Tartalom
Téged is frusztrál, ha cserben hagy a fogásod nagy súllyal végzett felhúzás közben, és kicsúszik a kezedből a rúd? Nem vagy egyedül. Sokak rendelkeznek a hát, a láb és a kar erejével, fejlődésüket mégis akadályozza a marok gyengesége olyan gyakorlatok közben, amelyek erős fogást követelnek meg. A megoldás ilyen helyzetben a gurtni használata, amivel erősítheted fogásodat, és megdöntheted saját edzésrekordjaidat.
Mi az a gurtni?
A strapabíró anyagokból, például pamutból, nylonból vagy bőrből készült gurtni a konditeremben nagy súlyok emelésekor a fogás erősítésére alkalmas edzéseszköz. A gurtni egyik végét a csukló köré kell tekerni, míg a másik végét szorosan a rúdon rögzítheted. Gurtni használatával hatékonyan csökkentheted az alkart és az ujjakat érő terhelést felhúzás és más húzógyakorlatok közben. Az eredmény az erősebb fogás, aminek köszönhetően nehezebb súlyokat emelhetsz, és hosszabb ideig tarthatod meg őket, vagy nagyobb ismétlésszámmal dolgozhatsz. A gurtnit rendszeresen használják erőemelők, súlyemelők, crossfitterek, erőemberek, testépítők és még azok a rendszeres konditerem-látogatók is, akik javítani akarják teljesítményüket. [1]
Miért javasolt a gurtni használata?
Több oka is van annak, hogy miért érdemes gurtnit is tartanod az edzőtáskádban – számos előnyt kínál, legyen szó akár a teljesítményről, a biztonságról vagy az edzés közbeni kényelemről.
1. A sérülések csökkent kockázata
A gurtni megkönnyíti a fogást, miközben mérsékli a kéz és az alkar ínszalagjainak, inainak és izmainak feszülését, ezáltal enyhíti az ezeket a területeket érő terhelést. Ez csökkenti a nagy súlyok miatt bekövetkező szakadások, a túlterhelés és más sérülések kockázatát. Ha a tenyereden korábbi edzések után bőrkeményedések vagy más felületi sérülések vannak, és nem akarsz kesztyűt használni, a gurtni extra kényelmet is biztosíthat. [2]
2. Erősebb fogás
Ez az edzéseszköz hasznos segítség ujjaid, tenyered, csuklód és alkarod számára, ugyanis enyhíti a terhelést, amivel nagy súlyok emelésekor néznek szembe. Az általa nyújtott támogatást különösen nagyra értékelheted olyan gyakorlatok, például felhúzás, döntött törzsű evezés vagy függeszkedésben lógás során, amelyeknél a fogás erőssége kulcsfontosságú a sikerhez. Ha erősebb és biztosabb a fogásod, új személyes rekordokat állíthatsz fel, vagy ugyanolyan súllyal nagyobb ismétlésszámot érhetsz el. Mondj búcsút az aggódásnak, mert a súlyzó nem fog többé kicsúszni a kezedből. [2–3]
Ha érdekel, hogyan határozd meg az aktuális céljaidnak megfelelően a súlyokat, amikkel dolgozol, ne hagyd ki Mekkora súllyal eddz, ha izmosodni, erősödni vagy éppen fogyni szeretnél? című cikkünket.
3. Erősebb fókusz a teljesítményre
Gurtni segítségével csökkentheted azt a figyelmet, amit csak a súlyzó- vagy a húzódzkodórúd fogására kell fordítanod, így jobban koncentrálhatsz a helyes technika végrehajtására és a célzott izomcsoportok aktivizálásra. Használatával elkerülheted a frusztrációt, amit a kezedből kicsúszó súlyzó vagy az edzés közben az alkarodban jelentkező kellemetlen érzés vált ki. Ha jobban kontrollálod a súlyzó mozgását, nő az önbizalmad, különösen nagyobb súlyokkal való edzés során. [3]
Egy kitűnő minőségű edzés előtti készítmény szintén javítja a koncentrációt gyakorlatok közben. Nézz szét, és válassz kínálatunkból cikkünk segítségével: Hogyan válasszuk ki a leghatékonyabb edzés előtti teljesítményfokozót, és hogyan fogyasszuk?
4. Jobb edzésstimulus
Minden erősportoló örül, ha képes nagyobb súlyokkal edzeni és több ismétlést végrehajtani. Ez hatékonyabb edzésstimulust vált ki, ami arra sarkallja a szervezetet, hogy nagyobb mértékű izomnövekedéssel és erősödéssel alkalmazkodjon. Röviden: a jobb minőségű edzés idővel pozitív hatást gyakorol a fizikai fejlődésre. [3]
Ha a komoly erőedzések elkötelezettje vagy, és meghatározott célok eléréséért dolgozol, egy jól megtervezett edzésterv nélkülözhetetlen a számodra. Olvasd el cikkünket, ami segíthet kialakítani egy igazán hatékony programot: Hogyan állítsunk össze egy minőségi edzéstervet?
