészséget eredményezhet, ami szorosan kapcsolódik a fizikai egészséghez. [1]
Nem te vagy az egyetlen.
A statisztikák szerint a mentális problémák viszonylag gyakori jelenség. Az Egyesült Államokban minden ötödik felnőtt ilyenektől szenved. Ezek számos különféle körülményt takarnak, melyek a súlyosságtól függően eltérőek lehetnek. A WHO európai statisztikái sem jobbak.
E statisztikák szerint az emberek évente 25% -a depressziótól vagy szorongástól szenved. Ennek a fele is elég a krónikus émelygés kialakulásához. Európában a depressziós betegek mintegy 50% -át egyáltalán nem kezelik. A betegek másik felének kezelése évi 170 milliárd euro költséget jelent.[2–3]
Mit jelent számodra a boldogság?
Te hogyan értelmezed a boldogság fogalmát? A legtöbb ember nem is gondolná, hogy definiálni kellene ezeket az érzéseket. Tudod mikor érzed boldognak magad, és ezt a kifejezést gyakran használják a különböző pozitív érzelmek leírására. A gyakorlatban ezek lehetnek például öröm, büszkeség, elégedettség vagy hála. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben megértsük a boldogság okait és következményeit, először meg kell határozni a fogalmat. [4]
A boldogság három alap értelmezése
Az interneten a boldogság kifejezésnek számos definíciója van, de ezek mind összefoglalhatók a következő három pontban [5]:
- A boldogság egy múlandó és változékony állapot.
- A boldogságot az öröm vagy elégedettség érzésével azonosítják, de nem lehet összetéveszteni a vidámsággal, a örömmámorral vagy más intenzívebb érzésekkel.
- A boldogság lehet egy érzés vagy valaminek a megnyilvánulása.
A tudósok szerint a boldogságot számos tényező befolyásolhatja, például a személyiségtípus, a társadalmi körülmények és kapcsolatok, a fizikai egészséggel kapcsolatos szemléletmód, az idő, a hely és így tovább. [6]
Hogyan maradjunk hosszabb időn át boldogok?
Nagyon sok minden kiválthatja a boldogság érzését. A boldogságot fenntartó tényezők pedig a következők [7]:
- Optimizmus (meggyőződés arról, hogy számít, amit teszel)
- Társadalmi kapcsolattartás (kapcsolataid köre és mélysége)
- A stressz érzékelésének módja (fenyegetés helyett kihívásként)
- Következetesség (a tetteid és az elveid közötti kapcsolat)
Miért fontos a boldogság?
Az életnek olyan sok részlete van. A boldogság nem feltétlenül a fő célja, de számos olyan előnnyel jár, amely pozitív hatással lehet az életminőségre. A boldog emberek például több területen is sikeresebbek, mint például a házasság, a munkateljesítmény vagy az emberekkel való kapcsolatok. Több barátjuk van, jobban támogatva érzik magukat és könnyebben intézik a dolgaikat, mivel az optimizmus enyhíti a fájdalmat, a szomorúságot és a negatív gondolatokat.
A boldog emberek ráadásul másokra is pozitív hatással vannak. Többet mosolyognak, és arra bátorítanak másokat, hogy megtalálják, amit élveznek. Mozognak, egészségesebben esznek, és elégedettek azzal, amijük van, anélkül, hogy irigykednének másokra. Általában hatékonyabbak és energikusabbak is. Mindezen jellemzők tükröződnek az életminőségükben, ami nemcsak a mentális, hanem a fizikai egészség javulását is eredményezi. [5]
10 tipp a boldogsághoz
Már tudod, mit jelent számodra a boldogság, és milyen előnyöket hozhat az életedbe. Ha szeretnéd a legtöbbet kihozni belőle, íme néhány tipp és mód, hogy boldogabb legyél.
