11 módja az egészséges gondolkodásmód fenntartásának

A fizikai erő, a fittség vagy az izmok megléte nagyszerű. Valójában ezek a fizikai tulajdonságok hozzájárulnak a mindennapi életed javításához. Egy formás hát biztosítja, hogy a kerti munkákat sokkal könnyebben tudd elvégezni. Az izmos lábak a fittséggel együtt segítenek bármilyen túraútvonalon végighaladni, ami gyönyörű kilátással és élményekkel jutalmaz meg téged. A fizikai erődnek köszönhetően könnyedén hazacipelheted a nehéz élelmiszereket, a jól fejlett fizikum pedig önbizalmat ad. Mindez azonban csak a fele az öngondoskodásnak.

A mindennapi élet időnként megterhelő lehet, nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. A hektikus időszakok, a munka, a család, a kapcsolatok és az élet különböző egyéb aspektusai megterhelhetik a mentális „izmainkat”. Ezért fontos, hogy ne csak a bicepszedre vagy a feszes fenekedre, hanem a gondolkodásmódodra is ügyelj. Valójában a gondolkodásmód az, ami nagyban segíthet  megfelelően megközelíteni a kihívásokkal teli időszakokat és a különböző helyzeteket, amelyeket az élet elénk sodor. A mai cikkünkben tehát arról fogunk beszélni, hogyan végezhetsz az elmédet megcélzó erősítő edzést, és hogyan dolgozhatsz az egészséges gondolkodásmód fenntartásán.

Ebben a cikkben az egészséges gondolkodásmódra vonatkozó tippekről olvashatsz:

Mi az a gondolkodásmód, és melyek azok az alapvető gondolkodásmód-típusok, amelyeket ismerünk?

Mielőtt rátérnénk a tippekre, jó lenne legalább az alapvető fogalmakat definiálni, amelyek segítenek jobban megérteni a gondolkodásmód varázsát. Szóval mi is az egyáltalán? A gondolkodásmódot úgy definiálhatjuk, mint azt a képzeletbeli csomagot, amely a hozzáállásodnak, gondolataidnak és hiedelmeidnek ad otthont. Ezek alakítják aztán azt, hogy hogyan teljesítesz, hogyan gondolkodsz, hogyan érzed magad vagy viselkedsz bizonyos helyzetekben. A gondolkodásmód tehát kulcsszerepet játszhat mind az életedben, mind a különböző célok elérésében. Ennek alapján két alapvető gondolkodásmód-típust ismerünk – a fixált és a növekedési gondolkodásmódot. ^{[1 – 2]}

Megrögzött gondolkodásmód

Ennek a csoportnak a tagjai úgy vélik, hogy a gondolkodásmód az ember stabil és változatlan része. Ez azt jelenti, hogy az olyan tulajdonságok, mint az intelligencia és a tehetség veleszületett adottságok, és nem befolyásolhatók. A való életben aztán ez az elmélet vezérli őket. A sikerességet vagy a sikertelenséget megingathatatlan címkének tekintik, amelyet a szülőszobán ragasztottak rájuk. Számukra ez olyasvalami, amivel az ember születik és ami élete végéig elkíséri. Ez a gondolkodásmód gyakran korlátozza a személyes fejlődést, mert az emberek gyakran úgy érzik, hogy vannak olyan dolgok, amikre egyszerűen nem képesek, és nem tehetnek semmit, hogy ezen változtassanak.

Ilyenkor gyakran meg sem próbálják befolyásolni az eredményt, és minden kudarcot GAME OVER-nek tekintenek. Szerintük nincs lehetőség az újrakezdésre, a tanulságok levonására vagy egy másik lehetőség vagy megközelítés kipróbálására. Ezért hajlamosak elkerülni a kudarcot. Talán neked is van valaki a környezetedben, aki például megpróbált főiskolára járni, és két félév után abbahagyta. Aztán úgy döntött, hogy nem neki való a tanulás, és teljesen más irányba indult el, annak ellenére, hogy nagyon szeretett volna karriert csinálni egy olyan területen, amelyhez az iskola nyithatta volna meg a kapukat.

