Tartalomjegyzék
2011-ben az osztrák Grazi Egyetem tudósainak egy neves tanulmánya kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítés a tesztoszteronszint jelentős növekedéséhez vezetett. Ez az úttörő felfedezés felvetette a kérdést, hogy az úgynevezett „napfényvitamin” egyszerű megoldás lehet-e az alacsony tesztoszteronszinttel küzdő férfiak számára. Azonban évekig tartó intenzív kutatás után egyre világosabbá válik, hogy a D-vitamin nem egy univerzális gyógymód, amely minden férfi tesztoszteronszint-problémáját megoldja. Tehát mitől függ a hatása, és mely férfiaknak segíthet?
Úttörő felfedezés fontos kontextussal
A Hormone and Metabolic Research című folyóiratban megjelent tanulmány kulcsfontosságú mérföldkőnek számított a D-vitamin és a tesztoszteron közötti összefüggés kutatásában. Azonban az általános kontextus ebben az esetben nagyon fontos. Ez azért van, mert a tudósok nem az általános populációt vizsgálták, hanem 54 férfiből álló specifikus csoportokat.
Kik voltak a vizsgálat résztvevői?
- túlsúlyosak, súlycsökkentő programban
- egyértelmű D-vitamin-hiánnyal
- alacsony-normális tesztoszteronszinttel
Miért nőtt a tesztoszteronszint a vizsgálat résztvevőinél?
Ez a három csoport ideális volt a kutatáshoz, mert D-vitamin-hiányban és alacsony tesztoszteronszintben szenvedtek. Ezen férfiak esetében valóban javulás következett be. Egy év D-vitamin-kiegészítés után statisztikailag szignifikáns tesztoszteronszint-növekedést figyeltek meg a placebo csoporthoz képest. Azonban ennek a felfedezésnek a kulcsa az volt, hogy egy súlyos hiány korrigálása nagyobb eséllyel vált ki fiziológiai választ. [1]
Ez azt jelenti, hogy ha valamiből nagyon kevés van a szervezetedben, és azt normális szintre pótolod, a válasz pozitív lesz. Elképzelheted úgy, mint egy autót, amelyben kevés az olaj, így a motorja nem működik optimálisan. Ha
Ezek a termékek érdekelhetnek:
Mi a helyzet az újabb kutatásokkal? Elvárások vs. valóság
2011 után a D-vitamin és a tesztoszteron közötti összefüggés kutatása kibővült, nagy elvárásokkal, hogy a pozitív eredmények megismétlődnek. Azonban számos tanulmány zárult le nem meggyőző vagy ellentmondásos eredményekkel. A legoptimistább eredmény egy 2024-es, magas színvonalú meta-analízisből származik, amely azonban csak átlagos tesztoszteronszint-növekedést mutat minimális hatással. A normális alsó határáról egy kissé magasabb szintre történő növekedés valószínűleg nem hoz mérhető javulást a libidóban, az izomtömegben vagy a megnövekedett tesztoszteron egyéb megnyilvánulásaiban. [2]
Van értelme egyáltalán a D-vitamin-kiegészítésnek a tesztoszteronnal kapcsolatban?
A tesztoszteronszint számos tényező, például az egészséges életmód, a megfelelő alvás, az erőnléti edzés és az optimális testsúly komplex hormonális kölcsönhatásának eredménye. A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin hatása jelentős lehet, de nagyon specifikus közönséget céloz meg. Ha D-vitamin-hiányban szenvedsz, és ezzel egyidejűleg alacsony vagy határértékű a tesztoszteronszinted, akkor segíthet neked. Ennek ellenére a D-vitamin nem tekinthető univerzális
Továbbá, megfelelő szintje számos más, jól bizonyított okból is fontos, amelyeket a D-vitamin: Miért fontos, mi okozza a hiányát és hogyan gondoskodj a pótlásáról? című cikkben tárgyaltunk.
Hogyan határozhatod meg a D-vitamin-szintedet, és kik vannak kitéve a hiány kockázatának?
A legpontosabb módszer a vérvétel az orvosnál, amely a 25-hidroxi-D-vitamin szintjét méri. Különböző otthoni diagnosztikai tesztek is segíthetnek.
D-vitamin-hiány kockázatának kitettek
A D-vitamin-hiány által leggyakrabban veszélyeztetett kockázati csoportok a következők [3]:
- korlátozott napfénynek kitett emberek, különösen a téli hónapokban
- idősek
- túlsúlyos és elhízott emberek
- vegánok és vegetáriánusok
- sötétebb bőrtípusú emberek
- laktózérzékenységben vagy tejallergiában szenvedők
- emésztőrendszeri, máj- vagy vesebetegségben szenvedők
Mindenesetre ideális, ha egyszerűen megméretteted a D-vitamin-szintedet, majd az eredmények alapján eldöntöd, hogy szükséged van-e pótlásra. Ha alacsony a D-vitamin-szinted, akkor a pótlása nagy valószínűséggel magasabb tesztoszteronszinthez vezet.
A témával kapcsolatban az alábbi cikkek is érdekelhetnek:
- Melyek az alacsony tesztoszteronszint tünetei? Hogyan szüntethető meg?
- Férfiak és a táplálkozás: A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok az egészség, a tesztoszteronszint és a teljesítmény támogatására
- A ZMA és ZMB hozzájárul az egészséges tesztoszteronszint fenntartásához és a minőségi alváshoz. Milyen más jótékony tulajdonságaik vannak?
[1] S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann – Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
[2] Ahmed Abu-Zaid, Saleh A. K. Saleh, Heba M. Adly, Saeed Baradwan, Abdullah M. Alharran, Mshal Alhatm, Mooza M. Alzayed, Muteb N. Alotaibi, Abdulbadih Rabih Saad, Hessa Mohammed Alfayadh, Mohammed Abuzaid, Osama Alomar – The Impact of Vitamin D on Androgens and Anabolic Steroids among Adult Males: A Meta-Analytic Review – https://www.mdpi.com/2079-9721/12/10/228
[3] Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Komment hozzáadása