1. Légy hálás
Rendszeresen gondold végig, mit értél el az életedben, és légy hálás érte. Ez a kellemes tevékenység ráadásul jelentősen javíthatja a hangulatot. A hálát egy kétszakaszos tanulmányban vizsgálták, amely azt állapította meg, hogy a hála jelentősen fontosabb, mint a többi összetevő, mint például a türelem vagy az önkontroll. Emellett komoly hatást fejt ki a remény vagy a boldogság érzésére is. [8]
Ezt a jellemzőt úgy tudod beépíteni az életedbe, hogy minden nap értékelsz egy dolgot, amiért hálás vagy. Napközben, próbálj meg a kellemes dolgokra fókuszálni az életedben. Ez lehet valami nagy dolog, mint például a jó egészség, vagy ha tudatosul benned, hogy szeretnek, vagy az a tény, hogy van hol laknod. De a kis dolgokért is lehetsz hálás. Például egy kollégának, aki megkínál egy csésze kávéval a munkahelyeden, vagy egy hozzád közel álló személlyel való rövidebb beszélgetésért. [9]
2. Végezz valamilyen fizikai tevékenységet
A testmozgás lehet a boldogság egyik leghatékonyabb módja. Még a könnyebb testmozgás is olyan kémiai anyagokat szabadít fel az agyban, amelyek javíthatják a hangulatot. Ezek főként endorfinok, amelyeket jogosan neveznek boldogsághormonnak. Ezért éli át olyan sok ember némi fizikai aktivitás után ezt a csodálatos érzést, ami a boldogságérzet. Az edzés segíthet jobban aludni, több energiát ad és sok-sok előnyt hozhat az életedbe. [11]
A fizikai aktivitás és a mentális egészség közötti kapcsolatot egy olyan vizsgálatban is tanulmányozták, amelyben a betegek három csoportja depressziót kezelt gyógyszerekkel, testmozgással és ezek kombinációjával. Bár kezdetben mindegyik csoport hasonló javulást tapasztalt a boldogság szintjében, a tanulmányból leszűrt következtetés nagyon érdekes volt. A megfigyelt csoportokat hat hónappal később újra tesztelték, hogy lássák a hosszú távú eredményeket.
A gyógyszerrel kezelt résztvevők 38% -a esett vissza depresszióba. A „kombinációs” csoport eredménye valamivel jobb volt, 31%. A depressziót testmozgással kezelő csoport teljesített a legjobban. A visszaesők, azaz a depresszióhoz való visszatérés aránya mindössze 9% volt. [12]
Ha érdekelnek a rendszeres testmozgás egyéb előnyei, cikkünkben részletesebben olvashatsz róluk: Az edzés 10 meglepő előnye, amely jobbá teszi az életed.
De ne feledkezz meg arról, hogy olyan mozgástípust válassz, amit szeretsz is. Megpróbálhatsz edzőtárssal edzeni, vagy valamilyen motivációs zenével is élvezetesebbé teheted a mozgást. Ahhoz, hogy a testmozgás minden előnyét kihasználd, szánj legalább 150 percet valamilyen mérsékelt intenzitású mozgásra minden héten. A WHO akár 150-300 perces mérsékelt intenzitású aktivitást vagy 75-150 perces nagy intenzitású aktivitást is ajánl. Sőt, a testmozgásnak a szív egészségére gyakorolt pozitív hatása is ennek tudható be. [10]
Ha nem tudod, hogyan kezdd el, hagyd, olvass róla a cikkünkben: 10 Tipp kezdő kondisoknak gyors és tartós fejlődéshez.
Ezek a termékek érdekelhetnek:
3. Étkezz egészségesebben
A boldogsághoz vezető út néha a konyhában indul. Az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend segíti az agy és az egész szervezet hatékonyabb működését. Jobban érezheted magad, több energiád lehet, és minden nap több dolgot csinálhatsz. Az egészséges étrend melletti döntés érzelmileg is erősebbé tehet. Ráadásul az érzés, hogy valami jót teszel magadért, növelheti az önbizalmadat.
Az egészséges étrend beállításakor gondoskodj róla, hogy kiegyensúlyozott legyen, és az összes alapvető élelmiszer benne legyen. Öt ilyen csoport van: fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és gabonafélék. Ezeket minden egyes étkezésnek tartalmaznia kell. Tanulmányok alapján a probiotikumokban gazdag étrend a hangulatra is pozitív hatással lehet. Van például a kefirben, joghurtban vagy ecetes zöldségekben. Ha az egészséges étrendet testmozgással kombinálod, pár hét elteltével az a kellemes meglepetés érhet, hogy a tested és a közérzeted is megváltozott. [11] [33]
Egészséges táplálkozás témában további tippekért olvasd el cikkünket: Milyen az egészséges táplálkozás és hogyan tanuljunk meg egészségesen étkezni?