Nagyon gyakori példa, amikor valaki megpróbál lefogyni, izmosodni vagy javítani a testalkatán, de néhány hét után abbahagyja azzal a világos következtetéssel, hogy nem éri meg. Aztán ott van az, akinek elsőre nem sikerült, de a rossz tapasztalat nem szegte a kedvét. Úgy döntött, hogy újra megpróbálja, sikeresen befejezte tanulmányait, és büszke a diplomájára. Akárcsak a másik srác, aki hitt abban, hogy le fog fogyni, keményen megdolgozott a céljáért, és most olyan eredményekkel dicsekedhet, amelyeket büszkén mutogathat fürdőruhában. Látod a különbséget? Leginkább abban rejlik, hogy a fixált gondolkodásmóddal rendelkező emberek hogyan érzékelik az akadályokat. ^[3]

Fejlődő gondolkodásmód

És ez a fent említett különbség a fixált és a növekedési gondolkodásmód közötti ellentét. Te a hibákat a korlátozott képességeid következményének vagy a tanulás és a fejlődés lehetőségének tekinted? A növekedési gondolkodásmóddal rendelkező emberek ugyanis nem félnek új dolgokat kipróbálni, és a kudarcot olyan dolognak tekintik, amely lehetőséget ad nekik a tanulásra és az önmegvalósításra. Hisznek abban, hogy önfegyelemmel, erőfeszítéssel és következetes hozzáállással idővel fejleszthetik a képességeiket, intelligenciájukat és tehetségüket. Hitvallásuk szerint bárkiből lehet Elon Musk, Albert Einstein, Steve Jobs és a világ más nagyjai. ^[4]

Ez a gondolkodásmód nem köti meg az emberek kezét, hanem, ahogy a neve is mutatja, segíti őket a növekedésben. Pozitív hatása az élet különböző területein jelentkezik. Jó példa erre az iskolai környezet, amelyet a Programme for International Student Assessment (PISA) vizsgált. A vizsgálatban több mint 600 ezer diák vett részt különböző országokban, köztük az Egyesült Államokban. Kimutatta, hogy a növekedési gondolkodásmóddal rendelkező diákok jelentősen jobban teljesítettek, mint azok, akik a fixált gondolkodásmód klubjába tartoznak. ^[6]

Egészséges gondolkodásmód

Bármelyik csoporthoz is tartozol, tudnod kell, hogy a gondolkodásmódodat idővel, következetes munkával meg lehet változtatni. Aki fixált gondolkodásmóddal rendelkezik, fokozatosan dolgozhat rajta, amíg el nem jut a növekedési gondolkodásmódhoz, de ez fordítva is igaz. Ezért is fontos, hogy elsősorban a gondolkodásmódod egészségének megőrzésére gondolj. Az úgynevezett egészséges gondolkodásmódot olyan pozitív lelkiállapotként írhatjuk le, amely segíthet az embernek megbirkózni a nehezebb helyzetekkel, értékelni egy-egy jó időszakot az életben, vagy felismerni a különböző érdekes lehetőségeket. ^[5]

Az egészséges gondolkodásmód jelei

Az egészséges gondolkodásmóddal rendelkező személyt az jellemzi, hogy ^[16]:

• tudja, hogyan dolgozzon az érzelmeivel
• megérti az egészséges határokat
• nem veszi túlságosan magára a dolgokat
• hálás
• nem érdekli, hogy mások mit gondolnak
• egészséges önbizalommal rendelkezik
• egyensúlyban van az élete
• kiegyensúlyozott
• nem kedvtelenítik el a kudarcok

Ha szeretnél egészséges gondolkodásra szert tenni, ez az út önismeretet, rugalmasságot és a megfelelő pozitív gondolkodási szokások elsajátítását igényli. Cserébe azonban learathatod azokat az előnyöket, amelyeket az egészséges gondolkodásmód nyújt.

Az egészséges gondolkodásmód előnyei

Az egészséges gondolkodásmód előnyei közé tartoznak például a következők ^[7]:

• növekedési gondolkodásmód kifejlesztése
• képesnek lenni lehiggadni nyomás alatt
• a nehéz helyzetek hatékonyabb kezelése
• nagyobb boldogságérzet és elégedettség az élettel
• jobb interperszonális kapcsolatok
• az előrehaladás és a célok elérésének képessége

Az egészséges gondolkodásmód tehát pozitív irányba fejleszti a személyiségedet, amit hasznosítani tudsz a mindennapi életben is. Hogyan lehet ezt elérni?

Ezek a termékek érdekelhetnek:

Tippek az egészséges gondolkodásmód fenntartásához

Az egészséges jólét és a boldogság kulcsa természetesen az önmagunkkal való elégedettség. Az egészséges életmód, megfelelő táplálkozás és rendszeres testmozgás formájában, illetve olyan tevékenységek sokasága, amelyekben kiteljesedhetsz, szintén szerepet játszik. Az alábbiakban azonban felsorolunk néhány további, szélesebb körű tippet, amelyek segíthetnek az egészséges gondolkodásban.