Mikor javasolt a gurtni használata?
Hogy teljes mértékben kihasználhasd a gurtni nyújtotta előnyöket, fontos, hogy kizárólag olyan gyakorlatokhoz és helyzetekben vedd elő, amikor logikus és indokolt a használata.
- A gurtni szabad súlyokkal, például egy- vagy kétkezes súlyzóval és kettlebellel végzett gyakorlatok, valamint a húzódzkodó rúdon végzett edzések során válhat hasznodra.
- A gurtni hatékony segítség olyan gyakorlatokhoz, mint a felhúzás (klasszikus, román és szumó változatokban), az egy- és kétkezes súlyzóval végzett döntött törzsű evezés, a bolgár guggolás, a súlyzós fellépés, a kettlebellel végzett lendítés vagy a cipelés.
- Használhatod különféle súlyemelő gyakorlatokhoz, így lökéshez vagy szakításhoz is.
- Számos más gyakorlathoz, például fekvőtámaszhoz, függeszkedésben lógáshoz, függő lábemeléshez (a rúd érintése lábujjal) és más, húzódzkodó rúdon végzett gyakorlatokhoz is támogatást nyújthat.
- A gurtni használata elsősorban akkor ajánlott, ha nagy súlyokkal dolgozol, ha szeretnéd növelni az ismétlésszámot, vagy hosszabb időt akarsz eltölteni a húzódzkodó rúdon.
- A versenyzőknek fontos észben tartaniuk, hogy a gurtni használata általában nem engedélyezett az erő- és súlyemelő versenyeken. Ők folyékony vagy por alapú krétát használhatnak, hogy megelőzzék a csúszást, és erősítsék a fogásukat. [3–4]
Fontos észben tartanod, hogy a gurtni használata nem helyettesíti az erős fogást. Próbáld csak akkor használni, amikor tényleg szükséges, például olyan helyzetekben, amikor meglátásod szerint nem tudsz tartósan biztos fogást fenntartani a rúdon. Ha gurtni használata nélküli gyakorlatokat is végzel, aktívan erősítheted az alkar és az ujjak izmait, ami a mindennapi életben, például nehéz bevásárlótáskák cipelése közben is hasznodra válhat.
Kiknek válhat leginkább hasznára a gurtni?
A gurtni komoly előnyöket biztosít erősportolók számára, akik szeretnék javítani a teljesítményüket olyan gyakorlatok során, amelyekhez erős fogás szükséges. Közéjük tartoznak az erőemelők, a súlyemelők, a crossfitterek, a testépítők és a konditermet gyakran látogató fitneszrajongók. Használata azonban nem ajánlott kezdőknek, akiknek a fogásuk erősítését kell előtérbe helyezniük. Nekik emellett a minél nagyobb súlyok emelése helyett inkább a helyes technika elsajátítására kell koncentrálniuk. [4]
A sporteszköz olyan nők számára is hasznos lehet, akik elegendő erővel rendelkeznek, de korlátozza őket tenyerük kisebb mérete, ami kihatással van a fogásukra. Szintén segíthet azoknak, akik az alkar vagy a csukló sérülése utáni felépülésük során térnek vissza az edzésekhez. Nekik azonban mindenképpen ajánlott orvossal vagy fizioterapeutával való egyeztetés a gurtni rendszeresítése előtt. [1]
Ezek a termékek érdekelhetnek:
Milyen típusú gurtnik léteznek?
A gurtnikat alakjuk és a használatuk módja szerint kategorizálhatjuk. Ha vásárláson gondolkodsz, fontos, hogy megismerkedj az egyes típusok nyújtotta előnyökkel és hátrányokkal, mielőtt meghozod a döntést.
1. Csuklópántos gurtni
Talán a legnépszerűbb típus a gurtnik között, amellyel gyakran találkozhatsz a teremben. Az egyik végén található egy hurok, amibe a kezedet kell dugnod, míg a másik végét a súlyzórúdra kell tekerned. A gurtni, hosszának köszönhetően, többször is körbetekerhető a rúdon. [5]
- Előnye: biztonságosan rögzíthető a rúdhoz és a csuklóhoz.
- Hátránya: a rúdról való leválasztása időigényes lehet.
2. Olimpiai gurtni
Egyetlen zárt hurokból áll, amit a csuklódra kell helyezned, majd a másik végét a rúd alatt átvezetve a tenyereddel lefogva rögzítheted. Ezt a típust elsősorban a súlyemelők kedvelik, mivel használata a súlyzórúd gyors elengedését teszi lehetővé. Ez különösen szakítás és lökés során fontos, ahol a gurtnit elsősorban a kezdő fázisban használják, fej fölött pedig elengedik. [5]
- Előnye: gyorsan rögzíthető és kioldható a rúdon.