4. Szakíts időt a hobbijaidra
Ne feledkezz meg magadról és az érdekeidről, mert így is hozhatsz egy kis boldogságot az életedbe. Ezt egy 2015-ös tanulmány is alátámasztja. Megállapították, hogy azok, akik szabadidős tevékenységekben vesznek részt és van valamilyen hobbijuk, még órákkal később is jobb a hangulatuk, kevésbé stresszesek és alacsonyabb a pulzusuk. [13]
Válassz egy tevékenységet, amit szeretsz
Ha az ideális hobbit keresed, válaszd ki az alapján, hogy milyen típusú kalandot szeretnél. Íme néhány ötlet, amely arra ösztönözhet, hogy valamilyen szórakoztató tevékenységet válassz [14–17] [25]:
- Olvasás – javítja a szókincset és csökkenti a stresszt
- Zenélés hangszeren – javítja a finom motoros készségeket és az IQ is emelkedhet tőle
- Sakk – mindkét agyféltekét használni kell hozzá, fejleszti a stratégiai gondolkodást
- Lovaglás – olyan izmokat is igénybe vesz, amelyekről talán a létezéséről sem tudsz
- Főzés – ez lehet az első lépés az egészséges életmód felé, pénzt takarít meg, és elősegíti a családi és baráti kapcsolatokat
- Videojátékok – egészséges módon serkenti az agyat, fejleszti a problémamegoldó készségeket, enyhíti a stresszt
- Geocaching – segít kijutni a természetbe
- Növények – nevelj egy bonsai-t, például
- Írás – írd le a gondolataid, próbáld ki a költészetet, vagy készíts emlékiratokat
- Fedezd fel a természet varázsát – kutatások alapján mindössze 30 perc eltöltése a természetben csökkentheti a depresszió érzését
Ha te is nehezen találod meg a módját, hogy szabadidős tevékenységek a rossz időgazdálkodás, mindenképp olvasd el a cikkünket Munka-magánélet egyensúly: Hogyan fér meg sikeresen egymás mellett a munka és a magánélet?
5. Egyél néha csokit
Létezik olyan ember, aki nem szereti ezt a finomságot? Azt viszont már kevesebben tudják, hogy a csokoládé fogyasztása számos előnnyel jár, beleértve a boldogságot, amely felvidíthatja az életed. Tanulmányok azt mutatják, hogy a csokoládé fogyasztása javítja a hangulatot, vagy enyhíti a negatív érzéseket. Élvezheted egy kis boldogságot kiváltó eszközként, amely segít, hogy a nehezebb időszakokkal könnyebben birkózz meg. Itt, természetesen, gondolni kell az egészséges mennyiségre és hogy csak kis adaggal kényeztesd magad minden nap. A csokoládét mindenesetre nem szabad az érzelmek elfojtására használni, és a fogyasztását ellenőrzés alatt kell tartani. [18]
Ha érdekelnek a csokifogyasztás egyéb előnyei is, semmiképp se hagyd ki a cikkünket: Az étcsokoládé előnyei az egészségre és a fogyásra nézve
6. Aludd ki magad
Nem meglepő, hogy a mai pörgős életben az alvást a felelősség rovására gyakran elhanyagolják. Azonban a túl kevés alvás sokkal nagyobb hatással lehet az életedre, mint azt valaha is gondoltad volna. Különböző betegségek kockázatával jár, beleértve a depressziót is. Az elegendő és jó alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, az agyműködéshez és az érzelmi jóléthez. [18]
Mennyi időt javasolt aludni? Mivel nem létezik olyan varázslatos megoldás, amely mindenkire vonatkozik, legalább az általános ajánlásokra támaszkodhatunk. A legtöbb felnőtt számára a javasolt alvásidő napi 7-9 óra. A CDC (Centers for Disease Control and Prevention – Országos Népegészségügyi Központ) szerint nem szabadna napi 7 óránál kevesebbet aludnunk. De ez csak iránymutatás, és mindenkinek más az ideális alvás hossza, amely után kipihentnek és energiával telinek érzi magát. [20]
Ha érdekel, hogy az alvás hogyan befolyásolja az életedet és az általános egészségi állapotodat, olvasd el cikkünket arról, hogy Mi történik a testeddel, ha nem alszol eleget?
