Funkcionális ruházat: miért fontos, és hogyan segíthet a teljesítmény javításában

Aki rendszeresen sportol, egyetért azzal, hogy minden sportoló szekrényében helye van a funkcionális ruházatnak. A megfelelő öltözék hiánya könnyen elronthatja az élményt, például futás közben. A normál ruházat pár kilométer után már nem ereszti ki az elnyelt izzadságot, és a végén még fázni is fogsz. Ez azt jelentheti, hogy rövidre kell fognod az edzést, hazarohanni, és jó eséllyel még így is jól megfázol. Hatalmas a különbség egy egyszerű pamutból és egy merinoi gyapjúból készült póló jellemzői között. A mai cikkben megnézzük, hogy valójában mi is az a funkcionális ruházat, mire való, és hogyan választhatod ki a megfelelő típusú sportruházatot az adott testmozgáshoz.

Mi az a funkcionális ruházat?

A funkcionális ruházat kategória általában egy összefoglaló név azokra a ruhákra, amelyeket úgy terveztek, hogy nehéz körülmények között is megfeleljen a felhasználó igényeinek. Ez általában olyan speciális méretet és szabást jelent, amelyek a viselője testalkatáshoz igazodik. Gyakori jellemző, hogy intelligens elemek vannak benne, mint például a hálószövet, amelyet arra terveztek, hogy még kényelmesebb legyen hordani. A hálószövetet például gyakran olyan részekre helyezik el, ahol erősebb izzadás várható, például a hónalj körül, hogy javítsa a ruhadarab légáteresztését.  [1–2]

A funkcionális ruházat gyártása figyelembe veszi az emberi test fiziológiáját, és arra próbál alapozni, hogy a végtermék megfelelően alkalmazkodjon a test fizikai aktivitása során jelentkező igényekhez. A gyakorlatban a hagyományos ruhákhoz képest a funkcionális ruházat a jellemzőket illetően mondhatni jobb, mert sportolás vagy kemény fizikai munka során hasznos lehet.  [1–2]

Milyen funkciókat tölt be a funkcionális ruházat?

Funkciók	Miért hasznos?
Védelem	Véd a szélsőségesen magas vagy alacsony hőmérséklet, eső, hó, szél, UV fény, tűz, bőrre veszélyes anyagok, radioaktivitás, hatásaitól stb.
Egészség	A vérkeringés javítása érdekében nyomást gyakorol az erekre és a nyirokrendszerre, olyan élettani mutatókra is figyelemmel, mint a szívfrekvencia, a vér oxigénellátása vagy a testhőmérséklet
Sport	Javítja a teljesítményt, csökkenti a fáradtságot
Megjelenés	Testformálás a jobb megjelenés és az alacsonyabb ellenállás érdekében
Átfogó funkció	Multifunkcionális teljesítmény, védelem, támogatás, kényelem
Speciális igények támogatása	Gyerekeknek, fogyatékkal élőknek, időseknek

Hogyan segíthetnek a funkcionális ruhadarabok a sportolóknak?

Amint az a fenti táblázatban látható, a funkcionális ruházat nem kizárólag sportolóknak készül. Mi viszont kifejezetten arra koncentrálunk, hogy sportolás közben hogyan javíthatjuk a sportteljesítményt, edzés utáni regenerációt és általános komfortérzetet.

1. Izzadtságelnyelés

Az izzadtság elnyelése a ruházat egyik legfontosabb feladata egy sportoló számára. Ha voltál már olyan edzésen, ahol a rajtad lévő póló nem jól szívta az izzadtságot, biztosan feltűnt, hogy az átázott póló kényelmetlenül megnehezedett, és attól függően, hogy épp milyen volt az idő, még fáztál is. A szintetikus anyagok, mint például a poliészter vagy a poliamid kiválóan elnyelik és elpárologtatják az izzadságot. A merinoi gyapjú különösen jól teljesít ezen a téren, de ez gyakran az árán is meglátszik. A verejték eltüntetésének maximalizálása érdekében számos ruhadarab speciális technológiákat is alkalmaz.