- Hátránya: nem illeszkedik jól a kézfej alakjához, és a rúdhoz való csatlakozása nem túl erős.
3. Figure 8 gurtni
Ennek a típusú gurtninak nyolcas alakja van, ami két külön hurkot képez. Az egyik hurkot a csuklód köré kell tekerned, átvezetned a rúd alatt, majd újra a csukló köré tekerned a rögzítés érdekében. Az előző két típussal ellentétben ez a gurtni nem fekszik a tenyered és a rúd közé. A nyolcas alakú gurtnit elsősorban erőemelők és erőemberek használják extrém nehéz súllyal végzett felhúzás során. [5]
- Előnye: a tenyér teljes felülete a rúdra simul.
- Hátránya: nem alkalmas olimpiai súlyemelésre, és nem olyan könnyű kioldani, mint a csuklópántos gurtnit.
4. Edzőkampó
Léteznek olyan gurtnik is, amelyeknek a végén egy fémkampó került kialakításra. Ezt a gurtnit a csuklóhoz kell rögzíteni, ezután a kampót pedig egyszerűen a rúdra akasztani. Azonban a kampó nem mindig illeszkedik pontosan a rúdra, ezért az edzőkampó használata nem széles körben elterjedt.
- Előnye: nem szükséges a rúdra tekerni.
- Hátránya: nem illeszkedik minden rúdra.
A gurtni rögzítése
Útmutatónk segítségével könnyedén megtanulhatod, hogyan kell helyesen használni a csuklópántos és a Figure 8 gurtnit. Kezdetben oda kell figyelned a technikára, de egy kis idő elteltével észreveszed majd, hogy szinte magától megy már.
A csuklópántos gurtni rögzítése
- Első lépésként vezesd át a gurtni végét a bújtatón, hogy hurkot alkoss.
- Dugd át a kezed a hurkon úgy, hogy a gurtni szabad vége a tenyereden feküdjön. Ezután finoman húzd meg a hurkot, hogy ne legyen túl laza.
- Most tedd a kezed a rúdra, és tekerd a gurtni szabad végét a súlyzórúd köré egyszer vagy többször. Végül a feltekert gurtnit rögzítsd úgy, hogy erősen ráfogsz a kezeddel. Ismételd meg a folyamatot a másik gurtnival, és már kezdheted is az edzést.
- A gurtni kioldásához csak engedd el a súlyzót, és tekerd le a gurtnit.
A Figure 8 gurtni rögzítése
- Dugd át a kezed a hurkon, hogy a gurtni a csuklódon legyen.
- Állj a súlyzó mellé, a másik hurkot vezesd át a rúd alatt, majd csúsztasd rá ugyanarra a csuklódra. Erősen fogd meg a rudat. Ismételd meg a folyamatot a másik gurtnival, és máris készen állsz az edzés elkezdésére.
- A Figure 8 gurtni kioldásához csak engedd el a súlyzót, és csúsztasd le a felső hurkot a csuklódról.
Mik a legfontosabb tanulságok?
A gurtni olyan alapvető edzéseszköz, ami könnyebbé teheti a nehéz súlyok emelését. Javítja a fogást, hogy az edzésed hatékonyabb, kényelmesebb és emellett biztonságosabb is legyen. Fontos azonban, hogy csak nagy súlyokkal és magas ismétlésszámmal végzett, vagy hosszú kitartást igénylő edzések során használd, amikor a fogásod saját ereje nem elég. Hagyományos erőedzésekhez válassz klasszikus csuklópántos vagy Figure 8 gurtnit, mivel ehhez ezek a legalkalmasabbak. Súlyemelők számára a könnyebben kioldható olimpiai gurtni lehet a megfelelő választás.
Ha tetszett a cikk, és hasznosnak találod, oszd meg barátaiddal is.
[1] Torokhtiy Weightlifting. How to Use Lifting Straps: A Full Guide. – https://torokhtiy.com/blogs/guides/how-to-use-lifting-straps
[2] What Do Lifting Straps Do? Purpose Explained - Inspire US.– https://www.inspireusafoundation.org/what-do-lifting-straps-do/
[3] Stefan, R. How to Use Weightlifting Straps to Gain Strength and Make Progress. – https://barbend.com/how-to-use-lifting-straps-for-weightlifting/
[4] Silverberg, A. Lifting Straps vs Lifting Hooks: Differences, Pros, Cons. – https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/
[5] Horton Barbell. The 4 Different Types of Lifting Straps (Which One Is Best?). – https://hortonbarbell.com/the-4-different-types-of-lifting-straps-which-one-is-best/
Komment hozzáadása