1. Nézz a tükörbe, és fogadd el azt a személyt, aki vagy

A közösségi médiát díszítő tökéletes fotókat elnézve elgondolkodhatunk azon, hogy hányan küzdenek az önszeretettel, az éberséggel, a tudatossággal és annak elfogadásával, hogy kik is ők valójában. Valójában nagyon nehéz egészséges módon gondolkodni, amikor a gondolataink folyamatosan arra csábítanak, hogy valaki más ideáljához hasonlítsuk magunkat. Legyen szó a posztokról a közösségi médiában, filmekről, tévéműsorokról, vagy bármiről, ami azt a benyomást kelti benned, hogy milyennek kellene lennie egy tökéletes életnek. Könnyen beleeshetsz abba a csapdába, hogy azt gondolod, hogy a boldogságodhoz kockás has, egy milliárd forint, egy sportkocsi, egy luxusház, egy szebb partner vagy drága dizájner ruhák hiányoznak.

Ennek eredményeképpen az elméd rossz irányba halad, elveszíted a kapcsolatot önmagaddal, és az az érzés, hogy az életed nincs rendben, átveszi az irányítást. Szerencsére ez gyakran a valóság elhomályosult érzékelése, amely nem tükrözi a realitást, és távol áll az egészséges gondolkodástól. Ehelyett le kell venned a rózsaszín szemüveget, és el kell fogadnod azt az embert, akit a tükörben látsz. Ez a lépés kéz a kézben jár a gondolataid megértésével és a tudatos jelenlét (mindfulness) nevű fogalommal.

Ez egy olyan technika, amellyel a jelen pillanatot ítélkezés nélkül érzékeljük. Ennek eredményeképpen ez a szupererő segíthet abban, hogy jobban kezeld az érzelmeidet, és ne kerülj a negatív érzések karmai közé. A mindfulness segítségével önmagadat is elfogadhatod, megbékélhetsz magaddal, és egészségesebben gondolkodhatsz arról, hogy ki is vagy te mint személyiség. Emellett segít megbirkózni a stresszel vagy a kihívást jelentő élethelyzetekkel. A jól ismert és népszerű technikák közé tartozik például a meditáció vagy a jóga, amelyek segítenek megtanulni, hogyan dolgozzunk az elménkkel, Ezek is hozzájárulhatnak a belső világunk megértéshez és az egészséges gondolkodáshoz, aminek minden nap hasznát veheted.^[8]

Önmagad elfogadása a következőket hozhatja magával:

• önmagunk jobb megértése és megismerése
• belső béke
• saját énünk elfogadása, beleértve a pozitív és negatív aspektusokat is
• jobban megbirkózni a nehéz vagy stresszes időszakokkal

2. Élvezd az apró dolgokat

A mindennapi feladatok, a háztartás vagy a család ellátása mellett az ember gyakran elfelejti, milyen fontos, hogy örömét lelje az apró dolgokban. Ez a képesség az egészséges gondolkodásmód egyik összetevője. Az apró dolgok szerezte gyönyörök az öröm szikráját hozzák az életedbe, jobb kedvre derítenek, és hozzájárulnak az értelmes létezéshez. Az ilyen örömteli pillanatok minden nap összeadódnak, és mind nagyobb elégedettséget és bizonyos hálaérzetet keltenek azért, amit az ember átél. ^{[9 – 10]}

Ha egy pillanatra elszakadsz a gondoktól vagy a felelősségtől, örömöt lelhetsz a körülötted lévő apró dolgokban. Egyeseknek öröm reggel felébredni, és egy jó kávé mellett élvezni a napsütést. Az apró dolgok szerezte öröm vonatkozhat egy jó ételre, egy kellemes sétára, egy szappanopera és egy focimeccs megtekintésére is. Annak is örülhetünk, hogy egészségesek vagyunk, hogy van családunk vagy barátaink, akikhez fordulhatunk. Ezek olyan dolgok, amelyeket gyakran természetesnek veszünk, pedig egyáltalán nem azok, és mindenképpen megérdemlik a figyelmet.

Az egészséges gondolkodásmód egyik hackje, hogy különböző apróságokat vásárolsz, amelyekre nem feltétlenül van szükséged az élethez, de boldoggá tesznek. Remek példa erre a szépségszalonban elötöltött idő, ruhavásárlás, egy új könyv, mozi- vagy színházjegyek, egészséges ételek vagy bármi, ami egy kicsit is boldogabbá tesz. Ha az életedben az apró örömökre összpontosítasz, felfrissítheted a rutinodat, örömöt találhatsz a mindennapi pillanatokban, és hozzájárulhatsz az általános jólétedhez vagy az egészségesebb lelkiállapotodhoz.