2. Légáteresztő képesség

A jobb légáteresztő képesség miatt a ruházat szellősebbnek tűnik. A gyenge légáteresztő képességű ruhák olyanok, mintha egy műanyag zacskót viselnél. A légáteresztő képességre van egy pontosabb kifejezés is: „vízgőzáteresztő képesség„. Ez a tulajdonság elvezeti a nedvességet a testről, és megakadályozza a túlmelegedést. A légáteresztő képességet gyakran javítják a hálós elemek és a szellőzőnyílások.  

A ruházat légáteresztő képességének pontosabb meghatározásához a RET érték (hőpárolgási ellenálló képesség) nyújt segítséget. Ha a RET érték kisebb, mint 6, a kérdéses ruházati cikk nagyon légáteresztő. Ha a RET 20 fölött van, egyáltalán nem megfelelő a légáteresztő képessége . Amikor kiválasztod a ruhadarabot, ne feledd, hogy vannak a piacon anyagok, mint például néhány softshell szövet, amik lehetnek egyszerre légáteresztők és vízállók, és ez különösen hasznos a túrázók számára, akiknek gyakran kell küzdeni a kevésbé ideális időjárási körülményekkel. [3–4]

3. Testhőmérséklet megtartása

Az anyag mellett egy másik tényező a ruha testhőmérséklet-tartó képessége, ami a szabástól is függ, pontosabban a levegő mennyisége, amit a szövet és a test között tart. Ebből a szempontból remek választás például a gyapjúdzseki, amely megtartja a meleget, miközben elvezeti az izzadságot. Fontos, hogy olyan ruhát válassz, ami passzol rád. Ha a kabátod túl nagy, túl sok levegő áramlik ki és be, így kevésbé hatékonyan látja el a feladatát.  [5]

4. Hűtés

A hűtés a forró nyári napokon különösen fontos. Az ilyen napokon még akkor is izzadhatsz, ha semmit sem csinálsz, és egy kiadós edzés csak növelheti a problémát. Ezért tanácsos mindent megtenni, hogy megpróbáld legalább egy kicsit csökkenteni a hőérzeted. [6]

Amikor olyan ruhákat keresel, amelyek segítenek a hűsítésben, érdemes szem előtt tartani, hogy szárazon is akarsz maradni. Egy jó funkcionális anyag nem csak segít elkerülni a túlmelegedést, hanem megfelelően kell kezelnie a verejtékezést is. Erre a célra hűtési technológiával is felszerelt szintetikus anyagokat érdemes választanod. Az ilyen technológiák alkalmasak arra, hogy fizikai igénybevétel során 1-2 fokkal csökkentsék testhőmérsékletet. Ha meleg időben sportolunk, ez bizony jelentős különbség.  [6]

Ezek a termékek érdekelhetnek:

5. Jobb vérkeringés a regeneráció és a teljesítmény javítása érdekében

A vérkeringés kompressziós ruházat használatával javítható. A kompressziós ruhák szorosan követik a test vonalát, és javítják a vérkeringést, növelve az aktív izmokba jutó oxigén mennyiségét. Ez javíthatja a teljesítményt, a regenerációt, segít elkerülni a duzzanatokat, enyhíti a fájdalmat és a terhelést, amit a tevékenység az inakra, az ízületekre és az ínszalagokra gyakorol. Ezért a futók gyakran használnak kompressziós térdzoknit, ami növelheti a teljesítményt. Ha úgy döntesz, hogy kipróbálod a kompressziós ruházatot, ne feledd, hogy a kompresszió mértéke eltérhet. [7–9]

Magas kompresszió:

• enyhe kompresszió:  8-15 mmHg
• közepes kompresszió: 15-20 mmHg
• magas kompresszió: 20-30 mmHg
• extra magas kompresszió: 30-40 mmHg
• csak orvosi receptre: 40-50 mmHg

Ha nincs még tapasztalatod kompressziós ruházattal, mint például a kompressziós zokni, és szeretnéd kipróbálni, azt javasoljuk, hogy válassz valamilyen zoknit 15 – 30 mmHg kompressziós szint között. De érdemes a zoknik mellett kompressziós nadrágokat vagy felsőket is keresni, amelyek hasonlóan előnyösek.

