Tartalom
Tekintsd meg a Zyzz nevű fitnesz modell hardcore edzési tervét, akiről már biztos hallottál. Ez a fiatalember egy átlagos tinédzserből az összes fiatal testépítő ikonjává vált.
Zyzz, orosz származású ausztrál testépítő, személyi edző, modell és még sztripper is volt. A múltidőt azért használtuk, mert ahogy már sokan sejthetitek, Zyzz meghalt, szívinfarktust kapott egy szaunában 22 éves korában. Ennek ellenére több millió embert inspirált és motivált az életstílusuk változtatására. Gyakran arról beszéltek, hogy egy teljes generációt inspirált. Miben rejlett tehát a titka?
Ki is valójában Zyzz?
Teljes név: Aziz Sergeyevich Shavershian
Született: 1989.03.24. Moszkva
Magasság: 186 cm
Azelőtt, hogy Zyzz „belevágott a fitneszbe”, egy tipikus vékony gyerekként írták le. Már a középiskola ideje alatt is inspirálta a bátyja, Chestbrah (lásd az alábbi fényképet), aki szintén edzett, így ő is elkezdett magán keményen dolgozni. Tanult a táplálkozásról és az edzésekről, amíg egy olyan stádiumig el nem jutott, hogy napi három-négy órát töltött fitneszteremben. A kedvenc professzionális testépítői közé Arnold Schwarzenegger és Frank Zane tartoztak.
Zyzz megjelent a „The Aestethics Crew” nevezetű amatőr testépítő szubkultúra plakátján Ausztráliában, ezután létrehozta a saját protein márkáját „Protein of the Gods” néven, ill. a saját ruhamárkáját is. Szintén kiadott egy könyvet „Bodybuilding Bible” névvel, amelyben összefoglalta a teljes tudását, amelyre néhány év alatt tett szert. A valóban hatalmas sikerét, a közösségi hálózatoknak köszönhette.
Ezek a termékek érdekelhetnek:
Zyzz és a motivációja
Az edzései kezdetén, Zyzz biztos teljesen másképp felelt volna a motiváció kérdésére, mint hogy: „nem akartam olyan vékony lenni és szerettem volna lenyűgözni a lányokat”. Később viszont egyetlen motivációja volt – úgy akart kinézni, mint egy élő műalkotás, ill. izmos és általánosan vonzó szeretett volna lenni.
Az edzésének az elvei
Még a halála után is, az élete az egyik legforróbb téma volt, legalábbis a kezdő testépítők és lelkes fitnesz rajongók körében. Kiegyensúlyozott intenzív edzési terv, egészséges táplálkozás, s egyúttal egy pörgős, bulikkal teli életstílus, ez mind az ő élete volt. Zyzz mindig támogatta a rajongóit, hogy álljanak fel a komfort zónájukból és váljanak olyan személyekké, amilyenek lenni szeretnének.
A kezdetben vékonyka, alacsony önbizalommal és önbecsüléssel rendelkező középiskolás srác, kitűnő példája volt annak, hogy mi mindent lehet kemény munkával és önfeláldozással elérni. Állította, hogy mindennek az alapja leküzdeni önmagunkat, a cél vizualizálása és a teljes összpontosítás az edzésre. Indítsuk el a kedvenc zenénket és zárjuk ki az összes negatív energiát a fejünkből. Ezáltal a siker garantált!
Ugyan gyakran öntelt, „furcsa” és egoista személyként írták le, viszont nem fér kétség ahhoz, hogy hihetetlen hatással volt a több ezer rajongójára világszerte.
Zyzz edzésterve heti 5 edzésből állt. Az edzésterveinek a legfőbb célja a saját határainak kitolása és a fejlődés minden edzés során. Ha az edzései közül ki kellett volna három kedvenc gyakorlatot választania, az a felhúzás, oldalemelés (tárogatás) és benchpress egykezes súlyzókkal a ferde padon, fejjel felfelé lenne.