Az öröm, amit az apró dolgok hozhatnak az életedbe, a következőket eredményezheti:

• több pozitív érzelem
• jobb hangulat
• mindennapi élvezetek
• örömteli pillanatok
• a gondolkodásmód pozitív stimulálása

3. Küzdjünk a negatív gondolatok ellen és legyünk együttérzőek önmagunkkal

Az egyik dolog, ami aláássa az egészséges gondolkodásmódot, a negatív gondolatok. Talán gyakrabban veszik át az irányítást az életed felett, mint szeretnéd, és az egészséges gondolkodásmód az, ami gátat szabhat nekik. Hasznos fegyver szokott lenni az együttérzés önmagaddal és a gondolataid tudatosítása. Próbáld meg megkérdezni magadtól, hogy milyen okból jelennek meg a negatív érzések, miért kellene hinned nekik, és hogy tényeken vagy feltételezéseken alapulnak-e.

Ha valami olyasmiről van szó, amit nem támasztanak alá tények, akkor ideális lehet, ha egy kicsit könnyebben elengeded ezt az érzést, és nem hagyod, hogy tönkretegyék a napodat. Egy másik okos módszer a negatív gondolkodásmód ellensúlyozására az önkritika legyőzése. Ne légy túl szigorú magaddal, és tanulj meg ugyanolyan empatikusan viszonyulni magadhoz, mint amilyen empatikus lennél valaki máshoz. A belső kritikusodat humorral is kezelheted. Képzeld el őt úgy, mint egy rajzfilmfigurát vagy karikatúrát, amelynek vicces hangja van, és amely butának és inkompetensnek hat.

Így sokkal könnyebb túllépni azon, amit a belső kritikusod mondani akar. Ezenkívül a gondolatok pozitívabb fényben való átformálása is segít. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy nem vagyok elég jó, próbáld meg azt mondani, hogy önmagam legjobb változata vagyok, amely méltó a szeretetre, empátiára és tiszteletre. Minden egyes negatív szituáció esetében megállhatsz egy pillanatra, és átgondolhatod, hogyan lehetne pozitívabb módon szemlélni azt. ^{[11 – 12]}

A negatív gondolatok elleni küzdelem képessége a következő előnyöket eredményezheti az életedben:

• önelfogadás
• több empátia önmagaddal szemben
• a kritika humorral való kezelésének képessége
• meglátni a pozitívumokat még a negatív helyzetekben is

4. Zárkózz el az energiavámpíroktól

Az egészséges gondolkodásmód ellenségei azok a dolgok, amelyek kimerítik a mentális energiát. Más körülmények között ezt pozitívabb dolgokba fektethetnéd, vagy valami olyasmibe, ami viszont egészséges szinten tartja a gondolkodásmódodat. Az energiavámpírok közé tartoznak például a mérgező emberek, a rossz hobbik, a közösségi oldalak, az alkohol, a negatív hírek olvasása, vagy egy olyan munkahely, ahol nem tudsz kiteljesedni. Mindezek a dolgok vámpíroknak tekinthetők, amelyek kiszívják az energiát az egészséges gondolkodásmódodból. A fokhagyma, a kereszt vagy a szenteltvíz nem biztos, hogy hat rájuk, de van néhány taktika, amivel megakadályozhatod, hogy elszívják az energiádat.

Az energiavámpíroknak határokat kell szabni. Ez azt jelenti, hogy ha valaki olyasmivel jön hozzád, ami nem tetszik, tanulj meg nemet mondani. Az asszertív és közvetlen kommunikáció, amelyben kifejezed az érzéseidet mások felé, szintén segít az egészséges lelkiállapot fenntartásában. A mérgező embereket ki is zárhatod az életedből, vagy legalábbis korlátozhatod a velük való kapcsolatot, és határokat szabhatsz.

Ha a családodban vannak, segít, ha olyannak látod őket, amilyenek valójában, és nem támasztasz velük szemben olyan elvárásokat, amelyek valószínűleg soha nem fognak teljesülni. Ha bizonyos tevékenységek elveszik az energiádat és végső soron az egészséges gondolkodásmódodat, próbálj meg elgondolkodni rajtuk, vagy ha lehetséges, zárd ki őket az életedből, és koncentrálj valaki másra. ^[13]

Ha elzárkózol az energiavámpíroktól, az a következőket eredményezheti az életedben:

• több energia és szellemi szabadság
• reálisabb elvárások a környezetedtől
• asszertivitás
• az az érzés, hogy a megfelelő emberekkel töltöd az idődet