6. Védelem a rossz időjárási viszonyok ellen

Az időjárás-védelem különösen fontos a szabadtéri sportokat űző sportolók számára. Fedett környezetben nagyon valószínűtlen, hogy hirtelen jön egy eső vagy hóvihar, hófúvás vagy erős szél. Egy hegyi túra azonban könnyedén okozhat meglepetést azzal, hogy néhány órán belül ezeket mind megtapasztalod. Ezt különösen akkor tartsd szem előtt, amikor fedőréteget keresel, például dzsekit.

A vízállóság mérése funkcionális ruházatnál

Ha olyan kabátot keresel, ami véd az esőtől, nézd meg az úgynevezett vízoszlop mutatót, amit általában milliméterben adnak meg.  [10–11]

A külső védőréteg vásárlásakor, próbálj meg olyat választani, ami szélálló, erős, de mégsem túl magas a vízoszlop-értéke, mégis képes védelmet nyújtani a hegyekben tűző közvetlen napfénnyel szemben.

7. Jobb aerodinamika

Az aerodinamikus ruházat elengedhetetlen a nagy teljesítményű versenysportolók számára, akik számára minden másodperc számít. Ez azonban nem csak a versenyeken járulhat hozzá a sport élvezetéhez. A széllel szembeni küzdelem minden kerékpárosnál gyakori téma, és ha próbáltad már valaha a kerékpározást széllel szemben, nagy, bő kabátban, azt is megérted, hogy miért. Ez egy olyan ruhadarab, ami egy vitorla érzetét kelti kerékpározás közben, így valóban elveszi a bicajozás örömét. Számos tanulmány kimutatta, hogy szélállóság még kismértékű csökkenése is, mely az aerodinamikus öltözék viseletével jár, jelentősen javíthatja a teljesítményt a gyorsasági sportokban, például a futásban, a korcsolyázásban vagy a kerékpározásban. Az alacsonyabb szélellenállás fontos a síugrók vagy úszók esetében is, akik a lehető legjobb időt eredményeket szeretnék elérni. [12]

Ahhoz, hogy a lehető legjobb eredményeket tudd elérni, olyan ruhákat válassz, amelyek tökéletesen testhezsimulók, lehetővé téve a levegőáramlást a tested körül. [13]

8. A horzsolások és hólyagok lehetőségének csökkentése

A varrás okozta horzsolások, hólyagok minden edzést meglehetősen kellemetlenné tudnak tenni. Ez gyakori probléma a gyorsasági sportot űző sportolók számára, ahol a ruházat igen erősen dörzsölődik a bőrhöz. Ez azért is fontos, mert az erőkifejtésen alapuló teljesítmény is okozhat hasonló problémákat. Még egy egyszerű hétvégi séta a természetben is kellemetlen élménnyé válhat a horzsolások és hólyagok miatt.

A horzsolások kockázatának csökkentése érdekében próbálj meg olyan sportruházatot választani, amelyek varrás nélküli szabással készülnek. A STRIX márka funkcionális ruházata varrás nélküli sportviselet széles választékát kínálja. A varrás nélküli alsóneműk, nadrágok és pólók mellett mindig olyan zoknikat is válassz amelyek a dörzsölődést minimalizáló anyagokból készülnek. Az ilyen zoknik általában kétrétegűek. Ne feledd, ahhoz, hogy a zokni ne kunkorodjon fel séta vagy futás közben, ami által még jobban dörzsölődik és még inkább hólyagokat képez, a megfelelő méretet kell választani. Ha úgy érzed, hogy még ez sem megoldás a problémáidra, próbáld meg bekenni vazelinnel azokat a helyeket, ahol általában hólyagok képződnek. Néhány próbálkozás és hiba után biztos lehetsz benne, hogy tudni fogod, mi a legjobb a számodra.

9. Önbizalomnövelés

Ha felszedtél pár kilót, lehet, hogy nem fogsz egyetérteni ebben a kérdésben. Ki érezné magát kényelmesen egy szűk ingben, amiben szinte lélegezni sem lehet? Ebben az esetben a szűk ruházat nem a legkényelmesebb, és az önbizalmat sem növeli annyira.

Itt olyan ruhadarabokról van szó, mint az úgynevezett „push-up-hatású” alsó vagy rövidnadrág, amelyeket úgy terveztek, hogy optikailag kerekítse a popsit. Lányok, ha történetesen most kezditek az edzőtermi edzést, ezek a nadrágok átmeneti megoldásként szolgálhatnak, hogy növeljék az önbizalmat, mielőtt egy millió guggolással eléritek a karcsú álomalakot.

