Ez az orzo recept tépett marhahússal ideális választás egy gyors és kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú ebédhez. Egyetlen serpenyőben történő elkészítése időt és mosogatást takarít meg, miközben a szaftos marhahús és a zöldbab kombinációja elkápráztatja az ízlelőbimbóidat, és még a profi sportolók igényeit is kielégíti.
Amire szükségünk lesz:
- 500 ml víz
- 250 g tépett marhahús
- 200 g orzo tészta
- 150 g fagyasztott zöldbab
- 2 újhagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 vöröshagyma
- 1 ek olívaolaj
- 1 tk őrölt paprika
- 1 tk oregánó
- egy marék petrezselyem
- őrölt bors ízlés szerint
- só ízlés szerint
Ezek a termékek érdekelhetnek:
Elkészítés:
Egy mély serpenyőben pirítsuk meg a finomra vágott vöröshagymát, fokhagymát és a újhagyma fehér részét olajon. Adjuk hozzá a pirospaprikát, oregánót, és hagyjuk, hogy a fűszerek kiengedjék aromájukat. Ezután öntsük bele az orzót a serpenyőbe, öntsük fel a vízzel, sózzuk meg, és főzzük alkalmanként kevergetve, amíg a tészta majdnem megpuhul. Adjuk hozzá a tépett marhahúst a levével együtt és a fagyasztott babot, és főzzük röviden, amíg átmelegszik.
Végül keverjük bele a durvára vágott petrezselymet, az újhagyma zöld részét, sót és őrölt fekete borsot. Vegyük le az orzót a tűzről, és tálaljuk még melegen.
| Energia | 412 kcal |
| Fehérje | 31 g |
| Szénhidrát | 56 g |
| Zsír | 6 g |
| Rost | 5 g |
Az ízek kombinációja és a kiváló tápérték nyerő a konyhában, akár délelőtti edzés után, akár gyors vacsoraként. Mindössze egy serpenyőre és minőségi alapanyagokra van szükséged, és pillanatok alatt egy teljes értékű fitnesz étel van az asztalon az egész család számára.
Oszd meg az elkészült alkotásod a közösségi médiában a #gymbeamhu hashtaggel.
Komment hozzáadása