7. Időtöltés a családdal és a barátokkal
A gondolat, hogy több időt kellett volna tölteni a szeretteikkel, olyasmi, ami az embereknek a halálos ágyukon jut eszébe. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez az időtöltés nagyon hasznos az emberek számára. Szerintük a barátokkal és a családdal töltött idő nagy hatással van arra, hogy mennyire érzed magad boldognak. [21]
Az egyik leghosszabb tanulmány, amely 1938-ban indult, szintén ezt a témát vizsgálta. A Harvard tudósai interjúkkal és rendszeres orvosi vizsgálatokon keresztül követtek egy fiatalemberekből álló csoportot. A cél annak megértése volt, hogy egészségük és életminőségük hogyan alakult az idő múlásával.
Ez a kutatás évtizedekig tartott, és kimutatta, hogy a társadalmi kapcsolatok az egyik legfontosabb tényező, ami hatással van az emberek boldogságára és egészségére. Azok, akik kapcsolatot tartottak a szeretteikkel, hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet éltek. Ezzel szemben a magányos emberek jellemzően korábban haltak meg. [22]
8. Tiszteld önmagad
Mint említettük, a családdal és barátokkal töltött idő határozottan nagyon fontos. Azonban saját magad se kezeld kevesebb tisztelettel.
Sokan közülünk beragadunk valamilyen személyes vagy szakmai versengésbe másokkal, nem ismerjük el saját eredményeinket, és másokéhoz hasonlítgatjuk az életünket. Ezek lehetnek azok a tényezők, amelyek elrabolják a boldogságot az életedből.
Próbáld meg inkább értékelni magadat . Gondold végig, mit értél el a saját életedben. Ha belegondolsz, milyen volt pár évvel ezelőtt, gondoltad volna, hogy valaha ott fogsz tartani, ahol most vagy? Megtaláltad álmaid állását, vettél egy házat, egy autót, előléptettek, vagy lefutottál egy félmaratont? Mindegy milyen célokat értél el az életedben, emlékezz rájuk, amikor rosszul érzed magad, vagy kezdd el másokhoz hasonlítani az érdemeid. [23–24]
9. Mosolyogj
Amikor mosolyogsz, boldog vagy. Ennek az az oka, hogy az agy ilyenkor olyan neuropeptideket bocsát ki, amelyek javítják az idegi kommunikációt, valamint neurotranszmittereket, például dopamint és szerotonint. Ezek pozitív hatással lehetnek a hangulatra, még akkor is, ha épp le vagy törve. Egyes tanulmányok szerint azonban jobb, ha a mosolyt pozitív gondolat is kíséri. [26]
De vannak olyan is, akik azt mondják, hogy még egy erőltetett mosoly is pozitív hatással lehet a hangulatunkra. Üzenetet küld az agynak, hogy az élet jó, és elhiteti veled, hogy boldog vagy. Emellett a kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mosolyognak, magabiztosabbnak tűnnek. Jóval korábban felfigyel rájuk a többi ember, és nagyobb az esélyük a munkahelyi előléptetésre. [27–29]
A hozzáállás megváltoztatásával foglalkozunk a cikkünkben 12 tipp, hogyan lehet pozitívan hozzáállni az élethez még a nehéz élethelyzetekben is, mely a mosolygásra is segíthet okot találni.
10. Légy türelmes, és megtalál a boldogság
Amikor a boldogságról van szó, úgy tűnik, hogy az idősebb emberek pozitívabb fényben látják a világot. Számos tanulmány megállapította, hogy ők a legboldogabbak. Kíváncsi vagy, miért van ez? A tudósok sajnos nem találtak egyértelmű választ erre a kérdésre. Egy tanulmány azonban azt sugallja, hogy az idős emberek tapasztaltabbak, és ezért képesek jobban kezelni a negatív érzelmeket, például a dühöt vagy a szorongást.
További kutatások azonban inkább azt sugallják, hogy ez azért van, mert az időseknek nagyobb az emberekbe vetett bizalma, ami számos pszichológiai előnnyel is jár, és ez boldogság érzetet eredményez. Bármi is az oka, jók az esélyek, hogy ha most épp nem is vagy boldog, ne add fel. Különböző tanulmányok szerint nagyon jók a kilátások arra, hogy meg fogod találni a boldogságot. [30–32]
Mi a tanulság
Tény, hogy sok embert terhelnek mentális egészségügyi problémák. De a megoldás talán nincs is olyan messze, mint amilyennek tűnik. Ezek a tippek hozhatnak egy kis boldogságot az életedbe, és végső soron hozzájárulhatnak az általános életminőséghez. Fontos, hogy elfogadd önmagad, ne mások életét éld, és értékeld, amid van. Ugyanakkor ne feledd, hogy minden egyes nap új okot adhat a boldogságra.
Te mitől érzed boldogabbnak magad?
[1] Connection Between Mental and Physical Health – https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/
[2] Mental Illness – https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness
[3] Depression in Europe: facts and figures – https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures
[4] What Is Happiness? – https://greatergood.berkeley.edu/topic/happiness/definition
[5] Courtney E. Ackerman - What Is Happiness and Why Is It Important? – https://positivepsychology.com/what-is-happiness/
[6] Richard M. Ryan, Edward L. Deci - On Happiness and Human Potentials: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-Being – https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.52.1.141
[7] Shawn Achor - The New Definition of Happines – https://www.livehappy.com/positive-psychology/the-new-definition-of-happiness
[8] Charlotte vanOyen Witvliet, Fallon J. Richie, Lindsey M. Root Luna, Daryl R. Van Tongeren - Gratitude predicts hope and happiness: A two-study assessment of traits and states – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2018.1424924
[9] 10 Ways to Be a More Thankful Person – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/10-ways-be-more-thankful-person
[10] 10 Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition – https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=31
[11] How to be happier – https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/
[12] Shawn Achor, The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work: Achor, Shawn: 8601419354658: Amazon.com: Books
[13] Matthew J. Zawadzki, Ph.D. & Joshua M. Smyth, Ph.D. & Heather J. Costigan, B.S. - Real-Time Associations Between Engaging in Leisure and Daily Health and Well-Being – https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf
[14] How Hobbies Make You Happier And Healthier – https://lifeandhealth.org/lifestyle/how-hobbies-make-you-happier-and-healthier/1411136.html
[15] Sian Moore - Study says learning a musical instrument increases your IQ by 10 percent – https://www.classicfm.com/music-news/learning-musical-instrument-increases-iq-10-percent/
[16] Hugh Patterson - It takes a Certain Type of Mind – https://chessimprover.com/it-takes-a-certain-type-of-mind/
[17] Benefits of Video Games For Kids & Adults – https://www.geico.com/living/home/technology/9-reasons-to-give-video-games-a-try/
[18] Andrew Scholey, Lauren Owen - Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nure.12065
[19] The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep
[20] How Much Sleep Do I Need? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
[21] Top five regrets of the dying – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/feb/01/top-five-regrets-of-the-dying
[22] Esteban Ortiz-Ospina - Are we happier when we spend more time with others? – https://ourworldindata.org/happiness-and-friends
[23] Matthew King - 10 SIMPLE WAYS TO MAKE YOURSELF HAPPY – https://wearehomesforstudents.com/blog/health-and-wellbeing/simple-ways-to-make-yourself-happy
[24] David A Sbarra, Hillary L Smith, Matthias R Mehl - When leaving your ex, love yourself: observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22282874/
[25] Danielle F. Shanahan, Robert Bush, Kevin J. Gaston, Brenda B. Lin, Julie Dean, Elizabeth Barber & Richard A. Fuller - Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose – https://www.nature.com/articles/srep28551?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink
[26] Mark Stibich - Top 10 Reasons to Smile Every Day – https://www.verywellmind.com/top-reasons-to-smile-every-day-2223755
[27] A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fbul0000194
[28] Adrienne Wood Magdalena Rychlowska Sebastian Korb Paula Niedenthal - Fashioning the Face: Sensorimotor Simulation Contributes to Facial Expression Recognition – https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(16)00016-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661316000164%3Fshowall%3Dtrue
[29] When you’re smiling, the whole world really does smile with you – https://www.unisa.edu.au/Media-Centre/Releases/2020/when-youre-smiling-the-whole-world-really-does-smile-with-you/
[30] Why are older people happier? – https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120106135950.htm
[31] Rachael Rettner - Why Older Adults Are Happier – https://www.livescience.com/34825-older-adults-happiness-negative-emotions.html
[32] Carolyn Gregoire - Older people are happier than you. Why? – https://edition.cnn.com/2015/04/24/health/old-people-happy/
[33] Rebecca Wal, lJohn F. Cryan - Bacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics – https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4939-0897-4_10
Komment hozzáadása