5. Gondolkodj pozitívan

Az egészséges gondolkodásmódot nem homályosíthatják el negatív gondolatok, kétségek vagy aggodalmak. Egy optimistább hozzáállás, amely pozitívan járul hozzá az általános életminőséghez, sokkal jobb hatással van az életminőségedre. Egy gyors teszt egy pohár víz formájában segít megállapítani, hogy rendelkezel-e vele vagy sem. Félig telinek vagy félig üresnek látod? Az első esetben valószínűleg nincs miről beszélni, nagyszerű úton jársz. De az utóbbi esetben sem kell aggódnod, mert a pozitív gondolkodási technikák megtanulhatók. ^[14]

Hozzá kell azonban tenni, hogy a pozitív gondolkodás nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyjuk a kellemetlen érzéseket vagy élethelyzeteket. Sokkal inkább egy olyan eszköz, amely segít abban, hogy a negatív dolgokhoz is pozitívabban és produktívabban közelítsünk. Végül is azt mondják, hogy az ember csak a gondolatainak a terméke, és azt vonzza magához, amit gondol. Ha például reggelente a munkába menet dugóba kerülsz, ahelyett, hogy nyavalyognál és siránkoznál, gondolj arra, hogy ezt az időt arra használhatod, hogy meghallgass egy érdekes podcastot.

Amikor valami negatív dolog történik veled, nem kell magadba süllyedned olyan kérdésekkel, hogy miért pont én, vagy miért csak velem történik ez? Ehelyett kérdezd meg magadtól, hogy mit tanultál ebből az esetből? Nos, ha például nem kapod meg álmaid állását, nem kell a fejed lógatnod a gondolatok örvényében, hogy nincs meg benned az, ami kell. Az egészséges gondolkodásmóddal rendelkező ember inkább azon gondolkodik el, hogy mit tehetne azért, hogy végre megkapja azt az állást. Gondolkodj el hasonló helyzeteken az életedben, és próbáld meg más szemszögből nézni őket. A fokozatos gyakorlás pozitívabb gondolkodásmódhoz vezethet, ami az egészséges gondolkodásmód része. Az esőben is lehet táncolni, nem igaz? ^[15]

A pozitív gondolkodás a következőket eredményezheti az életedben:

• az általános életminőség javítása
• pozitívabb és produktívabb hozzáállás a negatív dolgokhoz
• szélesebb rálátás a különböző élethelyzetekre
• az a képesség, hogy a kudarcot a tanulás lehetőségének tekintsük

6. Szabadulj meg a rossz szokások béklyóitól!

Az egészséges gondolkodásmód és a rossz szokások vagy függőség nem nevezhetők jó barátoknak. Az alkohol és más függőséget okozó szerek gyakori „barátok” ebben a tekintetben, amelyekkel az emberek megpróbálnak ellazulni és jó közérzetet elérni. Ez az átmeneti megkönnyebbülés azonban végül csak elfedi a valódi érzéseiket, és segít nekik elmenekülni az életükben lévő problémák elől. Ha úgy érzed, hogy az alkalmi italozás gyakoribb a kelleténél, vagy más béklyók gyötörnek egészségtelen szokások formájában, valószínűleg jó ötlet, ha fokozatosan kiiktatod őket az életedből.

Végül is rengeteg módja van a kikapcsolódásnak, relaxálásnak vagy lazításnak anélkül, hogy káros eszközökhöz kellene nyúlni. Ehelyett kényeztesd magad egy olyan sporttal, amelyet élvezel, vagy menj el edzeni. Ezek a tevékenységek megbízhatóan segítenek levezetni és oldani a stresszt, ami miatt nem fogsz például az ital után nyúlni. Ha azonban nincs kedved sportolni, egy séta a természetben is jótékony hatású lehet. Alternatívaként tarts egy szépségnapot, kombináld a mozizást egy jó vacsorával, foglalj időpontot egy masszázsra, vagy találkozz valakivel, akit kedvelsz. A bónusz az lesz, hogy mindezeket a tevékenységeket valódi érzések hullámán élvezheted, amelyeket nem tompít az alkohol vagy más függőséget okozó szerek. Tehát összhangban az egészséges gondolkodásmóddal.

A rossz szokások megszüntetése a következőket hozhatja az életedbe:

• jobb mentális és fizikai egészség
• az érzelmek valódi átélése
• a képesség, hogy megtanulj tiszta fejjel szembenézni a problémáiddal

Ha érdekel, hogy milyen további módokon élvezheted az egészséges jólétet, olvasd el a következő cikkünket: Mit tegyél, ha alvás után is fáradt vagy? Próbáld ki a pihenés 7 formájának bármelyikét.

7. Légy rugalmas, és ne félj szembenézni a félelmeiddel

A félelem az ellenség, amely általában korlátozza az embereket. Meggátolja a józan gondolkodást, a célok elérését vagy az önálló döntések meghozatalát. Ezért fontos, hogy szembenézzünk vele, egyenesen a szemébe nézve. Próbáld meg meghatározni a félelmeidet, és nyugodtan írd le őket egy papírra. Vegyünk például egy olyan helyzetet, amelyben fizetésemelésen gondolkodsz, de aggódsz amiatt, hogy a főnököd hogyan fog reagálni a kérésre. Szerezz egy tollat és egy papírt, és próbáld meg leírni az alábbi néhány alapvető kérdésre a választ, amelyek valószínűleg eltántorítanak a lépéstől. Kezdd a következő alapmondattal:

Mi történne, ha fizetésemelést kérnél a főnöködtől?

Minden kérdés alá írd le a válaszodat:

• Mi a legrosszabb, ami történhet?
• Hogyan lehet elkerülni a legrosszabb forgatókönyvet?
• Ha a legrosszabb forgatókönyv mégis bekövetkezik, hogyan tudod helyrehozni?
• Milyen előnyökkel vagy legalább részleges sikerrel járhat, ha megpróbálsz hangot adni az igényeidnek?
• Mit tehetsz azért, hogy ez ne történjen meg?

Az alábbi kérdések mindegyikére írj le néhány olyan választ, amelyek egyrészt megmagyarázzák az aggodalmait, másrészt megoldást kínálnak az egész helyzetre. Az egészséges gondolkodásmóddal rendelkező ember nem riad vissza, hogy küzdjön a céljaiért, és ahelyett, hogy kifogásokat keresne, inkább keresi a módját, hogy elérje azokat. És ha a dolgok a legjobb erőfeszítéseid ellenére sem jönnek össze, próbálj rugalmas maradni.

Ahelyett, hogy lógatnád az orrod, inkább fókuszálj arra a tényre, hogy a félénkséged ellenére végül sikerült összeszedned a bátorságodat, amire nem mindenki képes. Gondolj arra, hogy mit adott neked ez az egész helyzet, és hová juttathat el. Ezek a gondolatok lehetnek a továbblépés és végül a célod elérésének kulcsa is. Ugyanakkor ezt a kiindulópontot felhasználhatod arra is, hogy kipróbálj olyan dolgokat, amelyeket mindig is ki akartál próbálni, de féltél tőle. Remek példa erre a hidegvizes terápia, amely aztán rengeteg egészségügyi előnnyel hálálja meg magát. ^[16]

A rugalmasság rengeteg mindent hozhat az életedbe, például:

• a félelmekkel való szembenézés és azok leküzdése
• a lehetőség, hogy új dolgokat próbálj ki, beleértve azokat is, amelyektől eddig rettegtél
• célok elérése
• egy olyan mentalitás, amely minden problémára megoldást keres

8. Segíts és adj másoknak

Ahogy mondják – Adjatok, és adatik nektek. A más emberek iránti kedvesség is serkentheti az egészséges gondolkodásmódot. Nem kell azonnal megfogni mindenkinek a kezét, akivel életünk során találkozunk. Már apró dolgok is segíthetnek a világ jobbá tételében és az egészséges lelkiállapot kialakításában, például:

• tartsd meg az ajtót valakinek
• állj meg a gyalogosok előtt a gyalogátkelőhelyen
• kérdezd meg egy szeretted, hogy milyen volt a napja
• vidd fel a bevásárlást a szomszédnak az emeletre
• segíts egy babakocsis anyának feljutni a lépcsőn
• add át a helyed valakinek a tömegközlekedési eszközökön
• szedd össze a szemetet a parkban
• dicsérd meg egy kollégád munkáját
• segíts az osztálytársaidnak megoldani egy kihívást jelentő problémát

A közösséget segítő önkéntes munka is javasolt. Alternatívaként keress egy közeli önkéntes szervezeteket, és kapcsolódj be a felkínált lehetőségekbe. Ha megengedi az anyagi helyzeted, adományozhatsz egy bizonyos összeget egy jótékonysági szervezetnek, menhelynek, állatkertnek vagy rászorulóknak. Ne feledd, hogy a segítségnyújtás és az adakozás egy egészséges szokás, amely stimulálja a lelked, és értelmet ad az életednek.

Igaz, hogy a szuperhősöknek ma már nem kell köpenyt és logóval ellátott egyenruhát viselniük. Mindössze egy kis elszántságra van szükségük, ami erőt ad nekik ahhoz, hogy a bennük rejlő lehetőségeket kihasználva jobbá tegyék a körülöttük lévő világot. Legyen a nevük Bruce Wayne, Clark Kent, Peter Parker, Tony Stark vagy Diana hercegnő. A jócselekedetek tényleg hozzájárulnak a jó közérzethez, javítják az önbecsülést és nagyobb optimizmust eredményeznek. Mindez kéz a kézben jár az egészséges gondolkodásmóddal is. ^[17]

Mások segítése hosszú távon nagyon sokat hozhat az életedbe:

• pozitív stimuláció a lélek számára
• úgy érezheted, hogy van értelme az életednek és hasznos vagy
• jobb társadalmi kapcsolatok
• a lehetőség, hogy szuperhőssé válj mások életének jobbá tételével
• egy eszköz, amellyel mások tudtára adhatod, hogy törődsz velük

9. Beszélj egy szeretteddel

Egy bizalmas beszélgetés valakivel, akiben megbízol, szintén segíthet abban, hogy egészséges lelkiállapotba kerülj. Legyen szó egy barátról, családtagról, osztálytársról vagy munkatársról. Az erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek általában jó lelkiállapotban vannak, ami arra ösztönzi őket, hogy összességében egészséges gondolkodásmódot folytassanak. Ugyanakkor ezek a társas kapcsolatok bátorságot adnak nekik, hogy kifejezzék érzéseiket, amit nem a gyengeség jeleként, hanem a mentális állapotukkal való törődés részeként értelmeznek.

Ha van körülötted valaki, aki meghallgat téged, akkor kialakulhat benned a támogatás és a megbecsülés érzése. Ezenkívül a szeretteiddel való beszélgetés segíthet megbirkózni egy adott helyzettel vagy kezelni egy olyan problémát, amely már régóta zavar. Így talán ma itt az ideje, hogy felhívd a szeretteidet, menjetek el együtt kávézni, és egészséges (társas) módon támogassátok az aktuális gondolkodásmódodat. ^[18]

A szeretteinkkel való kommunikáció rengeteg mindent hozhat az életünkbe, mint például:

• a társadalmi kapcsolatok javítása
• nagyobb magabiztosság az érzelmeiddel kapcsolatban
• jobb lelkiállapot
• a támogatás és elismerés érzése
• megoldás egy jelenleg felmerülő problémára

10. Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket tudsz befolyásolni

Az életben az elmédet x számú dolog lefoglalhatja, amit egyszerűen nem tudsz irányítani. Borús gondolatokat válthat ki az esős időjárás, mások véleménye rólad, mint személyről, politikai események vagy viszonzatlan szerelem. Jó példa erre a reggeli dugó is a munkába menet, vagy bármilyen helyzet, ami arra késztet, hogy azt mondd magadban, hogy az élet egyszerűen nem igazságos. De ezek mind olyan dolgok, amelyeket nem tudsz befolyásolni. Nem irányíthatod az időjárást, hogy ne essen az eső, és nem kényszeríthetsz valakit arra, hogy szeressen téged. Ezért is haszontalan hagyni, hogy az ilyen dolgok megfertőzzék a gondolkodásmódodat.

Az egészséges gondolkodásmóddal rendelkező emberek ezért inkább olyan dolgokkal próbálnak foglalkozni, amelyeket ők irányíthatnak. Lehet, hogy nem tudod befolyásolni, hogy mások mit gondolnak rólad, de sokkal fontosabb, hogy te mit gondolsz magadról. Az időjárást sem tudod befolyásolni, de kitalálhatsz egy érdekes programot a kényelmes otthonodban még akkor is, ha odakint zuhog az eső. Ha egészséges gondolkodásmódot akarsz fenntartani, fontos, hogy olyan dolgokon agyalj, amelyeket az irányításod alatt tudsz tartani, és amelyek kimenetelét befolyásolhatod. Idővel meglátod majd, hogy ez a gondolkodásmód lényegesen egészségesebb, mint olyan dolgokon gyötrődni, amiken még a legnagyobb erőfeszítéseid ellenére sem tudsz változtatni.

Ha azokra a dolgokra összpontosítasz, amelyeket befolyásolni tudsz, az a következőket eredményezheti az életedben:

• nagyobb lelki nyugalom
• az az érzés, hogy te vagy a saját boldogságod kovácsa
• kevesebb stressz

11. Keress fel egy szakértőt

Ha úgy gondolod, hogy már mindent kipróbáltál, de még mindig nem tudod a megfelelő gondolkodásmódot kialakítani, akkor itt az ideje, hogy felkeress egy szakértőt. Jó ötlet elbeszélgetni egy mentálhigiénés szakértővel, aki azonosítani tudja a problémáidat, és megfelelő öngondoskodást javasol, hogy fokozatosan helyrehozhasd a gondolkodásmódodat.

Néha nem kell egyenesen orvoshoz fordulni, helyette elég a mentálhigiénés szolgálatokat igénybe venni. Ezek általában anonim telefonos elérhetőséget kínálnak, és sokuk rendelkezik chatelési lehetőséggel is arra az esetre, ha beszélgetés helyett inkább írni szeretnél az érzéseidről. Az országod mentálhigiénés segélyvonalainak elérhetőségét könnyen megtalálhatod az interneten, és gyakran az Egészségügyi Minisztérium hivatalos honlapján is szerepelnek.

A szakértők felkeresése a következőket eredményezheti az életedben:

• valódi megoldások a súlyosabb mentális egészségügyi problémákra
• gondolkodásmód helyreállítása
• jobb mentális hozzáállás

Mi a tanulság

Az egészséges gondolkodásmód nagyszerű partner lehet az életben, segít meglátni a körülöttünk lévő jó dolgokat, vagy átvészelni a nehéz időszakokat. Ennek köszönhetően jobb társas kapcsolatokat alakíthatsz ki, megtanulhatod élvezni a pozitív pillanatokat, és összességében boldogabb lehetsz az életben. Sajnos nem születünk egészséges gondolkodásmóddal, és dolgoznunk kell rajta. Az olyan hatékony tippek, mint az apró dolgok élvezete, önmagad elfogadása vagy a negatív gondolatok kezelése segíthetnek a gondolkodásmódodon, és egészséges szintre hozhatják azt. Ezután már csak az van hátra, hogy élvezd az előnyöket, amelyeket ez az újfajta szemléletmód hoz magával.

Neked mi segít fenntartani az egészséges gondolkodásmódot? Ha tetszett ez a cikk, ne felejtsd el megosztani a közösségi médiában.

Források:

[1] Paul A. O’Keefe, Carol S. Dweck, Gregory M. Walton – Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797618780643

[2] Study Skills – https://resources.nu.edu/c.php?g=1096401&p=7995753

[3] Fixed Mindset – https://thedecisionlab.com/reference-guide/psychology/fixed-mindset

[4] Carol Dweck – What Having a “Growth Mindset” Actually Means – https://hbr.org/2016/01/what-having-a-growth-mindset-actually-means

[5] Everything You Need To Know About Healthy Mindset – https://www.mentalwellbeing.net/what-is-a-healthy-mindset/

[6] PISA 2018: Insights and Interpretation – https://www.oecd.org/pisa/PISA%202018%20Insights%20and%20Interpretations%20FINAL%20PDF.pdf

[7] How to Cultivate And Maintain A Healthy Mindset – https://healthiersteps.com/how-to-cultivate-and-maintain-a-healthy-mindset/

[8] Meditation and Mindfulness: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know

[9] Jinhyung Kim, Patricia Holte, Frank Martela, Colin Shanahan, Zhanhong Li, Hong Zhang, Nikolett Eisenbeck, David F. Carreno, Rebecca J. Schlegel – Experiential appreciation as a pathway to meaning in life – https://www.nature.com/articles/s41562-021-01283-6

[10] N.S. Fagley – Appreciation uniquely predicts life satisfaction above demographics, the Big 5 personality factors, and gratitude – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886912000888

[11] Iris Waichler – How to Overcome Your Inner Critic – https://www.choosingtherapy.com/overcome-inner-critic/

[12] Hannah S. Packiam – Food for thought: How negative thinking impacts our life & health – https://www.ngpg.org/food-for-thought-how-negative-thinking-impacts-our-life-health

[13] Hope Gillette – What Is an ‘Energy Vampire’ and How to Protect Yourself – https://psychcentral.com/blog/how-to-avoid-being-drained-by-energy-vampires

[14] Ciro Conversano, Alessandro Rotondo, Elena Lensi, Olivia Della Vista, Francesca Arpone, Mario Antonio Reda – Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/

[15] The Power of Positive Thinking – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking

[16] 7 Effective Ways To Create A Healthy Mindset – https://www.upplifter.com/2020/12/07/7-effective-ways-to-create-a-healthy-mindset/

[17] James Kirby – Why Random Acts of Kindness Matter – https://habs.uq.edu.au/blog/2023/02/why-random-acts-kindness-matter

[18] Kim Chronister – How to Maintain A Good Teenage Mental Health Mindset – https://keyhealthcare.com/how-to-maintain-a-good-teenage-mental-health-mindset/

[19] Kindness matters guide – https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/kindness/kindness-matters-guide