Zyzz edzésterve:
Hétfő: mell-bicepsz
• 4 sorozat: fekvenyomás egyenes padon, egykezes súlyzókkal, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: fekvenyomás, egyenes padon, kétkezes súlyzóval, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: oldalemelés (tárogatás) fekve, ferde padon, fejjel felfelé, 20-45°, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: fekvőtámasz, kimerültségig
• 3 sorozat: bicepszhúzás kétkezes súlyzóval állóhelyzetben, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: bicepszhúzás alkar támogatással, 8-10 ismétlés, ezután azonos gyakorlat fele súllyal, további 8 ismétlés
Kedd: láb-vádli
• 4 sorozat: guggolások, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: kitörés állóhelyzetből egy lábbal, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: lábtoló a gépen, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: lábszár nyújtás ülőhelyzetben, a kimerültségig
• 3 sorozat: lábemelés, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: lábemelés, 8-10 ismétlés
Szerda: hát
• 3 sorozat: lehúzás a mellkashoz csigán ülőhelyzetben, alsó fogásal, 8-10 ismétlés
• 4 sorozat: holthúzás, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: oldalemelés (tárogatás), 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: döntött törzsű evezés egykezes súlyzóval, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: hiperextenzió, 8-10 ismétlés
Csütörtök: vállak/tricepsz
• 4 sorozat: vállból nyomás nagy tengellyel, hetente változtatva egykezes és kétkezes súlyzóval, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: kétkezes súlyzó állhoz húzása Uprights rows, oldalemelés egykezes súlyzókkal, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: előre emelés kétkezes súlyzóval, állóhelyzetben, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: Lying Rear Delt Raises, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: kinyomás hanyatt fekve, közeli markolással, 8-10 ismétlés
• 4 sorozat: evezés ülve, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: fekvenyomás (skullcrusher), 8-10 ismétlés
Szombat: teljes test
• 3 sorozat: holthúzás, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: guggolás, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: Clean and Jerk, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: húzódzkodás a rúdon súllyal, 8-10 ismétlés
Zyzz táplálkozási filozófiája:
• Semmilyen gyorsétel
• Semmilyen „soft” ital
• Semmilyen édesség és cukor
• A folyadék, amit inni kellene az a zöldtea
Zyzz sose számolta a kalóriákat, viszont mindig megbizonyosodott róla, hogy minden étellel megfelelő mennyiségű fehérjét vigyen be. Mivel napi 7-8 alkalommal fogyasztott olyan ételeket, amelyek magas fehérjetartalommal rendelkeztek, kitűnően felgyorsította az anyagcseréjét. Rengeteg húst fogyasztott, főleg csirkemellet, steakeket, bárány és kenguruhúst (az utóbbit Ausztrália magyarázza).
Zyzz táplálkozási terve:
1. étel: 6 főtt tojás, 2 csésze zabpehely és fehérje shake.
2. étel: 300 g csirkemell, főtt brokkoli és barna rizs
3. étel: 200 g tonhal saját levében, spenótlevelekkel és teljes kiőrlésű tésztával keverve
4. étel: sült marha vagy kenguruhús, felvágott zöldséggel
5. étel: steak vagy kenguruhús, kelbimbó
6. étel: kevert tojás és egy kis lazac
7. étel: 1 cottage cheese 10 perccel az elalvás előtt.
Zyzz és a kiegészítők:
• Hidrolizált tejsavó fehérje
• Halolaj kapszulákban (napi 6 alkalommal)
• BCAA
• Cink
• Magnézium
• Zöldtea
• Mesomorph vagy Jack3d edzés előtti stimuláns
• Phenadrine és Inferno zsírégetők
A kiegészítőivel kapcsolatban még meg kell említenünk, hogy mielőtt Zyzz híres lett, elismerte az anabolikumok használatát. Viszont később ezt tagadni kezdte. Ezért az, hogy Zyzz természetes testépítő volt-e a leginkább vitatott téma azóta is. Kiderült, hogy Zyzz ismertette meg a testvérét a szteroidokkal és az első kúrát már tizennyolc éves korában elkezdte. Tizenkilenc éves korában a szteroidok mégjobban érdekelni kezdték, még ha ezt később tagadta is, hiszen a régi hozzászólásai még mindig ott vannak egy ismert bodybuilding fórumon, ahol hosszasan írt az egyes anyagokról és ciklusokról. Az interneten szintén megjelent egy kép, amely szintén felkavarta körülötte a levegőt, annak ellenére, hogy azt állította, hogy a képen egy influenza elleni injekcióról volt szó. A véleményt már rátok bízzuk.
Összefoglalás
Nem létezik vitatottabb személy a fiatalok szemében, mint a már elhunyt Aziz Shaversian. Magas és eredetileg nagyon vékony fiatalember, aki 2007-ben kezdte el nyilvánosságra hozni a youtube-on az átalakulását, ahol egy vékony fiatal srácból egy izmos, népszerű férfi lett.
Egyrészt Zyzz újra népszerűvé tette a testépítést a serdülő korú srácoknál, viszont más részről a kinézetét valószínűleg a fogyasztott nehéz szteroidoknak és növekedési hormonoknak köszönhette.
Ez viszont nem a legjobb példa a kezdő testépítők számára, akik nem látnak bele annyira a testépítés világába. Minden esetre Zyzz nagyon sokat dolgozott önmagán és több ezer embert motivált, akik azonosultak az életstílusával és az esztétikus külsejével. A testével és a kitartásával rövid időn belül sikerült ismertté válnia az egész világon, szinte egy márkává, életstílussá vált. Tehát számunkra nem marad más hátra, mint ezen cikket a kedvenc idézetével befejezni: „A megszállott egy olyan szó, amellyel a lusta emberek illetik az elszántakat és elkötelezetteket.”
Hiszünk benne, hogy Zyzz étkezési és edzéstervéből a lehető legjobbakat veszitek át és lehet, hogy levonjátok belőle a tanulságot is. Örülni fogunk, ha a hozzászólásokban megosztjátok a véleményeteket erről a fiatalemberről és az edzéstervéről.
Komment hozzáadása