A funkcionális ruházat kezelése

Első lépés, hogy a jó minőségű anyagokból készült funkcionális darabokat vásárolj. Te használod, tudod mire való. Eljött az ideje, hogy azt is megtanuld, hogyan kell kezelni. Ha nem kezeled megfelelően, a funkcionális ruházat könnyen elveszítheti különleges előnyeit.

Néhány alapelvet mindenképpen tarts be:

• Gondoskodj arról, hogy a gyártó utasításainak megfelelően mosod a ruhát.
• Ha nincs más utasítás, inkább kézzel mosd.
• Szárítógépet csak akkor használj, ha az a ruha címkéjén kifejezetten fel van tüntetve.
• A szintetikus anyagokat ne vasald ki.
• Speciális anyagokhoz különleges mosószer géleket használj.

Ha a funkcionális ruhadarabokat megfelelően kezeled, akkor biztos lehetsz benne, hogy évekig meghálálja.

Mire érdemes emlékezni

Természetesen minden sportoló a lehető legjobb eredményeket akarja elérni. Minden segítség jól jön, ami hozzájárul ehhez. A funkcionális ruházat használata nagyszerű mód a teljesítmény növelésére, és hogy a kedvenc sportod még jobban feltöltsön. Senki sem szeret nehéz és hideg, átizzadt ruhában edzeni, vagy túrázni egy olyan dzsekiben, ami egy perc eső után átnedvesedik. Gondolj mindig arra, mi számodra a legkényelmesebb, és válassz olyan szabást és anyagot, amelyek megfelelnek az igényeignek. Biztos lehetsz benne, hogy a teljesítményedre pozitív hatással lesz.

Van olyan ismerősöd, aki még mindig a sime pamut pólóra esküszik az edzőteremben? Oszd meg velük ezt a cikket, és segíts nekik felfedezni a funkcionális anyagokban rejlő titkokat.

Források:

[1] D. Gupta et al. – Functional clothing-Definition and classification – ResearchGate – https://www.researchgate.net/publication/296845630_Functional_clothing-Definition_and_classification

[2] J. McCann and D. Bryson – Smart Clothes and Wearable Technology – https://www.sciencedirect.com/book/9781845693572/smart-clothes-and-wearable-technology

[3] Aima Sameen Anjum et al. – Effect of Process Parameters on Hand Values of PU Laminated Waterproof Breathable Textile – https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s12221-021-0747-x.pdf

[4] Faming Wang – Measurements of Clothing Evaporative Resistance Using a Sweating Thermal Manikin: An overview – https://www.researchgate.net/publication/317040679_Measurements_of_Clothing_Evaporative_Resistance_Using_a_Sweating_Thermal_Manikin_An_overview

[5] S.P. Ashdown – Sizing in Clothing – https://www.sciencedirect.com/book/9781845690342/sizing-in-clothing

[6] High Performance Clothing – When Fashion Gets Functional – https://www.intertek.com.hk/blog/high-performance-clothing/

[7] Peter Düking, Dennis-Peter Born, and Billy Sperlich – The SpeedCourt: Reliability, Usefulness, and Validity of a New Method to Determine Change-of-Direction Speed – https://journals.humankinetics.com/search?f_0=author&q_0=Dennis-Peter+Born

[8] Florian Azad Engel et al. – Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[9] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[10] Waterproof Jacket Guide – https://www.mountainwarehouse.com/expert-advice/waterproof-jacket-guide/

[11] Vodní sloupec – jak vybírat u funkčního oblečení – https://www.rogelli.cz/vodni-sloupec/?gclid=Cj0KCQiAkZKNBhDiARIsAPsk0WgFOimxWP36-MgC5kpZ4US3qcw4wVsvP723pWVsy_TxIShaGf-5pAAaApNgEALw_wcB

[12] Kyle CR, Caiozzo VJ – The effect of athletic clothing aerodynamics upon running speed. – https://europepmc.org/article/med/3773666/reload=0

[13] Aerodynamic Cycling: The Ultimate Guide to All Things Aero – https://www.bicycling.com/skills-tips/a22107504/aerodynamic-definition-in-cycling/