Fitness recept: Halászlé

Fitness recept: Halászlé

Ez az ízletes leves biztosan ízleni fog. Bár tökéletes karácsonyi fogás, semmi okunk arra, hogy ne élvezzük egész évben. Egyszerű útmutatónkkal még a kezdők is könnyedén elkészíthetik. Ropogós krutonnal és apróra vágott petrezselyemmel megszórva olyan étel lesz, ami kinézetre és ízre is olyan, mintha egy top étteremből érkezett volna.

Hozzávalók:

  • 1 szálkás ponty fejjel
  • 350 g pontyfilé (vagy harcsa)
  • 150 ml tejszín
  • 2,5 l víz
  • 3 petrezselyemzöld
  • 3 sárgarépa
  • 1 zeller
  • 5 szem szegfűbors
  • 5 szem bors
  • 2 babérlevél
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • őrölt bors ízlés szerint
  • ízlés szerint

Hozzávalók a tálaláshoz:

  • 100 g száraz kenyér
  • 1 evőkanál olaj
  • petrezselyem

Ezek a termékek érdekelhetnek:

Elkészítés:

Tegyük a halaprólékot, és a halfejet egy fazékba, töltsük fel vízzel, és adjuk hozzá a babérlevelet, a szegfűborsot, a szemes borsot és a meghámozott, nagy darabokra vágott zeller felét. Kis lángon pároljuk körülbelül egy órán át, közben folyamatosan szedjük le a habot a tetejéről. Ha megfőtt, szűrjük le a levet, és tegyük félre. A fejről és a szálkás húsról szedjük le a húst későbbre.

Egy másik edényben olajon pároljuk meg a maradék apróra vágott zöldséget. Ezután adjuk hozzá az előkészített levet, az apró darabokra vágott pontyfilét, valamint a fejről és a hasított testről leszedett húst. Pároljuk össze az egészet, hogy megpuhuljanak a zöldségek és a hal is. Ha minden megpuhult, adjuk hozzá a tejszínt, ízlés szerint sózzuk és borsozzuk, keverjük össze jó alaposan, és néhány percig pihentessük.

Halászlé - Készen

Ezt a pár percet remekül ki lehet használni a krutonok elkészítésére. Kockázzuk fel a száraz kenyeret és 1 evőkanál olívaolajon pirítsuk ropogós, aranyszínűre. A levest mély tányérban tálaljuk, krutonnal, és friss petrezselyemmel díszíthetjük.

Halászlé
Tápértékek1 adag (összesen 6 adag)
Energiatartalom303 kcal
Fehérje17 g
Szénhidrát30 g
Zsír11 g
Rost8 g

Ha finom halászlé elkészítéséhez keresel egy egyszerű receptet, ez tökéletes lesz.

Nyugodtan oszd meg velünk alkotásaid a közösségi médiában és taggeld: #gymbeamhu.

Komment hozzáadása

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük