Tartalomjegyzék
Néztél már valaha tükörbe, és kérdezted magadtól: ‘Hány évesnek érzem magam?‘ Vagy mi lehet a valódi biológiai korod. A szám, amely megmutatja, milyen állapotban van a tested – és akár el is térhet attól a kortól, amit a születési dátumod alapján számolsz ki.
Bár a naptári életkorunk adott, a tudósok már évek óta kutatják azt a lenyűgöző tényt, hogy a biológiai korunk sokkal rugalmasabb. Mit szólnál ahhoz, ha azt mondanám, hogy a megfelelő táplálkozással csökkenthető is? A tekintélyes Nature Aging folyóiratban megjelent friss tanulmány pontos bizonyítékokat és módszereket mutat erre.
A tudósok feltárták, hogyan lassíthatjuk az öregedést
Svájci és más európai egyetemek kutatói azt vizsgálták, hogyan hatnak az omega-3 zsírsavak, a D-vitamin és a testmozgás az öregedés folyamatára. A nagyszabású európai DO-HEALTH klinikai tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak szedése, valamint a rendszeres erősítő edzés csökkentheti az időseknél a fertőzések, az elesések és akár a rák kockázatát is.
Ezek az eredmények arra ösztönözték a kutatókat, hogy még tovább folytassák a vizsgálataikat. Arra keresték a választ, hogyan hat ez a három tényező a DNS öregedésére, és ennek következtében az egész szervezet öregedésére.
Hogyan figyelték meg az omega-3 zsírsavak, a D-vitamin és a testmozgás hatását a hosszú élettartamra?
A DO-HEALTH Bio-Age kutatásban 777 jó egészségi állapotú, 70 év feletti svájci vett részt. A vizsgálat elején, majd három évvel később DNS-elemzésen estek át. Az öregedés változásait úgynevezett epigenetikai órákkal mérték – ezek fejlett DNS-tesztek, amelyek a biológiai életkort és az öregedés ütemét mutatják.
A résztvevők három éven keresztül vagy placebót kaptak, vagy valamelyik alábbi programot követték.
- Napi 2000 IU D-vitamint szedtek.
- 1 g omega-3 zsírsavat (330 mg EPA és 660 mg DHA) szedtek.
- Heti háromszor 30 percen át könnyű erősítő edzést végeztek otthon.
Ezek a termékek érdekelhetnek:
Mire jutottak a kutatók?
A második DNS-elemzés, miután a résztvevők három éven át rendszeresen mozogtak és szedték az étrend-kiegészítőket, érdekes eredményeket hozott.
- Az omega-3 zsírsavak bizonyultak a legjobbnak az öregedés elleni küzdelemben a három megközelítés közül. Öregedés lassító hatásukat a négy epigenetikai óra közül három is igazolta.
- A legnagyobb hatás azoknál jelentkezett, akiknek a vére omega-3 zsírsavszintje kezdetben alacsony volt. Ez azt mutatja, hogy mindannyian egyediek vagyunk, és a tápanyagok hatása személyenként eltérhet – például attól függően, milyen tartalékokkal rendelkezünk.
- Az omega-3 zsírsav, a D-vitamin és a rendszeres testmozgás kombinációja azonban még jobb eredményeket hozott.
- Összességében kimutatták, hogy a hároméves időszak alatt valamennyi módosítás a biológiai öregedés átlagos lassulását eredményezte, a várt ütemhez képest 2,9 – 3,8 hónappal. Más szavakkal, a résztvevők teste a három év alatt átlagosan majdnem 4 hónappal kevesebbet öregedett, mint ami a módosítások nélkül várható lett volna. Az omega-3 zsírsavak fejtették ki a legnagyobb hatást erre a lassulásra.
Miért lehet ez fontos számodra?
Bár a tanulmány az idősekre összpontosított, az üzenete egyetemes. A fiatalabbak számára még fontosabb lehet, mert nekik több idejük van a helyes életmód kialakítására és az időskori egészség megalapozására. A biológiai öregedés egy állandó folyamat. Az omega-3 zsírsavak beépítése, az optimális D-vitaminszint fenntartása és a rendszeres mozgás tehát nem csupán az idősek számára jelent megoldást, hanem elsősorban hatékony megelőzést és befektetést a hosszú távú minőségi egészségbe.
Ha valóban hosszabb életre vágysz, a kulcs nem csupán az egészséges zsírokban rejlik. Ugyanilyen fontosak a táplálkozás más összetevői és az életmód átfogó megközelítése is. Az étrend és a testmozgás öregedésgátló hatásáról, valamint a hosszú élet támogatásáról a következő cikkekben olvashatsz bővebben:
- Anti-ageing és egészséges öregedés: Hogyan gondoskodjunk a testünkről és őrizzük meg egészségünket és fiatalos megjelenésünket?
- Mi a hosszú élet titka? 8 tipp a tudósoktól, hogyan lehet akár 24 évvel tovább élni
Milyen tanulságokat vonhatunk le ebből a tanulmányból?
E tudományos munka következtetései szerint az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a szervezet lassabban öregedjen. Méghozzá úgy, hogy magát a DNS-t is befolyásolják. A jó hír az, hogy előnyük tovább fokozódik vitamin D-vitaminnal és testmozgással kombinálva. A tested nem ugyanolyan ütemben öregszik, mint ahogy a naptárban a napok múlnak. Az alapján öregszik, hogy milyen gyorsan ketyeg az epigenetikus órád és hogyan öregszik a DNS-ed. A megfelelő megközelítéssel a tudósok szerint lelassíthatjuk ezt a folyamatot, és valóban megerősíthetjük azt a mondást, hogy az életkor csak egy szám. Az omega-3 zsírsavak pedig nagyon fontos szerepet játszhatnak ebben.
[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y
Komment hozzáadása